Cīņa ar COVID-19: 6 padomi, kā aizsargāt savu garīgo veselību, kad esat slims

COVID-19 pandēmija ir ietekmējusi visus mūs, ieskaitot mūsu garīgo veselību. Svarīgi rūpēties par savu psihi arī tad, kad esam slimi ar šo vīrusu. Šeit ir 6 padomi, kā aizsargāt savu garīgo veselību, lai pēc iespējas labāk pārdzīvotu šo grūto laiku. Šie padomi palīdzēs saglabāt emocionālo stabilitāti un spēku, lai cīnītos ar slimību un atgrieztos pie pilnvērtīgas dzīves pēc atveseļošanās.

Ir normāli izjust trauksmi, raizes un skumjas ikreiz, kad tiek diagnosticēts veselības stāvoklis, un tas noteikti ir taisnība, ja jums ir pozitīvs COVID-19 tests vai tiek uzskatīts, ka tas ir pozitīvs.

Ja jūsu simptomi nav smagi un jūs varat atgūties mājās, tas nozīmēs izolāciju mājās, līdz jūs varēsiet droši atrasties citu tuvumā, neizplatot infekciju.

Izolācija pasargā citus no saslimšanas, taču slimam cilvēkam tā var šķist vēl viena lieta papildus jau tā saspringtajai situācijai.

“Slimība ne tikai apgrūtina jūsu fizisko labklājību, bet arī var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību. Atveseļošanās no slimības var izraisīt stresu, trauksmi un depresiju, kas palēnina jūsu atveseļošanās procesus. Šajā laikā galvenais ir rūpēties par savu emocionālo veselību,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD.

Šeit ir daži veidi, kā novērst nemieru un skumjas, kamēr atgūstaties no Covid-19:

Koncentrējieties uz to, ko varat zināt un kontrolēt

Jūs, iespējams, nezināt, kā esat inficējies vai cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai atveseļotos. Tā vietā, lai koncentrētu savu enerģiju uz nožēlu vai ja nu būtu, dubultojiet to, ko jūs var darīt. Tavs uzdevums tagad ir rūpēties par sevi, izveseļoties un izvairīties no infekcijas izplatīšanās citiem.

Iesaistiet savu atbalsta tīklu

Palūdziet mīļajiem regulāri sazināties ar jums pa tālruni, e-pastu vai video tērzēšanu. Runājiet ar viņiem par to, kā jūtaties. Ja esat noraizējies par rūpēm par bērniem, mājdzīvniekiem vai mājsaimniecības pienākumiem, kamēr esat slims, identificējiet ģimenes locekļus, draugus vai savas kopienas locekļus, kuri nav daļa no augsta riska populācijas un, iespējams, varēs palīdzēt.

Ēd labi, palieciet hidratēts + meditējiet

Barojiet savu ķermeni ar barojošu pārtiku (vairāk nekā komfortablu pārtiku), kad apetīte atļauj, un saglabājiet hidratāciju. Ja varat, dziļi elpojiet, meditējiet vai izstaipieties, lai palīdzētu atslābināt ķermeni.

Veiciet aktivitātes, kas jums patīk, un atrodiet atpūtu

Novērsiet uzmanību, lai izvairītos no satraukuma, atgremošanas vai katastrofas. Lasi grāmatu, skaties izrādi, izdomā mīklu. Daudziem cilvēkiem ir grūti koncentrēties uz uzdevumiem slimošanas laikā. Izmēģiniet nomierinošu mūziku. Tas var palīdzēt jums atslābināties un novērst uzmanību, saka Dr Albers.

Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat

Dodiet sev atļauju vienkārši atpūsties. Jums nekas nav jādara vai jāsasniedz, izņemot rūpes par sevi. Tagad nav īstais laiks palikt līdz pulksten 3 naktī, lai skatītos jaunu pārraidi.

Atkāpieties no ziņām un sociālajiem medijiem

Visa pļāpāšana tiešsaistē var likt jums justies vēl satrauktākiem un satriektiem. “Palēniniet savas sociālo mediju plūsmas ritināšanu vai vienkārši nolieciet to malā. Skatoties, ko dara citi cilvēki 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā jūs varat justies tā, it kā jūs pazaudējat vai esat nomākts par savu situāciju. Atcerieties, ka tas pāries,” saka doktors Albers.

Atrodoties sociāli izolēti, var palielināties depresijas un trauksmes risks. Kamēr atveseļojaties, uzmanieties no šiem izplatītajiem sarkanajiem karogiem:

• Nevērtības, bezcerības vai vainas sajūta.
• Jūsu apetītes izmaiņas, kas nav saistītas ar jūsu slimību vai simptomiem.
• Problēmas aizmigt vai aizmigt.
• Grūtības koncentrēties uz lietām.
• Domas par sevis nodarīšanu.

Dr Albers atzīmē, ka daudzi uzvedības veselības speciālisti joprojām saskaras ar pacientiem virtuāli, tādēļ, ja šķiet, ka nevarat kontrolēt savas negatīvās domas vai novērojat kādu no šīm pazīmēm ilgāk nekā divas nedēļas, lūdziet savam veselības aprūpes sniedzējam nosūtīt jūs pie kāda.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā ir svarīgi saprast, ka cīņa ar COVID-19 var negatīvi ietekmēt arī garīgo veselību. Lai to aizsargātu, ir jāpievērš uzmanība savai emocionālajai labklājībai, jāsaglabā pozitīvs skatījums uz dzīvi un jāmēģina izvairīties no liekiem stresu radījošiem faktoriem. Arī regulāra atpūta, veselīga uzturs un fiziskā aktivitāte var palīdzēt uzturēt emocionālu līdzsvaru un stiprināt garīgo veselību, ļaujot ātrāk un efektīvāk tikt galā ar slimību. Svarīgi ir būt pacietīgam un rūpīgi sekot medicīniskajai palīdzībai, lai atveseļošanās process būtu pēc iespējas veiksmīgāks.