Ekzēma un stress: kāds ir savienojums?

Ekzēma ir bieža ādas slimība, kas rada niezi, sausumu un apsārtumu. Pētījumi liecina, ka stress var būt viens no faktoriem, kas izraisa vai pasliktina ekzēmu. Šajā rakstā apspriedīsim, kā stress var ietekmēt ekzēmas simptomus un kā to var mazināt vai novērst. Tāpat uzzināsim, kāda ir šī savstarpējā saite un kā ikdienas dzīvesveids var ietekmēt ādas veselību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par ekzēmas un stresa saistību!

Stress var pārklāt jūsu seju spriedzes maskā. Bet vai zinājāt, ka rūpes grūtos laikos var atstāt pēdas arī jūsu elkoņos, potītēs, plecos un jebkurā citā ķermeņa zonā?

Stresa izraisīta ekzēma var atstāt jūsu ādu sausu, kairinātu un niezošu. Tas ir redzams jūsu ķermeņa iekšējo satricinājumu izpausme — un, tiklīdz šie izsitumi parādās, tie var pieaugt līdz ar jūsu bažām.

Tātad, kā tieši stress izraisa šīs kaitinošās dermatīta formas attīstību? Un vēl svarīgāk, vai to var apturēt? Iegūsim atbildes no dermatologa Gowri Kabbur, MD, un ģimenes medicīnas speciālista Saadia Hussain, MD.

Saikne starp stresu un ekzēmu

Padomājiet par to, kā jūsu ķermenis reaģē stresa laikā. Jūs to varat sajust, vai ne? Jūsu sirdsdarbība lēkā, jūsu elpošana kļūst dziļāka, un šķiet, ka katrs nervu gals krakšķ kā dzīvs elektrības vads.

Šo dabisko “cīnies vai bēgt” reakciju veicina hormonu, tostarp kortizola (pazīstams arī kā stresa hormona), pieaugums. Šie kortizola plūdi sasniedz un ietekmē jūsu ādu, kā arī praktiski visus jūsu ķermeņa orgānus.

Stress arī liek jūsu ķermenim atbrīvot histamīnu, ķīmisku vielu jūsu imūnsistēmā, kas parasti ir saistīta ar alerģiskām reakcijām. Histamīna izraisītais nieze var palīdzēt uzsākt ekzēmu.

Turklāt pastiprināta imūnglobulīna E (IgE) ražošana, reaģējot uz stresu, var palielināt jūsu niezi. (Šī ir tā pati antiviela, kas izdalās alerģiskas reakcijas gadījumā.)

Apakšējā līnija? “Stress izraisa reakciju kaskādi, kas var izplūst līdz mūsu ādai,” saka Dr. Kabbur. “Tātad, kad esam iekšēji stresaini, tas var izpausties uz mūsu ādas ārēji kā ekzēma. Tā ir redzama ķermeņa reakcijas uz stresu pazīme.

Kā stress ietekmē jūsu ādu

Āda kalpo kā aizsardzības līnija starp jūsu iekšējo ķermeni un baktērijām un mikrobiem ārējā pasaulē. Šai epidermas barjerai ir sarežģīts mikrobioms ar eļļām un mitrumu, kas uztur jūsu ādu veselīgu.

Stress var izjaukt šo mikrobiomu un tā smalko līdzsvaru. Atcerieties kortizolu, kas plūst caur jūsu stresa pilno sistēmu? Šis hormons maina ādas eļļu veidošanos tādā veidā, kas var padarīt jūsu ādu dusmīgu un kairinātu.

Ekzēmas simptomi ir:

• Sausa, plēkšņaina vai garoza āda.
• Nieze.
• Izsitumi, izciļņi un pietūkums.
• Biezi, ādaini ādas plankumi.

“Jo vairāk jūs esat saspringts, jo ekzēmas lēkmes mēdz būt sliktākas,” saka Dr. Husains. “Tur ir saikne.”

Vai daži cilvēki ir vairāk pakļauti stresa izraisītai ekzēmai?

Ja jūs regulāri saskaraties ar ekzēmu, stress var vieglāk uzsākt jaunu ādas iekaisuma kārtu. Bet liels stress var izraisīt ekzēmu tiem, kuri nekad nav piedzīvojuši šo stāvokli.

“Ja ir liels stresa izraisītājs, tas var izraisīt ekzēmas reakciju ikvienam,” atzīmē Dr. Kabbur.

Ekzēma un jūsu emocionālā veselība

Pastāv noteikta saikne starp ekzēmu un garīgās un emocionālās veselības stāvokli. Faktiski Nacionālā ekzēmas asociācija ziņo, ka vairāk nekā 30% cilvēku ar ekzēmu ir diagnosticēta arī trauksme vai depresija.

“Jums ir hroniska ādas slimība, kas var būt ļoti pamanāma, ļoti niezoša un var ietekmēt tik daudzas jūsu dzīves daļas,” saka Dr. Kaburs. “Tas var ietekmēt miegu, garastāvokli … tas var pat likt cilvēkiem izvairīties no saviesīgiem pasākumiem apmulsuma vai diskomforta dēļ.”

Un, tiklīdz parādās ekzēma, nemiers, ko tā var radīt, var pastiprināt trauksmi vai depresiju. “Tas var būt apburtais cikls,” viņa turpina. “Tāpēc ir tik svarīgi veikt pasākumus, lai pārtrauktu šo ciklu.”

Stresa pārvaldīšana, lai pārvaldītu ekzēmu

Zema stresa līmeņa uzturēšana var palīdzēt pārvaldīt (un, cerams, novērst) ekzēmas simptomus. Tātad, ko jūs varat darīt? Dr. Huseinam un Dr. Kaburam ir dažas idejas.

Vingrinājums

Vingrojumi rada endorfīnus, labas pašsajūtas hormonus, kas var padarīt jūs pozitīvākā garastāvoklī. “Vingrojiet, vingrojiet, vingrojiet — es nevaru to pietiekami iedrošināt,” uzsver Dr Hussain.

Jebkura veida aktivitātes, kas jums patīk, var jūs pacelt ar endorfīnu darbināmu vingrinājumu. Augstākas intensitātes treniņi, kas liek jūsu sirdij sūknēt, nodrošina jūsu sistēmai lielāku endorfīnu devu.

Tomēr viens padoms: “Pēc treniņa nomazgājieties dušā, lai izskalotu sviedru daudzumu un izvairītos no papildu ādas kairinājuma,” iesaka Dr. Kabbur. Izmantojiet remdenu ūdeni, nevis karstu, lai izvairītos no ekzēmas saasināšanās.

Pielāgojiet diētu

Stress izraisa iekaisumu organismā, kas var veicināt ekzēmu. Tas, kas ir jūsu šķīvī, var papildināt šo problēmu.

Pretiekaisuma diētas pieņemšana var palīdzēt pārvaldīt stresa un ekzēmas simptomus. Tas nozīmē, ka ir jāuzsver augļi, dārzeņi, pākšaugi un zivis. Centieties ierobežot ogļhidrātu un pievienoto cukuru uzņemšanu.

“Ja jūs dzīvojat ar ogļhidrātiem un cukuru bagātu diētu, tas nepalīdzēs jūsu stresam vai ekzēmai,” brīdina Dr. Huseins.

(Uzziniet vairāk par to, ko ēst, lai palīdzētu nomierināt ekzēmu.)

Saņem pietiekami daudz ZZZ

Mierīgi izgulēties naktī, kad esat saspringta un tikt galā ar ekzēmas izraisītu niezi, nav viegli, taču tas ir svarīgi. Strādājiet, lai izveidotu vienmērīgu miega režīmu un vidi, lai septiņas līdz deviņas stundas aizvērtos naktī.

“Tas var palīdzēt jūsu ķermenim atjaunoties un būtiski mainīt jūsu pašsajūtu,” saka Dr. Kabbur.

Izmantojiet relaksācijas paņēmienus

Meditācijas un apzinātības praktizēšana var palīdzēt jums justies atslābinātākam, koncentrētākam un sazināties ar savu iekšējo Es — tas viss var samazināt stresa līmeni. Joga var būt atbilde. Vai nomierinošas elpošanas metodes. Varbūt tikai mūzikas klausīšanās var mazināt spriedzi.

“Iekšējā miera atrašana var palīdzēt samazināt iekšējo stresu, kas var būt aiz jūsu ekzēmas,” saka Dr Kabbur. “Ir tik daudz lielisku iespēju un ceļu, ko izpētīt, lai koncentrētos un atbrīvotu prātu.”

Meklējiet atbalstu

Dažreiz cilvēkiem ir nepieciešama ārēja palīdzība. Individuālas sesijas ar terapeitu var palīdzēt noteikt, kas izraisa jūsu stresu, un pavērt durvis dažādiem pārvarēšanas mehānismiem.

“Terapija var nodrošināt rīkus, ko varat izmantot, lai pārvaldītu faktorus, kas veicina jūsu stresu un ekzēmu,” iesaka Dr. Kabbur. “Ja esat tam atvērts, profesionāla palīdzība var būtiski mainīt.”

Neatkarīgi no tā, kādu lēmumu pieņemat, mēģiniet neignorēt savu stresu un neaizkavēt to. “Kad jūs internalizējat šo stresu, jūsu ķermenis joprojām to piedzīvo — un tad tam ir jāizpaužas kaut kādā veidā,” saka Dr. Husains. “Tieši tad sāk uzliesmot tādas problēmas kā ekzēma.”

Pēdējās domas

Izmērīt stresu un tā ietekmi uz veselību nav viegli.

“Stress nav kvantitatīvi nosakāms — tas nav kaut kas tāds, ko mēs varam veikt, piemēram, diabētu vai asinsspiedienu,” atzīmē Dr. Huseins. “Bet stress ietekmē gandrīz visu jūsu ķermenī, ieskaitot ādu. Tas ir ļoti subjektīvi. ”

Nav arī droša veida, kā saistīt stresu ar ekzēmas lēkmi. Ādas stāvokli var izraisīt plašs saraksts, sākot no laikapstākļiem un veļas mazgāšanas līdzekļa līdz tam, ko ēdat, un atkal no stresa.

Dr Hussain un Dr Kabbur abi ieteica saglabāt notikumu dienasgrāmatu, lai meklētu saiknes starp ekzēmu un to, kas notiek jūsu dzīvē.

“Pierakstiet, kas notiek, kad rodas ekzēmas epizode,” saka Dr. Kabbur. “Personiskā pašrefleksija var parādīt, vai pastāv kāds atkārtots izraisītājs, piemēram, termiņi darbā vai noteikta darbība. Tā ir lieliska vieta, kur sākt, lai izbeigtu ekzēmas ciklu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ir skaidrs, ka ekzēma un stress ir cieši saistīti. Stress var pasliktināt ekzēmas simptomus, izraisa ieplūdi imūnsistēmas reakcijas, kā rezultātā pasliktinot iekaisumu ādā. Tādēļ, svarīgi ir mācīties efektīvi risināt stress situācijas un uzlabot savu emocionālo labsajūtu, lai mazinātu ekzēmas rašanos un simptomus. Nepieciešams saprast savu ķermeni un būt atbildīgam par savu veselību, lai arī samazinātu stresa ietekmi uz ādu.