Cik daudz kofeīna ir drošs grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā daudzām sievietēm rodas jautājums par kofeīna patēriņu. Ir svarīgi zināt, cik daudz kofeīna ir drošs šajā laikā. Pārmērīgs kofeīna patēriņš var būt kaitīgs gan grūtniecei, gan auglim. Tomēr mērenam kofeīna daudzumam var būt dažas priekšrocības, piemēram, mazināt nogurumu un uzlabot koncentrēšanos. Tāpēc ir svarīgi izprast līdzsvaru un ievērot ieteikumus veselīgu grūtniecību.

Ak, nekas nav labāks par pirmo kafijas malku no rīta. Pirms grūtniecības pirmā kafijas, tējas vai bezalkoholiskā dzēriena tase palīdzēja sākt jūsu dienu.

Tagad, kad esat gaidībās, vai ir droši dzert kofeīnu, vai arī ir saprātīgi pilnībā atteikties no tā? Ob/Gyn Monica Svets, MD, stāsta par to, vai ir droši dzert kofeīnu grūtniecības laikā un kā tas var ietekmēt jūsu bērnu.

Cik ir par daudz?

Lielākā daļa cilvēku šķidro kofeīnu iegūst ar bezalkoholisko dzērienu, enerģijas dzērienu, tēju vai kafiju. Ja esat grūtniece, Amerikas Grūtniecības organizācija iesaka ierobežot kofeīna uzņemšanu līdz 200 mg dienā, un tas ietver arī pārtiku ar kofeīnu.

Bet kā jūs zināt, vai esat sasniedzis savu robežu? Kofeīnu var atrast tālāk norādītajos produktos, un tā daudzums var būt no zīmola līdz pagatavošanas veidam:

• 1 bezalkoholiskā dzēriena skārdene: 40 mg.
• 1 krūze tējas: 75 mg.
• 1 250 ml enerģijas dzēriena skārdene: līdz 80 mg.
• 1 krūze šķīstošās kafijas: 100 mg.
• 1 krūze filtrētas kafijas: 140 mg.
• Šokolāde: 31 mg.
• Viena krūze kafijas bez kofeīna: 12 mg.
• Viena krūze karstās šokolādes: 9 mg.

“Noteikti informējiet savu ārstu, cik daudz kofeīna jūs dzerat vai ēdat, lai viņš varētu jums palīdzēt sasniegt pareizo kofeīna uzņemšanas līmeni,” saka Dr. Svets.

Vai kofeīns ietekmēs manu grūtniecību un bērnu?

Grūtniecības laikā var paiet ilgāks laiks, līdz jūsu ķermenis metabolizē kofeīnu. Tas nozīmē, ka pēc kafijas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu lietošanas jūsu asinsritē kādu laiku var būt kofeīns. Jūs varētu dzirdēt to, ko sauc par “kofeīna klīrensu”, kas norāda uz to, cik ilgā laikā kofeīns iziet no asinsrites.

Placenta nodrošina jūsu augli ar pārtiku un skābekli caur nabassaiti. Tāpēc, dzerot kafiju vai citus kofeīnu saturošus dzērienus, auglis to saņems. Lai gan ir pētījumi, kuros ir pretrunīgi pierādījumi, vislabāk ir saglabāt kofeīna uzņemšanu līdz 200 mg.

Viens pētījums atklāja, ka grūtniecības laikā uzņemtais kofeīna daudzums neietekmēs mazuļa miegu pirmajos trīs dzīves mēnešos.

Pelotas universitātes pētnieki aplūkoja gandrīz 900 sieviešu bērnus, kuri grūtniecības laikā lietoja kofeīnu. Viņi atklāja, ka kofeīna patēriņš grūtniecības laikā neietekmēja mazuļa miegu pirmajos trīs mēnešos. Viņi arī aplūkoja sievietes, kas patērēja gan kofeīnu, gan baroja bērnu ar krūti, un konstatēja līdzīgus rezultātus.

Runājot par zīdīšanu, iespējams, ka jūsu mazulis var sajust kofeīna ietekmi. Citā pētījumā ziņots, ka zīdaiņiem, kuru mātes zīdīšanas laikā katru dienu dzēra apmēram 10 vai vairāk tases kafijas, bija slikti miega modeļi un nemierīgums. Tiem, kuri katru dienu dzēra vairāk nekā 450 ml kafijas, mātes pienā var būt mazāk dzelzs.

“Viena tase vidēji pagatavotas kafijas satur apmēram 137 miligramus kofeīna, un visos pētījumos tika uzskatīts, ka robežvērtība ir 200 miligrami,” saka Dr. Svets. “Tātad, ja jums ir tikai viena tase pagatavotas kafijas dienā, jums vajadzētu būt labi.”

Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža arī atbalsta ieteikumu, ka mērens kofeīna patēriņš, šķiet, nav galvenais spontāno abortu vai priekšlaicīgas dzemdības veicinošs faktors.

Ja neesat pārliecināts, cik daudz kofeīna ir par daudz, un jums ir jautājumi par savu uzturu, konsultējieties ar savu ārstu, lai jūs varētu pieņemt pareizo lēmumu jums un jūsu mazulim. )

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, grūtniecības laikā ieteicams ierobežot kofeīna patēriņu līdz 200 mg dienā, lai samazinātu risku sāpēm un citiem negatīviem simptomiem. Tomēr ir svarīgi individuāli novērtējot katra sievietes veselības stāvokli un grūtniecības gaitu. Lai izvairītos no iespējamas nestabilām asinsvadu sistēmas un augļa attīstības kavējumiem, ir ieteicams konsultēties ar ārstu par kofeīna patēriņu grūtniecības laikā. Turklāt, svarīgs ir arī dzert pietiekami daudz ūdens, lai nodrošinātu gan mātes, gan bērna veselību.