Ēdienu pieķeršanās: kāpēc mēs stresa stāvoklī ēdam pēc zaudējuma sportā

Ēdienu pieķeršanās ir parasta reakcija, kad piedzīvojam zaudējumu sportā. Stresa stāvoklī mūsu emocionālais līmenis paaugstinās, un mēs meklējam ēdienu kā emocionālu atvieglojumu. Šī attiecība starp stresu, emocijām un pārēšanos var būt negatīva ietekme uz mūsu fizisko un garīgo veselību. Ir svarīgi saprast šo saikni un meklēt veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu un emocijām, nevis ēst pārlieku.

Pulkstenī ir atlikušas trīs sekundes, kamēr jūsu mīļotā futbola komanda gatavojas uzvarošam vārtu guvumam. Tas ir mikroshēmas sitiens… tāds, kas sadala statņus 99% laika.

Bet šodien tas ir 1%. Sitiens āķi plati pa labi, lai pabeigtu cits sirdi plosošs zaudējums jūsu komandai. Tas ir sāpīgs iznākums, kas kaitē jūsu komandai kopvērtējumā.

Tas var arī nebūt labs jūsu diētai. Pētījumi liecina, ka smagi zaudējumi futbola laukumā bieži noved pie sliktas ēdienreizes izvēles un pārēšanās nākamajā dienā. (Runājiet par spēli, kas jūs nomāc!)

Lai uzzinātu vairāk par šo uz pārtiku balstīto viltību, mēs vēršamies pie veselības psiholoģes Grace Tworek, PsyD.

Statistikas apskats

Pētnieki pavadīja divas NFL sezonas, analizējot fanu ēšanas paradumus nākamajā dienā pēc spēlēm. Tūlītēja atklājumu atkārtošana parāda, ka:

• Cilvēki pilsētās, kurās komanda svētdien zaudēja, ēda pārtiku ar aptuveni 16% vairāk piesātināto tauku un par 10% vairāk kaloriju nekā parasti. Procenti pieauga arī tad, ja spēlē bija ciešs vai smags zaudējums.
• Svētdien gūtā lielā uzvara noveda pie tā, ka cilvēki ēda pārtiku ar aptuveni 9% mazāk piesātināto tauku un par 5% mazāk kaloriju nekā parastajā uzturā. (Kurš zināja, ka pirmdienās tiek pasniegti “uzvaras salāti”?)

Šīs pārtikas izvēles pēc uzvaras vai zaudējuma ilustrē milzīgo ietekmi, ko sports atstāj uz mūsu dzīvi un emocijām. Citi pētījumi ir atklājuši saistību starp lielām spēlēm un sirdslēkmes.

Kā emocijas ietekmē ēdiena izvēli

Atzīsimies faktiem: redzēt, kā jūsu komanda zaudē, ir nepatīkami. Tātad, kad rezultātu tablo stāsta skumju stāstu, daudzi fani meklē komfortablu ēdienu, lai mazinātu sāpes un trauksmi. (Padomājiet par konditorejas izstrādājumiem un taukainiem ātrās ēdināšanas ēdieniem.)

“Tas var nemainīt iznākumu, bet tas ļauj jums justies labāk vai pat uz īsu brīdi novērst uzmanību,” skaidro Dr. Tworeks.

Emocionālā ēšana ir izplatīts pārvarēšanas mehānisms, un tam ir bioloģisks iemesls.

Kad jūtaties saspringta vai satraukta, jūsu ķermenis paātrina hormona, ko sauc par kortizolu, ražošanu. Šis kortizola pieaugums dabiski liek jums alkt pēc saldiem, trekniem ēdieniem, kas nodrošina nomierinošu efektu.

Tātad, kad jūsu iecienītākais aizsargs met pārtvertu bumbu pie vārtu līnijas, jums var rasties kārdinājums ķerties pie papildu žetonu saujas. (Vai apēdiet visu maisu.)

No otras puses, jūsu komandas uzvara, šķiet, veicina labu izvēli un paškontroli. “Jūs jūtaties labi spēlē un esat saistīts ar apkārtējiem,” saka Dr. Tworeks. “Tas var padarīt ķeršanos pēc pārtikas kā metodes, kā tikt galā ar daudz mazāk pievilcīgu.”

Padomi, kā izvairīties no stresa ēšanas

Vai vēlaties izvairīties no pārēšanās pēc smaga zaudējuma? Tad vislabāk ir izstrādāt spēles plānu. (Un varbūt, ja jūsu komanda būtu izmantojusi tādu pašu pieeju pirms spēles, tas jums pat nebūtu problēma.)

“Savlaicīga sagatavošanās neatkarīgi no iznākuma var radīt lielas pārmaiņas,” saka Dr. Tworeks.

Šeit ir trīs lietas, ko izmēģināt:

• Iepakojiet veselīgas pusdienas. Piepildiet savu pusdienu dzesētāju ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudu pārtiku. “Ir vienkāršāk izvairīties no neveselīgām iespējām, ja jums ir gatavs veselīgu izvēļu komplekts,” norāda Dr. Tworeks (Vai vajadzīgas idejas? Apskatiet šo pārtikas produktu sarakstu, kas palīdz mazināt stresu.)
• Kusties. Vingrinājumi ir pierādīts veids, kā strādāt ar stresu un neapmierinātību. Papildu bonuss? Fiziskās aktivitātes (piemēram, ātra pastaiga) arī samazina vēlmi ēst saldas uzkodas.
• Esi aizņemts. Dīkstāves laiks var izraisīt uzkodu laiku. Plānojiet darīt kaut ko, kas jums patīk nākamajā dienā pēc savas komandas spēles, lai pārorientētu savu enerģiju un novirzītu domas no gala rezultāta. Vai arī izmēģiniet stresu mazinošu relaksācijas paņēmienu, piemēram, jogu.

Pēdējais zvans

Apakšējā līnija? Neizmetiet soda karogu, ja esat nogāzis XL izmēra “meatza picu”, lai nomierinātu savu dvēseli pēc komandas zaudējuma. Tā ir tikai viena slikta ēšanas diena pēc vienas sliktas komandas spēles.

“Padariet to par mācību pieredzi,” iesaka Dr. Tworeks. “Ņemiet vērā to, kas pagātnē nedarbojās labi, salīdzinot ar to, kas ir darbojās labi, un izmantojiet to, lai informētu par nākotnes situācijām un attīstītu efektīvas pārvarēšanas prasmes.

Pēc tam jūs būsiet gatavs nākamajai reizei, kad jūsu komanda uzņems vienu uz zoda. Jo, kā jūs zināt, skatoties futbolu, panākumi ir saistīti ar korekcijām sezonas vidū.

Kopumā redzams, ka ēdienu pieķeršanās pēc zaudējuma sportā ir dabiska reakcija uz stresa stāvokli. Tas var būt saistīts ar emocionālām reakcijām, kā arī fizisku vajadzību pēc kompensācijas un iepriecinājuma. Svarīgi ir apzināties savu uzvedību un censties atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu un negatīvajiem emocijām, lai izvairītos no neveselīgu ēšanas paradumu iegūšanas. Tādējādi mēs varam saglabāt gan emocionālo, gan fizisko veselību un labklājību.