Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu

Ūdens ir dzīvībai nepieciešams elements, un daudzi no mums neuzticas cik daudz ūdens mums patiesi vajadzētu dzert katru dienu. Tomēr tiek lēsts, ka pieaugušam cilvēkam vajadzētu lietot vismaz 2 litrus ūdens dienā, lai saglabātu savu fizisko un garīgo veselību. Šī ieraduma ieviešana var uzlabot jūsu ādas stāvokli, palīdzēt vielmaiņas procesos un novērst dehidratāciju. Uzziniet vairāk par to, kā daudz ūdens jums vajadzētu dzert, lai justos labi un veselīgi.

Ūdens var nebūt aizraujošākais dzēriens ledus mokas kapučīno un matcha tēju pasaulē, taču jūs burtiski nevarat dzīvot bez tā. Tātad, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā? Nu, ienirt dažos skaitļos.

Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas ikdienas šķidruma uzņemšanai iesaka:

• 125 unces (3,7 litri) vīriešiem.
• 91 unce (2,7 litri) sievietēm.

Bet šeit ir lieta: uzskatiet šos skaitļus par sākumpunktu.

“Jūsu izmērs, vielmaiņa, atrašanās vieta, uzturs, fiziskā aktivitāte un veselība nosaka nepieciešamo ūdens daudzumu,” saka profilaktiskās medicīnas speciāliste Roksana B. Sukola, MD.

Un šķidrums, ko patērē, ne viss nāk no glāzes. Jūs varat sagaidīt, ka apmēram 20% no ikdienas šķidruma uzņemšanas nāks no ūdens, kas ir pārtikā.

Tas ir daudz informācijas, kas jāizdzer uzreiz, vai ne? Nu, lūk, uzskaite pa pilienam.

Vai pietiek ar astoņām glāzēm dienā?

Tātad, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā? Mēs visi esam dzirdējuši, ka astoņas glāzes ir ideāls. Taču nav zinātnisku pierādījumu, ka ir jāizdzer astoņas glāzes ūdens.

Lai noteiktu, cik daudz ūdens jums nepieciešams, Dr. Sukols iesaka ņemt vērā šos četrus faktorus:

• Aktivitātes līmenis. Ja jūs daudz trenējaties vai pārvietojaties visas dienas garumā, dzeriet vairāk ūdens.
• Atrašanās vieta. Ja atrodaties siltākā klimatā vai lielākā augstumā, iespējams, vēlēsities palielināt ūdens patēriņu.
• Vielmaiņa. Ja domājat, ka jums ir ātra vielmaiņa un šķiet, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk degvielas, lai uzturētu dzinēju apgriezienus, dienas laikā varat iedzert papildu malkus.
• Izmērs. Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk ūdens jūsu ķermenim ir nepieciešams.

Taču ūdens prasības ir līdzīgas akciju tirgum, un ikdienas svārstības ir atkarīgas no:

• Alkohola lietošana. Alkohols ir diurētiķis, kas var izraisīt dehidratāciju. Pirms izlemjat par otru kokteili, izdzeriet glāzi ūdens, lai rehidratētu sevi un aizstātu šķidrumus, ko izraisa alkohola izraisīti zudumi.
• Veselība. “Mēs patiešām uztraucamies, ja cilvēki ir slimi un nesaņem pietiekamu daudzumu šķidruma, īpaši, ja viņi arī zaudē šķidrumu vemšanas vai caurejas dēļ,” atzīmē Dr. Sukols. Ja jums ir drudzis, ieteicams palielināt ikdienas šķidruma daudzumu par dažām tasēm. Dzidrs buljons un želatīns arī skaitās šķidrumi.
• Fiziskā aktivitāte. Vai devies sviedru skrējienā? Jo aktīvāks esat, jo vairāk ūdens jums būs nepieciešams.
• Laikapstākļi. Karstuma viļņa laikā jums noteikti vajadzēs vairāk ūdens nekā puteņa laikā. Izmantojiet veselo saprātu. Ja dzīvojat sausā klimatā vai sausā mājā, nenāks par ļaunu izdzert nedaudz vairāk par ikdienas ieteikumu.

Ūdens priekšrocības

Ūdens dažreiz tiek uzskatīts par ceturto makroelementu, pievienojoties sarakstam ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Tas ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis darbotos optimāli. (Ātrs fakts: jūsu ķermenī 60% ir ūdens.)

“Tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka dzerat pietiekami daudz ūdens,” norāda Dr. Sukols. “Tāpēc arī cilvēki, kuri ir pārāk slimi, lai dzertu, mēdz nonākt turpmākās nepatikšanās.”

Dzeramais ūdens var palīdzēt:

• Asinis. Ūdens nodrošina, ka jūsu asinis ir tieši tādas konsistences, lai nogādātu ar skābekli un barības vielām bagātas asinis uz vietām, kur tas ir nepieciešams, tostarp smadzenēs, sirdī, nierēs un muskuļos.
• Gremošanas sistēma. “Dehidratācija ir viegli atgriezenisks aizcietējuma cēlonis,” atzīmē Dr. Sukols.
• Locītavas. Padomājiet par savām locītavām kā par jūsu automašīnas pārnesumiem. Lai tie darbotos un kalpotu, tie ir labi jāieeļļo.
• Nieres. Pietiekama ūdens daudzuma dzeršana var novērst nieru bojājumus un traucējumus.
• Āda. Tīrai ādai bez grumbām ūdens dzeršana var būt tikpat efektīva kā dārgi pretnovecošanās krēmi un losjoni. Tas var arī novērst noteiktus ādas traucējumus.
• Zobi. Ūdens uztur muti tīru un samazina zobu bojāšanās risku.

Ir arī pētījumi, ka ūdens patēriņš var uzlabot fizisko aktivitāti, palīdzēt zaudēt svaru un mazināt alerģijas un astmas simptomus.

Kā pateikt, ka esat pietiekami hidratēts

Pat ja neesat izslāpis, nedomājiet, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Tā vietā palūkojieties uz savu urīnu, iesaka Dr. Sukols. Ja tā ir gaiši dzeltenā krāsā, jūs esat uz pareizā ceļa. Ja jūsu urīns ir tumšāks vai tam ir spēcīga smaka, iespējams, varat lietot vairāk šķidruma.

Citi vieglas vai vidēji smagas dehidratācijas simptomi var būt:

• Aizcietējums.
• Reibonis.
• Sausa mute.
• Nogurums.
• Muskuļu krampji.

Smagāka dehidratācija ir neatliekama medicīniskā palīdzība, kurai nepieciešama tūlītēja palīdzība. Smaga dehidratācija var ietvert minētos simptomus, kā arī:

• Sāpes vēderā.
• Apjukums.
• Letarģija.

Vai ūdens ir jūsu vienīgā iespēja?

Ja jūs joprojām domājat, Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert? ir svarīgi zināt, ka daudzi pārtikas produkti, ko ēdat, satur ūdeni. Daži pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu ūdens, ietver:

• Gurķi.
• Selerijas.
• Ledus salāts.
• Cukini.
• Arbūzs.
• Zemenes.
• Ziedkāposti.

Runājot par citiem dzērieniem, varat iekļaut pienu, tēju, kafiju un sulas un sporta dzērienus (tomēr uzmanieties no pievienotā cukura).

Tātad, cik daudz ūdens ir par daudz?

Dzert pārāk daudz ūdens ir grūti, bet tas ir iespējams. Hiponatriēmiju jeb zemu nātrija līmeni var izraisīt vairākas lietas, taču viena no tām ir tad, kad cilvēki salīdzinoši īsā laika periodā dzer pārāk daudz ūdens.

“Šis stāvoklis var būt diezgan nopietns, bet tas ir ārkārtīgi reti,” saka Dr Sukol. “Ir diezgan neparasti, ka kāds dzer tik daudz ūdens, ka nodarīs sev pāri.”

Apakšējā līnija? Apsverot, cik daudz ūdens jāizdzer dienā, labs padoms ir koncentrēties uz ūdens dzeršanu visas dienas garumā. Izvēlieties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un apsveriet iespēju pievienot augļus vai ūdens uzlabotājus, lai iegūtu nelielu papildu stimulu.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu, lai saglabātu savu veselību un labsajūtu. Vidēji cilvēkam vajadzētu dzert apmēram divus litrus ūdens dienā, ja viņš dzīvo normālu dzīvesveidu un nav pakļauts īpaši smagam fiziskajam slodzējam vai augstām temperatūrām. Tomēr ir svarīgi arī klausīt savu ķermeni un dzert ūdeni pēc vajadzības, lai nepieļautu dehidratāciju un uzturlabaiku iekļautu visas nepieciešamās šķidruma veidi. Tāpēc ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt savu ūdens patēriņu un nodrošināt, ka jūs savu organismu pilnībā apgādājat ar nepieciešamo mitrumu.