Candy Crush: kāpēc jūs ilgojaties pēc saldumiem un kā to apstāties

Candy Crush ir pievilcīgs spēles, kas daudziem cilvēkiem liedz atlaisties. Ar savām krāsainajām un saldajām kārbiņām, tas var ātri kļūt par atkarību. Mēs visi zinām, cik grūti ir pretoties šai kārdinājumam pēc garšīgiem saldumiem, bet ir svarīgi mācīties kontrolēt savu atkarību. Šajā rakstā mēs skatīsimies, kāpēc mēs ilgojamies pēc saldumiem un kā to apstāties, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru savā dzīvē.

Kad runa ir par tieksmi pēc ēdiena, pastāv liela iespēja, ka jūs varētu vēlēties saldus saldumus, piemēram, konditorejas izstrādājumus, cepumus, konfektes vai šokolādi. Un, dzerot trīskāršā saldējuma konusu vai apēdot šokolādes siera kūkas šķēli, var garšot tik labipārāk bieža izdabāšana, visticamāk, ir vairāk kāre, nevis ikreizējs gardums.

Vai esat kādreiz domājis: Kāpēc man kārojas saldumi? Kāpēc es alkstu cukuru?

Iemesli ir daļēji fizioloģiski, daļēji psiholoģiski un daļēji saistīti ar vidi, kurā mēs dzīvojam.

“Cilvēka ķermenis darbojas mazliet kā automašīna — jūs ielejat degvielu tvertnē un pēc tam braucat,” skaidro dietoloģe Anna Teilore, RD, LD. “Ja ķermenis nesaņem vajadzīgo degvielu, var izpausties spēcīgas fiziskas alkas.”

Kāda degviela ir nepieciešama jūsu ķermenim? Sabalansēts ogļhidrātu ar augstu šķiedrvielu, liesu olbaltumvielu un sirdij veselīgu tauku uzņemšana visas dienas garumā

Tātad, pirms mēs runājam par to, kā pārvaldīt jūsu tieksmi pēc cukura, Teilore paskaidro, kas to var izraisīt.

Biežākie cukura alkas cēloņi

Vai esat vainīgs pie šiem faktoriem, kas var veicināt jūsu tieksmi pēc cukura?

Jūs nenojaušat, cik cukurs var izraisīt atkarību

Kāpēc mums alkst pēc cukura?

Pirmkārt, tas garšo labi. Daudzi pārtikas uzņēmumi veic pētījumus, lai noteiktu, kuras pārtikas sastāvdaļas visvairāk vilinās patērētāju garšas kārpiņas.

“Mūsu smadzenes ir radītas, lai izbaudītu lietas, kas padara mūs laimīgus,” saka Teilore. “Īpaši cukurs atbrīvo smadzeņu ķīmiskās vielas, piemēram, serotonīnu, kas liek mums justies labi.”

Tas liek mums vēlēties piedzīvot šo labo sajūtu atkal un atkal, dienu no dienas.

“Daudzi cilvēki saka, ka ir “cukura atkarīgi”, patērē īstu cukuru un mākslīgos saldinātājus dažādos veidos,” viņa piebilst.

Un daži saldie ēdieni un dzērieni ir neticami atkarīgi. Tāpēc daudzi pārstrādāti pārtikas produkti ir piekrauti ar tiem. Tie izraisa dopamīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, izdalīšanos, kas motivē mūs iesaistīties atalgojošā uzvedībā.

Laika gaitā mūsu tolerance pret saldajiem ēdieniem palielinās, un mums ir nepieciešams vairāk, lai sevi apbalvotu.

“Mēs būtībā barojam savas garšas kārpiņas,” skaidro Teilore. “Tas rada apburto loku, jo jūsu garšas kārpiņas parasti alkst pēc tā, ko jūs tās barojat.”

Tu neēd pietiekami daudz

Vai domājat, ka esat “labi”, brokastīs iedzerot kafiju un pusdienās dārza salātus?

“Patiesi, jūs gatavojaties neveiksmei pēcpusdienā un vakarā,” brīdina Teilore. “Ja jūs pārāk ilgi neēdat, jūsu ķermenis alkst ātrākās degvielas, ko vien var iedomāties — rafinētus graudus un vienkāršus cukurus.”

Tos sauc arī par tukšiem ogļhidrātiem, piemēram, čipsiem, kā arī konfektēm un cepumiem. To ievietošana ķermenī dienas beigās nozīmē, ka kalorijas tiks uzkrātas kā tauki. Vēl viens populārs slazds, kurā jūs varētu būt vainīgs, ir maltītes izlaišana vai pārāk ilga gaidīšana starp ēdienreizēm, lai ēstu.

“Tas izraisa ievērojamu izsalkumu, kas liek jums alkt pēc kaut kā salda, ko varat paņemt rokās,” saka Teilore.

“Visu vai neko” mentalitāte — aizliedzot visus pārtikas produktus ar cukuru — var arī atspēlēties.

“Daži pētījumi liecina, ka saldo ēdienu izslēgšana liek jums tos mazāk alkst,” atzīmē Teilore. “Bet galu galā lielākā daļa cilvēku mēdz padoties un atsākt ēst ēdienus, kurus viņi ir ierobežojuši. Tas bieži noved pie iedzeršanas. ”

Tu esi stresā

Iespējams, jūs bieži vien ēdat saldas uzkodas. Nākamreiz, kad tas notiks, pievērsiet uzmanību savam stresa līmenim. Vai esat satraukts par lielu darba prezentāciju? Vai jūs nodarbojaties ar ģimenes drāmu?

Mēs deram, ka jūs neesat pārsteigts, ja stresa situācijās viss, ko vēlaties, ir puslitrs saldējuma un citi saldie gardumi.

Tas ir tāpēc, ka jūsu stresa hormoni veicina jūsu tieksmi pēc cukura, paaugstinot grelīna līmeni. Grelīns, kas pazīstams kā bada hormons, stimulē jūsu apetīti. Un pētījumi liecina, ka grelīna līmeņa paaugstināšanās var veicināt jūsu tieksmi pēc cukura.

“Zems serotonīna līmenis var izraisīt arī tieksmi pēc cukura,” skaidro Teilore. “Tātad, ja jūtaties nomākts vai saspringts, cukurs var būt īpaši pievilcīgs.”

Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Protams, mēs visi zinām, ka katru nakti mums ir vajadzīgas vismaz septiņas līdz deviņas stundas miega. Un ka mūsu ķermenis un prāts bez miega darbojas atšķirīgi.

Piemēram, ZZZ trūkums var veicināt jūsu tieksmi pēc cukura. Jums var būt tendence pārēsties, kad esat noguris, un neizdarāt veselīgāko izvēli attiecībā uz pārtiku.

Pētījumi liecina, ka miega trūkumam ir liela nozīme tam, kā jūsu smadzenes domā par pārtiku un pārvalda tieksmi.

Paceliet roku, ja tas ir noticis ar jums: jūs esat pārāk noguris, lai pat domātu par mājās gatavotas maltītes gatavošanu, un tā vietā izvēlieties ātrās ēdināšanas vai iepakotas maltītes, kurām var būt daudz pievienotā cukura.

“Kad cilvēki jūtas noguruši, viņi alkst pēc manis, tāpēc kas ir vēl vilinošāks par ātro cukura avotu?” jautā Teilore. “Problēma ir tā, ka enerģija nebeidzas. Tas sasniedz maksimumu, tad strauji pazeminās, un tad degviela ir pazudusi, liekot jums atkal nogurt un meklēt — jūs uzminējāt — vēl vienu saldu gardumu.

Kad pēcpusdienā jūtat kāri pēc saldumiem, tā vietā dodieties pastaigā pa savu ēku, iesaka Teilore.

“Un pārliecinieties, ka katru nakti guļat septiņas līdz deviņas stundas,” atkārto Teilore. “Labas miega higiēnas praktizēšana ir būtiska, ja kādam ir izslēgts miega grafiks.”

Kā pārvaldīt tieksmi pēc cukura

Pastāv liela iespēja, ka katru dienu ēdat pārāk daudz cukura. Faktiski Amerikas Sirds asociācija saka, ka vidēji pieaugušais ASV katru dienu apēd no 22 līdz 30 tējkarotēm pievienotā cukura. Ak! Teilore piedāvā šos padomus, kā pārtraukt tieksmi pēc cukura.

Novērtējiet savu enerģijas līmeni

Jonesing saldam vai sāļam gardumam? Pirms nodarbošanās pārbaudiet savu noguruma līmeni.

“Pētījumi liecina, ka, kad esat noguris, jūs, visticamāk, pievērsīsities tam, ko vēlaties, lai iegūtu vairāk enerģijas vai pamostos,” saka Teilore.

Tā vietā, lai apmierinātu savu tieksmi pēc cukura, viņa iesaka doties nelielā pastaigā vai darīt kaut ko tādu, kas liek jums kustēties, lai mazinātu tieksmi pēc cukura.

Dzert ūdeni

Pirms ķeraties pēc cepuma (vai diviem), ņemiet vērā savas slāpes. Un pastāv liela iespēja, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.

Pamatnostādnes nosaka, ka sievietēm katru dienu jāizdzer 91 unce (2,7 litri) ūdens, savukārt vīriešiem katru dienu jāizdzer 125 unces (3,7 litri) ūdens. Bet citi faktori, piemēram, vielmaiņa, diēta, fiziskā aktivitāte un veselība, nosaka nepieciešamo ūdens daudzumu.

Pētījumi liecina, ka dehidratācijas sajaukšana ar badu var izraisīt arī alkas.

Izvēlieties veselīgu uzkodu

Ir dienas vidus, un jūs esat bijis aizņemts darbā, kad saprotat, ka vēlaties uzkodas.

Bet tā vietā, lai apēstu kādu konfekti, izvēlieties kādu veselīgāku uzkodu, piemēram, ābolu ar zemesriekstu sviestu vai grieķu jogurtu un kanēli vai burkānus un humusu.

To darot, jūs ēdat ar šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus ar liesu olbaltumvielu vai veselīgu tauku saturu. Un šī kombinācija ļaus jums uzlabot savu ķermeni, nekā to darītu saldais virtulis.

“Atšķirībā no cukurotiem gardumiem, kas ķermenim nodrošina tikai īslaicīgu degvielu un var izraisīt vēlmi pēc saldiem gardumiem, veselīga uzkoda, kas apvieno olbaltumvielas ar ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu, nodrošinās ilgstošāku degvielas avotu, remdējot izsalkumu.” precizē Teilore.

“Ja ābols nepiesaista un vienīgais, kas tajā brīdī labi izklausās, ir cukurotais ēdiens, iespējams, tu neesi izsalcis, tikai garlaicīgi. Ja tas tā ir, varbūt tomēr nav pienācis laiks uzkodām.

Apakšējā līnija?

Vai jums šķiet, ka nevarat pārtraukt cukura ciklu? Iespējams, ir pienācis laiks aprunāties ar veselības aprūpes sniedzēju par to, cik daudz jūs vēlaties pēc cukura.

Dažas zāles, piemēram, tās, ko lieto depresijas un citu garīgās veselības problēmu ārstēšanai, var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Citi var ietekmēt jūsu apetīti.

Un jūsu veselības aprūpes sniedzējs, dietologs vai garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums noteikt stratēģijas, kas var palīdzēt jums pārvaldīt jūsu tieksmi pēc cukura.

“Tā pārvarēt kāri pēc cukura, visticamāk, nav gribasspēka problēma,” saka Teilore. “Tā vietā jums ir jāiekārto sava vide citādi, lai šīs tieksmes paliktu pieradinātas, ļaujot jums barot ķermeni ar pārtiku, nevis tikai cukuru.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopsā, Candy Crush ir pievilcīgs spēles formāts, kas aicina spēlētājus ilgoties pēc saldumiem un veicināt atkarību. Lai apstātos, ir svarīgi ievērot spēles laika ierobežojumus un pauzes, ļaujot prātam atpūsties. Ir arī svarīgi atzīt savu vajadzību pēc palīdzības un izmantot resursus, kas palīdzēs pārvarēt atkarību. Lai nodrošinātu savu labklājību un savu dzīves kvalitāti, ir svarīgi būt apzinīgiem par savu spēļu patēriņu un veikt vajadzīgos soļus, lai kontrolētu savu spēli.