Ekspozīcijas terapija: kas tā ir, ko tā ārstē un veidi

Ekspozīcijas terapija ir spēcīgs instruments cīņā pret dažādiem psiholoģiskiem traucējumiem, tostarp fobijām, trauksmi un PTSP. Balstoties uz principu, ka sistemātiska un kontrolēta saskarsme ar bailes izraisošiem stimuliem mazina izjusto diskomfortu, šī terapijas forma veicina pacientu atveseļošanos. Uzziniet vairāk par to, kā ekspozīcijas terapija strādā, kādas ir tās galvenās pieejas un kā tā palīdz cilvēkiem atgūt pilnvērtīgu dzīves kvalitāti.

Ekspozīcijas terapija ir terapijas veids, kurā jūs pakāpeniski tiekat pakļauts lietām, situācijām un darbībām, no kurām baidāties. Šai terapijai ir dažas dažādas pieejas. Tas var palīdzēt ārstēt vairākus stāvokļus, piemēram, fobijas, pēctraumatiskā stresa traucējumus (PTSD) un panikas traucējumus.

Pārskats

Kas ir ekspozīcijas terapija?

Ekspozīcijas terapija ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, kurā jūsu terapeits rada drošu vidi, lai jūs pakļautu jūsu bailēm. Bailes var būt lietas, situācijas un/vai darbības.

Kad mēs no kaut kā baidāmies, mēs mēdzam izvairīties no ar to saistītiem priekšmetiem, darbībām vai situācijām. Lai gan tas var palīdzēt pārvaldīt paniku īstermiņā, laika gaitā tas var pasliktināt mūsu bailes. Turklāt izvairīšanās no noteiktām vietām, situācijām un aktivitātēm var traucēt jūsu dzīves kvalitāti.

Ekspozīcijas terapija palīdz jums parādīt, ka esat spējīgs stāties pretī savām bailēm. Jūs iemācīsities piesaistīt jaunus, reālistiskākus uzskatus lietām, no kurām baidāties. Jūs jutīsities ērtāk ar baiļu pieredzi.

Pie kāda speciālista man jāgriežas ekspozīcijas terapijai?

Vairāki garīgās veselības speciālisti ir apmācīti ekspozīcijas terapijā. Jūs varat apmeklēt psihologu, terapeitu vai konsultantu.

Kādus apstākļus ekspozīcijas terapija var palīdzēt pārvaldīt?

Ekspozīcijas terapija ir noderīga ārstēšana vairākiem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp:

• Akūts stresa traucējums.
• Agorafobija un citas fobijas.
• Sarežģīti posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
• Ģeneralizēta trauksme (GAD).
• Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD).
• Panikas traucējumi.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
• Sociālās trauksmes traucējumi.

Ekspozīcijas terapija var arī palīdzēt ārstēt noteiktus ēšanas traucējumus.

Dažiem no šiem stāvokļiem jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana, piemēram, EMDR, cita psihoterapija vai medikamenti.

Kādi ir ekspozīcijas terapijas veidi?

Ir daži dažādi veidi, kā veikt ekspozīcijas terapiju, tostarp:

• Iztēles iedarbības terapija: Šī terapija ietver lietas, situācijas vai darbības, no kurām jūs baidāties, spilgtu iztēlošanos. Piemēram, ja jums ir PTSS, jūsu terapeits var lūgt jūs aprakstīt traumas aspektus.
• In vivo ekspozīcijas terapija: “In vivo” nozīmē “reālajā dzīvē”. Šāda veida terapija ietver tiešu saskarsmi ar lietu, situāciju vai darbību, no kuras jūs baidāties. Piemēram, ja jums ir bailes no augstuma (akrofobija), jūsu terapeits var likt jums droši staigāt pāri tiltam vai skatīties ārā pa torņa logu.
• Interoceptīvā iedarbības terapija: Šī terapija ietver fizisku simptomu rašanos, kas rodas, kad jūtat intensīvu paniku vai bailes, piemēram, sirdsklauves vai trīci. Jūs uzzināsit, ka, lai gan simptomi var būt neērti, tie nav kaitīgi. Šī pieeja ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri baidās no fiziskām sajūtām, kas rodas, kad viņi krīt panikā vairāk nekā konkrēta lieta vai darbība.
• Virtuālās realitātes ekspozīcijas terapija (VRE): šī terapija izmanto virtuālās realitātes tehnoloģiju, lai simulētu lietas, situācijas vai darbības, no kurām jūs baidāties. Tas ir noderīgi situācijās, kad ekspozīcija klātienē (in vivo) nav praktiska, piemēram, ja jums ir bailes lidot lidmašīnā (aerofobija).

Ir arī dažādi ekspozīcijas terapijas veidi atkarībā no tās laika:

• Novērtēta ekspozīcija: Jūsu terapeits lūdz uzskaitīt objektus, no kuriem baidāties, aktivitātes un situācijas intensitātes secībā. Jūs sākat ar vieglām vai vidēji grūtām ekspozīcijām un laika gaitā pāriet uz grūtākām.
• Plūdi: tai ir tāda pati pieeja kā pakāpeniskajai ekspozīcijai, taču vispirms jāsāk ar visgrūtākajām un intensīvākajām ekspozīcijām.
• Ilgstošas ​​iedarbības terapija: Šī pieeja ietver pakāpenisku tuvināšanos ar traumām saistītām atmiņām, sajūtām un situācijām. Tas parasti ilgst apmēram trīs mēnešus ar iknedēļas atsevišķām sesijām, kā rezultātā tiek veiktas astoņas līdz 15 sesijas. Terapeiti visbiežāk izmanto šo pieeju cilvēkiem ar PTSS.
• Sistemātiska desensibilizācija: Šī pieeja ietver iedarbības aktivitāšu apvienošanu ar relaksācijas vingrinājumiem. Tas var palīdzēt ekspozīcijas pieredzei justies vieglāk pārvaldāmam. Tas arī palīdz saistīt savas bailes ar pozitīvām un nomierinošām aktivitātēm.

Procedūras detaļas

Kā darbojas ekspozīcijas terapija?

Jūsu terapeits uzdos jautājumus par jūsu bailēm un trauksmi, lai labāk izprastu jūsu pieredzi. Kopā jūs izstrādāsit savas iedarbības terapijas plānu.

Sīkāka informācija par ārstēšanu atšķirsies atkarībā no jūsu veiktās iedarbības terapijas veida un jūsu specifiskā baiļu vai trauksmes veida. Jūsu terapeits var jums uzdot mājasdarbus, kas jāpaveic savā laikā. Vai arī jūs varat strādāt ar viņiem viņu birojā, piemēram, ar iedomātas ekspozīcijas terapiju vai virtuālās realitātes ekspozīcijas terapiju.

Ekspozīcijas laikā jūs meklēsit un konfrontēsit to, no kā baidāties. Jūs paliksit tās tuvumā vai kontaktā ar to, līdz jūsu trauksme pakāpeniski izzudīs. Lai strādātu pie šī procesa, laika gaitā jūs pieredzēsit vairākas iedarbības darbības.

Terapeiti parasti sāk ar vieglu vai mērenu iedarbību un pāriet uz intensīvāku iedarbību. Piemēram, ja jums ir bailes no augstuma, vispirms varat apskatīt attēlus, kas uzņemti no ievērojama augstuma. Kad jūtaties ērti šajā ekspozīcijas līmenī, varat skatīties ārā pa logu ēkas trešajā stāvā un pakāpeniski pakāpties augstāk un augstāk.

Jūsu terapeits iemācīs jums stratēģijas, kā pārvaldīt jūsu baiļu un trauksmes sajūtas šajās situācijās. Piemēram, ja jūtat paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un elpas trūkumu, saskaroties ar savām bailēm, terapeits iemācīs jums reaģēt ar lēnu, kontrolētu elpošanu vai citām relaksācijas stratēģijām.

Jūsu terapeits turpinās palielināt iedarbības intensitāti, līdz jūs pieredzēsit veselīgu mijiedarbību ar sākotnēji baidīto situāciju, darbību vai objektu.

Cik ilgi man būs nepieciešama ekspozīcijas terapija?

Ekspozīcijas terapijas ilgums atšķiras atkarībā no:

• Jūsu baiļu vai trauksmes smagums.
• Jūsu garīgās veselības stāvokļa sarežģītība.
• Jūsu vēlme iesaistīties terapijā.

Kopumā iedarbība var palielināties tik ātri, cik jūs to varat panest. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešamas tikai dažas sesijas, savukārt citiem var būt vajadzīgas vairākas.

Centieties, lai jūs nesaņemtu drosmi, cik ilgs laiks var būt nepieciešams, lai labāk pārvaldītu savas bailes. Galvenais ir tas, ka jūs meklējat palīdzību. Jebkurš progress ir labs progress.

Riski / ieguvumi

Vai ekspozīcijas terapija darbojas?

Pētījumi liecina, ka ekspozīcijas terapija palīdz vairāk nekā 90% cilvēku ar īpašu fobiju, kuri apņemas veikt terapiju un to pabeidz. Bieži vien tas ir vienīgais terapijas veids, kas nepieciešams konkrētai fobijai.

Pētniekiem ir grūtāk izmērīt ekspozīcijas terapijas efektivitāti sarežģītākos apstākļos (piemēram, PTSD un OCD), kuriem var būt nepieciešama cita veida ārstēšana. Tomēr vairāki pētījumi liecina, ka ekspozīcijas terapija palīdz pārvaldīt šos apstākļus.

Kādi ir ekspozīcijas terapijas riski?

Ekspozīcijas terapija sākumā var būt satraucoša, jo jūs tieši saskaraties ar savām bailēm. Bet ziniet, ka šī terapija ir droša un efektīva. Jūsu terapeits būs ar jums katrā solī, lai jūs atbalstītu.

Kad zvanīt ārstam

Kad man vajadzētu piezvanīt savam veselības aprūpes sniedzējam?

Ekspozīcijas terapijas laikā ir normāli justies neērti, jo var būt sāpīgi izpētīt negatīvas emocijas, bailes un pagātnes pieredzi. Ja jūsu simptomi pasliktinās vai jūtat smagākas bailes vai paniku, sazinieties ar savu garīgās veselības speciālistu.

Ja jums rodas domas par pašnāvību vai paškaitējumu, zvaniet 911, dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu vai zvaniet 988, lai sasniegtu pašnāvību un krīžu palīdzības līniju.

Lai gan var būt nepārvarami meklēt palīdzību garīgās veselības stāvokļa dēļ, ir svarīgi, lai jūs to darītu. Ekspozīcijas terapija var palīdzēt jums iemācīties tikt galā ar lietām un situācijām, no kurām jūs baidāties vai kas izraisa paniku. Garīgās veselības speciālisti ir savas jomas eksperti, un viņiem ir jaunākās zināšanas par pētījumiem un terapijas stratēģijām, kas var jums palīdzēt. Jūsu garīgās veselības speciālists pielāgos terapiju jūsu situācijai un vajadzībām.

Ekspozīcijas terapija ir efektīva metode dažādu fobiju, trauksmes traucējumu un PTSD ārstēšanā. Praktizējot pakāpenisku un kontrolētu pacienta saskarsmi ar bailes izraisošiem stimulus, tiek mazināta emocionālā atbilde un pastiprināta paškontrole. Daudzveidība terapijas veidos ļauj pielāgot to individuālajām vajadzībām, padarot to par vitāli svarīgu instrumentu cīņā pret daudziem psiholoģiskiem traucējumiem.