Emocijas: kā izteikt savas sajūtas

Emocijas ir neatņemama cilvēka dzīves daļa, taču bieži vien mēs nezinām, kā pareizi izpaust savas sajūtas. Lai gan tas var šķist sarežģīti vai biedējoši, ir svarīgi apgūt prasmi izteikt savas emocijas, lai uzlabotu savas attiecības un pašsajūtu. Šajā rakstā mēs aplūkosim dažādas metodes, kas palīdzēs jums mācīties izteikt savas emocijas un izprast citu cilvēku jūtas. Laipni lūgti piedalīties šajā ceļojumā uz emociju izteikšanas apgūšanu!

Mums visiem ir jūtas. Vienu brīdi mēs varam justies laimīgi, bet nākamajā – skumji. Un dažreiz mēs varam justies nobijušies. Pa vidu ir daudz citu emociju, un mums var būt pat jauktas emocijas — vienlaikus izjūtot vairākas emocijas.

Un, lai gan mēs lietojam tādus vārdus kā “skumji”, “laimīgs” un “nobijies”, lai aprakstītu, kā jūtamies, ko tad īsti nozīmē būt emocijām?

Psiholoģe Chivonna Childs, PhD, izskaidro piecas pamata emocijas un to, kāpēc ir svarīgi par tām runāt.

Kas ir emocijas?

Mūsu emocijas ir sarežģītas. Katru dienu mēs varam piedzīvot plašu emociju klāstu. Šīs emocijas tiek definētas kā sajūta vai uzvedība noteiktā veidā, kas parasti ir saistīta ar vidi, kurā mēs atrodamies, vai attiecībā uz konkrētām lietām, notikumiem vai situācijām.

Piemēram, ja jūsu dzimtās pilsētas futbola komanda zaudē spēli, jūs varat izjust skumjas un vilšanos. Vai arī, ja jūs svinat sava bērna dzimšanas dienu, jūs varat sajust laimi un prieku.

Lai gan ideja par dažādām emocijām ir pastāvējusi un pētīta gadsimtiem ilgi, 1970. gados psihologs un pētnieks definēja emociju sarakstu, ko mēs izmantojam kā savu jūtu pamatu.

Un mūsu idejas un uzskati par emocijām turpina attīstīties. Faktiski pētījumi liecina, ka pastāv 27 dažādas emociju kategorijas.

“Vienkārši sakot, mūsu emocijas ir tas, kā mēs jūtamies pret cilvēkiem, vietu, lietām vai situācijām,” skaidro Dr. Childs. “Dažreiz mēs varam fiziski reaģēt ar savām emocijām. Es bieži saku, ka emocijas nav labas vai sliktas, tās vienkārši ir.

5 pamata emocijas

Emociju bloki sākas ar sekojošo:

• Bauda.
• Skumjas.
• Riebums.
• Bailes.
• Dusmas.

“Lai kur jūs dotos pasaulē, tie ir diezgan universāli, un jūs zināt, ko kāds domā, lietojot šos vārdus,” saka Dr. Childs.

Dr Childs iedziļinās katrā no galvenajām emocijām, paskaidrojot, kā mēs varētu justies un kā mēs varētu rīkoties.

Bauda

Bauda ir emocijas vai sajūtas, ko daudzi no mums cenšas sasniegt dažādos veidos savas dzīves laikā. Kad mēs jūtam baudu, mēs esam atslābuši un mēdzam smaidīt un smieties.

Bauda parasti nozīmē, ka mēs iesaistāmies uzvedībā vai darbībā, kas sniedz mums gandarījumu. Piemēram, grāmatas lasīšana vai iecienītākās TV pārraides skatīšanās var sniegt jums prieku.

“Vārdnīca baudījumu definē kā “stāvokli vai procesu, lai gūtu prieku par kaut ko”, saka Dr. Childs. “Izbaude ir kā cilvēki, ļoti individualizēta. Kas vienam šķiet patīkams, citam var nē. Baudījumu var izteikt vairākos veidos, piemēram, smaidu, apskāvienu, dejošanu, spēlēšanos, lēkšanu augšā un lejā aiz prieka, verbalizē ar prieka saucieniem vai mierā sēdēšanu, vērojot, kā citi priecājas un priecājoties par to.

Citi vārdi, ko parasti izmanto, lai aprakstītu baudu, ir:

• Izklaide.
• Apmierinātība.
• Uztraukums.
• Laime.
• Prieks.
• Mīlestība.
• Miers.
• Lepnums.
• Atvieglojums.
• Apmierinātība.

Skumjas

Mēs visi laiku pa laikam jūtamies skumji. Un, lai gan mēs varam būt skumji tāda notikuma dēļ kā nāve ģimenē vai attiecību beigas, ir arī gadījumi, kad mēs varam nesaprast, kāpēc jūtam skumjas.

Ja jums ir skumji, jūs varat arī izjust nepieciešamību raudāt un norobežoties no citiem. Jūs varētu raksturot kā klusu un atturīgu.

Ja jūsu skumjas ir pastāvīgas vai smagas, tās var pārvērsties depresijā. Saruna ar veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu var palīdzēt.

“Dažādu iemeslu dēļ mēs piedzīvojam skumjas atšķirīgi. Tas, kas saskumdina vienu cilvēku, var neskumt otru cilvēku,” stāsta Dr. Čailds. “Arī skumjas tiek izteiktas daudzos veidos, kas ietver sarauku pieri, asaras, rūgtu skatienu, vēlmi būt vienam, vēlmi būt klusumā ar kādu, vai arī tas var izskatīties kā nekas.”

Citi vārdi, ko parasti izmanto, lai aprakstītu skumjas, ir:

• Vīlies.
• Drūms.
• Bēdas.
• Salauzta sirds.
• Bezcerīgi.
• Vientuļš.
• Nožēlojams.
• Nožēlu.
• Nelaimīgs.

Riebums

Ja esat nonācis nevēlamā vai nepatīkamā situācijā, jūs varat izjust riebumu. Riebums mēdz rasties tāpēc, ka kaut kas jums nepatīk — no kaut kā tik vienkārša kā ēdiena veids līdz sarežģītākām nepatikas izjūtām pret noteiktu personu.

Vairumā gadījumu riebums tiek izmantots, lai pasargātu sevi no situācijām vai lietām, no kurām vēlaties izvairīties. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem, lai riebums nekļūtu par jūsu parasto reakciju situācijās, kas netiek uzskatītas par jums sliktām.

“Es bieži domāju, ka riebums nāk no zarnām, kas pārvērš jūsu vēderu,” atzīmē Dr Childs. “To var izteikt ar nosodošu skaņu vai izskatu.”

Citi vārdi, kas parasti tiek lietoti, lai aprakstītu riebumu, ir:

• Noraidoši.
• Nepatīk.
• Šausmās.
• Pretīgs.
• Aizvainots.
• Neērti.

Bailes

Lai gan jūs viegli varat izjust bailes, skatoties šo patieso noziegumu dokumentālo filmu vai domājot par darba prezentāciju, šīs emocijas var būt no vieglas līdz smagas atkarībā no tā, ko un kā jūs uztverat draudus.

Bailes ir būtiskas mūsu izdzīvošanai, iedarbinot mūsu simpātisko nervu sistēmu, kas ir pazīstama arī kā mūsu cīņa vai bēgšana.

Kad mēs piedzīvojam bailes, mūsu ķermenis kļūst saspringts, mēs varam sākt svīst un mēs varam sajust, kā paātrinās sirdsdarbība. Bet mēs arī kļūstam modrāki, kad mūsu ķermenis gatavojas skriet vai reaģēt.

“Bailes ir mūsu ķermeņa veids, kā mums pateikt, ka kaut kas nav kārtībā — ne tikai kaut kas nav kārtībā, bet es vēlos izkļūt no šejienes, lai izvairītos no šīs lietas,” skaidro Dr. Childs. “To var izteikt daudzos veidos, iekļaujot tādas fiziskas izpausmes kā sirdsklauves, roku trīcēšana, svīšana, paaugstināta modrība, raudāšana vai bēgšana no situācijas.”

Citi vārdi, ko parasti izmanto, lai aprakstītu bailes, ir:

• Satraukts.
• Apjucis.
• Šaubas.
• Šausmās.
• Greizsirdība.
• Nervozitāte.
• Panikā.
• Stresa.
• Pārbijies.
• Uztraucies.

Dusmas

Parasti jūs varat pateikt, kad kāds ir dusmīgs. Jūs varat pamanīt agresīvu uzvedību, piemēram, saraukt uzacis vai nikns skatiens uz jums un pat kliegt. Kādas personas seja var pat kļūt sarkana un var spert, sist, sist vai mest priekšmetus.

Un, lai gan dusmas parasti tiek uzskatītas par negatīvām emocijām, līdzīgi kā bailēm, tās ir daļa no mūsu izdzīvošanas komplekta, kas ir daļa no mūsu cīņas vai bēgšanas reakcijas, kad saskaramies ar uztveramiem draudiem.

“Dusmas var definēt daudzos veidos, un dažiem cilvēkiem tās var kļūt par emocijām, jo ​​dusmas saka: “Klausieties mani!”” saka Dr Childs.

“Tas piesaista cilvēku uzmanību. Tiem no mums, kuri jūtas neredzēti vai nedzirdēti, šīs emocijas mazina šo sajūtu, lai gan sekas var būt briesmīgas, ņemot vērā to izpausmes veidu. Tas var būt ļoti nepastāvīgs un izpausties kliedzot, kliedzot, lamājoties, mētājot lietas, sitot, sitot un sitot. Tas var būt skatiens. Es bieži saku, ka dusmās nav nekā slikta, svarīgi ir tas, ko tu ar tām dari.

Citi vārdi, ko parasti izmanto, lai aprakstītu dusmas, ir:

• Kaitina.
• Rūgts.
• Neapmierināts.
• Satracināts.
• Apvainots.
• Aizkaitināts.
• Mad.

Kā runāt par savām emocijām

Vai vēlaties labāk sazināties ar ģimeni, draugiem un kolēģiem, kā jūtaties? Dr Childs piedāvā šādus padomus.

Pieņemiet to, kā jūtaties

Jūsu jūtas ir patiesas un pamatotas, tāpēc vislabāk ir tās atzīt. Mērķis ir pieņemt to, kā jūs jūtaties, neizsakot spriedumu vai nenospiežot šīs jūtas. Atcerieties, ka mums visiem ir labas un sliktas dienas.

Tas ir veids, kā tikt galā ar tām “negatīvajām emocijām”, kas var ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu. Piemēram, pašsajūtu noliegšana var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, izraisot neveselīgu uzvedību.

Nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri tādas sajūtas kā skumjas, bailes un dusmas uztver kā sliktas, ir vairāk trauksmes un depresijas nekā citiem, kuri šīs pašas sliktās emocijas uztver kā piemērotas un veselīgas.

“Emocijas nav labas vai sliktas, tās vienkārši ir,” atkārto Dr. Childs.

“Tas, ko mēs darām ar savām emocijām, var kļūt par problēmu. Negatīvu emociju turēšana var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un uzvedību. Ja mēs atbrīvojam savas emocijas, rakstot žurnālus, kliedzot spilvenā vai runājot ar kādu, kuram uzticamies, mēs esam atbrīvojuši šo enerģiju un radījuši vietu pozitīvākai enerģijai un emocijām.

Aprakstiet savas emocijas

Kad esat iemācījušies pieņemt savas jūtas, nākamais solis ir aprakstīt savas emocijas. To var izdarīt, pasakot to skaļi vai pat ierakstot žurnālā. Tas var palīdzēt jums runāt ar citiem par to, ko jūtat, un palīdzēt jums sakārtot savas domas.

Un jums nav jāiesaistās garu žurnālu ierakstu rakstīšanā vai padziļinātās sarunās par savām izjūtām. Pat tikai tāda vārda piešķiršana, piemēram, “sāp” vai “nobijies”, var palīdzēt samazināt jūsu emociju intensitāti.

“Mans ieteikums ir vispirms mēģināt izteikt savas emocijas vārdos. Izmēģiniet un izprotiet, kā jūs patiešām jūtaties un kā vēlaties to nodot citiem,” iesaka Dr. Childs. “Atcerieties arī, ka dažreiz nav precīzu vārdu. Tas ļauj jums pārdomāt, kā jūtaties, un rediģēt un pārrakstīt tik daudz, cik vēlaties, līdz tas tiek izteikts pēc iespējas labāk. Tas ļauj izlīdzināt nelīdzenās malas un izteikties daiļrunīgi.

Praktizējiet koplietošanu

Prakse, prakse, prakse. Ieradums izteikt savas emocijas — pat vienkārša ikdienas reģistrēšanās ar sevi — var būt izdevīga.

Un, kad jums kļūst ērtāk runāt par savām jūtām, jūs varat ienirt pārdomātākās un saturīgākās sarunās ar saviem mīļajiem.

“Ir svarīgi dalīties savās sajūtās, lai citi varētu saprast mūs un mūsu perspektīvas. Tas palīdz mums efektīvāk sazināties vienam ar otru,” saka Dr Childs. “Viena no lielākajām problēmām attiecībās ir komunikācijas trūkums vai nepareiza komunikācija. Jo vairāk mēs praktizējam dalīties savās jūtās, jo labāka būs mūsu komunikācija. Labāka komunikācija var atrisināt daudzas problēmas un veidot labākas attiecības.

Netiesājiet

Mēs to īsi minējām iepriekš, taču ir vērts to atkārtot. Nenosodiet ne sevi, ne citus — visas jūsu jūtas ir patiesas.

Pat ja jūs nepiekrītat kāda cita jūtām, nenoraidiet viņa emocijas. Un izvairieties lietot tādas frāzes kā “neuztraucieties”, jo tas grauj viņu jūtas.

Pētījumi liecina, ka citu jūtu atbalstīšana var palīdzēt labāk regulēt viņu emocijas, uzlabot to, kā jūs tiekat galā ar jūtām un mazināt konfliktus.

“Atcerieties: visas jūtas ir derīgas. Viņi nav pareizi vai nepareizi. Otra lieta, kas jāņem vērā, ir tas, ka jūtas nav fakti, tās ir jūtas,” saka Dr Childs. “Spriedums var likt cilvēkam justies pareizi vai nepareizi, un novest pie tā, ka cilvēki nedalās un tādējādi pārtrauc saziņu. Pēc tam komunikācijas trūkums sagrauj attiecības un kavē izaugsmi.

Dr Childs arī dalās, kā rīkoties, ja kādam nepiekrītat un kā viņš jūtas.

“Mēs varam vienkārši pateikt:” Man žēl, ka jūs tā jūtaties, vai man ir grūti saprast, kā jūs jūtaties, vai arī man ir grūti saprast, kāpēc jūs tā jūtaties. Vai mēs varam par to vairāk runāt?

“Tas apstiprina viņu jūtas, ļauj mums saglabāt savas un veicina saziņu. Tas ir abpusēji izdevīgs.

Nav šaubu, ka emociju klāsts, ko mēs varam izjust katru dienu, ir sarežģīts. Taču mūsu emocijas palīdz mums pārdomāt, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem un kādus lēmumus pieņemam.

Mācīšanās, kā efektīvi identificēt un pēc tam sazināties, kā jūtamies, var palīdzēt mums veidot dziļākas, jēgpilnas sarunas ar apkārtējiem.

“Mūsu emocijas ir viens no pirmajiem veidiem, kā mēs mācāmies sazināties ar pasauli. Tie ir veids, kā izteikt mūsu iekšējo būtību. Emocijas var izkrāsot to, kā mēs redzam pasauli, kā arī ietekmēt to, kā mēs pieņemam lēmumus,” saka Dr Childs.

“Tāpēc ir svarīga brīvība un droša telpa, lai izteiktu savas emocijas pozitīvā veidā, kā arī uztveramība cita emocijām. Situācijās, kurās nesaprotam cita emocijas, sēdēsim un runāsim par perspektīvu un atrodam kopsaucēju. Domu, sajūtu un emociju dažādība var radīt radošus komunikācijas un problēmu risināšanas veidus.

Kopumā, pareizi izteiktu emociju izpausme ir svarīga, lai nodrošinātu labas attiecības ar citiem un labāku pašsajūtu. Būtiski ir atcerēties, ka visiem ir tiesības uz savām sajūtām un tās ir jāizsaka atbilstoši situācijai. Sajūtu izteikšana var palīdzēt izvairīties no nepatikšanām un labāk saprast sevi un citus. Tādēļ apzinīgi strādājot pie savu emociju izteikšanas veidiem, ir iespējams uzlabot savas attiecības un dzīves kvalitāti kopumā.