Cik daudz Helovīna konfekšu bērniem vajadzētu ēst?

Helovīns ir īpašs laiks, kad bērni var baudīt daudzas saldas un krāsainas konfektes. Taču svarīgi ir regulēt, cik daudz bērni ēd šajā svētku laikā. Pārāk daudz cukura var būt kaitīgs viņu veselībai un enerģijas līmenim. Tāpēc ir svarīgi ievērot mēru, lai bērni varētu izbaudīt Helovīna saldumus, neapdraudot savu veselību. Kopīgiem spēkiem mēs varam nodrošināt, ka bērni izbauda Helovīnu sajūtu, ievērojot veselīgu uzturu.

Jūsu Frankenšteins un Kruella ir apceļojuši apkārtni un atgriezušies mājās ar savu velti — pilnu maisu ar konfektēm. Pirms ļaujat saviem bērniem ienirt visos šajos KitKats, M&M un Twizzlers, apsveriet dažas noderīgas stratēģijas, lai viņi nepārvērstos par cukura monstriem.

Dietoloģe Nicole Hopsecger, RD, stāsta par nepilnībām, kas saistītas ar pārāk daudz Helovīna konfekšu ēšanu, kā arī par dažiem paņēmieniem, lai svētki būtu jautri un droši.

“Halovīni ir svētki, un bērniem ir pareizi ēst konfektes,” viņa saka. “Tā ir viena diena gadā. Nākamās dienas mēdz mūs ievest nepatikšanās.

Pārāk daudz cukura ēšanas draudi

Mēs visi esam dzirdējuši par kaitīgo ietekmi, ko izraisa pārmērīga cukura ēšana. Bet bērniem ir svarīgi skatīties, cik daudz cukura viņi patērē — ne tikai Helovīnā, bet katru dienu. “Mērens cukura daudzums var būt daļa no veselīga uztura,” saka Hopsecger. Tas viss ir par līdzsvaru.

Pārāk daudz cukura bērniem var izraisīt:

• Svara pieaugums.
• Zobu dobumi.
• Augsts asinsspiediens.
• Diabēts.
• Sirds un asinsvadu slimība.

“Konfektēm nav daudz uztura priekšrocību,” saka Hopsecger. “Ja bērni visu dienu dzer konfektes vai saldos dzērienus, viņi zaudēs ēdienu, kas patiešām var veicināt viņu veselīgu izaugsmi.”

Ēdot vai dzerot pievienoto cukuru, jāsaglabā mazāk nekā 10% no kopējām kalorijām, saka Hopsecger. Viņa iesaka bērniem izmantot 5-2-1-0 noteikumu: pieci vai vairāk augļi un dārzeņi dienā; divas stundas vai mazāk ekrāna laika dienā; viena vai vairākas aktivitātes stundas dienā; un bez cukura saldinātiem dzērieniem katru dienu.

Cik daudz konfekšu ir par daudz?

Lai gan nav maģiska skaitļa par to, cik daudz Helovīna konfekšu jums vajadzētu dot bērnam, Hopsecger iesaka padomāt par jūsu attiecībām ar pārtiku, lai palīdzētu jums izdarīt gudru izvēli. Viņa iesaka sekojošo:

• Neizmantojiet konfektes kā stimulu vai atlīdzību vai pat neatzīmējiet konfektes kā labas vai sliktas. “Tas var pievienot vērtību pašai konfektei un radīt problēmas vēlāk bērna dzīvē,” viņa saka.
• Padariet veselīgu pārtiku jautru. Mēģiniet izrotāt dažādas veselīgas uzkodas, izgrebjot piparu, piemēram, jack-o’-laternu, vai padarot klementīnu par “ķirbi”, nomizojot to un pievienojot zaļu želeju.
• Iekļaujiet alternatīvas aktivitātes. Tas palīdzēs noņemt daļu uzsvara no konfektēm. Apsveriet kostīmu konkursu, ķirbju apgleznošanu un citus amatniecības darbus.
• Esi labs paraugs. “Ja bērns redz, ka pieaugušais pastāvīgi ēd konfektes vai ložņā konfektes, viņš domā, ka ir pareizi uzkost konfektes.”
• Veiciniet apzinātu ēšanu. Galvenais ir pārliecināties, ka bērns klausās savā ķermenī — kā tas viņam paziņo, kad viņš ir izsalcis vai kad jāpārtrauc ēst noteiktus ēdienus. “Es viņiem teiktu:” Ir pareizi ēst konfektes, bet, ēdot pārāk daudz konfekšu, jūs varat justies slikti, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs cenšamies sekot līdzi, cik daudz jūs ēdat,” saka Hopsecgers.

Padomi Helovīna konfekšu pārbaudei

Pirms ļaujat bērnam ienirt savā konfekšu kaudzē, jums ir jāsašķiro katrs gabals, pārbaudot tajā dažādas lietas, lai pārliecinātos, ka viss ir droši.

Izmetiet konfektes ar saplēstiem vai saplēstiem iesaiņojumiem

Mēs visi zinām, ka mums tas būtu jādara, bet Hopsecger uzsver, cik svarīgs ir šis solis. “Jebkāda konfekšu manipulācija nevar būt laba bērna veselībai,” viņa saka. Sāciet, pārbaudot, vai katrs gabals ir pareizi aizzīmogots, un pārbaudiet derīguma termiņu. Izmetiet visus, kam ir saplēsti iesaiņojumi vai caurumi iepakojumā.

Izmetiet mājās gatavotus gardumus

Mājas gardumi ir piemēroti, ja tie ir no ģimenes vai drauga. Bet, ja nepazīstat personu, kas pagatavoja gardumus, vislabāk to izmest.

Pārbaudiet, vai konfektēs nav alergēnu

Ja jūsu bērnam ir alerģija pret zemesriekstiem, soju, pienu vai koku riekstiem, noteikti pārbaudiet, vai katrā konfektē nav sastāvdaļas, kas var izraisīt alerģisku reakciju. “Mēs nevēlamies, lai bērns nejauši patērē kaut ko, kas viņiem būtu bīstams,” saka Hopsecger.

Vēl viens profesionāļu padoms? Lai palīdzētu ierobežot jūsu bērna patērēto konfekšu daudzumu, Hopsecger iesaka viņam izvēlēties savas iecienītākās konfektes. “Patiesi dodiet priekšroku šāda veida konfekšu ēšanai, nevis tiem, kas viņiem tik ļoti nepatīk, kā veids, kā palīdzēt samazināt uzņemšanu,” viņa saka.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Helovīna konfekšu ēšana ir jautra tradīcija, taču svarīgi ir neļaut bērniem ēst pārāk daudz saldumu. Veselīgs uzturs ir svarīgs, un pārāk daudz cukura var būt kaitīgs bērnu veselībai. Tāpēc ir svarīgi ievērot mēru un kontrolēt, cik daudz konfekšu bērni ēd uz Helovīnu. Ieteicams iekļaut arī daudz citu veselīgu pārtiku un aktivitātes, lai novērstu pārtikas neveselīguma riskus. Tādējādi bērni varēs izbaudīt Helovīnu, neapdraudot savu veselību.