Datorredzes sindroms: simptomi, ārstēšana un profilakse

Datorredzes sindroms ir bieži sastopams veselības traucējums mūsdienu digitālajā pasaulē. Tas var izraisīt dažādas veselības problēmas, tai skaitā acu nogurumu, galvassāpes un miega traucējumus. Lai novērstu šos simptomus, ir svarīgi ievērot noteiktus profilakses pasākumus, piemēram, bieži mazgāt acis, veikt acu vingrinājumus un atpūsties no datora ekrāna. Turklāt ir svarīgi apmeklēt ārstu, ja simptomi pasliktinās vai kļūst pastāvīgi. Šajā rakstā iepazīstieties ar datorredzes sindroma simptomiem, ārstēšanu un profilakses pasākumiem.

Datorredzes sindroms ir acu noguruma veids, kas rodas, pavadot daudz laika, izmantojot datorus, viedtālruņus vai citas digitālās ierīces. Simptomi ir sausas, kairinātas acis, neskaidra redze un galvassāpes. Ārstēšana ir vērsta uz acu eļļošanu, redzes kļūdu labošanu un stājas pielāgošanu, izmantojot digitālās ierīces.

Pārskats

Kas ir datorredzes sindroms?

Datorredzes sindroms attiecas uz simptomu grupu, kas rodas, ilgstoši lietojot datoru vai citas digitālās ierīces. To sauc arī par digitālo acu spriedzi. Jums var būt acu kairinājums, neskaidra redze un galvassāpes, kā arī citi simptomi. Šie simptomi parasti ir īslaicīgi, taču tie var traucēt jūsu darba dienu vai parasto rutīnu.

Datorredzes sindroms nav nopietns, bet tas ir neērti. Ārstēšana var palīdzēt pārvaldīt simptomus. Tomēr ilgtermiņā atkārtoti simptomi var ietekmēt jūsu darba produktivitāti vai neļaut jums darīt lietas, kas jums patīk. Tāpēc ir svarīgi uzzināt, kas jūs pakļauj riskam un kā jūs varat novērst vai pārvaldīt šo izplatīto problēmu.

Cik izplatīts ir datorredzes sindroms?

Datorredzes sindroms ir ļoti izplatīts. Pētnieki lēš, ka tas ietekmē 60 miljonus cilvēku visā pasaulē. Pirms Covid-19 pandēmijas sākuma datorredzes sindroms skāra vismaz 50% pieaugušo. Pandēmijas laikā vairāk cilvēku paļāvās uz digitālajām ierīcēm darbam un saziņai. Tā rezultātā pieaugušo ar datorredzes sindromu skaits pieauga līdz 78%.

Pandēmijas dēļ vairāk bērnu piedzīvoja datorredzes sindromu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem aptuveni 50% līdz 60% bērnu pandēmijas laikā saskārās ar šo stāvokli.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir simptomi?

Datorredzes sindroma simptomi ir:

• Diskomforts acīs (visbiežāk). Tas var justies kā sausums, asarošana, nieze, dedzināšana vai kaut kā sajūta acī.
• Neskaidra redze, kas nāk un iet. Jūs varat to pamanīt, pārorientējot acis no tuvuma uz attālumu vai no attāluma uz tuvumu.
• Jutība pret spilgtu gaismu.
• Problēmas turēt acis vaļā.
• Galvassāpes aiz acīm.

Daudziem cilvēkiem ar datorredzes sindromu rodas sāpes un sāpes arī citur viņu ķermenī. Tas var notikt, ja jūsu poza nav ideāla vai jūs izstiepjat un sasprindzināt kaklu, lai redzētu ekrānu. Simptomi var ietvert sāpes jūsu:

• Kakls.
• Pleci.
• Atpakaļ.

Kas izraisa datora redzes sindromu?

Plaša digitālo ierīču izmantošana izraisa datorredzes sindromu. Daži pētījumi liecina, ka nepārtraukta ekrāna lietošana vismaz divas stundas var būt pietiekama, lai izraisītu simptomus. Jo ilgāk jūs skatāties uz ekrāniem, jo ​​lielāka iespēja, ka jums attīstīsies simptomi.

Paši ekrāni nav pilnībā vainojami. Pavadot ilgu laiku, koncentrējoties uz tuvplāna objektiem, tas var noslogot acis neatkarīgi no tā, vai skatāties uz ekrānu vai izdrukātu lapu. Taču ekrāni jūsu acīm rada vēl vienu slodzi. Lūk, kāpēc:

• Pastāvīga fokusēšana. Kad izmantojat ekrānus, jums ir pastāvīgi jāfokusē un jāpārorientējas, lai redzētu izdruku (kas sastāv no pikseļiem vai sīkiem punktiem). Pastāvīgi kustinot acis šādā veidā, tās var noslogot.
• Ekrāna kontrasta līmeņi. Bieži vien starp ekrānā lasītajiem burtiem un to fonu ir zems kontrasta līmenis. Tas var likt jūsu acīm strādāt grūtāk.
• Nepietiekama mirgošana. Parasti jūs dabiski mirkšķināt apmēram 18 līdz 22 reizes minūtē. Jums ir pietiekami daudz mirkšķināt, lai acis būtu ieeļļotas. Bet, lietojot datoru, lielākā daļa cilvēku mirkšķina tikai trīs līdz septiņas reizes minūtē. Ekrāna lietošana var izraisīt arī nepilnīgu mirgošanu. Tas nozīmē, ka mirkšķinot jūs tikai daļēji aizverat aci. Pilnībā vai pietiekami bieži mirkšķinot, acu virsma var izžūt.

Kādi ir šī stāvokļa riska faktori?

Ja lietojat datorus vai citas digitālās ierīces vismaz četras stundas dienā, jums ir paaugstināts datorredzes sindroma attīstības risks.

Jūsu simptomi var būt smagāki nekā parasti, ja:

• Ir sausu acu slimība.
• Ir nekoriģētas vai nepietiekami koriģētas refrakcijas kļūdas, piemēram, tuvredzība.
• Jums ir acu slimības, kas ietekmē jūsu acu spēju koncentrēties, piemēram, konverģences nepietiekamība.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēts datorredzes sindroms?

Acu aprūpes speciālisti diagnosticē datorredzes sindromu, veicot rūpīgu acu pārbaudi un uzdodot jautājumus. Viņi var sniegt jums veidlapu, kas jāaizpilda, kurā tiek jautāts:

• Jūsu simptomu veidi.
• Cik bieži jums tie ir.
• Cik tie ir smagi.

Jo vairāk informācijas varēsit kopīgot, jo vieglāk pakalpojumu sniedzējam būs noteikt problēmu. Jums vajadzētu arī pastāstīt savam pakalpojumu sniedzējam par:

• Laiks, ko pavadāt, izmantojot digitālās ierīces.
• Jūsu darba vide un poza.
• Jebkuri veselības traucējumi, kas jums ir.
• Zāles, ko lietojat.
• Jebkuras acu slimības vai redzes problēmas, kas ir jūsu bioloģiskajiem ģimenes locekļiem.

Ja jūsu pakalpojumu sniedzējs konstatēs, ka jums ir datorredzes sindroms, viņi runās ar jums par ārstēšanu.

Vadība un ārstēšana

Kā novērst datora redzes sindromu?

Datorredzes sindroma ārstēšana ietver:

• Sausas acs pārvaldība.
• Jūsu redzējuma labošana.
• Mainot savu rutīnu un vidi.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs izlems, kuras metodes jums ir vispiemērotākās. Jums var būt nepieciešams izmēģināt vairākas metodes vienlaikus, lai atvieglotu simptomus un novērstu problēmas atkārtošanos.

Sausas acs pārvaldība

Izmantojot digitālās ierīces ilgu laiku, acis izžūst. Tas nozīmē, ka var attīstīties sausa acs slimība. Vai arī, ja jums jau ir sausa acs slimība, tā var pasliktināties. Ārstēšana ir vērsta uz acu eļļošanu, lai palīdzētu tām justies labāk. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var:

• Iesakiet mākslīgās asaras (bezrecepšu acu pilienus), lai mitrinātu acis.
• Ieteiktu mirkšķināt biežāk. Jūs, iespējams, neapzināsieties, cik ilgi skatāties uz ekrānu, nemirkšķinot, kamēr neapzināties, ka tā ir problēma. Apzināti cenšoties vairāk mirkšķināt acis, dabiskās asaras var nomierināt acis.
• Ieteikt recepšu acu pilienus vai citus ārstēšanas veidus.

Jūsu redzējuma labošana

Refrakcijas kļūdas, pat nelielas, var pasliktināt datora redzes sindroma simptomus. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt brilles vai kontaktlēcas, lai palīdzētu jums redzēt skaidrāk.

Dažiem cilvēkiem datora brilles ir noderīgs risinājums. Datorbrilles koriģē jūsu redzi attiecībā uz objektiem vidējā (vidējā) attālumā. Tas var palīdzēt, skatoties datora ekrānus, kas nav tik tuvu jūsu sejai kā grāmata, bet ne tik tālu kā televizors. Varat arī izvēlēties savām lēcām pretatspīduma tehnoloģiju, lai palīdzētu samazināt ierīču atspīdumu.

Pētījumi nav pierādījuši zilās gaismas briļļu priekšrocības, tāpēc konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju, ja vēlaties to izmēģināt.

Mainot savu rutīnu un vidi

Jūsu pakalpojumu sniedzējs sniegs padomus, kā mainīt ikdienas rutīnu un pielāgot telpu ap jums, izmantojot digitālās ierīces. Viņi var jautāt par jūsu stāju, par to, cik ilgu laiku pavadāt pie ierīces vienā sēdē un par apgaismojumu jūsu istabā. Dažu nelielu pielāgojumu veikšana var būtiski mainīt simptomus.

Šeit ir daži vispārīgi padomi:

• Samaziniet ekrāna laiku. Centieties izmantot digitālās ierīces mazāk nekā četras stundas dienā.
• Bieži veiciet pārtraukumus. Ja darba vai citu iemeslu dēļ paļaujaties uz digitālajām ierīcēm, ik pēc divām stundām mēģiniet ieturēt 15 minūšu pārtraukumu. Šajā pārtraukumā neskatieties uz ekrāniem. Turklāt, lai acis atbrīvotos no tuvplāna, izmēģiniet metodi 20-20-20. Ik pēc 20 minūtēm apmēram 20 sekundes skatieties uz kaut ko vismaz 20 pēdu attālumā.
• Atrodiet ērtu stāvokli. Iestatiet ergonomisku darbstaciju. Tas var palīdzēt izvairīties no acu noguruma, noliecoties uz priekšu vai izstiepjot kaklu, lai redzētu ekrānu.
• Ierobežojiet atspīdumu un atspīdumu. Gaisma no logiem vai spilgtām lampām var atspīdēt datora ekrānā un izraisīt acu nogurumu. Nolaidiet žalūzijas, ja ieplūst spoža saules gaisma. Izmantojiet zemākas jaudas spuldzes datora tuvumā esošajās lampās un izvairieties no spilgtas gaismekļu gaismas.
• Pielāgojiet ekrāna spilgtumu un kontrastu. Ekrāna spilgtumam ir jābūt aptuveni tādam pašam kā spilgtuma līmenim apkārtējā telpā. Tas var nozīmēt, ka jums ir jāpielāgo ekrāna spilgtums atkarībā no diennakts laika. Ekrāna kontrastam no aptuveni 60% līdz 70% vajadzētu justies ērti jūsu acīm.
• Padariet tekstu lielāku. Nemēģiniet lasīt īpaši mazus fontus. Ja fonta izmērs nav vismaz 12, tuviniet. Turklāt, ja iespējams, pielāgojiet iestatījumus tā, lai jūs lasītu tumšu druku uz gaiša fona.

Aprūpe Klīvlendas klīnikāEye CareAtrodiet ārstu un speciālistus Pierakstieties

Profilakse

Kā es varu novērst datorredzes sindromu?

Daudzi no iepriekš minētajiem padomiem par ikdienas un vides maiņu var arī palīdzēt novērst datorredzes sindromu.

Datorredzes sindromu, tāpat kā citus acu spriedzes veidus, var būt grūti novērst. Varat paļauties uz digitālajām ierīcēm darbam, atpūtai vai saziņai ar citiem. Taču pārtraukumi un papildu piesardzība acīm var ievērojami samazināt neērtības un atkārtotu simptomu risku.

Perspektīva / Prognoze

Vai datorredzes sindroms pazūd?

Bieži vien ekrāna laika samazināšana var palīdzēt simptomiem izzust. Bet, ja jums ir jāturpina izmantot digitālās ierīces katru dienu, simptomi var turpināt atgriezties. Vai arī tie var pasliktināties. Runājiet ar pakalpojumu sniedzēju par to, kā ilgstoši pārvaldīt šo stāvokli, īpaši, ja jums ir darbs, kas prasa daudz datora lietošanas.

Dzīvo ar

Kad man jāmeklē aprūpe?

Ieteicams reizi gadā apmeklēt acu aprūpes speciālistu. Viņi var pārbaudīt jūsu acu vispārējo veselību un novērst visas jūsu bažas.

Zvaniet pakalpojumu sniedzējam (negaidiet savu ikgadējo tikšanos), ja:

• Ir jauni datorredzes sindroma simptomi.
• Jums ir simptomi, kas pasliktinās, neskatoties uz ārstēšanu.

Kādi jautājumi man jāuzdod savam pakalpojumu sniedzējam?

Ja jūs vispār izmantojat digitālās ierīces, tas var palīdzēt uzzināt vairāk par datora redzes sindroma risku. Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod pakalpojumu sniedzējam:

• Vai man draud datorredzes sindroms?
• Kādiem simptomiem man vajadzētu pievērst uzmanību?
• Kā es varu samazināt acu problēmu risku, izmantojot digitālās ierīces?
• Vai man ir nepieciešama jauna briļļu vai kontaktu recepte?
• Kad man vajadzētu valkāt brilles vai kontaktus?

Datori un citas digitālās ierīces daudzējādā ziņā atvieglo dzīvi. Bet tie var apgrūtināt acis, it īpaši, ja tos pavadāt lielu dienas daļu. Runājiet ar acu aprūpes speciālistu par to, kā varat izbaudīt ekrāna lietošanas priekšrocības, nezaudējot acu komfortu.

Ja saskaraties ar tādu produktu reklāmām, kas sola samazināt digitālo acu nogurumu, pirms to iegādes konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju. Pirms ieguldāt naudu vai laiku, lai tos izmēģinātu, vienmēr ir ieteicams pārliecināties, ka pētījumi apstiprina produkta vērtību.

Datorredzes sindroms ir bieža problēma mūsdienu sabiedrībā, kas saistīta ar ilgstošu datora ekrāna skatīšanos. Simptomi, piemēram, acu nogurums, galvassāpes un sausums, var būt ļoti traucējoši. Lai novērstu šos simptomus, ir svarīgi ievērot noteiktus profilakses pasākumus, piemēram, bieži pārtraukt darbu pie datora un ievērot pareizu sēdēšanas pozīciju. Ārstēšanas iespējas ietver acu pilienus, datora ekrāna filtreņus un reglāras acu pārbaudes pie oftalmologa. Ir svarīgi rūpēties par savu redzi un apzināties datorredzes sindroma simptomus, lai savlaicīgi veiktu nepieciešamās darbības.