Daily Grind: Kāpēc kafija liek jums izkārnīties

Vai jums ir bijis tā, ka, kad dzerat kafiju, pēkšņi vēlaties iziet uz tualeti? Šis parādību parasti sauc par “kafijas izraisītu izkārnījumu” un ir zinātniski pierādīts, ka kafija stimulē zarnu kustīgumu. Daily Grind pētījumā mēs izprotam, kāpēc kafijas lietošana ietekmē jūsu zarnas un izraisa šo nepatīkamo vēlmi. Mūsu mērķis ir atklāt, kāpēc kafija liek jums izkārnīties, sniedzot pētniecības rezultātus un padomus par to, kā mazināt šo neērtību. Esiet gatavi izjūt kafijas pasauli jaunā veidā!

Ja lasāt šo, malkojot tasi kafijas… mēs runāsim par to, ko jūs, iespējams, būsiet gatavs darīt, kad būsiet sasniedzis šī raksta pēdējos vārdus.

Galu galā, kafija bieži vien sniedz vairāk nekā tikai iepriecinoši iesāk jūsu dienu. Tas var arī likt jums izkārnīties — patiesība, ko, bez šaubām, esat redzējis izteiktu mēmā vai uzrakstīts uz ak, tik gudras kafijas krūzes sāniem.

Bet vai jūs kādreiz domājāt kāpēc tas notiek? Gastroenteroloģe Christine Lee, MD, sniedz atbildi.

Kāpēc kafija liek kakāt

Kafijas radītais kofeīna grūdiens noteikti var jūs uzmundrināt no rīta (vai jebkurā diennakts laikā). Taču šī dzinēju apgriezienu maiņa nenotiek tikai jūsu galvā. Tas arī skar jūsu zarnas, saka Dr Lee.

Pētnieki atklāja, ka 29% kafijas dzērāju ziņo par vēlmi kakāt pēc kafijas dzeršanas. Sajūta var rasties arī diezgan ātri. (Tikai četrās minūtēs!)

Efekts nav tikai nejaušība. Lūk, kas notiek.

Kafija stimulē resnās zarnas kontrakcijas

Kakāšana ir darbs — un tam ir nepieciešami muskuļi. Muskuļu slāņi jūsu zarnās saraujas, lai pārvietotu izkārnījumus cauri jūsu resnās zarnas līkumiem un pagriezieniem, lai sasniegtu izeju. (Medicīnas valoda: peristaltika ir šīs viļņveidīgās muskuļu kustības nosaukums.)

Ir pierādīts, ka kafija satur skābes, kas paaugstina hormona gastrīna līmeni, kas stimulē šīs piespiedu muskuļu kontrakcijas jūsu kuņģī, lai nodrošinātu zarnu kustību. Un tas notiek gan ar parasto, gan bezkofeīna kafiju.

Ir arī pierādījumi, ka kafija palielina holecistokinīna, cita hormona, kam ir galvenā loma gremošanas procesā, izdalīšanos.

Apakšējā līnija? Kafija var paātrināt jūsu izkārnījumu konveijera lenti. Tas ir dabisks caurejas līdzeklis.

“Gastro izdalīšanos stimulē pati kafija,” saka Dr. Lee. “Tas liek lietas kustēties.”

Kofeīns un jūsu resnās zarnas

Izrādās, ka kafija ar kofeīnu var palīdzēt sākt jūsu dienu un resnās zarnas. Pētījumi liecina, ka java ar augstu oktānskaitli pastiprina darbību dziļi jūsu zarnās par 60% vairāk nekā ūdens un par 23% vairāk nekā kafija bez kofeīna.

Bet, kā jau minējām, kafija bez kofeīna var arī palīdzēt virzīties uz priekšu šo skābju dēļ. “Dekofīns nav tik spēcīgs kā tā līdzinieks ar kofeīnu, taču tam ir arī caureju veicinoša iedarbība,” atzīmē Dr. Lee.

Tātad, tas nav tikai kofeīns, kas rada #2. Tā vietā stimulants darbojas kopā ar kafijas dabiskajām skābēm, lai paātrinātu darbību. (Tas arī izskaidro, kāpēc enerģijas dzērieni ar kofeīnu neliek cilvēkiem kakāt.)

Laika problēmas

Lielākā daļa kafijas dzērāju ķeras pie sava ambīciju krūzes pirmā lieta no rīta, kas ir diezgan ērti, ja runa ir par podiņu grafiku.

“Jūsu zarnu trakts ir jutīgāks un pakļauts kustībām dienas sākumā,” atzīmē Dr. Lee. “Siltas, nomierinošas kafijas tases dzeršana tieši ietekmē jūsu gastrokolisko refleksu un atvieglo tranzīta laiku.”

Vai krējuma pievienošana kafijai var palielināt jūsu vēlmi kakāt?

Piena vai krējuma šļakatas jūsu kafijā ne tikai maina garšu. Tas var arī izraisīt papildu aktivitāti jūsu zarnās.

Vainojiet to par laktozi pienā un krējumā. Tiek lēsts, ka aptuveni 65% cilvēku ir grūtības sagremot laktozi, kas var novest pie tualetes. Laktozes nepanesamība var izraisīt caureju un citas kuņģa-zarnu trakta (GI) problēmas 30 minūšu laikā pēc lietošanas.

“Lielākajai daļai cilvēku attīstās zināma laktozes nepanesamība, un jūs to ļoti labi varētu sajust, pievienojot kafijai krējumu vai pienu,” saka Dr. Lee. “Laktoze, cukuri un tauki var ietekmēt jūsu zarnu traktu un resnās zarnas tranzīta laiku.”

Arī šis fakts ir diezgan nozīmīgs, ņemot vērā šo kafejnīcas patiesību: lielākā daļa kafijas dzērāju savā java ievieto kaut ko papildus, lai saldinātu dzērienu.

Vai daži cilvēki ir jutīgāki pret kafiju?

Pilnīgi noteikti! “Ir cilvēki, kuri ir jutīgāki pret medikamentiem, pārtiku un pat ūdeni,” skaidro Dr. Lī. “Ja tas esat jūs, visticamāk, kafija var izraisīt kuņģa-zarnu trakta reakciju.”

Veselības apstākļi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS), arī var pastiprināt jūsu tualetes reakciju uz kafiju.

Bet kafijas dzērāji arī var kļūt desensibilizēts kad runa ir par kafiju, kas noved pie ātras #2.

“Galu galā jūs redzēsit maz vai nekādu efektu,” norāda Dr. Lee. “Bet katrs cilvēks ir atšķirīgs, un nav viena noteikuma.

Karsts padoms: izmantojiet kafiju savā labā

Lūk, par kakām: jums tās regulāri jāiztukšo. Ļaujot šiem atkritumiem pārāk ilgi atrasties resnajā zarnā, var rasties vēdera uzpūšanās, gāzes, krampji un vispārējs diskomforts zarnās.

“Jūs vēlaties, lai būtu regulāri, labas kvalitātes BM un pēc iespējas mazāk izkārnījumu atstātu resnajā zarnā,” saka Dr. Lee.

Tātad, ja jums mēdz būt grūtības to panākt… labi, jūs varētu vēlēties izmantot kafijas priekšrocības. Šī pupiņu sula ir vienkāršs un efektīvs veids, kā saglabāt zarnu kustību atbilstoši grafikam.

“Mēs zinām, ka kafija var palīdzēt paveikt darbu kvalitatīvāk un konsekventāk,” saka Dr. Lee. “Šo informāciju varat izmantot savā labā.”

Kopumā, ikdienas rutīna var ietekmēt mūsu gremošanas sistēmu, kā arī kafijas patēriņš var būt viens no iemesliem izkārnījumu problēmām. Lai gan kafijai ir dažas veselīgās īpašības, tā arī var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, caureju vai vēdera diskomfortu. Lai samazinātu šo ietekmi, cilvēki var mēģināt ierobežot kafijas daudzumu vai izvēlēties mazāk kofeīna saturošus dzērienus. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un reaģēt uz tā signāliem, lai saglabātu labu veselību un labu gremošanu.