Cik bieži un cik ilgi jums vajadzētu izkakāt?

Vai esat dzirdējuši, cik svarīgi ir regulāri un pienācīgi izkakāties? Biroka jeb cilvēka gremošanas sistēma ir viena no galvenajām cilvēka veselības rādītājām. Tas ir tikpat svarīgi kā ēst un dzert ūdeni. Bet cik bieži un cik ilgi mums vajadzētu izkakāties, lai saglabātu savu veselību? Šajā rakstā mēs apspriedīsim šo būtisko tēmu un sniegsim jums noderīgus padomus par regulāru izkakāšanos. Uzmanieties par savu veselību un rūpējieties par savu gremošanas sistēmu!

Mēs visi kakājam. Bet cik bieži jums vajadzētu doties uz vannas istabu?

Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir balstīts uz dažādiem faktoriem, piemēram, jūsu uzturu, vecumu, aktivitātes līmeni un ja jums ir kādi apstākļi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai iekaisīga zarnu slimība.

Un, kad jums ir vēlme doties, jums vajadzētu būt iespējai apsēsties uz tualetes, un dažu minūšu laikā tas ir jādara (ar minimālu piepūli, ja tāds ir).

Kolorektālais ķirurgs Maikls Valente, DO, paskaidro, kā pārtika tiek sagremota un cik bieži jums ir jāveic zarnu kustība.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izkakātu pārtiku?

Laiks, kas nepieciešams, lai pārtika izietu cauri jūsu gremošanas sistēmai, arī atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Arī vīriešiem un sievietēm ir vajadzīgs atšķirīgs laiks, lai sagremotu maltītes.

Var paiet no divām līdz piecām dienām, līdz pārtika tiek pilnībā sagremota un iziet no ķermeņa. Kad jūs ēdat, ēdiens iet caur jūsu kuņģi un tievo zarnu — process, kas var ilgt sešas līdz astoņas stundas — pirms nonāk jūsu resnajā zarnā.

Nokļūstot resnajā zarnā, var paiet aptuveni 36 stundas, līdz pārtika tiek pilnībā sagremota, pirms esat gatavs zarnu kustībai. Zarnu kustība ir tad, kad izkārnījumi vai viela, kas paliek pāri pēc tam, kad jūsu gremošanas sistēma absorbē barības vielas un šķidrumus, iziet no ķermeņa caur taisno zarnu un tūpļa atveri.

“Ja jums ir pareizs uzturs ar labu šķiedrvielu daudzumu un pietiekamu ūdens uzņemšanu, jūsu zarnu kustībai vajadzētu būt ļoti īslaicīgai,” saka Dr. Valente.

Cik daudz vajadzētu izkakāt dienā?

Neuztraucieties, ja jums nav zarnu kustības katru dienu.

Vidēji jums vajadzētu kakāt apmēram trīs reizes nedēļā. Bet atkal viss ir atkarīgs no cilvēka. Ja jūs vienmēr kakājat vairākas reizes dienā un jūsu izkārnījumi ir mīksti un viegli izvadāmi, tad viss ir kārtībā.

Mērķējiet uz diētu, kas ir pilns ar šķiedrvielām no veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem — tas palīdzēs jums regulāri iztukšoties. Ja jūsu uzturā trūkst šķiedrvielu, jūs varat pamanīt, ka jūs nekakājat tik bieži. Lielākajai daļai pieaugušo šķiedrvielu dienā ir nepieciešami 25–35 g.

Uzturēšanās hidratācijā ir arī veselīgas zarnu kustības atslēga. Ūdens palīdz nodrošināt ēdiena pārvietošanos caur gremošanas sistēmu un saglabā to mīkstu. Ja esat dehidratēts, jums var rasties aizcietējums. Ieteicams lietot aptuveni 64 unces (vai 2 litrus) ūdens dienā.

Vēl viens iemesls, kāpēc jums varētu būt aizcietējums? Tavs vecums. Kļūstot vecākam, tādi faktori kā ierobežota pārvietošanās spēja un noteiktas zāles var ietekmēt jūsu kakāšanas biežumu.

Vingrojumi, pat pastaigas, var arī palīdzēt uzturēt regulāru un veselīgu zarnu kustību. Ja esat aktīvs, jūs uzturēsit savu gremošanas sistēmu.

Ja jums ir hroniska slimība, piemēram, IBS, jūs varat pamanīt, ka zarnu kustības modelis var mainīties no biežas zarnu kustības uz aizcietējumiem.

“Visbiežākais iemesls grūtībām izkārnījumos ir šķiedrvielu un šķidruma trūkums cilvēka uzturā,” atzīmē Dr. Valente. “Par laimi, grūtības iztukšoties ir viegli novērst, uzsākot un saglabājot labus ēšanas un dzeršanas ieradumus, kā arī aktīvu dzīvesveidu.”

Cik bieži vajadzētu kakāt?

Atkal, tas ir atkarīgs no katra paša. Lielākajai daļai cilvēku zarnu trakts ir ierasts neatkarīgi no tā, vai tas notiek vienu reizi no rīta vai trīs reizes dienā.

Bet ikreiz, kad esat gatavs doties uz vannas istabu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir atstāt savas elektroniskās ierīces ārpus vannas istabas, saka Dr. Valente. Neņemiet līdzi avīzi, grāmatu, tālruni vai kādu citu ierīci.

“Vannas istaba ir paredzēta tikai viena iemesla dēļ, un tas ir, lai iztukšotu urīnpūsli un nodrošinātu pareizu zarnu kustību,” uzsver Dr. Valente. “Piecām minūtēm patiešām vajadzētu būt maksimālajam laikam, ko pavadāt vannas istabā.”

Kopumā, ir svarīgi atcerēties, ka katram cilvēkam ir savs individuālais vajadzības un ritmu izkakāt. Tomēr, ir ieteicams izkakāt vismaz vienu reizi dienā, lai saglabātu veselīgu zarnu darbību un novērstu jebkādas problēmas. Ir svarīgi arī rūpēties par sava uztura kvalitāti un dzert pietiekami daudz ūdens, lai palīdzētu organismam efektīvi noņemt atkritumus. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, ja rodas jebkādas problēmas ar izkakāšanu vai zarnu darbību.