Empātijas nogurums: kā stress un traumas var ietekmēt jūs

Empātijas nogurums ir bieži sastopams fenomens, kas var ietekmēt jūs, ja jūs pastāvīgi esat eksponēts citu cilvēku emocionālajai sāpei un traumām. Stress, trauksme un emocionālie sāpju atspoguļošana var novest pie izdegšanas sindroma un negatīvas ietekmes uz jūsu fizisko un garīgo veselību. Šajā rakstā esīsiet, kā atpazīt empatijas nogurumu, kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi un kā veikt pasākumus, lai to risinātu un novērstu. Izlasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo svarīgo tēmu.

Mūsdienās mēs saskaramies ar daudzām lietām — globālu pandēmiju, politiskām cīņām, rasu netaisnību un dabas katastrofām. Un, ja jūs veicat visas mūsu personīgās saistības un izaicinājumus, nav brīnums, ka tik daudzi no mums jūtas izsmelti — un atklāti sakot — tā, it kā mums vairs nebūtu enerģijas, ko rūpēties.

Ar tik daudzām konkurējošām prioritātēm par to, kas mums būtu jārūpējas un kam jāpievērš uzmanība, tas sāk maksāt mūsu garīgo veselību. Daudzi cilvēki neapzinās, ka mūsu spēja sazināties un rūpēties par citiem (pazīstama arī kā mūsu empātija) ir ierobežots resurss. Ja mēs iztukšojam savu empātijas kontu, mēs varam izjust diezgan negatīvas emocijas, ko eksperti sauc par “empātijas nogurumu”.

Šeit psiholoģe Susan Albers, PsyD, dalās ieskatā par šo fenomenu un to, kāpēc vairāk nekā jebkad agrāk daudzi cilvēki ar to saskaras. Viņa piedāvā arī praktiskus padomus, kā iemācīties to atpazīt un virzīties uz priekšu.

Kas ir empātijas nogurums?

Sliktākajā gadījumā empātijas nogurums ir cilvēka nespēja rūpēties. Tās ir atkārtotas stresa vai traumatisku notikumu negatīvas sekas. Tas var izpausties gan emocionāli, gan fiziski.

Emocionālie simptomi var ietvert:

• Sevis izolēšana no citiem.
• Nejutīguma vai atvienošanas sajūta.
• Enerģijas trūkums rūpēties par citām lietām sev apkārt.
• Sajūta nomākta, bezspēcīga vai bezcerīga.
• Nespēja sazināties ar citiem.
• Dusmīga, skumja vai nomākta sajūta.
• Obsesīvas domas par citu ciešanām.
• Saspringuma vai satraukuma sajūta.
• Jūtat bez runas vai nespējat atbilstoši reaģēt uz apkārt notiekošo.
• Pašpārmetums.

Fiziskie simptomi var ietvert:

• Nespēja koncentrēties, būt produktīvam vai paveikt ikdienas uzdevumus.
• Galvassāpes.
• Slikta dūša vai kuņģa darbības traucējumi.
• Grūtības gulēt vai pastāvīgas domas par sacīkstēm.
• Pašārstēšanās ar narkotikām vai alkoholu.
• Konflikti jūsu attiecībās.
• Jūsu apetītes izmaiņas.
• Visu laiku jūtas izsmelts.
• Izvairīšanās no darba vai citām darbībām.

“Empātijas nogurums ir emocionāls un fiziskais izsīkums, kas rodas, rūpējoties par cilvēkiem dienu, pēc dienas, pēc dienas,” skaidro Dr. Albers. “Laika gaitā mēs sākam redzēt, ka cilvēki izjūt nejutīgumu un attālināšanos vai grūtības turpināt aprūpi.”

Empātijas nogurums ir aizsardzības mehānisms, viņa turpina. Tas ir jūsu ķermeņa veids, kā likt jums pievērst uzmanību un spert soli atpakaļ, lai rūpētos par sevi.

Empātijas nogurums un veselības aprūpes darbinieki

Empātijas nogurums dažreiz tiek saukts par “aprūpes izmaksām”.

Tas ir tāpēc, ka agrāk empātijas nogurums galvenokārt skāra veselības aprūpes un citus vadošos darbiniekus darba rakstura dēļ. Visvairāk apdraudēti bija ārsti, medmāsas, terapeiti, pirmās palīdzības sniedzēji un žurnālisti. Šīs profesijas ir vairākkārt pakļautas stresa vai traumatiskiem notikumiem, atstājot viņus uzņēmīgus tikt traumētiem no tā, ko viņi piedzīvo vai jūt caur citiem.

Empātijas nogurums tiek uzskatīts arī par sekundāru traumatisku stresa traucējumu. Tas ir stresa veids, kas rodas, palīdzot cilvēkiem dienu no dienas vai liecinot vai palīdzot cilvēkam pārdzīvot kaut ko šausmīgu. Stress un grūtības, ko jūs piedzīvojat, redzat un jūtat, sāk jūs apgrūtināt.

“Kad mēs dienu no dienas esam pakļauti stresam, tas ir kā pastāvīgs kortizola piliens, kas nonāk mūsu smadzenēs,” saka Dr. Albers. “Un mēs to varam darīt tikai tik ilgi, līdz mūsu ķermenis un prāts sāk sabrukt.”

Kāpēc empātijas nogurums kļūst par lielāku problēmu daudziem cilvēkiem

Ja empātijas noguruma simptomi šķiet pārāk pazīstami, jūs neesat viens. Dr. Albers saka, ka globālās pandēmijas un visu šogad pieredzēto pārmaiņu dēļ daudzi cilvēki ārpus veselības aprūpes sāk izjust empātijas noguruma pazīmes.

Vecāki, skolotāji un pārtikas veikalu darbinieki izjūt atkārtota stresa, pastāvīgu pārmaiņu un baiļu un zaudējumu negatīvās sekas.

Ja pēdējo astoņu mēnešu laikā esat skatījies ziņas katru dienu un redzējis, ka koronavīrusu skaits turpina strauji pieaugt, iespējams, esat sācis justies atdalīts no tā, ko tas patiesībā nozīmē. Iespējams, esat aizmirsis, ka aiz katra skaitļa ir meita, dēls, dzīvesbiedrs.

Ja esat zaudējis darbu vai mīļoto, jums var būt grūti saprast un atcerēties, ka arī apkārtējie var saskarties ar grūtībām.

Vai varbūt jūsu labākā drauga māja nodega mežonīgo ugunsgrēku dēļ, un tas jūs satricināja līdz sirds dziļumiem.

“Mēs katru dienu dzirdam visas šīs sliktās ziņas un šos skumjos stāstus, un sākumā jūs varētu to dzirdēt un ņemt to pie sirds,” saka Dr. Albers. “Bet pēc kāda laika jūs varētu atslābt vai justies sastindzis, sakot: “Ak, tas ir tikai vēl viens stāsts par ugunsgrēku”, kas nebūtu jūsu tipiskā atbilde.

Tas ir gandrīz tā, it kā mēs esam pieraduši pie sliktām ziņām un negatīvām lietām, kas notiek mūsu pasaulē, kas savukārt ir sākušas iztukšot mūsu empātijas kontu. Jūs varētu justies emocionāli atrauts no apkārt notiekošā vai nejūtīsieties pret VAIRĀK sliktām ziņām. Jūs, iespējams, pat pie sevis esat teicis vai domājis: “Man vairs nav vienalga.”

Bet esiet drošs – empātijas nogurumam nav jāilgst mūžīgi.

Empātijas noguruma ārstēšana un pārvietošanās

Mūsdienu globālajā pandēmijā empātijas nogurums var iet roku rokā ar piesardzības nogurumu. Taču ir svarīgi saglabāt modrību, lai palēninātu COVID-19 izplatību. Mums ir jābūt uzmanīgiem par to, ko mēs darām, lai palīdzētu un aizsargātu citus, vienlaikus rūpējoties arī par sevi.

Empātijas nogurums galu galā var pāraugt depresijā, tāpēc ir tik svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūtaties, risināt šīs jūtas un virzīties uz priekšu, rūpējoties par sevi un apkārtējiem.

“Kad mēs runājam par empātijas nogurumu attiecībā uz ārstēšanu, mums patīk domāt par ABC modeli,” skaidro Dr. Albers. “Mums ir jāstrādā pie savas apziņas, mūsu bizpratne par visu notiekošo un mūsu csaikne ar citiem.”

Šeit ir vairāk par to, ko tas nozīmē:

• Apzināšanās. Ir svarīgi atzīt, kā jūtaties, un izrādīt sev līdzjūtību. Bieži vien mēs esam tik aizņemti, ka nepievēršam uzmanību tam, kā mēs patiesībā jūtamies. Vai arī mēs tik ātri izjūtam emocijas, ka mēģinām tās atgrūst, tiklīdz tās sākas. Bet dažreiz labākais, ko mēs varam darīt, ir veltīt brīdi, lai patiesi sajustu emocijas un sēdētu ar tām. Esiet piesardzīgs un veiciet ikdienas pašnovērtējumu, lai noteiktu, kuras jūsu darba vai dzīves daļas jums rada stresu. Kas tevi iedarbina? Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties fiziski un garīgi.
• Līdzsvars. Cik daudz līdzsvara šobrīd ir tavā dzīvē? Ne tikai ar darbu un mājas dzīvi, bet arī ar ziņu skatīšanos, sociālo tīklu ritināšanu vai sliktām ziņām. Vai jums ir citas intereses, izņemot darbu un rūpes par citiem cilvēkiem? Vai jums ir līdzsvars starp pašaprūpes rutīnu un pastāvīgu raizēšanos par pasaules stāvokli? Dodiet sev atļauju atrast labu līdzsvaru. Kad lietas noiet greizi, var būt noderīgi atgriezties pie pamatiem un koncentrēties uz to, ko varam kontrolēt. Tās ir tādas lietas kā veselīga ēšana, vingrošana, koncentrēšanās uz kvalitatīvu miegu un kaut ko tādu, kas jums patīk. Tās ir arī tādas lietas kā sejas maskas nēsāšana, nedošanās uz lielām sapulcēm un roku mazgāšana.
• Savienojums. Pasaulē, kurā valda sociāla un fiziska distancēšanās, šobrīd var būt grūti justies saistītiem ar citiem. Bet savienojuma sajūta var būt tik dziedinoša tiem, kas piedzīvo empātijas nogurumu, saka Dr. Albers. Mums ir jādara viss iespējamais, lai zvanītu vai video tērzētu ar cilvēkiem, kas mums ir svarīgi. Vēl viena lieliska vieta, kur sākt, ir runāt par savām jūtām ar profesionālu vai uzticamu draugu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Empātijas nogurums ir ļoti svarīgs un bieži nemitējams stāvoklis, kas ietekmē cilvēka emocionālo un fizisko veselību. Stress un traumas var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu spēju just līdzi citiem un saprast viņu jūtas. Šī ietekme var būt ļoti smaga un sarežģīta, tādēļ ir svarīgi saprast un atpazīt savas robežas, lai izvairītos no iespējamām emocionālām problēmām. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību savai veselībai un meklēt atbalstu, ja nepieciešams, lai atrastu līdzsvaru un atgūtu iekšējo mieru.