Būtiski jogas rekvizīti, lai uzlabotu nodarbības

Joga ir sena prakse, kas sniedz daudz labumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Lai uzlabotu savas jogas nodarbības, būtiski ir izmantot pareizos jogas rekvizītus. Pareizi rekvizīti var palīdzēt uzlabot elastību, stiprināt muskuļus un uzlabot līdzsvaru un stabilitāti. Tie arī var palīdzēt sasniegt dziļākas pastaigas un izstiepties, palīdzot jums nokļūt dziedzeros, kas citādi būtu grūti sasniedzami. Pareiza jogas rekvizītu izmantošana var radīt iespaidīgus rezultātus un uzlabot jūsu kopējo jogas pieredzi.

Paceliet roku, ja esat uzsācis jaunu fizisko aktivitāti ar galvu.

Un paceliet roku, ja beidzaties ar slīdēšanu prom no šīs darbības, jo pārāk ātri izdarījāt pārāk daudz. Mēs visi esam tur bijuši, jo mēs vēlamies pierādīt, ka varam to izdarīt vai ka mums tas joprojām ir.

Bet, ja jūs nodarbojaties ar jogu, domājot par progresu, nevis pilnību, jūs varat izglābties no fizisku ievainojumu pasaules. Un jogas rekvizīti var būt noderīgi, lai jūs nodarbību vai mājas prakses laikā būtu droši un stabili. Ja esat no tiem izvairies, jogas speciālistei Johannai Goldfarbai, MD, RYT 200, ir daži pamatoti iemesli, kāpēc tos pieņemt.

Kas ir jogas rekvizīti?

Jogas rekvizīti ir rīki, kurus varat izmantot, lai padarītu jogas pozas pieejamākas vai ērtākas. Nav svarīgi, vai esat iesācējs jogā vai nodarbojies ar gadiem, rekvizīti piedāvā kaut ko ikvienam.

“Kā jogas instruktors, mana misija ir vienmēr padarīt jogu pieejamu saviem studentiem. Tas ietver asānu vai pozu padarīšanu pieejamām pēc iespējas lielākam skaitam cilvēku neatkarīgi no sākuma fiziskās sagatavotības vai elastības līmeņa. Rekvizītu mērķis ir padarīt jogas praksi pieejamu cilvēkiem neatkarīgi no viņu pašreizējā elastības līmeņa,” saka Dr. Goldfarbs.

Labākie rekvizīti, ko izmantot

Jums varētu rasties kārdinājums iegādāties tos pašus piederumus, ko izmantojāt studijā vai kopienas nodarbībās. Bet jūs varat atrast labus jogas rekvizītus visos cenu punktos vai pat izmantot preces no savas mājas.

“Runājot par jogas rekvizītiem, nav obligātas lietas. Tomēr visnoderīgākie rekvizīti ir jogas bloks vai divi un siksniņa,” stāsta doktors Goldfarbs.

Jogas bloki

Jogas bloki ir tieši tādi – bloki no putuplasta, gumijas korķa vai pat koka. Tie noder, kad veicat pozas stāvus, kurām nepieciešams līdzsvars un labs līdzsvars (īpašais veids, kā poza jāizdara, lai izvairītos no savainojumiem).

“Piemēram, trijstūra pozā, ja skolēns nevar sasniegt grīdu un uzturēt pareizu pozas līdzenumu, var izmantot bloku, lai grīdu nogādātu skolēnam,” skaidro Dr. Goldfarbs. “Tā vietā, lai ļautu skolēnam aizsniegties līdz grīdai un pagriezt krūtis no izlīdzināšanas, es varu likt skolēnam turēt muguru taisnu un virzīt uz priekšu esošo roku pret grīdu. Un tā vietā, lai piepūlētos, lai sasniegtu grīdu, viņi var novietot roku uz bloka.

Jo biezāks materiāls, jo izturīgāks ir bloks. Stingrāki bloki ir lieliski piemēroti pozām stāvus vai balansēšanai. Bet, ja vēlaties, lai kaut kas atbalstītu jūsu galvu, kaklu, mugurkaulu vai ķermeņa lejasdaļu, kamēr jūs guļat, jūs vēlaties iegūt blokus, kas izgatavoti no mīkstāka materiāla. Ja neesat pārliecināts, kas jums nepieciešams, varat jautāt savam jogas instruktoram vai uzzināt dažādu veidu klučus sporta preču veikalā.

Ja jūs praktizējat jogu mājās un jums nav pa rokai kluču, Dr Goldfarb saka, ka varat izmantot lielas, smagas grāmatas.

Jogas siksna

Jogas siksnas ir noderīgas pozās, kurās nepieciešama stiepšanās. Ja jums ir cieši cīpslas cīpslas vai pleci, jūs noteikti novērtēsiet šo jogas piederumu. Jogas siksnas izskatās kā jostas, kas izgatavotas no tādiem materiāliem kā kaņepes, kokvilna vai neilons. Tie var būt no sešām līdz 10 pēdām gari un darboties kā jūsu ekstremitāšu pagarinājums, turot pozas.

“Siksna var padarīt sēdošu locījumu uz priekšu efektīvāku cilvēkiem ar saspringtiem paceles muskuļiem. Pievienojot rokas šai stiepšanai, mēs varam saglabāt līdzenumu un noturēt muguru taisnu. Bez siksnas ir iespējams vienkārši pastiepties uz priekšu, vienlaikus pievēršot uzmanību mugurai, taču siksna padara pozu daudz vienkāršāku,” iesaka Dr. Goldfarbs.

Ja esat sēdus salocīts uz priekšu (kājas atrodas priekšā, pēdas ir izliektas) un nevarat noliekties uz priekšu un satvert kājas, tas ir labi. Varat paņemt siksnu un aplikt to ap kājām. Turiet siksnu abās rokās un izmantojiet to, lai mugurkauls būtu izlīdzināts, kad sēžat vertikāli. Nepiespiediet sevi noliekties uz priekšu. Vienkārši elpojiet un sēdiet tik augstu, cik vien iespējams.

Ja jums nav siksniņas, tās vietā varat izmantot vecu kaklasaiti vai pat T-kreklu.

Sega

Daudzās jogas studijās cilvēkiem ir pieejamas segas. Tie var būt izgatavoti no tādiem materiāliem kā otrreizēji pārstrādāta vilna vai kokvilna, un tie var būt dažāda biezuma. Segas lieliski sasilda, ja guļat atjaunojošas vai meditācijas prakses laikā. Tie var arī sniegt papildu atbalstu pozu laikā vai mīkstināt jūsu ceļgalus, kad tu esi ceļos vai uz četrām kājām.

“Sega ir vēl viens noderīgs rekvizīts, jo lielākajai daļai no mums tāda ir pa rokai. To var izmantot, lai atbalstītu ceļus, vai arī jūs varat sēdēt uz tā, lai atbalstītu gurnus. Tas dažiem varētu atvieglot sēdēšanu sakrustotām kājām,” saka Dr. Goldfarbs.

Polsteris vai spilvens

Tāpat kā bloks, balsts var palīdzēt jums pacelt zemi sēdus vai guļus stāvoklī. Šo garo, taisnstūrveida spilvenu var novietot zem ceļgaliem savasanas vai pēdējās atpūtas pozas laikā, lai radītu vietu muguras lejasdaļā. Tas ļauj jūsu ķermenim vairāk atpūsties un var sniegt atvieglojumu tiem, kuri cieš no sāpēm muguras lejasdaļā.

Varat arī sēdēt uz balsta, lai atbalstītu gurnus sēdus pozas laikā, vai arī varat atbalstīt galvu un krūtis uz tā balasanā vai bērna pozā, lai nodrošinātu lielāku komfortu. Balsti var arī padarīt sirdi atverošas pozas, piemēram, atbalstītu, atjaunojošu muguras izliekumu, ļaujot krūtīm, pleciem un vēderam atvērties, kamēr galva, kakls un mugurkauls ir pilnībā atbalstīti.

Ja trenējaties mājās un jums nav balsta, varat izmantot stingrus spilvenus vai pat saritināt lielu dvieli vai segu un novietot to vietā, kur vēlaties vairāk atbalsta.

Neļaujiet savam ego apdraudēt jūsu drošību

Joga nav saistīta ar to, cik tālu jūs varat virzīt savu ķermeni. Tā vietā Dr. Goldfarb saka, ka tai vajadzētu būt “prāta, ķermeņa un elpas savienībai”. Bet jūs nevarat izveidot savienību, ja jums ir neērti vai pat sāp. Tāpēc, ieejot klasē vai gatavojoties jogas praksei mājās, noteikti paņemiet to, kas jums nepieciešams, lai nodrošinātu vienmērīgu, mierīgu un ērtu plūsmu.

“Dažreiz studijā var šķist, ka labākie jogi neizmanto rekvizītus, jo viņi ir tik prasmīgi pozās. Un var būt stigma, kas saistīta ar rekvizītu izmantošanu, vai nu reālu (ņemot vērā studijas kultūru), vai iedomātu. Mēs arī uzliekam cerības sev (nevajadzīgi),” atzīmē Dr Goldfarb. “Bet skolotāja uzdevums ir pastāvīgi atgādināt saviem skolēniem, ka mums ir jātrenējas tur, kur mēs tajā dienā esam. Mācīšanās klausīties mūsu ķermeni un katru dienu darīt to, kas ir vislabākais, ir viens no jogas prakses galvenajiem mērķiem.

Dr Goldfarb arī saka, ka jūs padziļināt savu jogas praksi katru reizi, kad uzkāpjat uz sava paklājiņa. Piespiežot lietas, jūs pakļaujat sevi savainojumu riskam.

Izmantojiet jogas rekvizītus, lai sasniegtu savus mērķus

Iespējams, jums šodien būs nepieciešams rekvizīts, taču pēc mēneša tas jums vairs nebūs vajadzīgs. Vai arī katrai praksei jums var būt rekvizīti. Jūsu komforts un stabilitāte ir vissvarīgākie, tāpēc dariet to, kas jums ir vislabākais.

“Rekvizīti var kļūt neobligāti, vai arī mēs varam turpināt to lietot, ja tas atbilst mūsu praksei. Jebkurā gadījumā rekvizīti var padarīt mūsu praksi apmierinošāku, palīdzot veicināt pareizu izlīdzināšanu un uzlabojot mūsu elastību, lai mēs varētu sasniegt savus personīgos mērķus,” saka Dr. Goldfarbs.

Kopumā būtiski jogas rekvizīti var būt lielisks līdzeklis, lai uzlabotu nodarbības un iegūtu vēl labākus rezultātus. Galvenais ir izvēlēties piemērotus rekvizītus saskaņā ar savu praksi un individuālajām vajadzībām. Rekvizīti var palīdzēt uzlabot līdzsvaru, elastību, izturību un pat dziļāku relaksāciju. Tādējādi, iegādājoties un izmantojot rekvizītus, jogas prakse var kļūt daudz iedarbīgāka un efektīvāka. Tāpēc ir svarīgi iekļaut rekvizītus savā praksē, lai pilnveidotu un padarītu savu jogas pieredzi vēl labāku.