Izpratne par hiperfokusu un ADHD

Izpratne par hiperfokusu un ADHD ir būtiska, lai saprastu un atbalstītu cilvēkus ar šiem traucējumiem. Hiperfokuss ir ADHD simptoms, kurā cilvēks spēj dziļi koncentrēties uz kaut ko, kas viņam ir ļoti interesants vai stimulējošs. Šis stāvoklis var radīt problēmas ikdienas dzīvē, bet ar pienācīgu izpratni un atbalstu, cilvēki ar hiperfokusu un ADHD var atrast veidus, kā sekmīgi funkcionēt un izpaust savu potenciālu. Tāpēc ir svarīgi apzināties šo tematu un mācīties atbalstīt un saprast cilvēkus ar šiem traucējumiem.

Vai esat kādreiz bijis “zonā”? Vai zināt, kad šis svarīgais pētniecības darbs pēkšņi šķiet pats raksta? Vai arī tu esi tik tuvu lai uzvarētu šajā video spēlē, par kuru esat pieķēries nedēļām ilgi? Vai arī jūs vienkārši ir lai zinātu, kas notiks 4. nodaļā … un 5. nodaļā … un 72. nodaļā? Vai esat kādreiz palūkojies pulkstenī un sapratis, ka astoņas stundas neesat kustējies, ēdis vai devies uz vannas istabu un ka pārējā jūsu ģimene cieši guļ?

Protams, jums ir. Mums visiem ir kaut kādā brīdī. Bet kāpēc?

Tā ir parādība, ko sauc par hiperfokusu. Lai gan mēs parasti saistām hiperfokusu ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), to laiku pa laikam dara visi. Atkarībā no tā, uz ko jūs īpaši koncentrējaties un kāpēc, tā var būt lieliska lieta. Tas varētu būt arī … labi, ne tik lieliski.

Mēs runājām ar bērnu uzvedības veselības speciālistu Michael Manos, PhD, lai uzzinātu, kas tieši notiek, kad mēs hiperfokusējamies, kāpēc hiperfokuss ir tik izplatīta ADHD iezīme un kā panākt, lai hiperfokuss darbotos. priekš tu, nevis pret tevi.

Kas ir hiperfokuss?

Dr Manos definē hiperfokusu kā “personas spēju iesaistīties uzdevumā vai darbībā, izslēdzot visu pārējo”. Laiks paskrien garām, kad jūs nodarbojaties ar kaut ko, kas jums šķiet valdzinošs.

Lai gan to parasti uzskata par ADHD simptomu, lielākajai daļai cilvēku noteiktos kontekstos ir spēja hiperfokusēties.

“Daudzi, daudzi cilvēki var pārāk iesaistīties kādā uzdevumā vai darbībā,” saka Dr Manos. “Pajautājiet sev: ko jūs varat darīt stundām ilgi, un tas jūs netraucē?”

Automātiska uzmanība pret vērstu uzmanību

Ir divi dažādi uzmanības veidi: automātiska un vērsta.

Automātiska uzmanība ir kaut kas tāds, ko jūs nevarat kontrolēt, piemēram, pamanot kādu, kas iet jums garām gaitenī. Hiperfokuss ir automātiskas uzmanības veids, kas parasti tiek aktivizēts, darot kaut ko, kas mums šķiet interesants. Ja jūsu automātiskā uzmanība piesaista, piemēram, jūsu iecienītāko televīzijas šovu vai amatniecības projektu, tā paliks tur hiperfokusēta, līdz to pārtrauc kaut kas saistošāks, kas notiek vidē.

No otras puses, virzīta (vai piepūles) uzmanība ir kaut kas tāds, ko jūs aktīvi pieliekat, sākot no uzmanības pievēršanas garlaicīgā sanāksmē un beidzot ar krustvārdu mīklu nolikšanu malā, lai mazgātu traukus.

Saskaņā ar Dr Manos teikto, mēs dažkārt varam izdarīt apzinātu izvēli koncentrēties uz lietām, kuras mums nepatīk, bet zinām, ka mums ir jādara, piemēram, skolas darbiem. “Mūsu izglītības karjerā daudzi no mums apmeklēja nodarbības, kuras, mūsuprāt, bija ļoti garlaicīgas, taču mums bija jāapgūst materiāls, jānokārto pārbaudījums un jāpilda mājasdarbi. Jūs to darāt, izmantojot vērstu uzmanību, lai izslēgtu automātisko uzmanību.

Virzīta uzmanība ir ierobežots resurss ar specifisku “uzvedību” jūsu smadzenēs, ko mēs saucam par “izpildfunkcijām”. Izpildvaras funkciju piemēri ir vērstas uzmanības uzturēšana, pašmotivēšana un pretošanās uzmanības novēršanai.

Tāpēc nav nekas neparasts, ja visu dienu esat pavadījis, pieliekot pūles, lai koncentrētos uz darbu vai skolu, justies pārāk noplicināts, lai veiktu mājas darbus vai mājasdarbus. Viss, ko jūs patiešām vēlaties darīt, ir zonēt — ļaut automātiskajai uzmanībai kādu laiku vadīt.

Kāda ir hiperfokusa sajūta?

Dažādi cilvēki dažādos veidos apraksta hiperfokusa sajūtu. Tam ir jēga, jo dažādi cilvēki koncentrējas uz dažādām lietām.

Daži cilvēki hiperfokusu raksturo kā līdzīgu disociācijai – atvienošanās sajūta no sevis un savas vides. Citi to raksturo kā lāzera fokusu, sava veida tuneļa redzējumu. Vēl citi cilvēki hiperfokusu raksturo kā eiforisku.

Kā cilvēki jūtas par viņu hiperfokuss ir līdzīgi daudzveidīgs. Daudziem cilvēkiem hiperfokuss ir panākumu pamatā: tas ir veids, kā viņi apguva hobiju, sasniedza mērķi vai izveidoja karjeru. Citiem hiperfokuss ir apgrūtinājums: tas atsvešina viņus no draugiem, neļauj pilnībā iesaistīties darbā vai veicina viņu hronisku kavēšanos.

Lielākajai daļai cilvēku tas ir kaut kur pa vidu: dažkārt hiperfokuss ir noderīgs, bet citos – problemātisks. Tas nav tik daudz simptoms, cik ikdienas dzīves aspekts.

Kā hiperfokuss ir saistīts ar ADHD?

Ja esat apmulsis, dzirdot, ka hiperfokuss parasti tiek uzskatīts par ADHD simptomu, jūs neesat viens. Galu galā “uzmanības deficīts” ir tieši nosaukumā!

Bet atcerieties, ka ir divi dažādi uzmanības veidi. Ja jums ir ADHD, problēma nav jūs trūkums uzmanību, tas ir tas, ar ko jūs cīnāties kontrole jūsu uzmanība — lai pievērstu savu uzmanību tur, kur vēlaties, nevis lai tā nonāktu to grib iet. Hiperfokuss ir šīs kontroles trūkuma dabiskas sekas.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka uzvedība, kas ietver ADHD diagnozi, ir uzvedība, ko mēs visi kaut kādā veidā piedzīvojam. Mēs visi kļūstam nemierīgi. Mums visiem ir impulsīvi brīži. Mēs visi laiku pa laikam esam apjucis. Un neviens no mums ir pilnīga kontrole pār savu uzmanību.

Tomēr, ja jums ir ADHD, šīs lietas notiek biežāk, un tām, visticamāk, būs negatīva ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi.

Padomi, kā pārvaldīt hiperfokusu

Saskaņā ar Dr Manos teikto, nav zāļu, kuru mērķis ir ierobežot hiperfokusu. Tas nozīmē, ka, ja jūtat, ka hiperfokuss kaut kādā veidā negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, jūs var uzrunā to.

Identificējiet “problēmu”.‘

Pirmās lietas: mēģiniet vokalizēt kāpēc jūtat, ka jūsu tendence uz hiperfokusu ir negatīva. Hiperfokuss pats par sevi nav slikts — kā esam noskaidrojuši, tā bieži vien ir laba lieta.

Tātad, padomājiet par plusiem un mīnusiem. Piemēram, hiperfokuss var padarīt jūs izcilu darbā, bet arī likt jums tik ļoti aizrauties ar svarīgu projektu, ka jūs nokavējat komandas tikšanos. Tā vietā, lai mēģinātu “labot” savu hiperfokusu, mēģiniet pievērsties šai konkrētajai ietekmei.

Skatieties uz savu vidi

“Ja jūs domājat par hiperfokusu kā problēmu,” atzīmē Dr Manos, “tad tās risinājumam ir jābūt kaut kam, kas atrodas ārējā pasaulē.”

Viņš precizē, sakot: “Hiperfokuss nav kaut kas tāds, ko jūs varat pārvaldīt iekšēji. Tāpēc cilvēkam, kurš zina, ka ir hiperfokuss, ir noderīgi ielikt fiziskajā pasaulē kaut ko, kas atgriezīs viņu uzmanību.

Dr Manos piedāvā hiperfokusētu vecāku piemēru. “Ja zināt, ka pulksten 15:30 jums ir jāpaņem bērni no skolas, un jūs arī zināt, ka strādājat pie kaut kā aizraujoša, noteikti iestatiet tālrunī modinātāju vai kalendārā atgādinājumu.

“Jūs pat varētu lūgt kādam piezvanīt, kad pienācis laiks doties prom. Neatkarīgi no tā, kas iejauksies jūsu hiperfokusā, lai jūs joprojām varētu iesaistīties atbildības pasaulē, dariet to,” viņš piebilst.

Hiperfokusa ierobežošana

Ja hiperfokuss ir negatīvs, veltiet laiku, lai noskaidrotu, kas to izraisa. Kad jums ir saraksts:

• Izvairieties no to darbību veikšanas pirms gulētiešanas, pirms darba vai aktivitāšu, piemēram, mājasdarbu, tuvumā, kuras jūs varētu izlaist.
• Izkopiet apzinātus ieradumus. Mēģiniet pamanīt, kad jūs patiešām kaut ko ievadāt. Ja jūs apzināties, ka esat hiperfokuss, jums ir tiesības apstāties. Piemēram, piecelties un staigāt ir lielisks atiestatīšanas veids.
• Izmantojiet tādas metodes kā Pomodoro Technique® vai ekrāna laika iestatījumus tālrunī, lai ierobežotu aktivitātes, kas izraisa jūsu hiperfokusu.
• Izveidojiet mazus mērķus — tos sauc arī par “Kad-tad neparedzētiem gadījumiem —, kuru ietvaros varat strukturēt pārtraukumus. Piemēram, jums ir jāiet ēst pusdienas, kad esat uzrakstījis 500 vārdus, vai arī jums ir atļauts skatīties nākamās iecienītākās pārraides sēriju tikai pēc veselīgu vakariņu pagatavošanas.

Ja tavs bērna hiperfokuss kļūst par problēmu, jūs varat viņiem palīdzēt. Veidojiet struktūru viņu dzīvē, uzturot konsekventus grafikus un ierobežojot tādas lietas kā izmantošanas laiks. Un noteikti rādiet labu piemēru.

Varat arī runāt ar savu bērnu par hiperfokusu un palīdzēt viņam atpazīt, kad viņš to dara. Strādājot ar savu bērnu, lai apzināti veidotu prasmes, kas viņam nepieciešamas, lai maksimāli palielinātu hiperfokusa priekšrocības un tiktu galā ar tās trūkumiem, viņam būs lielas priekšrocības, pārvietojoties pa pasauli.

Vai hiperfokuss ir izplatīts ar citiem veselības stāvokļiem?

Lai gan tas galvenokārt ir saistīts ar ADHD, hiperfokuss parasti tiek novērots arī cilvēkiem ar autismu, šizofrēniju un traumatisku smadzeņu traumu. Ja konstatējat, ka jūsu tendence uz hiperfokusu ir būtiski mainījusies vai ja to pavada citi simptomi, konsultējieties ar ārstu.

Apakšējā līnija

Hiperfokuss, protams, var būt ADHD simptoms, taču tā ir arī daļa no cilvēka. Mēs visi zināmā mērā to darām, un tas nav ne labi, ne slikti. Tas vienkārši sava veida… ir.

Ja saprotat, kas izraisa jūsu hiperfokusu, varat strukturēt savu vidi tā, lai nodrošinātu, ka šī vienprātība darbojas jūsu labā, nevis jums par sliktu. Pareizi pārvaldīts hiperfokuss var padarīt mūsu visu dzīvi bagātāku.

Lai uzzinātu vairāk par ADHD no Dr. Manos, klausieties Health Essentials Podcast epizodi “ADHD un bērni”. Katru trešdienu tiek publicētas jaunas Health Essentials Podcast epizodes.

Visbeidzot, saprotam, ka hiperfokusēšanās ir nekontrolējams un intensīvs uzmanības fokuss vienā uzdevumā vai aktivitātē, kamēr ADHD ir uzmanības traucējumi, kurus pavada impulsivitāte un hiperaktivitāte. Lai gan šie divi jēdzieni ir saistīti ar uzmanību, tie atšķiras savā darbības veidā un ietekmi uz cilvēka uzvedību. Svarīgi ir izprast šo atšķirību, lai piemērotu atbilstošu atbalstu un ārstēšanu indivīdiem, kuri cieš no šiem traucējumiem. Turpmākā izglītošanās un informētība kopienā var dot ievērojamu ieguldījumu cilvēku dzīvesviena uzlabošanā, kuriem ir hiperfokusu vai ADHD traucējumi.