Hroniskas muguras sāpes? Jūs varat atrast atvieglojumus, izmantojot uzvedības medicīnu

Vai ciešat no hroniskām muguras sāpēm un nezināt, kā tikt ar tām galā? Nav jācīnās vienatnē, jo uzvedības medicīna var piedāvāt atvieglojumu un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Ar mērķtiecīgu ārstēšanu un regulāru fizisku aktivitāti var samazināt sāpes un uzlabot muguras stāvokli. Izmantojot uzvedības medicīnu, jūs varat atrast ilgtermiņa risinājumus savām problēmām un atgūt kontroli pār sava veselība. Sāciet ceļu uz labāku veselību un labāku dzīves kvalitāti jau šodien ar uzvedības medicīnu!

Nav pūļu, nav rezultātu? Nav taisnība cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām muguras sāpēm. Tā vietā tas ir pretējs: muguras sāpes ir viens no galvenajiem nokavētu darba (un algas čeku) kavēšanas iemesliem.

Bet vai jūsu prātā ir atslēga, kā tikt galā ar hroniskām muguras sāpēm? “Mēs patiesībā zinām, ka sāpes nav tikai maņu vai fiziska pieredze,” saka psiholoģe Sāra Deivina, PsyD, MPH. “Tā ir arī emocionāla pieredze.”

Dr Davin paskaidro, kā jūs varat izmantot savas sāpju vadības superspējas, izprotot patieso saikni starp sāpēm un jūsu domām.

411 par prāta un muguras sāpju savienojumu

Lai saprastu, kā tas viss darbojas, padomājiet par sāpju mērķi. Sāpes ir jūsu smadzeņu veids, kā brīdināt jūs, ka kaut kas nav kārtībā, neatkarīgi no tā, vai tas ir sasists pirksts vai noslīdējis disks.

Tas, kā jūsu smadzenes apstrādā traumu un pēc tam dalās ar šo informāciju, ir tieši saistīts ar sāpju līmeni, ko jūtat. Jūs apzināties sāpes, jo jūsu smadzenes jums saka, ka tās ir tur. (Psst — jūsu smadzenes kontrolē arī jūsu domas un emocijas.)

“Sāpes tiek apstrādātas smadzenēs un centrālajā nervu sistēmā. Abām ir jomas, kas saistītas ar maņu pieredzi, bet abām ir arī jomas, kas saistītas ar emocionālo pieredzi,” skaidro Dr. Deivins. “Sensoriskais un emocionālais iet kopā, lai radītu sāpju pieredzes rezultātu. Tātad, lai visaptveroši ārstētu hroniskas muguras sāpes, mums ir jāskatās no abām pusēm.

Un, lai gan tradicionālās ārstēšanas metodes, piemēram, medikamenti un fizikālā terapija, var novērst priekšrocības, tās bieži vien ignorē ziloni telpā: jūsu domas.

“Muguras sāpju pārvaldīšana ar uzvedības medicīnas stratēģijām var pat novērst to, ka sāpes kļūst hroniskas,” norāda Dr. Deivins.

Kas ir sāpju kognitīvā uzvedības terapija?

CBT sāpēm ir sarunu terapijas specializētāks brālēns. Tā ir uzvedības medicīnas stratēģija, kas māca cilvēkiem, kā:

• Izveidojiet saikni starp to, kā viņi domā par savām sāpēm, un veidu, kā viņi tās interpretē.
• Izprotiet, kā sāpes ietekmē viņu emocijas.
• Izvēlieties pārvarēšanas prasmes, lai palīdzētu noteikt, kā tās darbojas un uzvedas.

Joprojām nav pārdots? Doktors Deivins sniedz šādu piemēru: kāds, kuram šķiet, ka viņu sāpes ir nepanesamas, var tikt galā, guļot gultā un norobežojoties no darbībām, kuras viņš novērtē. “Šis cikls var turpināties un turpināties,” viņa skaidro. “Cilvēks kļūst bezpalīdzīgāks un tad no fiziskā viedokļa kļūst vājāks. Protams, tagad viņiem ir vēl vairāk sāpju.

Izmantojot CBT, šī bezpalīdzības sajūta (un ar to saistītās sāpes) tiek novērstas, jo sāpju psihologi māca cilvēkiem, kā:

• Veiciniet aktivitātes, lai tās nepārspīlētu.
• Praktizējiet relaksāciju un meditāciju, lai mazinātu sāpes un stresu.
• Nomierina viņu centrālo nervu sistēmu, kas palielina sāpju sajūtu stresa apstākļos.

Pierādījums ir pudiņā. Dr Davin vada starpdisciplināru programmu, kas izmanto fizikālo terapiju un CBT, lai ārstētu hroniskas muguras sāpes. Pacienti piedalās šajā programmā 4 līdz 10 nedēļas atkarībā no viņu progresa.

“Cilvēki programmā bija labāki, salīdzinot ar fizisko terapiju vien,” viņa ziņo. “Mēs pastāvīgi esam redzējuši ievērojamus uzlabojumus visos dzīves kvalitātes pasākumos, tostarp to, cik daudz sāpes traucē kāda cilvēka dzīvībai, noguruma, trauksmes un depresijas līmeni, kā arī ar sāpēm saistītās invaliditātes uzlabojumus.”

Interesanti, ka viens no rādītājiem, kas programmā uzlabojas visvairāk, ir tas, cik apmierināti ir dalībnieki ar savām sociālajām lomām. “Mūsu programmā mēs mācām cilvēkiem, kā atsākt jautrību un sazināties ar citiem,” atzīmē Dr. Deivins. “Man ir aizdomas, ka tāpēc mēs redzam, ka cilvēki pēc programmas vēlas būt sabiedriski aktīvāki.”

3 veidi, kā šīs jaunās zināšanas likt lietā

Lūk, kā jūs varat iekļaut uzvedības medicīnas stratēģijas muguras sāpju ārstēšanā:

1. Atrodiet labu sāpju novēršanas ārstu. “Jūs vēlaties ārstu, kas palīdz jums rehabilitēties un atgūt dzīves kvalitāti, bet kurš domā arī par sāpēm ārpus to fiziskajām sastāvdaļām,” saka Dr Davin. “Pacienti bieži cīnās ar uzvedības daļu un domā, ka tas nozīmē, ka viņu sāpes nav īstas. Bet jūsu sāpes ir patiesas — jums vienkārši nepieciešams kāds, kas palīdzētu jums tās labāk pārvaldīt, izmantojot uzvedības medicīnas prasmes un stratēģijas. Sāpju psihologi ir apmācīti to darīt.
2. Veiciet savu pētījumu. Dr. Deivins iesaka ieslēgt e-lasītāju un meklēt grāmatas, kurās ir izklāstītas sāpju kognitīvās uzvedības terapijas pamatstratēģijas. Jūsu ārsts var arī ieteikt tiešsaistes kursu vai resursus, kas piedāvā zinātniski pamatotu izglītību par to, kā pārvarēt hroniskas sāpes.
3. Nepalaidiet uzmanību fizioterapijai. Dr Davin uzsver, ka fizikālā terapija ir būtiska, lai maksimāli atvieglotu muguras sāpes. “Fizioterapeits, kurš ir apmācīts sāpju un neirozinātņu izglītībā, var izskaidrot, kāpēc uzvedības medicīnas ārstēšana darbojas, kā arī palīdzēt jums tās izmantot,” viņa saka.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Hroniskas muguras sāpes var būt ļoti sāpīgas un ierobežojošas, tomēr uzvedības medicīnas metodes var būt efektīvs veids, kā atrast atvieglojumu. Šīs metodes ietver fiziskās aktivitātes, sadarbību ar speciālistiem, emocionālo atbalstu un citas terapijas, kas palīdz mazināt sāpes un atjaunot dzīveskvalitāti. Ir svarīgi neizturēt sāpes vienatnē, bet meklēt profesionālu palīdzību, lai atrastu piemērotus risinājumus savām sāpēm. Uzvedības medicīna var būt ceļš uz izaugsmi un labsajūtu jūsu muguras sāpēm.