Dabiski diurētiskie līdzekļi, lai samazinātu ūdens aizturi

Dabiskie diurētiskie līdzekļi ir efektīvs veids, kā samazināt ūdens aizturi organismā. Tie ir veidoti no dabīgām sastāvdaļām un piedāvā drošu un efektīvu veidu, kā atbrīvoties no liekā ūdens un toksīniem ķermenī. Arī cilvēki, kuri cieš no hroniskas aiztures, var atrast mierinājumu šajos dabiskajos risinājumos. Daudzi no šiem līdzekļiem var būt pieejami vienkārši un veiksmīgi izmantoti ikdienas dzīvē, nodrošinot labklājību un veselīgu ķermeni.

Šobrīd garšīga maltīte un dzērieni ir viens no lielākajiem dzīves priekiem. Tomēr gigantisku vakariņu sekas bieži vien nav tik labas. Jūs varētu aizturēt ūdeni, pārspīlējot ar sāli, un justies uzpampis un gausa.

Varētu būt vilinoši atrast ātru veidu, kā izvadīt lieko ūdeni, dodoties pēc bezrecepšu zālēm vai meklējot labākos dabiskos diurētiskos līdzekļus. Lai gan pēdējais var būt labs risinājums, reģistrētā dietoloģe Džūlija Zumpano (RD, LD) saka, ka jums ir jābūt gudram par to, ko jūs darāt, lai samazinātu vēdera uzpūšanos.

Ko dara diurētiskie līdzekļi?

Diurētiskie līdzekļi ir diezgan vienkārši: tie palīdz organismam atbrīvoties no liekā uzkrātā ūdens un sāls. Kā viņi to panāk? Liekot jums urinēt vairāk.

Diurētiskie līdzekļi ir noderīgi, ja jums ir veselības stāvoklis, kas liek jums aizturēt ūdeni, piemēram, nieru mazspēja vai sastrēguma sirds mazspēja. Faktiski tie bieži ir iekļauti arī medikamentos, ko lieto augsta asinsspiediena ārstēšanai.

Vai ir kādi dabiski diurētiskie līdzekļi?

Lai gan diurētiskie līdzekļi parasti ir ūdens tablešu veidā, ir gan pārtikas produkti, gan darbības, ko uzskata par dabīgiem diurētiskiem līdzekļiem.

Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi uz ūdens bāzes ne tikai nodrošina vitamīnus un minerālvielas, bet arī var būt labi dabiski diurētiski līdzekļi. Zumpano iesaka diētai pievienot šos diurētiskos pārtikas produktus:

• Citroni.
• Selerijas.
• Ķiploki.
• Sīpoli.
• Paprika.
• Arbūzs.
• Gurķi.
• Ingvers.
• Vīnogas.
• Sparģeļi.
• Ananāss.

Garšaugi

Daži augi, tostarp pētersīļi un pienenes, tiek uzskatīti par dabīgiem diurētiskiem līdzekļiem. Triks ir tas, kā jūs tos izmantojat, saka Zumpano. “Izvairieties lietot medikamentus vai ārstniecības augus koncentrētā veidā, ja jūsu nepieciešamība atbrīvot šķidruma aizturi nav saistīta ar slimību, medikamentiem vai ārsta norādījumiem,” viņa saka. “Noteikti nav ieteicams lietot diurētiskos medikamentus vai augus bez atbilstoša sertificēta veselības aprūpes speciālista padoma.”

Iemesls tam ir zinātne vai tās trūkums. “Garšaugi nav ļoti labi regulēti vai pētīti,” saka Zumpano. “Parasti ir grūti pārvaldīt un izdomāt pareizu devu, jo nav pietiekami daudz klīnisko pētījumu, lai parādītu, cik daudz jums patiešām vajadzētu lietot.” Viņa piebilst, ka daži augi var slikti mijiedarboties ar zālēm, kuras lietojat, un izraisīt veselības problēmas. “Tas ir liels. Jūs vēlaties būt uzmanīgiem. ”

Zumpano saka, ka tie paši norādījumi attiecas uz ogu, ko parasti reklamē kā diurētiskus līdzekļus, piemēram, vilkābele un kadiķis, lietošanu.

Tomēr viņa atzīmē, ka jūs varat iegūt diurētisku efektu, apkaisot pētersīļus salātos, rīsos, mērcē vai zupā vai pievienojot garšaugu smūtijam vai sulai. “Iekļaujiet garšaugus savā uzturā ēdienreizes laikā, nevis tabletēs vai šķidrā koncentrētā veidā,” saka Zumpano. Hibiska tēja, kas ir augu izcelsmes un nesatur kofeīnu, ir vēl viena laba iespēja.

Kofeīns

Kofeīns ir dabisks diurētiķis, kas ir paveicies cilvēkiem, kuri bauda kafiju un tēju. Zumpano saka, ka melnā un zaļā tēja ir vislabākā, ja meklējat diurētiskos dzērienus, jo īpaši tāpēc, ka zināt, cik daudz jūs uzņemat. “Tējas ir nedaudz vieglāk regulēt,” saka Zumpano. “Tev ir tējas maisiņš. Jūs nelietojat tabletes, vitamīnu vai koncentrētu to formu. Jūs dzerat glāzi karstas tējas vai ledus tējas.

Vingrinājums

Vingrojumi ir viens no vienkāršākajiem dabiskajiem diurētiskiem līdzekļiem, jo ​​sirdsdarbības ātruma palielināšana palīdzēs cirkulēt jebkuram šķidrumam, ko esat uzkrājis. “Ir ļoti noderīgi pārvietot šo šķidrumu jūsu ķermenī,” saka Zumpano.

Svara zudums

Svara zudums ir vēl viens nepārsteidzošs dabiskais diurētiķis — galu galā aptuveni 60% no jūsu ķermeņa ir ūdens, tāpēc svara zaudēšana ir viens no veidiem, kā samazināt šķidruma aizturi.

Samaziniet nātrija uzņemšanu

Ja cenšaties būt pietiekami vesels, lai jums nebūtu nepieciešami diurētiskie līdzekļi, bet vēlaties dabiski novērst šķidruma aizturi, samaziniet sāls patēriņu. “Ja jūs ēdat diētu ar augstu sāls saturu, jūs saglabāsit daudz vairāk šķidruma,” saka Zumpano. “Dabiski likvidēt šķidrumu ar veselīgu pārtiku, vingrot un samazināt sāls patēriņu ir ļoti droši.” Svarīgi ir arī ievērot šķidrumus, kas var būt slepeni pilni ar sāli, piemēram, soda.

Vai dabiskie diurētiskie līdzekļi var būt bīstami?

Ja esat pārspīlēts ar pārtiku un dzērieniem, Zumpano saka, ka dzīvesveida maiņa uz dažām dienām (vai sporta zālē pavadītā laika pagarināšana) var palīdzēt samazināt šķidruma daudzumu, ko jūs saglabājat. “Nav nekāda kaitējuma, ja patērējat pārtiku un dzērienus, kas ir dabiski diurētiski līdzekļi, it īpaši kā daļu no ēšanas plāna, kas balstīts uz pārtiku, kā arī samazinot sāls daudzumu un palielinot ūdens uzņemšanu un palielinot kustības.”

Viņa iesaka būt uzmanīgiem, lai nepārspīlētu. Piemēram, ja jūs izvadāt pārāk daudz ūdens no ķermeņa, jūsu elektrolītu līmenis var tikt izsists no līdzsvara, kas var izraisīt sliktu pašsajūtu vai pat izraisīt turpmākas veselības problēmas. “Jūs vēlaties būt uzmanīgiem ar to,” saka Zumpano. “Tāpēc jums ir jāēd sabalansēts uzturs, lai atjaunotu daļu no šiem elektrolītu zudumiem.”

Sākt lietot ūdens tabletes vai citu diurētisko līdzekli, kad tas nav nepieciešams, arī nav laba ideja. “Jums nevajadzētu lietot diurētiskos līdzekļus, ja jūs neuzturat ūdeni,” saka Zumpano. “Diurētisko līdzekli lietojiet tikai tad, ja to ir noteicis veselības aprūpes sniedzējs.”

Zumpano arī saka, ka jums jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja pastāvīgi novērojat šķidruma aizturi.

“Ja novērojat pastāvīgu vēdera uzpūšanos vai tūsku, kas nav tikai nejauša, piemēram, saistīta ar menstruālā cikla laiku vai pēc smagas ēšanas nedēļas nogales, noteikti sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju. Ieteicams veikt atbilstošu veselības pārbaudi un pārbaudīt asinsspiedienu. Var būt kāda pamata problēma, kas jārisina. ”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, dabiski diurētiskie līdzekļi ir efektīva un droša metode ūdens aiztura samazināšanai. Tie palīdz organismam attīrīties no liekā ūdens un toksīniem, veicinot veselīgu svara zudumu un uzlabojot asinsrites sistēmu. Svarīgi ir izvēlēties piemērotus un drošus līdzekļus, konsultējoties ar ārstu vai profesionālu speciālistu. Izvēloties dabiskus līdzekļus, mēs zinām, ka rūpējamies par savu veselību un labklājību, turklāt to regulāra lietošana var būt efektīvs veids, kā cīnīties pret ūdens aizturi un uzlabot vispārējo labsajūtu.