Izpratne par emocionālo atturību un kā to panākt

Emocionālā atturība var ietekmēt mūsu attiecības, darba veikšanu un pat savu garīgo un fizisko labklājību. Ir svarīgi saprast šo parādību un mācīties, kā to pārvarēt. Izpratne par emocionālo atturību ir pirmais solis ceļā uz emocionālo brīvību un labklājību. Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kāda ir emocionālā atturība, kā to atpazīt un kā to pārvarēt. Izmantojot šos padomus, tu vari uzlabot savu emocionālo veselību un sasniegt savus mērķus dzīvē.

Kad mēs runājam par atturību, mēs bieži runājam par fizisko atturību, procesu, kurā persona pārtrauc lietot noteiktas atkarību izraisošas vielas, piemēram, alkoholu vai narkotikas. Bet daļa no procesa, kas ir tikpat svarīga, bieži tiek ignorēta: emocionālā skaidrība.

Emocionālā skaidrība ir 12 pakāpju programmu galvenā sastāvdaļa, un tā ir cieši saistīta ar fizisko atturību: lai gūtu panākumus ar vienu, jums ir jābūt veiksmīgam ar otru. Bet tas ir arī sarežģīts process, kas prasa palīdzību un daudz darba.

Lai labāk izprastu emocionālo atturību un tās procesu, mēs runājām ar psihiatru Akhilu Anandu, MD, un atkarības un vielu atkarības padomdevēju Eimiju Fraju no LISW.

Kas ir emocionālā skaidrība?

Emocionālā skaidrība, saka doktors Anands, daļēji ir emocionāli pietiekami vesels, lai tiktu galā ar parastajām mainīgajām dzīves emocijām. “Emocionālā skaidrība ir atbrīvošanās no jūsu emocionālā stāvokļa kontroles — neatkarīgi no tā, cik priecīgs vai skumjš jūs jūtaties, jūs varat tikt galā. Jūs varēsiet tikt galā ar dzīvi uz dzīves noteikumiem,” viņš saka. “Ja cilvēks cīnās ar atkarību, viņš ļaunprātīgi izmantos visas kaitīgās narkotikas vai ieradumus, lai tiktu galā ar dzīves grūtībām.”

Tas ir dziļāks darba līmenis, kas pārsniedz tikai vielu izņemšanu no vienādojuma. “Kad mēs skatāmies uz emocionālo atturību, mēs skatāmies uz emocionālo identifikāciju, emocionālo regulēšanu un ar emocijām saistītās uzvedības regulēšanu,” saka Fry.

Un ar emocijām saistītās uzvedības regulēšana ir tik svarīgs solis pat pēc fiziski atturēšanās. Doktors Anands norāda, ka pastāv kaut kas līdzīgs fenomenam, ko sauc par “sausu piedzēries”, kurā cilvēks ir fiziski prātīgs (vai “sauss”), bet viņam vēl nav jāpieņem savas emocijas bez vielām.

“Tas var izpausties, nepieņemot šīs izmaiņas, neuzlabojot sevi un pat vienkārši dusmojot,” viņš saka. Šie sarežģītie jautājumi padara vēl svarīgāku stratēģiju meklēšanu emocionālās atturības nodrošināšanai, jo kāds iet cauri atturības procesam.

Kā praktizēt un sasniegt emocionālu atturību

Pietuvoties emocionālajai skaidrībai var būt neticami grūti, jo tas ir tik sarežģīts process. “Tas pārsniedz vienkāršu vielu noņemšanu,” skaidro Frajs. “Tas ir uzdot sev jautājumu:” Kā es varu dzīvot laimīgāku dzīvi? Kā es varu to panākt?”

Esi fiziski prātīgs

Gan doktors Anands, gan Frajs piekrīt, ka būt fiziski prātīgam ir būtiska emocionālās atturības sastāvdaļa. “Cilvēkam ir jābūt fiziski prātīgam, nevis dzeram,” saka ārsts Anands. “Un viņiem ir jāpieņem, ka viņi nevar atgriezties pie šīm vielām, lai viņi varētu strādāt ar sevi.”

“Alkohols ir šo emociju nomierinošs līdzeklis,” piebilst Frajs. “Ja es nomierinu šīs emocijas, es nevaru tās atpazīt, es nevaru kopt un rūpēties par šīm jūtām sevī tā, kā man nepieciešams.”

Viņa piebilst, ka tikai tāpēc, ka viela tiek izņemta no jūsu dzīves, panākumi netiek nodrošināti. “Tas, ka jūs izslēdzāt kādu vielu no savas dzīves, nenozīmē, ka dzīve pēkšņi kļūs brīnišķīga. Lai tas notiktu, iekšēji ir jāveic citi darbi.

Atpazīt un pieņemt emocijas

Liela daļa no emocionālās atturības, saka Frajs, ir mācīšanās atpazīt savas emocijas. “Ja es jūtos dusmīgs vai noraizējies, kā es varu to pārvaldīt veselīgā veidā? Kā man uzvesties veselīgi? Šīs jūtas ir jāatpazīst un šie jautājumi ir jāuzdod.

Ja kāds, kas atveseļojas, kļūst dusmīgs, viņa pirmā sajūta var būt pēriens. Taču Fraijs saka, ka tiem, kas saskaras ar šo izaicinājumu, ir svarīgi iemācīties uz brīdi piebremzēt, apstāties un pārdomāt, kā labāk reaģēt. “Jūs jautājat sev, kā jūs varat palēnināt lietas un veselīgāk reaģēt uz visiem iesaistītajiem.”

Viņa turpina: “Šo jūtu pārvaldīšana un jūsu reakcija varētu nozīmēt uzmanību vai meditāciju. Varbūt jūs varat izpētīt elpošanas paņēmienus, kas dod laiku palēnināt, nomierināties un reaģēt uz tiem, nevis reaģēt.

Doktors Anands norāda uz šo ideju, sakot: “Apzinātība ir lielisks instruments, jo tā ir dzīvošana tagadnē, pieņemot visu, kas notiek šajā brīdī.”

Dažiem cilvēkiem iemācīties tikt galā ar emocijām var būt ļoti grūti. “Viņi var domāt, ka zina visu, bet, kad viņi iedziļinās, viņi saprot, ka viņu emocionālā attīstība kaut kur ir apstājusies,” saka Dr. Anands. “Var iznākt daži emocionāli skeleti, un tā var būt smaga pieredze. Bet tas ir arī terapeitisks un var arī palīdzēt īstenot “psihiskās pārmaiņas”, par kurām runā 12 soļu programmās.

Pievienojieties terapijai vai atbalsta grupai

Terapija ir vēl viena liela emocionālās atturības sastāvdaļa, atzīmē Dr Anand. “Neatkarīgi no tā, vai tā ir individuāla terapija vai grupu terapija, šis atbalsts atveseļošanās laikā ir ļoti svarīgs.”

Viņš piebilst, ka atbalstam ne vienmēr ir jāsniedz profesionāļa veidā. “Tas var būt sponsors vai ikviens, kurš ir piedzīvojis līdzīgu atkarību pieredzi un var piedāvāt atbalstu un padomu.”

Fry piebilst, ka tiem, kas cenšas panākt emocionālu skaidrību, ir svarīgi, lai būtu labi, ja nepaļaujaties uz konkrētiem ģimenes locekļiem. Tas viss ir saistīts ar to, ka jums apkārt ir cilvēki, kas sniegs jums vajadzīgo atbalstu.

“Dažreiz ģimenes loceklim var būt labi nodomi, taču viņi ne vienmēr dara vai saka pareizi. Viņiem var nebūt pareizās atbildes,” viņa skaidro. “Un, ja persona cīnās ar izraisītājiem, atrasties blakus noteiktiem cilvēkiem, ar kuriem jums ir sarežģītas attiecības, var būt risks.”

Un Fraijs piebalso, ka, lai atveseļotos, ir ļoti svarīgi meklēt atbalstu no tiem, kuri pārzina jūsu situāciju. “Neatkarīgi no tā, vai tā ir laba programma, piemēram, AA, terapeits vai kāds cits no jūsu atbalsta programmas, tie ir cilvēki, ar kuriem varat sazināties, lai meklētu palīdzību emocionālai atturībai.”

Šajā rakstā mēs esam apsprieduši emocionālās atturības nozīmi un to, kā to panākt. Ir svarīgi apzināties savas emocijas un meklēt veidus, kā tās izpaust veselīgā veidā. Emocionālā atturība var būt kaitīga gan indivīdam, gan attiecībām ar citiem, tāpēc ir svarīgi strādāt pie tās pārvarēšanas. Izpratnes par emocionālo atturību attīstība prasa laiku un pacietību, bet arī nesīs ievērojamu labumu attiecībās ar sevi un citiem. Tāpēc ir vērts strādāt pie savas emocionālās atturības, lai dzīvotu laimīgāku un veselīgāku dzīvi.