Džungļu karalis: kā praktizēt lauvas elpu (un kāpēc tas jums noder)

“Džungļu karalis” ir krāšņs un iedvesmojošs stāsts par lauvas elpu praksi, kas var ievērojami uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību. Šī senā prakse palīdzēs jums atbrīvoties no stresa, palielināt enerģiju un uzlabot koncentrāciju. Līdz ar to jūs varēsiet justies labāk gan ķermenī, gan prātā. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat jauneklis vai pieaugušais, šī prakse var būtisks līdzeklis jūsu ikdienas labklājības uzlabošanai. Izmēģiniet lauvas elpu praksi un iegūstiet visas tās labumus jau šodien!

Klausieties Keitijas Perijas dziesmu “Roar” un sagatavojieties vingrināties lauvas elpai — jogas elpošanas tehnikai, kas ļaus jums rīkoties kā džungļu karalim un justies kā pasaules karalim.

Funkcionālās medicīnas speciāliste Melisa Janga, MD, paskaidro, kā labākā Simba imitācija var palīdzēt jums justies gan atslābinātam, gan pilnvērtīgam.

Kas ir lauvas elpa?

Zināms sanskritā as simha pranayama, lauvas elpa ir jogas elpošanas tehnika, kurā jūs atdarina lauvas rēcienu — atskaitot rūkošo daļu.

Ja daudzas elpošanas metodes ir klusas, lēnas un maigas, lauvas elpa ir nedaudz spēcīgāka. To darot, jūs izstiepat mēli un izpūšat dzirdamu izelpu: liela, dūcoša “haaaa” skaņa.

Lauvas elpas priekšrocības

Ir ļoti maz pētījumu par zinātni par lauvas elpu, taču ir daudz pētījumu par elpas paņēmienu (pranajamas) vērtību kopumā. Dr Jangs izskaidro dažus no tiem.

Labi jūsu plaušām

Ja jums ir ieradums regulāri praktizēt elpošanas paņēmienus, jūs palielināt skābekļa līmeni un plaušu kapacitāti. Viens pētījums saka, ka regulāra pranajama palīdz uzlabot gandrīz visas jūsu plaušu funkcijas.

“Dziļa un apzināta elpošana var paplašināt plaušas un stiprināt elpošanas muskuļus,” piebilst Dr. Jangs.

Atbrīvo stresu

Ir pierādīts, ka pranajama ir spēcīgs līdzeklis stresa pārvaldīšanai un samazināšanai.

“Kad jūs praktizējat jogas elpošanu, jūs aktivizējat sava ķermeņa parasimpātisko nervu sistēmu un izejat no cīņas vai bēgšanas režīma,” skaidro Dr. Jangs. “Šīs elpošanas metodes ir saistītas arī ar zemāku stresa hormona kortizola līmeni.”

Turklāt sejas kustības, kas rodas ar lauvas elpu, piemēram, mutes atvēršana un mēles izbāzšana, aktivizē jūsu sejas muskuļus, kas var atbrīvot spriedzi.

Samazina trauksmi

Ja jūs saskaraties ar bailēm un trauksmi sociālajos apstākļos, lauvas elpa var palīdzēt jums justies pārliecinātākam, saskaroties ar pasauli.

Vienā pētījumā konstatēts, ka jogas secība, kurā ietilpst simhasana, jogas poza, kas saistīta ar lauvas elpu, var būt īpaši noderīga intravertiem, kuri tiek galā ar sociālās trauksmes traucējumiem.

Lauvas elpas iespējamās blakusparādības

Dažiem cilvēkiem ar hroniskām sāpēm pētījums atklāja, ka lauvas elpa ir “pārmērīgi stimulējoša un dezorientējoša”, izraisot vieglu reiboni.

“Ja jums ir tendence uz reiboni, izlaidiet lauvas elpu,” iesaka Dr. Jangs, “un noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu šīs problēmas avotu.”

Kā veikt lauvas elpu

Jūs varat praktizēt simha pranayama jebkur, neatkarīgi no tā, vai atrodaties klusumā birojā vai vienkārši mēģināt atpūsties mājās. Dr. Jangs paskaidro, kā to izdarīt:

1. Ieņemiet ērtu sēdus stāvoklī, muguru taisni un rokas balstoties uz ceļiem vai augšstilbiem.
2. Sāciet ar dažām dziļām elpām, lai iztīrītu prātu.
3. Lai sāktu lauvas elpu, dažas reizes dziļi ieelpojiet caur degunu.
4. “Izelpojot, izelpojiet caur muti, izspiežot mēli un radot “haaaa” skaņu,” saka Dr. Jangs. “Jūsu skatienam vajadzētu viegli virzīties uz augšu, pret griestiem.” Šī ir viena lauvas elpas kārta.
5. Atkārtojiet piecas līdz desmit reizes, ja nepieciešams, starp kārtām veicot dažas normālas elpas.
6. Pabeidziet praksi, dziļi elpojot vismaz vienu minūti.

“Lauvas elpa sākumā var šķist muļķīga,” atzīst Dr. Jangs, “taču, to praktizējot, jūs sāksit justies ērtāk un mazāk kavēti.”

Ir arī saistīta jogas poza, kas pazīstama kā rūcošā lauvas poza vai simhasana, kurā jūs atdarinat lauvu arī ar pārējo ķermeni. Sākot no ceļgaliem, nedaudz atlaidiet savu svaru, gurnus balstoties uz papēžiem. Nospiediet rokas grīdā sev priekšā.

Bet jums nav jāizpilda jogas poza, lai gūtu labumu no elpošanas tehnikas.

Dr. Jangs saka: “Jūs varat iekļaut lauvas elpu savā jogas praksē, bet jūs varat to darīt arī kā atsevišķu praksi, kad vien vēlaties.”

Kopumā, “Džungļu karalis: kā praktizēt lauvas elpu” ir ļoti noderīga grāmata, kas sniedz izdevīgu praksi un padomi, kā uzlabot savu dzīvi, palielinot koncentrāciju, mieru un pašapziņu. Autors pamatoti izceļ lauvas elpas praksi kā efektīvu tehniku, lai uzlabotu emocionālo un fizisko veselību. Šī grāmata palīdzēs jums iemācīties kontrolēt savu elpu un sirdsdarbību, kā arī atbrīvoties no ikdienas stresa un uzlabot savu kopējo labklājību. Tā ir vērtīga gudrība, kas nodrošina iedvesmu un vajadzīgās prasmes, lai sasniegtu labāku dzīves kvalitāti.