Dzīvo ar PTSD? Kā pārvaldīt trauksmi un mirkļus

Dzīve ar posttraumatisku stresu (PTSD) var būt izaicinājums, taču ir iespējams atrast vērtīgus rīkus un stratēģijas, lai efektīvi pārvaldītu trauksmi un grūtus mirkļus. Šajā ceļojumā ir svarīgi saprast savu emocionālo pasauli un attīstīt veselīgas prakses, kas palīdzēs jums atgūt kontroli un atjaunot dzīves kvalitāti. Iepazīstieties ar noderīgiem paņēmieniem, kas var sniegt atbalstu un cerību, pat kad šķiet, ka pasaule ir apstājusies. Jūs neesat vieni šajā ceļā.

Ja jums ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), jūs zināt, cik ļoti tas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Bet palīdzība ir pieejama. Jūs varat veikt pasākumus, lai dzīvotu labi pat ar šo sarežģīto traucējumu.

PTSD simptomi: grūti, bet pilnīgi normāli

Varbūt jūs redzat murgus vai uzplaiksnījumus. Satraukums, ko viņi rada, var parādīties bez brīdinājuma, piemēram, ļaunākais pārsteigums nama viesis. Un jūs varat nonākt plūstošām smiltīm līdzīgos dusmu vai vainas apziņas purvos.

Labās ziņas: visi šie simptomi ir normāli. Jūs varētu domāt: “Tā tā vajadzētu būt labi ziņas?” Bet izpratne par to, no kurienes rodas jūsu simptomi, ir pirmais solis ceļā uz dziedināšanu. “Un jūs var izārstēt un atgūties no PTSD — tas prasīs tikai kādu laiku,” saka psihiatre Mollija Vimbiska, MD.

Kas īsti ir PTSD?

Pirmkārt, pamati. PTSD ir trauksmes traucējumu veids. Tas notiek cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumatisku notikumu vai to liecinieki.

Dažreiz šis notikums ir liels un acīmredzams: kaujas, dzīvībai bīstams negadījums vai seksuāla vardarbība. Citreiz tas attīstās pēc vairākiem mazākiem, mazāk acīmredzamiem, stresa notikumiem, piemēram, atkārtotas iebiedēšanas vai nestabilas bērnības.

Hronisku PTSD var izraisīt vairākas nelabvēlīgas bērnības pieredzes vai ACE, kas var ietvert nestabilas pieaugušo attiecības, pārtikas trūkumu, vardarbību bērnībā, rasisma sekas, atkārtotas mikroagresijas un daudz ko citu.

Šie atkārtotie bērnības stresa faktori var ietekmēt smadzenes un vispārējo attīstību, kas noved pie pieauguša cilvēka vecuma. Ja bērns agrīnā dzīves posmā ir pakļauts stresa faktoriem, bieži attīstās neveselīgi modeļi un smadzeņu darbība var mainīties traumas internalizācijas dēļ.

Kā tiek ārstēts PTSS (un vai tas ir pūļu vērts)?

“Profesionāla ārstēšana var palīdzēt jums justies labāk,” saka Dr Wimbiscus. Un, lai gan medikamentiem var būt nozīme traucējumu ārstēšanā, viņa saka, ka zelta standarta ārstēšana ir uz traumām vērsta kognitīvās uzvedības terapija jeb TF-CBT un dažreiz cita šāda veida terapijas variācija, ko sauc par EMDR (acu kustību un desensibilizācijas atkārtota apstrāde). ).

Šāda veida terapija palīdz pārstrukturēt atmiņas par traumu un apgūt jaunus veidus, kā pārvaldīt šīs domas un jūtas. “Liela daļa no PTSD pārvaldīšanas ir tas, ka kopā ar jums strādā kvalificēts garīgās veselības speciālists,” saka Dr. Wimbiscus.

Lūk, neglītā patiesība: šī ārstēšana nav viegla — tā var izrakt atmiņas vai emocijas, kuras jūs labprātāk apraktu. Un, neskatoties uz visām šīm pūlēm, jūs, iespējams, nejutīsit, ka gūstat lielu progresu. Un jums, iespējams, būs dažas reizes jātiekas ar savu terapeitu, pirms varat sākt īsto PTSS ārstēšanas darbu.

Pacietība šim procesam ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet jūsu smagais darbs būs tā vērts, kad nonāksit otrā pusē ar mazākiem simptomiem un labākiem instrumentiem, lai pārvaldītu trauksmi.

Daži cilvēki ar PTSS pamanīs, ka viņu simptomi izzūd dažu mēnešu laikā. Citiem dziedināšana prasa ilgāku laiku. Jūs varat justies neapmierināts, ka nevarat paātrināt procesu.

Vai jūs varat dzīvot normālu dzīvi ar PTSD?

Kamēr tiekat ārstēts no PTSS, varat veikt vairākas darbības, lai atvieglotu katras dienas pārvarēšanu.

• Ievērojiet ikdienas (bieži vien ikdienišķas) rutīnas. Var būt vilinoši izkļūt un izvairīties no situācijām, kas var izraisīt trauksmi. Bet izvairīšanās no dzīves tikai pasliktina simptomus. “Celieties, ieejiet dušā, dodieties uz darbu vai skolu katru dienu — pat tad, ja jums nevēlas,” iesaka Dr. Wimbiscus.
• Lūdziet palīdzību. Bieži vien ir risinājumi, kas palīdz pārvaldīt simptomus. Ja jums ir nepieciešami daži pielāgojumi, lai palīdzētu jums gūt panākumus skolā vai darbā, nebaidieties jautāt. Piemēram, ja jums ir grūtības koncentrēties, lūdziet veikt testus klusākā telpā vai palūdziet pāriet uz klusāku kabinetu birojā. (Starp citu, jūs pat varat saņemt medicīnisko atvaļinājumu ārstēšanas laikā.)
• Saņemiet atbalstu. Ja jums ir atbalstoši draugi un ģimenes locekļi, tas ir lieliski. Viņi, iespējams, vēlas palīdzēt, tāpēc dariet viņiem zināmu, kas jums nepieciešams — neatkarīgi no tā, vai tas ir braukšana uz tikšanos, iknedēļas kafijas randiņiem, lai jūs izvestu no mājas, vai vienkārši simpātisks auss. Diemžēl ne visi var paļauties uz ģimenes locekļiem. Ja jūsu iekšējais loks nevar piedāvāt jums nepieciešamo palīdzību, mēģiniet meklēt atbalsta grupu (personīgi vai tiešsaistē), lai sazinātos ar citiem, kas saskaras ar līdzīgām problēmām. Ir labi, ja ir draugi, kas to saprot. NAMI, Nacionālā garīgo slimību alianse, var palīdzēt savienot jūs ar atbalsta grupām un resursiem jūsu reģionā.
• Izvairieties no narkotikām un alkohola. Jūs droši vien zināt, ka noslīcināt savas jūtas viskija pudelē nav ilgtermiņa risinājums. Jā, var būt vilinoši izmantot vielas, lai izvairītos no PTSD cietajām daļām. Taču vielu lietošana var būt bīstama un ilgtermiņā apgrūtinās atveseļošanos.

Neesiet pārāk bargs pret sevi

Vēl viena lieta, kas jums noteikti jādara, ja jums ir PTSS: esiet laipns pret sevi. Šis padoms, iespējams, liek jums izlaist acis, taču dažreiz sierīgs padoms ir patiess. PTSD var izraisīt vainas, kauna un dusmas sajūtu. Kad jūtaties nomākts, tas var palīdzēt atcerēties, ka tas neesat jūs. Tas ir traucējums.

“PTSD maina jūsu smadzeņu struktūru,” norāda Dr Wimbiscus. Padomājiet par to: jūsu smadzenes ir fiziski savādākas nekā agrāk. PTSD neizraisa vājums, un jūs nevarat vienkārši likt sev tam pāri.

Tātad, kas jums jādara, kad jūtaties bezcerīgi? Atcerieties, ka arī bezcerība var būt traucējumu simptoms.

Un mēģiniet sekot ārsta Vimbiska padomam: “Koncentrējieties uz savu ikdienas uzdevumu veikšanu un ziniet, ka tas kļūst labāk. Dodiet laiku sava darba veikšanai. Šobrīd tā var būt cīņa, bet laiks ir viens no mūsu lielākajiem dziedniekiem. Ir cerība.”

Dzīvošana ar PTSD var būt izaicinoša un sarežģīta, taču ir iespējams pārvaldīt trauksmi un mirkļus, kas saistīti ar šo stāvokli. Svarīgi ir meklēt atbalstu no profesionāļiem, kā arī ieviest ikdienas prakses, kas palīdz nomierināt prātu, piemēram, meditācija, elpošanas vingrinājumi un fiziskās aktivitātes. Atcerēties, ka ikviens ceļš uz dzīvi bez trauksmes ir individuāls, un pacietība ir būtiska. Ar laiku un atbalstu var atkal atrast miers un stabilitāti savā dzīvē.