Cik ilgi var iztikt bez miega?

Cilvēku organismam ir nepieciešams miegs, lai atjaunotu savus spēkus un atveseļotos. Tomēr, cik ilgi var iztikt bez miega, pirms tas sāk negatīvi ietekmēt cilvēka veselību un darbību? Daži cilvēki spēj izturēt gandrīz 48 stundas bez miega, bet ilgtermiņā tas var izraisīt nervu sistēmas traucējumus, neskaidru domāšanu un pat halucinācijas. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu miega kvalitāti un savlaicīgi atpūsties, lai saglabātu labu veselību un darbīgumu.

1963. gadā tobrīd 17 gadus vecais Rendijs Gārdners zinātnes gadatirgus projekta ietvaros nolēma noskaidrot, cik ilgi viņš varētu iztikt bez miega. Neatkarīgi no tā, kā viņš bija, viņš uzstādīja pasaules rekordu — viņš to sasniedza 11 dienas un 25 minūtes bez miega.

Viņam uz visiem laikiem piederēs šis rekords, jo Ginesa rekordu grāmata atbrīvojās no kategorijas.

Kāpēc? Jo tas ir ka bīstami palikt bez miega.

Lai gan tā ir viena no mūsu svarīgākajām ķermeņa funkcijām, mēs joprojām precīzi nezinām, kāpēc mēs guļam. Bet, kā skaidro uzvedības miega medicīnas eksperte Mišela Drerupa, PsyD, DBSM, mēs zinām, ka tas ir ļoti svarīgi.

“Miegam ir būtiska nozīme mūsu fiziskajā, kognitīvajā un garīgajā labklājībā,” saka Dr. Drerups. “Miega laikā notiek atjaunojoši procesi, kas mums ir nepieciešami, lai saglabātu veselību.”

Bet kas patiesībā notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs liedzat sev miegu uz nakti… vai trīs? Cik tieši bīstams ir akūts miega trūkums — jums un apkārtējiem cilvēkiem?

Nepilnīga zinātne

Paturiet prātā, ka dažādiem cilvēkiem ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, lai viņi būtu veseli, un dažādi cilvēki atšķirīgi panes miega trūkumu. Jums var rasties simptomi agrāk vai vēlāk nekā citi cilvēki. Runājot par miega trūkumu, klausīties savu ķermeni ir svarīgāk nekā skatīties pulksteni.

Kas notiek, ja 24 stundas neizgulēsities?

Ir diezgan grūti izdzīvot bez tā jebkad būt nomodā 24 stundas pēc kārtas. Varbūt esat aizmirsis visu par 10 lappušu garo pētniecisko darbu, kas jāizdod rīt. Varbūt jums ir jāveic 17 dažādi lidojumi ar pārsēšanos, lai nokļūtu tur, kur jums jādodas. Varbūt tu vienkārši esi tiešām ballīte sirsnīga.

Mēs to saņemam.

Bet ir svarīgi, lai visu nakti vilkšana nekļūtu par jūsu standarta darbības procedūru. Ja 24 stundas neizgulēsities, tas ilgstoši neietekmēs jūsu veselību, taču tam ir daudz negatīvu īstermiņa seku.

Dr Dr Drerup saka, ka 24 stundas bez miega ir salīdzināms ar alkohola saturu asinīs 0,1%, kas pārsniedz likumā noteikto robežu visā ASV. Nav pārsteidzoši, ka redzamie traucējumu veidi ir līdzīgi reibumam:

• Samazināts reakcijas laiks.
• Neskaidra runa.
• Vājināta sprieduma un lēmumu pieņemšanas spēja.
• Samazināta atmiņa un uzmanība.
• Aizkaitināmība.
• Redzes, dzirdes un roku-acu koordinācijas traucējumi.
• Trīce un muskuļu sasprindzinājums.

Bet tas vēl nav viss, uzskata doktors Drerups. “Vēl viena lieta, kas notiek, kad jūs neguļat 24 stundas, ir mūsu stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, palielināšanās,” viņa skaidro. “Tas ir jūsu ķermeņa mēģinājums kompensēt nogurumu, ko jūs piedzīvojat.”

Par katru nākamo stundu bez atpūtas miega trūkuma blakusparādības kļūst arvien smagākas.

Kas notiek, ja tu paliksi 36 stundas bez miega?

Atkal, lai gan dažādi cilvēki piedzīvo miega trūkumu dažādos veidos, 36 stundu ilga gulēšana nav laba vai droša nevienam.

Dr Dr Drerup atzīmē: “Šajā vietā mēs sākam redzēt lielāku fizisko ietekmi uz mūsu veselību. Ar šo miega trūkuma līmeni mēs, visticamāk, redzēsim augstāku iekaisuma marķieru līmeni asinīs.

Negulēšana 36 stundas rada ievērojamu stresu jūsu ķermenim. Sākot ar hormonālo nelīdzsvarotību un beidzot ar palēninātu vielmaiņu, jūs izmetat visu. Visas līdz šim pieredzētās blakusparādības pastiprināsies, un jūs varat sagaidīt garastāvokļa, uzmanības, ķermeņa temperatūras un apetītes svārstības.

Kas notiek, ja tu paliksi 48 stundas bez miega?

Laikā, kad esat palicis bez miega 48 stundas, visticamāk, jūs piedzīvojat mikromiegu. Mikromiegs ir mūsu smadzeņu aizsargreflekss, ko mēs reti apzināmies. Mikromiegā jūsu smadzenes liek jums aizmigt, vairāk vai mazāk, uz īsu brīdi pārejot uz “off-line”.

Šī piespiedu parādība var ilgt līdz 30 sekundēm. Kad tas ir beidzies, jums var nebūt ne jausmas, ka tas jebkad ir noticis. Alternatīvi, jūs varat pamosties ar dezorientāciju.

Lai cik tas būtu aizraujoši, bīstams ir arī mikromiegs. Ja, vadot galvu vai atrodoties citādi neaizsargātā stāvoklī, pamājat ar galvu, jūs varat nopietni (ja netīši) savainot sevi vai citus.

Un neaizmirstiet, ka visas blakusparādības, kuras mēs jau minējām, palielinās ar katru stundu.

Kas notiek, ja jūs paliksit 72 stundas (vai vairāk) bez miega?

Mums patiesībā nav milzīgi daudz pētījumu par to, kas notiek ar mūsu ķermeni, kad esam nomodā 72 stundas pēc kārtas.

Kāpēc? Dr. Drerups saka: “Ir grūti ētiski atņemt cilvēkiem tik daudz miega.”

Lielākā daļa cilvēku nevar fiziski palikt nomodā trīs dienas pēc savas izvēles, tāpēc šāda veida ārkārtējs miega trūkums ir izmantots kā spīdzināšanas veids visā pasaulē simtiem gadu.

Dr. Drerups skaidro, ka, ja esat nomodā 72 stundas, jūsu spēja regulēt savas emocijas vai pat precīzi uztvert apkārtējo pasauli ir nopietni apdraudēta.

“Jūs būsiet aizkaitināms, nemierīgs, nomākts un cīnīsies ar izpildvaras darbību un domāšanu,” viņa piebilst. “Jūs varat arī sākt halucinācijas: redzēt vai dzirdēt lietas, kas tur nav.”

Papildus halucinācijām cilvēkiem ar smagu miega trūkumu dažreiz ir ilūzijas. Tā vietā, lai redzētu kaut ko, kas tur nav, jūs cenšaties interpretēt kaut ko tādu ir tur. Var būt grūti nolasīt, piemēram, citu cilvēku emocijas vai zināt, vai tas, ko redzat, ir cilvēks.

Ja nu es nevar aizmigt?

Viena lieta ir palikt nomodā pēc gulētiešanas pēc izvēles. Tā ir pavisam cita lieta būt fiziski nevar gulēt.

Par laimi, tas arī nav tik izplatīts.

Ārkārtējs miega trūkums dažreiz notiek netīšām akūta stresa laikā. Dažiem cilvēkiem ir arī grūtības aizmigt mānijas epizodes laikā. Ja bezmiegs ir raizējies par savu garīgo veselību, ieteicams saņemt psihiatra vai psihologa novērtējumu.

Bet lielāko daļu laika saslimst pat cilvēki ar smagu bezmiegu daži gulēt katru dienu, dažreiz pat nemanot. To sauc par paradoksālu bezmiegu: Tu justies it kā tu vispār nebūtu gulējis un nē atmiņa par gulēšanu, bet jūs to darījāt.

Dr Drerupam vissvarīgākais ir nevis kā daudzi stundas, kad guļat vai neguļat, bet cik labi jūs esat funkcionēšanu. Ja jūtaties pārāk noguris, lai veiktu ikdienas aktivitātes, ir pienācis laiks runāt ar ārstu.

Īstermiņa pret hronisku miega trūkumu

Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan simptomi ir dramatiski, īslaicīga miega trūkuma blakusparādībām vajadzētu izzust, tiklīdz esat noķēris dažus ZZZ.

To pašu nevar teikt par hronisku miega trūkumu. Daudz bīstamāk ir strādāt ar mazāku miegu, nekā nepieciešams nedēļām, mēnešiem vai gadiem, nekā piedzīvot īsu akūtas trūkuma epizodi.

Miega trūkuma briesmas

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vairāk nekā trešdaļa amerikāņu naktīs neguļ pietiekami daudz. Ilgstošs, hronisks miega trūkums var būtiski ietekmēt jūsu veselību, bieži vien tādos veidos, ko jūs neapzināties.

Saskaņā ar Dr Drerup teikto, hronisks miega trūkums var nodarīt visa veida kaitējumu, tostarp palielināt risku:

• Kognitīvie traucējumi un demence.
• Slikts līdzsvars un koordinācija.
• Vājināta imūnsistēma.
• Glikozes tolerances traucējumi un 2. tipa cukura diabēts.
• Liekais svars un aptaukošanās.
• Augsts asinsspiediens, sirdsdarbības traucējumi un insults.
• Depresija un citi garastāvokļa traucējumi.

Naksnīga nakts!

Ja jūs joprojām lasāt šo rakstu, mēs pazemīgi iesakām likt lietā savas jauniegūtās zināšanas.

Paņemiet spilvenu, siltu piena glāzi vai – ja jūs nevar miegs — ārsta tālruņa numurs. Neuztraucieties par mums: mēs joprojām būsim šeit, kad pamodīsities!

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopš pētījumi rāda, ka cilvēks var dzīvot apmēram divus nedēļas bez miega, jo miegs ir būtisks ķermeņa un smadzeņu atpūtai. Turklāt ilgstošs miega trūkums var izraisīt nopietnas problēmas ar veselību un emocionālo labsajūtu. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu miega kvalitāti un nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz stundu miega katru nakti. Tādējādi, lai saglabātu labu veselību un labu darba jaudu, ir svarīgi atļaut savam ķermenim atpūsties un atjaunoties ar pietiekamu miega daudzumu.