Ir pareizi izjust skumjas — un neatkarīgi no tā, ko šobrīd jūtat

Vienmēr ir svarīgi ļaut sev izjust skumjas, jo tas ir emocionāls process, kurš palīdz mums izdzīvot un attīrīt sirdi no negatīvām emocijām. Lai arī dažreiz šķiet grūti tikt galā ar skumjām, ir svarīgi atcerēties, ka tas ir dabīgs un nepieciešams ceļš pretī emocionālai dziedināšanai. Tāpēc, neatkarīgi no tā, ko jūtat šobrīd, atļaujiet sev būt brīvam izpaust savas emocijas un atbrīvoties no sāpju un skumju sloga. Šī ir dziedinoša un atbrīvojoša pieredze, kas palīdzēs jums kļūt spēcīgākam un emocionāli veselākam.

COVID-19 pandēmija ir satricinājusi dzīvi, kādu mēs to zinām. Tas ir mainījis ikdienas rutīnu, ierobežojis sociālo mijiedarbību un satricinājis mūsu drošības sajūtu. Un garīgās veselības eksperti vēlas, lai jūs zinātu, ka ir pareizi justies skumjām par to visu.

Bēdas ir dabiska reakcija uz zaudējumiem — vai tas ir tuva cilvēka zaudējums, vai tavas normas sajūtas zaudēšana.

“Šobrīd mēs piedzīvojam lielu vilšanos gan mazā, gan lielā veidā, un skumjas būs faktors,” saka klīniskās veselības psiholoģe Eimija Salivana, PsyD, ABPP. “Ir patiešām svarīgi, lai mēs to apstrādātu un uzturētu sakarus ar citiem cilvēkiem drošā veidā.”

Kā mēs varam tikt galā ar visām šīm sarežģītajām un negaidītajām sajūtām (un pat fiziskajiem simptomiem), kas uzliesmo? Nav pareiza vai nepareiza ceļa. Bet šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt jums tikt galā ar aktuālajiem notikumiem.

Skatieties caur skumju lēcu

Bēdu posmi var sniegt noderīgu sistēmu, lai pārvietotos šajās sarežģītajās emocijās. Eksperti atzīst šos posmus kā:

• Noliegums.
• Dusmas.
• Kaulēšanās.
• Izmisums.
• Pieņemšana.

Taču viņi arī zina, ka cilvēki nepārkāpj no viena posma uz nākamo tieši šādā secībā.

“Bēdas var nākt viļņveidīgi un mainīties ļoti regulāri,” saka Dr. Salivans.

“Mūsu jūtas var mainīties katru dienu vai pat stundu.”

Tāpēc ir normāli kādu dienu izjust izmisumu (Kad tas viss beigsies?) sadusmot nākamo (Es ienīstu, ka man bija jāatceļ atvaļinājums, ko biju plānojis mēnešiem ilgi.)

“Pirmā lieta, kas mums jādara, ir atzīt, ka ir normāli, ka šie emociju viļņi notiek regulāri,” saka Dr Salivan.

Atzīstiet zaudējumus

Ir daudz veidu zaudējumi, kas šobrīd notiek gan jums, gan daudziem citiem. Varbūt kāds jums pazīstams ir saslimis ar COVID-19. Varbūt jūs zaudējāt darbu. Varbūt jums trūkst vienkārši draugu un ģimenes locekļu apskaušanas.

“Tās visas ir ļoti skumjas, grūti pārvaldāmas lietas,” saka Dr. Salivans.

Jūtiet to, ko jūtat

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties satriekts, nemierīgs, bezspēcīgs vai kas cits, tas var palīdzēt identificēt un nosaukt šīs emocijas.

“Var būt diezgan spēcīgi sēdēt ar šīm sajūtām dažus mirkļus — lai patiešām atpazītu šīs emocijas un normalizētu tās,” saka Dr. Salivans.

Bet ielieciet tam laika ierobežojumu. Dr Salivan iesaka dot sev piecas minūtes, lai izjustu šīs emocijas, un pēc tam pāriet uz kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, ir pozitīva spēja tikt galā ar jums.

“Mums ir svarīgi pieņemt to, kur šobrīd atrodas mūsu jūtas, un apstrādāt tās, un pēc tam pāriet uz pozitīvāku pieņemšanas pozīciju,” viņa saka.

Nosakiet savus labākos pārvarēšanas mehānismus

“Šis ir laiks, kad cilvēkiem ir jākļūst inovatīviem un jāattīsta sava individuālā pārvarēšanas sajūta, kas viņiem šajā laikā noder,” saka Dr. Salivans. Daži piemēri var ietvert:

• Dziļa elpošana.
• Mindfulness vingrinājumi.
• Žurnālu rakstīšana.
• Saruna ar citu cilvēku.
• Dodos pastaigāties.

“Ja kāds nevar tikt galā ar šīm sajūtām viens pats, viņam ir jāmeklē palīdzība garīgās veselības jomā,” saka Dr Salivans.

Cīnies ar vēlmi atslēgties

Ja jums ir tendence atteikties no grūtībām, ziniet, ka savienojuma uzturēšana ir spēcīgs instruments, lai pārvarētu grūtos laikus. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek video tērzēšanas vai labas vecmodīgas vēstules nosūtīšanas veidā, saziņa ar ģimeni, draugiem, kaimiņiem un kolēģiem var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi.

Daudzi apmācīti garīgās un uzvedības veselības speciālisti apmeklē pacientus arī virtuālos apmeklējumos, tādēļ, ja jums ir grūtības tikt galā, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu nosūtījumu.

Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt

Ja ir tik daudz neskaidrību par nākotni, ir viegli aizrauties, spēlējot savā galvā vissliktākos scenārijus. Vai es vai kāds man pazīstams cilvēks saslimst ar COVID-19? Cik ilgi mums būs jāturas sociāli distancēti? Vai lietas kādreiz atgriezīsies normālā stāvoklī?

“Negatīvu notikumu paredzēšana var radīt trauksmes vai baiļu sajūtu,” saka Dr. Salivans.

Tā vietā, lai mocītos par lietām, kuras nevarat zināt vai kontrolēt, apzinieties, ko jūs kontrolējat. Piemēram, varat izvēlēties, cik daudz ziņu vai sociālo mediju patērējat dienā. Jūs varat izlemt, ko ēdat. Esiet piesardzīgs par šīm izvēlēm un koncentrējieties uz palikšanu tagadnē.

Esi atvērts priekam

Ļaujiet sev rast prieku un pateicību mazās lietās, piemēram, video tērzēšanā ar ģimenes locekļiem vai svaiga gaisa pieplūdumā, atverot logu vai izejot ārā. Ja jums ir pasūtījums patversmei, atrodiet veidus, kā novērtēt iespēju atkāpties no ikdienas dzīves steigas un būt mājās.

Palīdzēt bērniem tikt galā ar vilšanos

Rutīnas maiņa bērniem var būt īpaši smaga. Viņi, iespējams, nesaprot, kāpēc skola tiek atcelta, vai uzskata, ka ir negodīgi, ka viņi nevar spēlēties ar draugiem vai satikties ar vecvecākiem.

“Mūsu bērniem ir savi maldīgi priekšstati par notiekošo,” saka Dr. Salivans. “Es domāju, ka mums ir svarīgi sniegt viņiem atbilstošu informāciju viņu vecumam atbilstošā līmenī.”

Tas varētu ietvert viņu mācīšanu, ko viņi var darīt, lai samazinātu baktēriju izplatību, un ierobežot viņu pakļaušanu TV un sociālajos medijos.

“Viena no citām lietām, ko esam darījuši manā ģimenē, ir palīdzēt bērniem atrast pozitīvo,” saka Dr Salivan. “Tā vietā, lai domātu, Es nevaru būt kopā ar draugiemaiciniet viņus padomāt par to, ko viņi varētu darīt, piemēram, izveidot kartītes cilvēkiem, kuri ir vieni vai var tikt pakļauti skumju, izolācijas, depresijas vai trauksmes riskam.

Un atcerieties, ka bērni savā dzīvē skatās, piemēram, uz pieaugušajiem. Ja jūs varat modelēt, kā saglabāt mieru un drošību, tas palīdzēs arī jūsu bērniem.

Skumjas ir dabiska cilvēka emocija, un ir svarīgi atļaut sev izjust šo sajūtu. Neatkarīgi no tā, ko jūtat šobrīd, ir svarīgi atcerēties, ka skumjas ir pagājusi nepieciešama daļa emocionālā līdzsvara atjaunošanai. Svarīgi ir arī meklēt atbalstu un runāt ar kādu par savām sajūtām, lai palīdzētu pārvarēt skumjas. Atcerieties, ka jūs neesat vieni savās emocijās, un palīdzība vienmēr ir pieejama.