Cik ilgi vajadzētu gulēt?

Cilvēki visā pasaulē dažādi ļoti daudz laika veltī gulēšanai. Tomēr ir svarīgi saprast, cik ilgi patiesībā jāgulē, lai saglabātu labu veselību un labsajūtu. Daži cilvēki apgalvo, ka pietiek ar pieciem vai sešiem stundām, kamēr citi uzskata, ka nepieciešamas vismaz astoņas stundas, lai atjaunotu organismu. Tomēr ārsti apgalvo, ka optimālais gulēšanas laiks ir atkarīgs no cilvēka vecuma, dzīvesveida un veselības stāvokļa. Šajā rakstā apspriedīsim, cik ilgi patiesībā vajadzētu gulēt, lai būtu aktīvs, vesels un laimīgs.

Dažreiz nekas nav atsvaidzinošāks par jauku snauduļošanu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir spēcīga snauda pēc garas dienas birojā vai jauka, laiska nedēļas nogales diena, snaudas var palīdzēt jums justies atpūtušam un enerģiskam.

Snaudām ir arī citi ieguvumi veselībai. Viens pētījums atklāja, ka snaudas var uzlabot atmiņu, apgūstot jaunu informāciju vai jaunus uzdevumus. Pusdienas snauda var arī palīdzēt jums justies modrākam un mazliet atjaunot emocionālo stāvokli, pietiekami mazinot stresu, lai palīdzētu jums būt mazāk impulsīvam un nedaudz labāk tikt galā ar neapmierinātību.

Taču snaudām var būt arī savas negatīvās puses. Pieaugušajiem snaudas nedrīkst ilgt vairāk par stundu, un, iespējams, vislabāk tās ilgt 15 līdz 20 minūšu diapazonā. Jebkam, kas pārsniedz šo, – īpaši ņemot vērā diennakts laiku – var būt sekas. Mēs sazinājāmies ar miega medicīnas speciālistu Nensiju Foldvariju-Šeferi, DO, MS, lai iegūtu plašāku ieskatu par to, cik ilgam vajadzētu būt jūsu gulēšanai.

Cik ilgi snauda ir par ilgu?

Neatkarīgi no tā, cik noguris jūs esat, jūsu snaudām nevajadzētu izstiepties ilgāk par stundu. Tajā brīdī jūs sākat riskēt pārtraukt miega grafiku nākamajai naktij.

Pieaugušajiem snaudām vajadzētu būt salīdzinoši īsām, kas var palīdzēt uzturēt enerģiju, nepārtraucot diennakts ritmu. “Jūs, iespējams, vēlēsities nosnausties mazāk nekā stundu,” saka Dr. Foldvarijs-Šēfers. “Ja jūs varat nosnausties 15 vai 20 minūtes, jo labāk.”

Lai gan ir svarīgi, lai snaudas būtu īsas, ir svarīgi, lai tās būtu pietiekami agri dienas laikā. “Jūs, iespējams, vēlēsities gulēt agrāk, piemēram, pirms 14:00 vai 15:00,” viņa piebilst. Jebkurš vēlākais dienas posms var izraisīt miega grafika pārtraukšanu.

Vai garas snaudas jums ir kaitīgas?

Nav jau tā, ka garas snaudas jums kaitētu, taču tās tomēr rada risku. Lielākais risks ir miega inerce. “Stundas vai ilgāka gulēšana palielina risku iekrist dziļā miega stadijā,” norāda Dr. Foldvarijs-Šēfers.

No šiem posmiem ir grūtāk pamosties, un, pamostoties no šiem vēlākiem, dziļākiem miega cikliem, rodas apjukums. “Kad tas notiks, jūs pamodīsities ar dusmīgu sajūtu, ka pat nezināt, kur atrodaties. Tā ir miega inerce,” viņa saka. “Jūsu snauda var pat neatsvaidzināt.”

Turklāt, kā jau minēts, ja jūsu snaudas ir pārāk ilgas un pārāk vēlu dienā, jūs varat izjaukt savu miega grafiku, tādējādi apgrūtinot iemigšanu tajā naktī. Un tas var uzsākt zaudētā miega apburto loku.

Vai snaudas var kompensēt zaudēto miegu?

Nē, garas snaudas nav domātas, lai kompensētu zaudēto miegu. Faktiski garas snaudas var negatīvi ietekmēt jūsu “miega parādu”, atšķirību starp miegu, kas jūsu ķermenim nepieciešams, un miegu, ko jūs faktiski saņemat nakts laikā.

“Jūs sākat veidot miega parādu no rīta, kad pamostaties,” atzīmē Dr Foldvary-Schaefer. Lai gan snauda var palīdzēt jums nedaudz pārorientēties, tas nav ilgtermiņa risinājums. Jūs varat justies labāk tajā dienā, bet tas var radīt ciklu, kas savieno jūsu miega parādu.

Pirmkārt, tas var izraisīt īslaicīgas miega problēmas. “Ja jūs ļaujiet sev aizmigt šo parādu pārāk agri dienā, jums būs problēmas ar miegu naktī,” skaidro Dr Foldvary-Schaefer. Un tieši tad snaudas var radīt ilgtermiņa problēmas ar miega parādu.

Kad esat izjaukusi miegu uz nakti vai divām, izkļūt no cikla kļūst vēl grūtāk. “Kad nakts miegs ir apdraudēts, jūsu nomoda un gulētiešanas laiks var mainīties, kas var izraisīt hroniskas miega problēmas,” viņa piebilst.

Hroniskas miega problēmas savukārt var izraisīt lielākas veselības komplikācijas, tostarp:

• Diabēts.
• Depresija.
• Sirds problēmas.
• Augsts asinsspiediens.
• Pazemināta imunitāte.
• Aptaukošanās.

Apakšējā līnija? Gulēšana var būt milzīgs ieguvums, ja vien izmantojat pareizo pieeju: dariet to agrāk dienas laikā un izmantojiet modinātāju, lai pārliecinātos, ka snaudaties vajadzīgajā laikā.

Kopumā, ir svarīgi saprast, ka gulēšanas ilgums ir atkarīgs no katras personas ķermeņa un garastāvokļa vajadzībām. Ir svarīgi atrast savu individuālo gulēšanas laika vajadzību, lai jūsu ķermenis un prāts būtu svaigi un gatavi sesijai. Neatkarīgi no tā, vai jums nepieciešami septiņas, astoņas vai pat deviņas stundas gulēt katru nakti, ir svarīgi rūpēties par savu labklājību un nodrošināt, ka iegūstat pietiekami daudz miega, lai būtu visatvērtākais ikdienas izaicinājumiem.