Dzīvot spiediena katlā? Kā atbrīvoties no stresa pirms pūšanas

Dzīvot spiediena katlā daudzvien ir kopīga sajūta mūsdienu sabiedrībā, tādēļ ir svarīgi meklēt veidus, kā atbrīvoties no stresa pirms pūšanas. Spiediens un stresa ietekme var būt kaitīga gan fiziski, gan emocionāli. Tāpēc ir nepieciešams apgūt tehnikas, kas palīdzēs mums mierīgi un kontrolēti risināt ikdienas problēmas. Arī vienkāršas aktivitātes, piemēram, elpošanas vingrinājumi vai meditācija, var būt lielisks veids, kā samazināt spiedienu un atgūt emocionālo līdzsvaru.

Jā, jūs zināt, ka ir svarīgi kontrolēt stresu. Un jūs zināt pamatus: ēdiet labi, vingrojiet, veltiet laiku pašaprūpei, pietiekami gulējiet. Bet tas viss ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, ja jums tik tikko atliek laika un enerģijas tīrīt zobus.

Dažreiz vienīgā iespēja ir virzīties uz priekšu. Bet tas, ka jūs izjūtat intensīvu spiedienu uzstāties, nenozīmē, ka varat pilnībā ignorēt savu garīgo veselību.

Uzvedības veselības terapeite un prāta-ķermeņa trenere Džeina Pernoto Ermane (Med) piedāvā rīkus, lai kontrolētu stresu, kamēr jūs spējat tikt galā.

Stresa mazināšanas instrumenti grūtos laikos

Stress ir normāla reakcija grūtos laikos. Diemžēl stress nodrošina mūsu ķermeni negatīvismam, saka Ērmans.

“Kad mēs esam ļoti stresā, mēs iedziļināmies savās galvās un sākam katastrofāli,” viņa saka. “Mūsu prāts nevar atšķirt to, kas notiek tagad, ko mēs pārdzīvojam no pagātnes vai kādas sliktas lietas mēs gaidām.”

Kad viss šķiet briesmīgi, var būt grūti saskatīt izeju. Ehrman piedāvā šos astoņus padomus, lai palīdzētu jums tikt galā.

1. Atvelciet elpu

“Uzmanības pievēršana elpai ir pirmā un spēcīgākā lieta, ko varat darīt, lai mazinātu stresu,” viņa saka.

Vairākas reizes dienā ieturiet pauzi, lai lēnām, dziļi ieelpotu – ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. “Koncentrēta elpošana izrauj jūs no galvas un sāk nomierināt ķermeņa reakciju uz stresu,” viņa saka.

2. Atteikties no kontroles

“Sāciet jautāt sev: kur es varu kontrolēt šo situāciju un kas ir ārpus manas varas?” Ērmanis iesaka. Nav nekā produktīva, ja uztraucaties par to, ko dara jūsu kolēģi, vai par to, vai kāds ģimenes loceklis var saslimt.

“Pievērsiet uzmanību un enerģiju lietām, kuras varat kontrolēt, un mēģiniet atlaist pārējo,” viņa saka.

3. Uztraucieties ar mērķi

Dažreiz ir labs iemesls uztraukties. Bet pakavēšanās pie šīm bažām nenāk par labu, ja vien tas nenorāda uz plānu.

Tā vietā, lai uzsvērtu, vai jūs varētu tikt atlaists, novirziet šo enerģiju sava CV atjaunināšanai, sarunājieties ar draugiem, kuriem varētu būt potenciālie darbi, vai izstrādājiet plānu B. “Izmantojiet bažas, lai rastu risinājumu, nevis vienkārši grozieties. stresa apstākļos, ”saka Ermans.

4. Ieplānojiet dusmu lēkmes laiku

“Ja jums ir kāda stresa situācija, kuru jūs nekontrolējat, iespējams, vēlēsities ārdīties un murgot. Dodiet sev 10 minūtes, ”saka Ermans. Izmantojiet šo laiku, lai sadusmotos, iegrimtu dusmās vai izdalītos kādam ģimenes loceklim. Tad lai darīts. “Kad jūsu prāts atgriežas tur, atgādiniet sev, ka šodien esat to pabeidzis,” viņa piebilst.

5. Pieliec savu iztēli pie īsas pavadas

Kad atrodaties spiediena katla situācijā, ir viegli iedomāties sliktāko. Taču bieži vien mēs uztraucamies par lietām, kas vēl pat nav notikušas — un var arī nenotikt vispār.

“Tāpat kā jūs neļautu jaunam kucēnam visur skriet, jums nav jāļauj vaļu iztēlei. Pievelciet pie pavadas,” viņa saka.

“Mēs nevaram kontrolēt domas, kas ienāk mūsu galvās, bet mēs varam izlemt, vai izvēlamies šīs domas izklaidēt.”

6. Pievērsieties prāta un ķermeņa instrumentiem

Tādas prakses kā apzinātības meditācija un vadīti attēli var pazemināt asinsspiedienu un stresa hormonus, kā arī palīdzēt saglabāt mieru. Vai jums šķiet, ka jūsu darāmo darbu sarakstā ir vēl viena lieta? Tam nav jāaizņem daudz laika. Sāciet ar tikai piecām minūtēm dienā (ir daudz lietotņu, lai sāktu darbu) un strādājiet līdz 15 vai 20 minūtēm, iesaka Ērmans. “Tas prasa praksi, bet pēc kāda laika tas kļūst par otro dabu.”

7. Koncentrējies uz labo

Katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet trīs labas lietas, kas tajā dienā notika, iesaka Ermans. Neatkarīgi no tā, vai tā ir liela (jūs esat pabeidzis sarežģītu projektu) vai maza (jūs valkājat visērtākos PJ), šī aktivitāte palīdz radīt pozitīvas emocijas. Ņemiet vērā arī labo sajūtu vai sajūtas, ko šīs lietas izraisīja, piemēram, prieku, laimi, mīlestību vai atzinību.

“Ir svarīgi apzināties vienkāršo labestību mūsu dienās,” viņa saka. “Pētījumi liecina, ka šī vingrinājuma veikšana uzlabo miegu un garastāvokli. Laika gaitā tas faktiski var mazināt depresijas simptomus.

8. Atbrīvojiet vietu mieram

Dažas dienas jūs nevarat iziet pastaigāties vai pat apstāties, lai ieturētu kārtīgas pusdienas. Bet jūs varat atvēlēt pāris minūtes dažas reizes dienā, lai nomierinātu ķermeni un smadzenes. Jūs varat veikt dziļu elpošanu vai vadītu meditāciju. “Tas var būt tikpat vienkārši kā divas minūtes skatīties ārā pa logu, vērot putnus un čaukstošās lapas,” saka Ermans.

“Tam nav jābūt ilgam pārtraukumam, taču ir tik svarīgi garīgi un fiziski atkāpties uz dažām minūtēm, lai atvienotos un atpūstos.”

Diemžēl nav neviena trika, kas liktu jūsu stresam maģiski izzust. (Ja būtu, mēs to kliegtu no jumtiem.) Taču intensīva stresa periodi nav mūžīgi. Atvēlot dažas minūtes dienā, lai atpūstos un pārorientētos, tas palīdzēs jums nokļūt otrā pusē.

Dzīvojot spiediena katlā ir svarīgi mācīties atbrīvoties no stresa pirms tas ietekmē mūsu veselību. Šādas situācijas var negatīvi ietekmēt gan fizisko, gan emocionālo labklājību. Lai saglabātu emocionālu līdzsvaru un labklājību, ir svarīgi meklēt veidus, kā atbrīvoties no stresa. Tas var ietvert meditāciju, elpošanas tehnikas vai pat fizisku aktivitāti. Svarīgi ir arī runāt ar citiem par savām sajūtām un meklēt atbalstu, ja nepieciešams. Spēja mierīgi reaģēt uz stresu ir svarīga prasme, kas palīdzēs mums ātrāk atgūties un saglabāt veselīgu dzīvesveidu.