Glikozes kontrole: kāpēc ir svarīgi noteikt treniņu laiku pēc ēšanas

Glikozes kontrole ir svarīga daļa veselīga dzīves veida nodrošināšanā. Noteikt treniņu laiku pēc ēšanas palīdzēs uzlabot glikozes līmeni organismā un uzlabot vispārējo veselību. Ir pierādīts, ka treniņš pēc ēšanas var palīdzēt uzlabot insulīna jutīgumu un veicināt zaudēt svaru. Tādēļ ir svarīgi atcerēties, ka apzināti plānojot treniņu laiku var iegūt labumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šis ir būtisks solis, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti un justos labāk savā ķermenī.

Ja jums ir cukura diabēts, jūs vienmēr cīnāties, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Šis ir veids, kā palielināt savus centienus: Apsveriet laika noteikšana no jūsu treniņiem pēc ēšanas.

Vingrošana drīz pēc ēšanas pozitīvi ietekmē cukura līmeni asinīs, saka endokrinologs Betuls Hatipoglu, MD.

Vēl viens pluss? To darot, varat samazināt sirds slimību risku.

Cik drīz pēc ēšanas? Tas var atšķirties atkarībā no personas. Lūk, kā noteikt, kad tas jums ir vislabākais.

Kāpēc ir labāk vingrot drīz pēc ēšanas

Saskaņā ar žurnāla publicēto 2017. gada pētījumu, glikozes līmenis sasniedz maksimumu 90 minūšu laikā pēc ēdienreizes. Endokrinoloģijas robežas.

Cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu divu stundu laikā pēc ēdienreizes ir jāsaglabā līmenis 160 mg/dl.

Tā kā vingrošana samazina glikozes koncentrāciju asinīs, ir laba ideja sākt vingrot aptuveni 30 minūtes pēc ēdienreizes sākuma, secināja pētnieki.

Lai gan šī ir stabila vadlīnija, tā dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā nodrošināt, ka atrodaties vingrošanas drošajā zonā.

Kā noteikt, vai vingrot ir droši

Pirms sākat treniņu, sāciet ar cukura līmeņa asinīs mērīšanu, saka Dr Hatipoglu.

Uzsākot vingrinājumus, jūsu ķermenis atbrīvo stresa hormonus, kas var īslaicīgi paaugstināt cukura līmeni asinīs.

Ja jums ir cukura diabēts un jūsu ķermenis slikti pārvalda cukura līmeni asinīs, tas var pārāk palielināties pirmajā treniņa pusstundā, pirms tas sāk pazemināties.

“Ja sākat vingrot ar ļoti augstu cukura līmeni asinīs, tas var būt bīstami,” viņa saka. “Iespējams, jums būs jāgaida, līdz tas nedaudz samazināsies, pirms sākat treniņu.”

Viņa piedāvā četrus padomus, lai nodrošinātu, ka jūsu glikozes līmenis ir drošs vingrošanai:

1. Ja cukura līmenis asinīs ir no 150 līdz 180, jūs esat veselīgā diapazonā.
2. Ja jūsu līmenis ir zemāks par 140 un jūs lietojat insulīnu, pirms treniņa jums, iespējams, vajadzēs ēst 15 gramus ogļhidrātu, lai līmenis nenokristu pārāk zemu.
3. Ja jūsu līmenis ir patiešām augsts — 300 vai vairāk —, nedaudz atlikt vingrošanu un pirms sākuma mēģiniet uzņemt nedaudz insulīna.
4. Ja lietojat insulīnu, pārbaudiet cukura līmeni asinīs pēc treniņa, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz degvielas. Tas ir īpaši svarīgi, ja sākat jaunu vingrojumu programmu.

Amerikas Diabēta asociācija iesaka apmēram 150 minūtes vidēji smagas vai 75 minūtes smagas slodzes nedēļā.

Veiciet papildu piesardzības pasākumus, veicot vakara vingrinājumus

Vingrinājumi dod divas lietas tiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts, saka Dr Hatipoglu.

Pirmkārt, jūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija, lai tie strādātu. Lai tos pabarotu, jūsu ķermenis sadedzina cukuru kā enerģijas avotu, pazeminot glikozes līmeni asinīs.

Otrkārt, regulāri vingrojot, tas palīdz organismam efektīvāk izmantot insulīnu. Tas var pazemināt cukura līmeni asinīs līdz pat 12 stundām pēc treniņa.

Turklāt, regulāri saglabājot zemu cukura līmeni asinīs, var ievērojami samazināt sirds slimību risku, saka Dr Hatipoglu.

Katrs cilvēks uz vingrinājumiem reaģē nedaudz savādāk, tāpēc viņa iesaka izsekot cukura līmenim asinīs četras līdz piecas stundas pēc ēšanas, lai noskaidrotu, kāda ir jūsu tendence. Tas var palīdzēt jums noteikt, vai jūsu līmenis ir veselīgs vai pazeminās pārāk daudz.

Tas ir īpaši svarīgi, ja vingrojat vakarā.

“Īpaši pēc vakariņām jums jāzina, ko jūsu ķermenis darīs, kad vingrināties,” viņa saka. “Ja jūs ejat gulēt un pilināt glikozi, tas var radīt bīstamu klīnisku situāciju.”

Vingrošana pēc ēdienreizes ir labs veids, kā samazināt glikozes līmeni asinīs un samazināt diabēta komplikāciju, tostarp sirds slimību, risku.

Bet, pirms sākat vai mainīt savu vingrojumu režīmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kas jums ir vislabākais.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Glikozes kontrole ir svarīga daļa veselīga dzīvesveida uzturēšanā. Noteikt treniņu laiku pēc ēšanas ir ļoti svarīgi, jo tas var ietekmēt glikozes līmeni asinīs un treniņa efektivitāti. Ja treniņš tiek veikts pārāk agrāk vai pārāk vēl pēc ēšanas, tas var izraisīt negatīvas sekas organismam un ietekmēt vispārējo veselību. Tāpēc ieteicams rūpīgi izplānot treniņu laiku, lai nodrošinātu pienācīgu glikozes kontroli un labāku fizisko formu.