Iegurņa pamatnes muskuļi: anatomija, funkcija un apstākļi

Iegurņa pamatnes muskuļi, mūsu ķermeņa klusie varoņi, ir fundamentāli elementi, kas uztur iekšējo orgānu stabilitāti un veselību. Šo muskuļu grupa piedalās būtiskās funkcijās, sākot ar urīnceļu kontroli un beidzot ar seksuālo veselību. Šajā ievadā izplūdīsim cauri anatomijas labirintiem, atklāsim muskuļu darbības principus un iepazīsimies ar izplatītiem traucējumiem, kas ietekmē gan sievietes, gan vīriešus, nodrošinot dziļāku izpratni par šo vitālo ķermeņa daļu.

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi palīdz stabilizēt jūsu kodolu, vienlaikus palīdzot veikt svarīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, kakāšanu, urinēšanu un seksu. Laika gaitā tie var vājināties traumu un pat normāla novecošanās procesa dēļ, izraisot tādus apstākļus kā nesaturēšana vai iegurņa orgānu prolapss. Vingrojot iegurņa pamatnes muskuļus, var cīnīties ar vāju iegurņa pamatnes muskuļu negatīvo ietekmi.

Pārskats

Kas ir iegurņa pamatnes muskuļi?

Jūsu iegurņa pamatne sastāv no muskuļiem un saistaudiem, kas atbalsta svarīgus orgānus jūsu iegurnī, piemēram, urīnpūsli, zarnas (resnās zarnas) un iekšējos reproduktīvos orgānus. Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi notur šos orgānus vietā, vienlaikus nodrošinot elastību, lai palīdzētu veikt tādas ķermeņa funkcijas kā urinēšana, kakāšana un sekss.

Kopā ar citām galvenajām muskuļu grupām jūsu rumpī vai kodolā jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ļauj jūsu ķermenim absorbēt ārējo spiedienu (no celšanas, klepošanas utt.) tādā veidā, kas aizsargā jūsu mugurkaulu un orgānus. Tajā pašā laikā šie muskuļi palīdz kontrolēt zarnu un urīnpūšļa darbību (kontinenci).

Funkcija

Ko dara iegurņa pamatnes muskuļi?

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi notur galvenos orgānus jūsu iegurnī un aizsargā tos. Muskuļu kontrole — spēja saspiest un atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus — palīdz izvadīt atkritumus no ķermeņa. Iegurņa pamatnes muskuļi koordinējas ar tādiem orgāniem kā urīnizvadkanāls, caurule, kas izvada urinu no ķermeņa, un anālo atveri, orgānu, kurā iziet izkārnījumi. Saspiežot iegurņa muskuļus, šīs ejas tiek sašaurinātas, lai atkritumi nevarētu izkļūt. Šo muskuļu atslābināšana paplašina šīs ejas, lai jūs varētu urinēt vai kakāt.

Veselīgi iegurņa pamatnes muskuļi ļauj automātiski saspiesties un atslābināties. Jūs varat arī apzināti kontrolēt šos muskuļus, līdzīgi kā izliekot bicepsu.

Jūsu reproduktīvās daļas ietekmē jūsu iegurņa pamatnes muskuļu darbību. Iegurņa pamatnes muskuļi darbojas atšķirīgi atkarībā no tā, vai dzimšanas brīdī jums ir piešķirta sieviete (AFAB) vai vīrietis dzimšanas brīdī (AMAB). AFAB cilvēku vidū ir cisgender sievietes un daži transpersonas vīrieši un nebināras personas ar maksts. AMAB cilvēku vidū ir cisgender vīrieši un dažas transpersonas sievietes un nebināras personas ar dzimumlocekļiem.

Iegurņa grīdas muskuļi cilvēkiem ar AFAB

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi:

• Atbalstiet urīnpūsli, urīnizvadkanālu, maksts, dzemdes, zarnu (resnās zarnas), taisnās zarnas un anālo atveri.
• Saspiediet un atslābiniet, lai jūs varētu kontrolēt, kad urinējat, kakājat vai izdalās gāze.
• Palīdz ar asins plūsmu un maksts kontrakcijām seksa un orgasma laikā.
• Atbalstiet maksts dzemdības dzemdību laikā.

Iegurņa grīdas muskuļi cilvēkiem ar AMAB

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi:

• Atbalstiet urīnpūsli, urīnizvadkanālu, prostatu, zarnas (resnās zarnas), taisnās zarnas un anālo atveri.
• Saspiediet un atslābiniet, lai jūs varētu kontrolēt, kad urinējat, kakājat vai izdalās gāze.
• Palīdz iegūt erekciju un ejakulāciju seksa laikā.

Anatomija

Kur atrodas jūsu iegurņa pamatnes muskuļi?

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi veido pamatu muskuļu grupai, kas pazīstama kā jūsu kodols. Jūsu pamata muskuļi ietver iegurņa pamatnes muskuļus, vēdera muskuļus, muguras muskuļus un diafragmu (muskuļus, kas kontrolē elpošanu). Kopā šie muskuļi pievienojas jūsu iegurnim un mugurkaulam, radot stabilitāti visā ķermeņa centrā.

Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi stiepjas no kaunuma kaula ķermeņa priekšpusē līdz astes kaulam (astes kaula) aizmugurē. Muskuļi stiepjas uz āru abos sēdošajos kaulos (ischial tuberosity) iegurņa labajā un kreisajā pusē. Vairāki iegurņa pamatnes muskuļi savijas, veidojot vienu slāņainu muskuļu loksni ar atverēm (tūpļa atvere, urīnizvadkanāls, maksts).

Jūs varat sajust, kur atrodas jūsu iegurņa pamatnes muskuļi, saspiežot šīs trīs atveres.

• Maksts atvere: Iievietojiet vienu vai divus pirkstus maksts iekšpusē un mēģiniet tos saspiest.
• Urīnizvadkanāls: Iedomājieties, ka jūs urinējat un saspiežat tā, it kā jūs apturētu plūsmu vidū.
• Anuss: Saspiediet tūpļa atveri tā, it kā jūs neļautu sev salauzt vēju.

Katrā gadījumā jums vajadzētu sajust, kā iegurņa muskuļi velkas uz iekšu un uz augšu. Tie ir jūsu iegurņa grīdas muskuļi.

Kādi ir galvenie iegurņa pamatnes muskuļi?

Jūsu iegurņa grīda sastāv no muskuļu un saistaudu slāņiem, kas savieno šos muskuļus (saites). Divi galvenie muskuļi savijas, veidojot jūsu iegurņa pamatnes muskuļus:

• Levators ani. Levator ani veido lielāko daļu jūsu iegurņa pamatnes muskuļu un sastāv no trim atsevišķiem muskuļu komponentiem: pubococcygeus, puborectalis un iliococcygeus. Levator ani aptin visu jūsu iegurni.
• Coccygeus. Coccygeus ir mazākā muskuļu sastāvdaļa jūsu iegurņa pamatnes muskuļos. Tas atrodas jūsu iegurņa aizmugurē.

Nosacījumi un traucējumi

Kādi ir biežākie stāvokļi un traucējumi, kas saistīti ar iegurņa pamatnes muskuļiem?

Vairāki iegurņa grīdas traucējumi var rasties, ja iegurņa pamatnes muskuļi ir pārāk atslābināti vai novājināti. Bet pārāk saspringti muskuļi rada arī problēmas. Mērķis ir līdzsvars. Jūsu iegurņa pamatnes muskuļiem jābūt pietiekami spēcīgiem, lai stabilizētu jūsu kodolu un nostiprinātu orgānus, bet pietiekami elastīgiem, lai izstieptos un atslābinātu.

Vāji (pārāk vaļīgi) iegurņa pamatnes muskuļi

Iegurņa pamatnes muskuļi var vājināties traumu vai traumu, tostarp dzemdību un operāciju, rezultātā. Grūtniecības laikā vai pārmērīgas lietošanas dēļ (atkārtota smaguma celšana, hronisks klepus, aizcietējums) tās var saspringt. Tie var kļūt vājāki hormonu izmaiņu dēļ menopauzes laikā un zaudēt spēku kā dabiska novecošanās sastāvdaļa. Tādi stāvokļi kā diabēts var arī ietekmēt iegurņa pamatnes muskuļu vājināšanos.

Vāji iegurņa pamatnes muskuļi var izraisīt šādus apstākļus:

• Stresa nesaturēšana: Smejoties, klepojot, šķaudot vai ceļot, rodas urinēšana vai pilēšana. Tas ir biežāk sastopams pēc dzemdībām, pēc prostatas operācijas vai iegurņa traumas gadījumā.
• Steidzama nesaturēšana: Bieža vēlme urinēt un nespēja to noturēt.
• Fekāliju nesaturēšana: Cīnās kontrolēt zarnu kustību.
• Anālā nesaturēšana: Scīnās, lai kontrolētu, kad izlaižat gāzi.
• Iegurņa orgānu prolapss: Neatbalstīti iegurņa orgāni, piemēram, jūsu dzemde, taisnā zarna un urīnpūslis, kas izspiedušies makstī vai rada izvirzījumu no maksts atveres. Šis stāvoklis ir visizplatītākais AFAB cilvēkiem, piemēram, cisgender sievietēm pēc menopauzes.

Biežākās pazīmes un simptomi, kas liecina par novājinātu iegurņa pamatnes muskuļu, ietver grūtības kontrolēt urinēšanu, kakāšanu vai gāzu izdalīšanos (nesaturēšana).

Pārāk saspringti iegurņa muskuļi

Mazāk zināms par stāvokļiem, kas saistīti ar pārāk saspringtiem iegurņa muskuļiem, kas pazīstami arī kā hipertoniskā iegurņa grīda. Bet iegurņa muskuļi ar pārāk mazu devu var izraisīt aizcietējumus vai zarnu kustības grūtības, sāpes iegurnī, sāpes mugurā vai gurnos/kājās, sāpīgus dzimumaktus un urinēšanas grūtības, urinēšanas nepieciešamību/biežu urinēšanu.

Pārāk saspringti iegurņa muskuļi var būt saistīti ar seksuālu traumu, cita veida traumām vai negadījumiem, dzemdībām, stresu un citiem ginekoloģiskiem stāvokļiem.

Kādas ir parastās ārstēšanas metodes, kas saistītas ar vājiem iegurņa pamatnes muskuļiem?

Iegurņa pamatnes vingrinājumus vai Kegels parasti izmanto, lai stiprinātu iegurņa grīdas muskuļus. Kegels prasa regulāri saspiest un atslābināt iegurņa muskuļus, lai lēnām veidotu kontroli.

Kegels var izmantot arī nesaturēšanas problēmu ārstēšanai. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var izmantot bioloģisko atgriezenisko saiti Kegela vingrinājumu laikā, lai palīdzētu jums trenēt muskuļus. Izmantojot biofeedback, sensors jūsu makstī mēra, kurus muskuļus jūs saraujat, kad jūs saspiežat, un cik spēcīgi jūs saspiežat.

Atkarībā no jūsu stāvokļa jums nevajadzētu mēģināt veikt Kegels bez pakalpojumu sniedzēja norādījumiem. Piemēram, jums nevajadzētu mēģināt lietot Kegels, ja esat nesen savainojis vai sasprindzinājis iegurņa pamatnes muskuļus (piemēram, dzemdību laikā).

Citas ārstēšanas metodes ietver:

• Aizcietējuma pārvaldīšana. Daudzas ārstēšanas metodes, ko izmanto aizcietējuma mazināšanai (diēta, vingrinājumi, medikamenti utt.), var novērst iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzinājumu, kad dodaties uz vannas istabu.
• Maksts svari/Kegela bumbiņas. Speciāli izstrādātu bumbiņu ievietošana makstī un turēšana vietā parasto ikdienas aktivitāšu laikā var pakāpeniski stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus.
• Medicīniskās ierīces. Ierīces, piemēram, maksts pessarijs, var noturēt jūsu iegurņa orgānus vietā, ja jūsu iegurņa pamatnes muskuļi ir pārāk vāji, lai nodrošinātu atbilstošu atbalstu.
• Fizioterapija. Apmācīts fizioterapeits, kas specializējas iegurņa pamatnes muskuļu ārstēšanā, var palīdzēt koordinēt un stiprināt galvenās muskuļu grupas jūsu kodolā, tostarp iegurņa pamatnes muskuļus.
• Ķirurģija. Iegurņa orgānu prolapss gadījumā var būt nepieciešama rekonstruktīva ķirurģija, lai nostiprinātu iegurņa orgānus, vai obliterējoša procedūra, piemēram, kolpokleiss. Kolpoklees gadījumā jūsu maksts sienas ir sašūtas kopā, lai novērstu orgānu izplešanos ārpus maksts.

Kādi ir izplatītākie hipertoniskuma (pārāk saspringti iegurņa pamatnes muskuļi) ārstēšanas veidi?

Iegurņa pamatnes hipertoniskuma ārstēšanā ietilpst fizikālā terapija, elpošanas/relaksācijas metodes, injekcijas iegurņa pamatnes muskuļos, zāles un kognitīvās uzvedības terapija.

Rūpes

Kādas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas jūs varat veikt, lai jūsu iegurņa pamatnes muskuļi būtu veseli?

Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa jūs varat gūt labumu, regulāri veicot Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. Ieguvumi ietver uzlabotu muskuļu kontroli, lai palīdzētu saglabāt nesaturēšanu un palielinātu seksuālo funkciju. Vēsturiski lielākā daļa cilvēku ir domājuši, ka Kegels palielina seksuālo apmierinātību cilvēkiem ar maksts. Jaunākie pētījumi liecina, ka seksuālās priekšrocības var attiekties uz ikvienu neatkarīgi no dzimuma.

Veicot Kegels, ir svarīgi, lai jūs trenētu pareizos muskuļus. Sekojiet sava pakalpojumu sniedzēja vai fizioterapeita norādījumiem, lai pārliecinātos, ka trenējat pareizos muskuļus un pareizi savelkat/atslābināt tos.

Jūs varat vingrināt iegurņa pamatnes muskuļus, sēžot, stāvot vai guļot.

1. Astoņas sekundes saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus, raugoties, lai nesaspiestu dibenu, augšstilbus vai citus muskuļus. Saspiežot, esiet apzināti brīvi elpot.
2. Astoņas sekundes atslābiniet iegurņa pamatnes muskuļus. Kegels relaksācijas daļa ir tikpat svarīga kā saspiešanas daļa. Turpiniet brīvi elpot.
3. Pabeidziet šo secību (spiediet astoņas sekundes, atslābiniet astoņas sekundes) vēl astoņas reizes.

Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes dienā. Strādājiet savos Kegelos, kad tie, visticamāk, kļūs par daļu no rutīnas, ko jau esat izveidojis, piemēram, tīrot zobus no rītiem, kad pārbaudāt sociālos tīklus pusdienu laikā vai braucot mājās. no darba utt.

Sākumā, iespējams, astoņu sekunžu vietā jums būs jācenšas saspiest un atpūsties trīs sekundes. Laika gaitā jūs varat palielināt savu laiku no astoņām sekundēm līdz 12 sekundēm saspiešanai un relaksācijai, uzlabojoties. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet laiku, lai izvairītos no muskuļu sasprindzinājuma.

Četru līdz sešu mēnešu laikā jums vajadzētu pamanīt lielāku spēku iegurņa pamatnes muskuļos.

Lielākā daļa cilvēku nedomā par saviem iegurņa pamatnes muskuļiem, kamēr viņi nenodarbojas ar medicīnisku problēmu. Negaidiet, līdz radīsies problēma, piemēram, nesaturēšana vai prolapss, lai sāktu rūpēties par iegurņa pamatni. Vingrojot iegurņa muskuļus, jūs varat vairāk kontrolēt urīnpūsli un zarnu darbību. Iegurņa pamatnes vingrinājumi var arī uzlabot seksuālo funkciju, uzbudinājumu un orgasma intensitāti. Padariet iegurņa pamatnes muskuļu uzturēšanu par daļu no jūsu vingrinājumu rutīnas.

Iegurņa pamatnes muskuļi ir būtiska cilvēka anatomijas daļa, nodrošinot pelvijas orgānu atbalstu un pienācīgu to funkciju. To spēks un veselība ir svarīgi gan ikdienas dzīvē, gan īpašos dzīves posmos, piemēram, grūtniecības laikā. Svarīgi ir uzturēt šo muskuļu veselību, veicot specifiskus vingrinājumus un pievēršot uzmanību jebkādiem funkcionāliem traucējumiem, kas var radīt dažādas veselības problēmas. Preventīvas rīcības un savlaicīga ārstēšana palīdz saglabāt to funkciju un uzlabot dzīves kvalitāti.