Enerģijas gēli: kā tie var palīdzēt jums uzmundrināt ilgu treniņu

Enerģijas gēli ir lielisks palīgs ikvienam sportistam, kurš vēlas uzlabot savus sniegumus garos treniņos. Šie koncentrētie enerģijas avoti nodrošina ātru un efektīvu uzturu, kas nepieciešama izturības laikā. To vieglais formāts un praktiskā lietošana ļauj ērti uzņemt enerģiju tieši tad, kad tā visvairāk vajadzīga. Neatkarīgi no tā, vai skrienat maratonu vai dodaties uz ilgu velobraucienu, enerģijas gēli var palīdzēt uzturēt ideālu sniegumu un uzmundrināt jūsu ķermeni, lai sasniegtu jaunas virsotnes. Iepazīstieties ar šo modernu risinājumu un atklājiet, kā tas var mainīt jūsu treniņu pieredzi!

Ja esat garo distanču skrējējs, riteņbraucējs vai jebkāda veida izturības sportists, iespējams, esat dzirdējis par enerģijas gēliem vai apsvēris iespēju tos pievienot savai uztura stratēģijai.

Bet kādi ir šie produkti un kā tos vislabāk izmantot? Dietologs Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD skaidro.

J: Kas ir enerģijas gēli?

A: Enerģijas gēli ir ar ogļhidrātiem bagāti gēli, kas nodrošina enerģiju vingrošanai. Tie ir paredzēti lietošanai pieaugušajiem un ir izgatavoti no cukuru maisījuma, visbiežāk maltodekstrīna un fruktozes.

Lielākā daļa enerģijas želeju ir 1 unces vai 1,5 unces iepakojumos, kas padara tos ērti lietojamus liela attāluma pasākuma laikā. Lielākajai daļai enerģijas želeju nav tauku, šķiedrvielu vai olbaltumvielu, tāpēc jūsu ķermenis tos ātri sagremo.

J: Kāpēc izmantot enerģijas želejas?

A: Skrējējiem, peldētājiem, velosipēdistiem vai ikvienam, kurš vingro vairāk nekā 60 minūtes, ir pietiekami jāuzlādē ķermenis, lai nodrošinātu labāko treniņu. Tas ir svarīgi, jo vingrošanas laikā jūsu ķermenis izmanto ogļhidrātus, kas tiek uzglabāti jūsu muskuļos. Tomēr pieejamais daudzums ir ierobežots.

Pētījumi liecina, ka ogļhidrātu patēriņš slodzes laikā, kas ilgst vairāk nekā stundu, uzlabo vielmaiņas reakciju un sportisko sniegumu un novērš glikogēna samazināšanos.

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka patērēt no 30 gramiem līdz 60 gramiem ogļhidrātu stundā. Lielākā daļa enerģijas želeju satur 23 gramus līdz 27 gramus ogļhidrātu, savukārt 8 unces sporta dzēriens nodrošina tikai 14 gramus ogļhidrātu.

Enerģijas želejas ir vienkārši lietojamas, nav sātīgas un viegli sagremojamas. Gelu lietošana var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni un novērst nogurumu intensīvas vai ilgstošas ​​slodzes laikā.

J: Kādi piesardzības pasākumi jāveic, lietojot enerģijas želejas?

A: Enerģētiskie gēli satur koncentrētu cukura daudzumu, tāpēc pārāk ātra to uzņemšana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Lai to novērstu, nomazgājiet enerģijas želeju ar malkiem ūdens.

Lai gan enerģijas gēli nodrošina nepieciešamo degvielu, atcerieties, ka tas, kas der vienam sportistam, var nedarboties citam. Katrs skrējējs absorbē un apstrādā ogļhidrātus ar atšķirīgu ātrumu. Viens cilvēks var sajust efektu trīs minūšu laikā, bet citi var aizņemt līdz 15 minūtēm.

Ņemiet vērā arī to, ka, ja esat izturības sportists, kurš trenējas sacensībām, jums ir jāizstrādā degvielas uzpildes stratēģija un jāiekļauj tā savā treniņu shēmā pirms sacensību dienas.

Tāpēc ēdiet želejas, kamēr jūs trenējaties, un lietojiet tās ar intervāliem, kas ir līdzīgi jūsu sacensību plāniem. Jūsu ķermenis iemācīsies uzturēt aktīvo gremošanas sistēmu, kamēr jūs skrienat, un jūs vieglāk sagremosiet želejas.

Plānojiet degvielas uzpildes stratēģiju un praktizējiet to ilgstošu treniņu laikā, lai noteiktu, kas jums ir vispiemērotākais. Labs treniņš, pareiza degvielas uzpilde un pietiekama hidratācija ir pamats jūsu personīgā labāko rezultātu sasniegšanai.

Enerģijas gēli ir lielisks palīgs ilgstošos treniņos, sniedzot ātru un efektīvu enerģijas avotu. Tie satur ogļhidrātus, kas ātri uzsūcas, palīdzot atjaunot spēkus un uzlabojot izturību. Lietojot enerģijas gēlus, sportisti var saglabāt augstu darba jaudu un novērst nogurumu, kas ir īpaši svarīgi ilgu vingrojumu laikā. Izvēloties piemērotus gēlus un lietojot tos pareizās devās, varat maksimāli palielināt treniņu efektivitāti un uzlabot savus rezultātus. Tas padara enerģijas gēlus par noderīgu palīglīdzekli ikvienam sportistam.