Cik daudz miega man vajag?

Vai Jums ir grūtības saprast, cik daudz miega Jums vajag? Miegam ir ļoti liela nozīme mūsu veselībai un labsajūtai, tomēr daudzi cilvēki cieš no miega trūkuma. Vai Jūs esat viens no tiem? Lai saglabātu enerģiju un skaidru prātu, ir svarīgi izprast savas miega vajadzības. Šajā rakstā mēs paskatīsimies, cik daudz miega ir optimāli cilvēkam un kādi ietekmē miega trūkums var būt uz mūsu ikdienas dzīvi. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šo svarīgo tēmu!

Jūs zināt, ka miegs ir svarīgs. Bet katru nakti pavadīt astoņas stundas šķiet greznība. Cik daudz tev tiešām vajag?

“Divi no galvenajiem faktoriem, kas nosaka nepieciešamo miega daudzumu, ir ģenētika un vecums,” saka Mišela Drerupa, PsyD, psiholoģe un miega traucējumu speciāliste. Lūk, kā uzzināt, vai sasniedzat savu mērķi, vai arī jūsu gulētiešanas laiks ir jāpārveido.

Cik stundas man vajag gulēt?

Zīdaiņiem ir nepieciešams daudz miega. Bērniem augot, viņu miega vajadzības samazinās. “Līdz pieauguša cilvēka vecumam lielākajai daļai veselīgu cilvēku ir vajadzīgas 7 līdz 8,5 stundas,” saka Dr. Dr. Dr.

Lūk, cik daudz bērniem un pieaugušajiem vidēji nepieciešams saskaņā ar CDC:

Ilgstoša miega režīma saīsināšana var radīt daudzas problēmas, tostarp:

• Diabēts.
• Depresija.
• Sirds problēmas.
• Augsts asinsspiediens.
• Pazemināta imunitāte.
• Aptaukošanās.

Miega mīti, izjaukti

Lai gan miega vajadzības atšķiras atkarībā no jūsu gēniem, lielākā daļa pieaugušo ir septiņu līdz deviņu stundu diapazonā. Ja domājat, ka zelt ar mazāku naudu, iespējams, vēlēsities pārdomāt.

“Ir cilvēki, kas gulē īsi, bet tas ir diezgan reti,” atzīmē Dr. Dr. Dr. “Mēs neesam ļoti labi spriest par to, kā miega zudums mūs ietekmē, un lielākā daļa cilvēku, kuri domā, ka viņiem labi klājas, guļot nedaudz, droši vien darbotos labāk, ja gulētu nedaudz vairāk.”

Viens izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka gados vecākiem pieaugušajiem nav nepieciešams tik daudz miega kā pusmūžā. Vecākiem pieaugušajiem joprojām jātiecas uz vismaz septiņām stundām, saka Drerups.

“Vecākiem pieaugušajiem ir dažādi miega modeļi. Viņi mēdz gulēt vieglāk un var pamosties agrāk no rīta, ”viņa saka. “Bet jums joprojām ir nepieciešams vienāds miega daudzums 24 stundu laikā, tāpēc, ja naktī guļat mazāk, dienas laikā jums var būt nepieciešams snaust.”

Sleep Sleuth: uzziniet, cik daudz jums ir nepieciešams

Kāds ir maģiskais stundu skaits, kad jums vajadzētu gulēt? Dr Drerup piedāvā divas stratēģijas, lai noskaidrotu, cik atpūties jūs patiesībā esat.

• Saglabājiet miega dienasgrāmatu: “Izsekojiet laiku, kad ejat gulēt un pamostaties, un meklējiet modeļus. Kā jūs jūtaties, kad pamostaties, pēcpusdienā un dienas beigās? Vai pēcpusdienā jums ir lejupslīde vai šķiet, ka jums ir nepieciešama papildu tase kafijas? viņa saka. “Ja tā, iespējams, jūs neapmierināt savas miega vajadzības.”
• Dodieties miega atvaļinājumā: “Ja jums ir pietiekami daudz elastības, izvēlieties konsekventu gulētiešanas laiku un celieties bez modinātāja nedēļu vai divas,” viņa iesaka. Ja jums trūkst miega, pirmajās dienās jūs, iespējams, gulēsit daudz ilgāk. Bet pēc trim vai četrām dienām miega daudzumam, ko saņemat katru nakti, vajadzētu būt tuvu tam, kas jūsu ķermenim ir nepieciešams dabiski.

Cik ilgs ir miega cikls?

Vidējais miega cikls ilgst aptuveni 90 minūtes. Ideālā gadījumā katru vakaru vēlaties veikt piecus vai sešus no šiem cikliem, lai justos svaigs un atpūties.

Iespējams, jums nav lielas izvēles, cikos no rīta zvana modinātājs. Bet jūs, iespējams, varēsit pielāgot savu gulētiešanas laiku. Izdomājiet, cik stundas vēlaties snaust, pēc tam pievienojiet papildu 15 minūtes, lai dotu sev laiku aizmigt. Piemēram:

Cikos man vajadzētu mosties un iet gulēt?

Šeit ir daži mērķi septiņu vai astoņu stundu miegam.

Padomi, kā gūt panākumus pirms gulētiešanas

Dr. Drerups sniedz šādus padomus veiksmīgam miegam:

• Noklusināt: Pirms gulētiešanas atpūtieties, izslēdzot elektroniskās ierīces, izslēdzot apgaismojumu un veicot nomierinošas aktivitātes (piemēram, siltā vannā, lasīšanu un atpūtu), kas palīdzēs jūsu ķermenim kļūt miegainam.
• Ejiet lēnām: Ja esat pieradis palikt nomodā līdz 2:00, visticamāk, ka neaizmigsiet pulksten 23:00. Sāciet, pārceļot gulētiešanas laiku par 15 vai 20 minūtēm. Pēc pāris dienām pagrieziet to atpakaļ vēl par 20.
• Esiet konsekventi: Ja nedēļas laikā saīsināsit miegu, nedēļas nogalēs nevarēsit pilnībā segt miega parādu. Tā vietā mēģiniet iet gulēt un pamosties gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
• Esiet elastīgi: “Tu nebūsi pilnīgi konsekvents katru vakaru,” viņa saka. “Bet, ja esat stundas laikā no sava ideālā miega mērķa, tas ir labs mērķis.”

Kad pēc kārtīga nakts miega regulāri jūtaties labi atpūties un ar mirdzošām acīm, jūs domājat, kāpēc jūs kādreiz mēģinājāt iztikt ar mazāku summu.

Kopumā, svarīgi ir atzīt, ka katram cilvēkam ir atšķirīgi miega vajadzības. Tomēr vidēji pieaugušajam cilvēkam ieteicams gulēt 7-9 stundas katru nakti, lai saglabātu labu veselību un labu garastāvokli. Ir svarīgi arī ievērot regulāru miega laiku un uzlabot savu miega higiēnu, lai nodrošinātu dzīvotspēju un koncentrāciju nākamajā dienā. Katrā gadījumā ir svarīgi klausīties savu ķermeni un atpūsties, lai izvairītos no iespējamām veselības problēmas, kas var rasties no miega trūkuma.