Izmēģiniet masāžas pistoli sāpju mazināšanai

Izmēģiniet jaunāko inovāciju sāpju mazināšanai – masāžas pistoli! Šis revolucionārais ierocis ir izstrādāts, lai efektīvi mazinātu muskuļu sāpes un uzlabotu asinsriti. Ar dažādiem uzgalēm un regulējamu spiedienu, jūs varat personalizēt savu masāžu, lai sasniegtu maksimālu komfortu un atvieglojumu. Ērti lietojams un ātri efektīvs, masāžas pistole var būt lielisks līdzeklis ikdienas diskomforta mazināšanai vai sporta traumu atveseļošanai. Sāciet izbaudīt bezsāpīgu un atsvaidinošu masāžu jau šodien!

Vai jūtaties saspringta un saspringta? Masāžas terapeits var palīdzēt novērst šīs stresa izraisītās deformācijas. Bet ko darīt, ja jums nav budžeta vai laika, lai to redzētu?

Tā kā tirgū arvien pieaug masāžas ieroču klāsts, jūs varētu atklāt, ka atvieglojums iederas jūsu plaukstā. Fizioterapeits Gerijs Kalabrēzs, DPT, piedāvā padomus, kā efektīvi izmantot personīgo masieri, lai gūtu labumu, kas pārsniedz stresa mazināšanu.

Kas ir perkusīvā terapija?

Perkusīvā masāžas pistole izmanto vibrācijas, lai sasildītu muskuļu audus un palielinātu asins plūsmu mērķa zonās. Jūs to uzklājat uz sāpīgajām vietām un — bums, bums, bums! — tā ātrā trieciena darbība sāk darboties.

“Padomājiet par to kā par nelielu āmuru, kas atkārtoti ietekmē mīkstos audus un izraisa asinsrites palielināšanos šajā zonā,” saka Dr. Calabrese. “Maigais spiediens var samazināt visus saspringtos muskuļu audus vai mīkstināt rētu līdzīgus audus, ko sauc par adhēziju. Tas palīdz pagarināt muskuļu šķiedras.

To var izdarīt arī stiepšanās un masāžas terapija, taču, izmantojot masāžas pistoli, jūs varat to izdarīt patstāvīgi, guļot no dīvāna. Un jums nav jābūt sāpīgam vai saspringtam, lai to izmantotu.

“Tie var būt arī noderīgi, lai sasildītu muskuļus pirms nodarbošanās vai palīdzētu atvēsināties pēc tam,” piebilst Dr. Calabrese.

Vai perkusīvā terapija darbojas?

Jā! Atgādinot, masāžas pistoles var:

• Palielināt asins plūsmu.
• Atbrīvojiet muskuļu sasprindzinājumu.
• Nodrošiniet stresa mazināšanu.
• Uzlabojiet sāpes pēc treniņa.

“Pareizi lietojot, pārnēsājamās masāžas pistoles parasti ir drošas un efektīvas, lai sniegtu burtisku ātru atvieglojumu ķermeņa apgabalos, kuros ir stress, piemēram, kaklā, plecos un muguras lejasdaļā,” saka Dr. Calabrese.

“Ja jums ir pamata veselības traucējumi, bažas vai jūs aktīvi atgūstaties no traumas, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu veselības aprūpes komandu.”

Izklausās lieliski, vai ne? Diemžēl paši rīki var būt dārgi, taču, saskaitot iespējamās izmaksas par regulārām masāžas terapeita apmeklējumiem, tas var būt vērtīgi izdevumi.

Ko nevar izdarīt masāžas pistoles

“Cilvēki man bieži jautā, vai rokas masētājs uzlabos viņu sportiskos rezultātus,” saka Dr. Calabrese. “Pētījumā ir skaidrs, ka nav pierādīts, ka šīs ierīces uzlabo ātrumu, jaudu vai izturību. Tomēr tie var uzlabot jūsu kustību diapazonu (ROM) un noguruma uztveri, kas galu galā var jums noderēt.

Ierobežoti pētījumi liecina par vienu ieguvumu, kas var būt pozitīvs īstermiņa sniegumam: “Masieri varētu palīdzēt konkurentiem, kuriem tikai vienu reizi jāpaceļ svars vai jāsasniedz mērķis,” skaidro Dr. Kalabrēze. “Tie var palielināt veiktspēju šajos gadījumos, jo tie sagatavo muskuļus, ko izmantojat šim īpašajam notikumam.”

Kā lietot masāžas pistoli

Vai esat gatavs tikt apšaudītam? Dr. Calabrese iepazīstina jūs ar masāžas pistoles lietošanas pamatiem sev vai kādam citam.

1. Izvēlieties vēlamo intensitāti. Lielākajai daļai masāžas pistoļu ir vairāk nekā viens iestatījums, kas piedāvā jums kontrolēt spiediena līmeni, ko vēlaties nodrošināt saviem muskuļiem. Ja esat iesācējs šajā jomā, vislabāk ir sākt ar zemāko intensitāti, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē. Ja vēlaties, nākotnē varat palielināt intensitāti.
2. Mērķējiet savu muskuļu. Izlemiet, kur vēlaties izmantot masāžas pistoli, un pavērsiet tā galvu uz šo muskuļu. “Jūs nevēlaties nospiest vai palielināt spiedienu,” iesaka Calabrese. “Masāžas pistole nodrošina jums spiedienu.”
3. Ej lēnām. Jūs nevarat sasteigt labu lietu. Lēnām pārvietojiet masāžas pistoli gar muskuļu, atkal uzmanoties, lai neradītu papildu spiedienu (kas faktiski var izraisīt bojājumus, nevis atvieglot).
4. Dodiet papildu mīlestību sāpīgajām vietām. Ja saskaraties ar vietu, kas jūtas īpaši saspringta vai sāpīga, turiet masāžas pistoli tur dažas papildu sekundes, lai pievērstu papildu uzmanību.
5. Ierobežojiet lietošanu. Pat ja jūtaties lieliski, nelietojiet masāžas pistoli ilgāk par pāris minūtēm nevienai muskuļu grupai.

Noteikti pieturieties pie muskuļiem, nevis kauliem. Ja velciet masāžas pistoli pāri kaulainai vietai, piemēram, pakaušam, jūs sajutīsiet nelielu atsitienu — un, iespējams, arī nedaudz sāpes. Lai izvairītos no ievainojumiem, vislabāk ir izlaist šīs vietas.

Kā izmantot masāžas pistoli iesildīšanai un atvēsināšanai

Jūsu masētājs var nedaudz palielināt kāju dienu. Pirms smaga treniņa mērķējiet to uz vienu muskuļu grupu, piemēram, ikriem vai augšstilbiem, lai palīdzētu sagatavot tos aktivitātei. “Sagatavojot audus, ir mazāka iespēja nodarīt bojājumus treniņa laikā,” saka Dr. Calabrese.

Ja veicat visa ķermeņa treniņu, visa ķermeņa iesildīšana (piemēram, domkrati) var būt labāk piemērota. “Bet, ja jūs dodaties uz treniņu, kas vērsts uz noteiktām muskuļu grupām, var būt efektīvāka mērķēšana uz šiem muskuļiem pirms laika ar masāžas pistoli,” viņš piebilst.

Varat arī vērsties pie masāžas pistoles, lai iegūtu papildu atveseļošanos. Iemesls, kāpēc pēc treniņa jums “tik ļoti sāp”, ir tas, ka vingrinājumi rada pienskābes uzkrāšanos, kas izraisa muskuļu sāpes. Rokas masiera lietošana pēc aktivitātes var samazināt vai aizkavēt muskuļu sāpes, samazinot muskuļu šķiedru spēju noturēt šo pienskābi.

Ko meklēt rokas masētājā

Tirdzniecībā pieejamie masāžas pistoles ir dažādu izmēru, formu un cenu punktos. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams mērķēt uz vienu muskuļu vai muskuļu grupu, jums ir piemērota izmēra masētājs.

Šīs četras funkcijas var palīdzēt jums izvēlēties masieri, kas liks jums pateikt “aaahhhh”:

• Ātrums: Vairāki ātrumi padara masieri daudzpusīgāku.
• Svars: Jums ir jāspēj turēt masieri vienā rokā līdz 10 minūtēm, kamēr strādājat ar kādu muskuļu vai muskuļu grupu, tāpēc meklējiet tādu, kas sver 2–4 mārciņas.
• Troksnis: Daži modeļi ir klusi, bet citi var būt diezgan trokšņaini. Ja skaņa neatbilst tās mērķim (piemēram, ja jūs cerat uz relaksējošu pieredzi), apsveriet iespēju izmantot masāžas pistoli ar bezsuku motoru.
• Akumulators: Daži masieri ar vienu uzlādi var darboties stundām ilgi, savukārt citi ir jāuzlādē aptuveni 90 minūšu laikā. Masāžas pistoles ar maināmām uzlādējamām baterijām mēdz būt dārgākas, taču laika gaitā tās var ietaupīt naudu.

Ja jūs vienkārši nevarat atbrīvoties no sāpēm, nekas nav līdzīgs profesionālai masāžai. Taču masāžas pistole var būt ideāls ieguldījums, lai atvieglotu sāpes un sāpes — un ar tām saistīto stresu — starp apmeklējumiem.

Kopumā masāžas pistols var būt lielisks līdzeklis sāpju mazināšanai un muskuļu atslābināšanai. Lai arī tas var šķist dārgs ieguldījums, tas var būt noderīgs mūža laikā cilvēkiem ar muskuļu sāpēm un stresu. Tomēr, ir svarīgi izmantot to pareizi, lai novērstu jebkādas negatīvas ietekmes uz ķermeni. Sākot ar zemāko iestatījumu un pakāpeniski pieaugot intensitātei, varēsiet saņemt maksimālu labumu no masāžas pistoles, samazinot sāpes un uzlabojot savu veselību.