Eliptiskais pret skrejceliņu: kā izvēlēties labāko treniņu

Eliptiskais pret skrejceliņu – divas populāras fitnesa ierīces, kas palīdz uzlabot fizisko sagatavotību un sadedzināt kalorijas. Tomēr, izvēloties ideālo treniņu, ir jāņem vērā vairāki faktori, tostarp individuālās vajadzības, mērķi un fiziskā sagatavotība. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā izvēlēties labāko variantu, lai optimizētu savu treniņu pieredzi un sasniegtu vēlamos rezultātus. Uzzini, kura ierīce ir vispiemērotākā tieši tev!

Vai vēlaties papildināt savu māju ar pareizo trenažieri, lai uzlabotu savu treniņu rutīnu? Vai varbūt esat pievienojies jaunai trenažieru zālei un īsti nezināt, uz kuru no šiem rīkiem jums vajadzētu lēkt vispirms.

Lielais skrejceļš pret eliptisku diskusiju ir jau sen aktuāls jautājums. Tie ir divi no populārākajiem trenažieru veidiem. Ja vēlaties uzlabot savu kardio spēli, vai ir iemesls izvēlēties vienu, nevis otru?

Gan skrejceliņi, gan eliptiskie trenažieri piedāvā daudzas tādas pašas vingrošanas priekšrocības. Jūsu fitnesa mērķi un fiziskais stāvoklis var palīdzēt jums izvēlēties sev piemērotāko.

Vingrojumu fizioloģe Keitija Lotone (Med) šeit dalās ar dažiem apsvērumiem, lai palīdzētu jums izlemt, kura mašīna jums varētu būt labāka.

Kas jāzina par skrejceliņiem

Skrejceļš vistuvāk atbilst staigāšanai vai skriešanai ārpus telpām, taču no vienādojuma neiekļauj satiksmes problēmas, bedres un laika apstākļus. Tā ir diezgan standarta cena mājas sporta zālēm un vietējām treniņu telpām.

Skrejceliņu mašīnās tiek izmantots motors, kas kontrolē jostu, pa kuru skrienat vai ejat. Varat pielāgot jostas ātrumu, lai palielinātu tempu vai palēninātu ripošanu. Varat arī mainīt platformas leņķi, lai simulētu iešanu, skriešanu, navigāciju pa takām vai visaptverošu sprintu augšup, lai iegūtu intensīvāku sesiju. Ir pat pašgājēji skrejceļi, kā arī izliekti skrejceļi, kas nodrošina dabiskāku un pareizāku skriešanas gaitu.

“Skrejceliņi var būt laba izvēle cilvēkiem, kuri vēlas palielināt kaulu blīvumu,” saka Lotons. “Pēdu ietekme skrienot vai ejot palīdz stimulēt kaulu augšanu, kas ir īpaši svarīgi, ja jums ir osteoporoze.”

Skrejceliņi var būt arī drošs risinājums cilvēkiem, kuri meklē kontrolētus vingrinājumus. Tas var būt īpaši noderīgi, ja atgūstaties no traumas. Jūs nevēlaties staigāt ārā un saprast, ka nevarēsit atgriezties mājās.

Cilvēkiem, kuri izvēlas skriet uz skrejceļa, jābūt apzinīgam, lai uzturētu labu formu, lai izvairītos no traumām.

Pros

• Skrejceliņiem nav vajadzīgas lielas instrukcijas, ja tādas ir, tāpēc tos var viegli apgūt visu līmeņu cilvēki.
• Tie var būt noderīgi, lai atjaunotu spēkus pēc traumas.
• Tos var pielāgot, lai tie atbilstu jūsu ātrumam un vēlamajai pretestībai.
• Jūs atradīsiet skrejceliņus gandrīz jebkurā treniņu vietā.
• Dažus modeļus bieži var salocīt, lai tie netiktu traucēti, kad tie netiek izmantoti.
• Dažiem modeļiem ir pat noraidīšanas iespēja, lai simulētu taku iešanu.

Mīnusi

• Skrejceliņi var nebūt ieteicami, ja jums ir traumas, kas nav saistītas ar staigāšanu vai skriešanu un kas var pasliktināties lietošanas laikā.
• Krītot var gūt nopietnus savainojumus.

Kas jāzina par elipsēm

Skrejceļš piedāvā mēreni polsterētu plakanu virsmu, pa kuru skriet vai staigāt. Bet elipsveida mašīnā jūsu kājas ir novietotas uz pedāļiem, apmēram plecu platumā. Jūs pārvietojat kājas apļveida vai iegarenas formas, kas vairāk līdzinās braukšanai ar velosipēdu, bet stāvot.

Elipsēm ir arī rokturi, kurus turat abās rokās, virzot rokas uz ķermeni un prom no tā, pārvietojot kājas, tādējādi jūs strādājat vairāk muskuļu grupu nekā uz skrejceliņa.

Elipses lietošana var samazināt spiedienu uz locītavām, salīdzinot ar skrejceļa lietošanu. Ietekmes trūkums dažiem cilvēkiem ir izdevīgs.

“Locītavu aizsardzība ir iemesls, kāpēc daudzi veselības aprūpes sniedzēji iesaka elipsos, nevis skrejceliņus, atsākot vingrinājumus, īpaši pēc traumas vai operācijas,” saka Lotons.

Ja elipses lietošanas laikā jūtat tirpšanu kājās, kas ir bieži sastopama sūdzība, varat mēģināt braukt atpakaļ. Ja tas turpinās, iespējams, vēlēsities konsultēties ar medicīnas speciālistu.

Pros

• Mazākas ietekmes sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas sniedz lielāku triecienu nekā pastaigas.
• Tos var pielāgot, lai tie atbilstu jūsu vēlamajai pretestībai.
• Jūs atradīsiet elipses gandrīz jebkurā treniņu vietā.

Mīnusi

• Sākumā var būt nedaudz neērti lietot, un, lai to apgūtu, var būt nepieciešama neliela prakse.
• Nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir slikts līdzsvars vai grūtības izmantot kāpnes.
• Tie var būt apjomīgi lietošanai mājās. Pirms pirkšanas pārliecinieties, vai telpā, kurā to izmantojat, ir atbilstošs griestu augstums.

Skrejceļš vai eliptisks: kurš jums ir labāks

Runājot par to, sirdsdarbības stimulēšana ar labu sirds un asinsvadu treniņu jums nāks par labu. Vissvarīgākie apsvērumi ir jūsu treniņu mērķi un ķermeņa reakcija uz jūsu rutīnu, norāda Lawton.

Apsveriet šo sadalījumu, lai palīdzētu jums izvēlēties:

Mēģiniet to pārslēgt

Ja gan eliptiskais, gan skrejceļš noderēs jūsu veselības stāvoklim un jūsu mērķiem, Lotons saka, ka jums nav jāizvēlas viens, nevis otrs. Pārmaiņus starp abām mašīnām var pievienot pievilcīgu dažādību jūsu rutīnai un palīdzēt samazināt pārmērīgas traumas risku.

“Neatkarīgi no jūsu izvēlētā kardio trenažiera, krustots treniņš var palīdzēt pārvarēt garlaicību, kas var rasties, pastāvīgi lietojot vienu trenažieru,” atzīmē Lotons. “Jūs varat papildināt savu ikdienu ar citiem kardio treniņiem, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu, airēšanu, kāpšanu pa kāpnēm vai SkiErg trenažieriem. Galu galā veikt kādu kardiovaskulāru vingrinājumu veidu ir svarīgi sirds veselībai, tāpēc aicinu ikvienu izmēģināt dažādas metodes un redzēt, kas viņam vislabāk der.

Neaizmirstiet sekot līdzi arī stiepšanās un svara treniņiem, lai iegūtu maksimālu efektu.

Kā sākt

Lai nodrošinātu optimālu sirds veselību, Lawton iesaka mērķēt uz 150 minūtēm nedēļā vidējas intensitātes aktivitātēm. Tas ir aptuveni 30 minūtes vingrošanas piecas dienas nedēļā. Jums vajadzētu uzturēt intensitāti vismaz 10 minūtes vienā treniņā, lai gūtu maksimālu labumu no pūlēm.

Sāciet lēnām ar 10 minūtēm uz skrejceliņa vai elipses. Pakāpeniskas uzvaras palīdz veidot izturību, kā arī pārliecību. Viegli piespiediet sevi, palielinot mašīnas ātrumu un pretestību.

Lawton arī iesaka pirms vingrojumu uzsākšanas konsultēties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju. Viņi varēs jums ieteikt labāko aprīkojumu un plānot jūsu veselības stāvokli un mērķus.

Izvēloties eliptisko trenažieri pret skrejceliņu, ir svarīgi ņemt vērā savas individuālās vajadzības un treniņa mērķus. Eliptiskie trenažieri nodrošina maigu slodzi locītavām, atbalsta ķermeņa muskuļu grupas vienlaicīgi un ir ideāli piemēroti ilgstošiem treniņiem. Savukārt skrejceliņi piedāvā intensīvāku kardio treniņu, kurām ir augstāka kaloriju dedzināšana. Izvēloties starp abām ierīcēm, domājiet par savām treniņu vēlmēm, komfortu un ilgtermiņa mērķiem, lai nodrošinātu vislabāko rezultātu un motivāciju treniņu procesā.