Cukura līmeņa kontrole asinīs var uzlabot PCOS un hormonālo nelīdzsvarotību

Cukura līmeņa kontrole asinīs ir būtiska, lai uzlabotu policistisko olnīcu sindromu (PCOS) un hormonālo nelīdzsvarotību. PCOS ir izplatīta veselības problēma sievietēm un var izraisīt neauglību, lieko svaru un citus veselības traucējumus. Regulējot cukura līmeni asinīs, var uzlabot šo stāvokli un samazināt tā simptomus. Šī kontrole var būt svarīga arī citiem hormonālo nelīdzsvarotību veidiem, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu veselību un uzraudzīt savu cukura līmeni asinīs.

Vai zinājāt, ka dzīvesveids, stress un uzturs ietekmē policistisko olnīcu sindromu (PCOS) un hormonālo nelīdzsvarotību?

“Labās ziņas ir tādas, ka daudzas dzīvesveida izmaiņas var izraut jūs no PCOS vielmaiņas haosa,” saka endokrinoloģe Ula Abed-Alwahab, MD. “Tas var arī samazināt jūsu izredzes saslimt ar citiem saistītiem stāvokļiem, piemēram, diabētu, sirds slimībām, hipertensiju, miega apnoja, trauksmi, depresiju un neauglību.”

Galvenais PCOS cēlonis

Insulīna rezistence ir viena no galvenajām fizioloģiskajām nelīdzsvarotībām lielākajā daļā, ja ne visos, PCOS gadījumos. Tas notiek, ja aizkuņģa dziedzerim ir nepieciešams izsūknēt arvien vairāk insulīna, reaģējot uz augstu cukura līmeni asinīs.

Insulīns pazemina cukura līmeni asinīs, uzglabājot glikozi šūnās. Šūnas kļūst izturīgas pret pastāvīgu insulīnu, un tām ir nepieciešams vairāk signālu, lai pazeminātu cukura līmeni asinīs. Ja šī pretestība kādu laiku turpinās, jums ir augsts insulīna līmenis un augsts cukura līmenis asinīs.

“Kā tas varētu notikt, insulīns ir tauku uzglabāšanas hormons, kas koncentrē taukus jūsu vēdera rajonā,” saka Dr. Abed-Alwahab. “Augsts insulīna līmenis var likt olnīcām ražot vairāk testosterona. Tāpēc dažām sievietēm ar PCOS ir pārmērīga androgēnu simptomi, piemēram, tumši matiņi uz sejas un vēdera.

Ja Jums ir PCOS, lūdziet savam ārstam noteikt insulīna tukšā dūšā un glikozes līmeni tukšā dūšā, kā arī HgbA1C, kas ir vidējais cukura līmenis asinīs pēdējos 12 mēnešos. Iestatiet insulīna līmeni zem 10. Glikozes līmenim tukšā dūšā jābūt mazākam par 90.

Pārstrādāti pārtikas produkti un stress ir lieli faktori

Visizplatītākais insulīna rezistences cēlonis ir diēta, kas satur daudz vienkāršu ogļhidrātu un pārstrādātu pārtiku.

“Ja jūs brokastīs ēdat pārslas, pusdienās sviestmaizi un vakariņās makaronus ar glāzi vīna, jūsu šūnu insulīna receptori kļūst nejūtīgi pret insulīnu,” skaidro Dr. Abed-Alwahab. “Jūsu aizkuņģa dziedzerim ir jāstrādā virsstundas, lai ražotu arvien vairāk.”

Vēl viens svarīgs līdzstrādnieks? Tas ir stress — neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs 80 stundas nedēļā darbu, kas jums nepatīk, neļaujot pietiekami daudz gulēt, lai atpūstos un atjaunotos, būt pārņemtam (un pārlieku apņēmīgiem bērniem) vai iekšējs stress, piemēram, hroniskas infekcijas, ēšana ar pārtiku, kas reaģē ar jūsu imūnsistēmu vai augsta toksiskā slodze.

Šie stresa faktori liek jūsu smadzenēm nosūtīt signālu par kortizola, stresa hormona, atbrīvošanu no virsnieru dziedzeriem. Ja kortizols tiek regulāri ražots pārmērīgi, tas var izraisīt insulīna rezistenci.

Atjauno jutību pret insulīnu

Ko darīt, lai atjaunotu jutību pret insulīnu? Vai ir jēga, ka tikai kontracepcijas tablešu lietošana, lai kontrolētu šī pamatā esošā procesa pakārtotos efektus, ir vairāk kā problēmas pārsējs, nevis ārstēšana?

“Ir liela sieviešu apakšgrupa ar PCOS, kuras zels ar zemu graudu vai bezgraudu pārtikas plānu, kas ir līdzīgs paleo ēšanas veidam,” saka Dr. Abed-Alwahab. “Sāciet ar JERF (Just Eat Real Food) diētu, kas sastāv no veseliem, neapstrādātiem, nerafinētiem pārtikas produktiem.”

Vingrojumi ir lielisks veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim kļūt jutīgākam pret insulīnu, jo tas samazina insulīna daudzumu, kas jums nepieciešams, lai šūnām signalizētu, lai samazinātu cukura līmeni asinīs. Taču esiet piesardzīgs no pārmērīgas fiziskās slodzes, jo tas var palielināt virsnieru dziedzeru pieprasījumu, kas var radīt vairāk problēmu. Mērens vingrinājums, piemēram, pārtraukums/intervāls treniņš un joga, ir labāks ceļš.

“Ja jums ir teikts, ka jums ir PCOS un jūs vēlaties labot vielmaiņas nelīdzsvarotību pašā saknē, izvairieties no maizes un piena,” viņa piebilst. “Ja vēlaties padziļināti izpētīt savus specifiskos riska faktorus, ieplānojiet tikšanos ar integratīvās vai funkcionālās medicīnas speciālistu.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Secinājums ir tāds, ka cukura līmeņa kontrole asinīs ir ļoti svarīga, lai uzlabotu PCOS un hormonālo nelīdzsvarotību. Regulāra asins glikozes līmeņa pārbaude un pienācīga uztura izvēle var pozitīvi ietekmēt šos stāvokļus. Turklāt fiziskā aktivitāte un veselīgi dzīvesveida paradumi var būtiski uzlabot pacientu veselību un labklājību. Tāpēc ir svarīgi saprast un uzraudzīt savu cukura līmeni asinīs, lai cīnītos pret PCOS un hormonālo nelīdzsvarotību.