Hroniskas papēžu sāpes? 4 mājas aizsardzības līdzekļi plantāra fascīta ārstēšanai

Hroniskas papēžu sāpes var būt patiešām traucējošas un ietekmēt ikdienas dzīvi, ierobežojot kustību un radot nepatīkamu diskomfortu. Plantāra fascīts ir viens no biežākajiem sāpju cēloņiem papēžos, taču labā ziņa ir tā, ka ir pieejami efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti. Šajā rakstā aplūkosim četrus vienkāršus un dabiski efektīvus veidus, kā ārstēt plantāra fascītu un atvieglot hroniskās papēžu sāpes. Jūsu ceļš uz komfortu un dzīvesprieku sākas šeit!

Ja jums ir darīšana ar hroniskām sāpēm papēžos, viens iespējamais vaininieks ir plantārais fascīts. Tā ir izplatīta pēdas trauma, kas var izraisīt durošas sāpes pēdas apakšā pie papēža. Dažreiz tas izzūd pats, taču ir dažas vienkāršas mājas ārstēšanas metodes, kas arī var palīdzēt.

Plantāra fascija ir dziļu audu josla, kas stiepjas no papēža kaula līdz pirkstiem. Plantāra fascīts ir šo audu deformācija vai plīsums. Tas izraisa kairinājumu, iekaisumu un, visbeidzot, sāpes.

Sporta chiropractor Thomas Torzok, DC, saka, ka problēma parasti attīstās laika gaitā. Viņš arī saka, ka dziedināšana var aizņemt kādu laiku – no mēnešiem līdz gadam.

“Plantāra fascija nav audi ar lielu asins piegādi vai augstu vielmaiņas aktivitāti,” viņš atzīmē. “Iespējams, paiet gadi, līdz plantārais fascīts veidojas līdz vietai, kur jūs sākat to pamanīt. Un tā rezultātā ir nepieciešams zināms laiks, līdz tas dziedē. Kad tas ir aizkaitināts, tas ir diezgan spītīgs.

Neskatoties uz to, viņš saka, ka ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt mājās, lai cīnītos pret šo problēmu. Bet vispirms jums ir jāsaprot, kāpēc tas notiek.

Kas jāzina par plantāra fascītu

Plantārais fascīts bieži ir pārmērīgas slodzes ievainojums, parasti no sporta aktivitātēm, kas saistītas ar skriešanu vai lēkšanu. “Tas var būt arī neparastas pēdu mehānikas vai sliktas apavu izvēles cēlonis,” skaidro Dr. Torzok.

“Parasti jūs sajutīsiet sāpes pēc sākotnējās svara nešanas pēdas apakšā,” viņš saka. “Dažreiz tas notiks vispirms no rīta, kad pamostaties.”

Citi faktori, kas var palielināt jūsu plantāra fascīta attīstības risku, ir:

• Vecums: Tas ir biežāk sastopams vecumā no 30 līdz 60 gadiem.
• Aptaukošanās: Papildu svars var radīt pārmērīgu slodzi uz plantāra fasciju.
• Ilgstoša stāvēšana: Stāvot uz cietām virsmām vairākas stundas vai ilgāk, var sabojāt audus.

Mājas aizsardzības līdzekļi plantāra fascīta ārstēšanai

Vienkārša mājas ārstēšana bieži var atrisināt plantāra fascītu, it īpaši, ja to saslimst agri. Bet tas var aizņemt ilgāku laiku, lai dziedinātu, ja tas laika gaitā ir pasliktinājies.

“Plantāra fascīts var izzust pēc tam, kad izstiepjat kāju un kādu laiku staigājat apkārt,” saka Dr. Torzok. “Bet dažiem cilvēkiem ilgstoša stāvēšana vai sēdēšana var to atkal saasināt. Tas nes visu jūsu ķermeņa svaru, un tas var novest pie aizkavētas atveseļošanās.

Izmēģiniet šos padomus, lai atvieglotu:

1. Atpūties un izstaipies. Ja pārmērīga lietošana ir iespējamais jūsu sāpju cēlonis, atpūta ir viens no atveseļošanās mehānismiem. Un tā ir laba ideja apvienot to ar ikdienas stiepšanās vingrinājumiem. Pēdu vingrinājumi ļauj neļaut plantārajai fascijai savilkties un sasprindzināties, tāpēc tā var labāk izturēt savu svaru, kad atkal sāksit kustēties.
2. Valkājiet atbilstošus apavus. Pārliecinieties, ka esat labi pieguļošs un izvairieties no plakaniem apaviem, kuriem trūkst atbalsta. “Atrodiet piemērotus apavus, kas atbilst jūsu faktiskajai pēdai un biomehānikai,” saka Dr Torzok. “Arkas balsti var palīdzēt dažiem cilvēkiem.” Viņš arī iesaka cilvēkiem nestaigāt basām kājām pa māju. “Tas var vēl vairāk noslogot audus pēdas apakšā. Tā vietā valkājiet skriešanas apavus vai kedas — kaut ko ar dabisku arkas atbalstu, lai tie nedeformētu audus un hroniski neizstieptu un nekairinātu tos, ”viņš saka.
3. Ledus kājas. Ritiniet kāju virs saldētas ūdens pudeles 5 minūtes vai turiet ledus maisiņu virs pēdas apakšas 15 minūtes trīs reizes dienā. Izmantojiet ledus apstrādi arī pēc jebkuras smagas aktivitātes vai ilgstošas ​​stāvēšanas vai sēdēšanas, saka Dr Torzok.
4. Nēsājiet šinu. Smagākos gadījumos nakts šina var nostiprināt jūsu pēdu un potīti pareizajā stāvoklī miega laikā. “Nakts šinas palīdzēs izstiept plantāra fasciju un mazināt sāpes,” viņš saka.

Ko nedrīkst darīt ar plantāra fascītu

Sāpes un diskomforts, ko rada plantāra fascīts, var būt tik nomākta, ka jūs, iespējams, mēģinātu visu, lai no tā atbrīvotos, taču doktors Torzoks vēlas, lai jūs zinātu, ka daži līdzekļi tikai saasinās problēmu.

Ja jums ir sāpes papēžos, nedariet:

• Vingrojiet kājas. Jūs varat domāt, ka skriešana vai lēkšana izstieps problēmu, taču liela ietekme uz pēdām to tikai pasliktinās. Patiesībā mēģiniet izvairīties no skriešanas, pārgājieniem un augstas intensitātes kardio.
• Stāviet ilgu laiku. Veiciet izmaiņas, ja jums ir darbs, kas prasa stāvēt stundām ilgi, jo tas tikai palielina spiedienu uz plantāra fascītu.
• Gaidiet ārstēšanu. Jūs varat domāt, ka ar dažu dienu atpūtu jūs atkal būsit kājās. Bet patiesība ir tāda, ka jūsu papēža sāpes var mazināties tikai ar ārsta palīdzību. Nepārtrauciet to. Noskaidrojiet, kas izraisa jūsu plantāra fascītu, lai varētu to pareizi ārstēt.

Ja sāpes turpinās, konsultējieties ar savu ārstu

Ja ārstēšana mājās nedarbojas, saņemiet palīdzību, saka Dr Torzok. Jūsu ārsts var pārliecināties, ka sāpes, ko jūtat, ir plantāra fascīts, un sniegt papildu ieteikumus, ja tā nav.

“Tā ir sarežģīta lieta, jo citi faktori var izraisīt sāpes jūsu kāju apakšā,” viņš saka. “Tātad, ja jums joprojām ir sāpes pēc dažām dienām, kad esat strādājis pie sāpju mazināšanas, zvaniet savam ārstam.”

Hroniskas papēžu sāpes, kas saistītas ar plantāra fascītu, var ievērojami ietekmēt ikdienas dzīvi. Tomēr, izmantojot dažus mājas aizsardzības līdzekļus, piemēram, stiepšanās vingrinājumus, aukstuma terapiju, pareizu apavu izvēli un masāžu, ir iespējams mazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti. Ir svarīgi veltīt laiku atveseļošanai un pievērst uzmanību ķermeņa signāliem, lai veiksmīgi pārvaldītu hroniskas sāpes un atjaunotu komfortu ikdienas kustībās.