Badošanās: kā tas ietekmē jūsu sirdi un asinsspiedienu?

Badošanās ir ne tikai fizisko simptomu ietekmētāj, bet arī jūsu emocionālās labklājības un sirds veselībai bīstama iedarbība. Paaugstināts asinsspiediens un sirds slimību risks ir tikai daži no badošanās negatīvajiem sekām. Arvien pieaugošais piesārņojums un straujš dzīves tempa pieaugums liek cilvēkiem nevienmērīgi un neveselīgi ēst. Tāpēc ir svarīgi izprast badošanās ietekmi uz mūsu sirdi un asinsspiedienu, lai veiktu nepieciešamos pasākumus savas veselības un labklājības saglabāšanai.

Vai jūs dažreiz gavējat reliģisku iemeslu dēļ vai dzīvesveida izvēles dēļ? Ja tā, tad jums varētu rasties jautājums, kā badošanās ietekmē jūsu veselību. Vai tas var samazināt asinsspiedienu? Vai tas ir veselīgi jūsu sirdij? Vai tas ir bīstami noteiktās situācijās?

Kardiologs un endokrinologs Deniss Bruemers, MD, PhD, saskata daudzas priekšrocības īslaicīgai badošanai ar pārtiku. Un, ņemot vērā mūsu pašreizējo izpratni par mehānismiem, kas saista lieko svaru ar sirds slimībām un svara zaudēšanas priekšrocības, viņš sagaida, ka vairāk cilvēku vēlēsies to izmēģināt.

Lai gan tas ir atkarīgs no tā, ko jūs cerat paveikt (un tas nav droši visiem), kopumā ir lietderīgi ierobežot uztura uzņemšanu. “Pēc katra pasākuma labāk ēst mazāk,” saka Dr. Brūmers.

Evolūcija ir nodrošinājusi mūs ar unikālu spēju uzkrāt enerģiju trūkuma periodiem. Tomēr mūsdienu pasaulē pārtika — un galvenokārt neveselīga pārtika — ir pieejama mums visapkārt. Visām sugām, tostarp tārpiem, mušām, grauzējiem, suņiem, pērtiķiem un cilvēkiem, ir pierādīts, ka ļoti maz iejaukšanās paildzina dzīvi. Bet visās šajās sugās badošanās un mazāk ēšana noteikti ir viena no tām.

Tālāk Dr. Brūmers atbild uz jautājumiem par badošanos un piedāvā dažus padomus, kā to izpētīt.

Vai mazāk ēšana var stiprināt tavu sirdi?

Pētījumi liecina, ka badošanās var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, samazināt holesterīna līmeni, kontrolēt diabētu un samazināt svaru.

“Četri no galvenajiem sirds slimību riskiem ir augsts asinsspiediens un holesterīns, diabēts un svars, tāpēc tam ir sekundāra ietekme,” saka Dr. Brūmers. “Ja mēs tos samazināsim, mēs varam samazināt sirds slimību risku.”

Tomēr viens piesardzības vārds: badošanās var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus. Tas var padarīt sirdi nestabilu un pakļauti aritmijām.

“Tāpēc ikreiz, kad mēs izrakstām noteiktas diētas, tostarp ļoti zemu kaloriju diētu un proteīnus saudzējošu modificētu ātro diētu, tām nepieciešama medicīniska uzraudzība. Mēs katru mēnesi pārbaudām asins analīzes un izrakstām kālija piedevas, lai novērstu elektrolītu līdzsvara traucējumus,” stāsta Dr. Brūmers.

Daži pētījumi arī liecina, ka badošanās var palīdzēt novērst vēzi vai palielināt ķīmijterapijas ārstēšanas efektivitāti.

Tomēr liela daļa pētījumu par badošanos ir sākotnējā stadijā. “Mums ir vēl daudz ko uzzināt par badošanos,” viņš saka.

Vai badošanās ir labs veids, kā zaudēt svaru?

Lai gan tas piedāvā ieguvumus veselībai, tostarp samazinātu sirds slimību un svara zudumu, tas nav īsti labākais veids, kā zaudēt svaru, saka Dr Bruemmer. Lai gan badošanās palīdz ātri nomest mārciņas, tas nepalīdz uzturēt formu.

“Ilgtermiņa svara zudumam tas nav lieliski,” viņš saka. “Vienīgā reize, kad mēs patiešām iesakām badoties svara dēļ, ir tad, ja kādam ir nepieciešams ātrs svara zudums, piemēram, operācijai.”

Kad badošanās nav laba ideja?

Badošanās nav droša ikvienam, tāpēc pirms sākat konsultēties ar savu ārstu.

Tie, kuriem nevajadzētu gavēt, ir:

• Sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.
• Bērni un pusaudži.
• Cilvēki, kuriem ir 1. tipa cukura diabēts.
• Tie, kuriem ir ēšanas traucējumi.

Badošanās var negatīvi ietekmēt arī cilvēkus ar citām medicīniskām problēmām. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, vai tas jums ir piemērots, saka Dr Bruemmer.

Kas jums jāzina par badošanos, pirms sākat? 3 padomi

1. Ir dažādas badošanās metodes.

Daži cilvēki gavē astoņas stundas, 24 stundas vai ilgāk. Citi samazina kaloriju patēriņu noteiktu dienu skaitu katru nedēļu vai mēnesi.

Populārais plāns “5, 2” ietver divas dienas kaloriju samazināšanas katru nedēļu. Tu ēd divas ēdienreizes (kopā apmēram 500 kalorijas) badošanās dienās. Dienās, kad nav badošanās, jūs ievērojat veselīgu uzturu, bet jūs neierobežojat kalorijas.

2. Maltīšu plānošana ir būtiska.

“Jūs vēlaties pārliecināties, ka jums ir pietiekams uzturs pirms un pēc badošanās,” saka Dr. Brūmers. Un, ja kopumā patērējat mazāk, ir svarīgi pārliecināties, ka ēšanas laikā jūsu uzturs ir pilnīgs.

Veselīgi ēdieni, ko ēst pirms gavēņa, ietver:

• Augļi un dārzeņi (tie ir noderīgi hidratācijai).
• Pārtika ar augstu liesu olbaltumvielu saturu, piemēram, vista vai zivis.
• Jogurts ar zemu tauku saturu.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz nātrija vai var izraisīt vēdera uzpūšanos, piemēram, konservētu zupu un picu.

3. Pēc tam lēnām pārtrauciet gavēni.

Nesāciet pēkšņi ēst visu, kas ir redzams, kad esat pabeidzis badošanos.

“Jūs nevēlaties šokēt sistēmu,” saka Dr. Brūmers.

Tā vietā vislabāk ir sākt, piemēram, uzkodas ar dažiem datelēm vai citiem žāvētiem augļiem. Pēc tam paņemiet pārtraukumu un vispirms ēdiet augļus un citus vieglus ēdienus.

“Neatkarīgi no tā, vai jūs gavējat dzīvesveida vai reliģisku iemeslu dēļ, vienmēr ir prātīgi vispirms runāt ar savu ārstu,” saka Dr. Brūmers.

Vairāk informācijas

KardioMetaboliskās veselības centrs

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā badošanās var ietekmēt sirdi un asinsspiedienu negatīvi, jo organismam nepietiekami piegādājot nepieciešamos uzturvielu, tas var novest pie sirds slimībām un asinsspiediena problēmām. Tāpēc svarīgi ir uzraudzīt savu uzturu un nodrošināt, ka ķermenis saņem visu nepieciešamo, lai saglabātu veselīgu sirdi un stabili asinsspiedienu. Uzturēt līdzsvarotu uzturu un nodrošināt pietiekamu ūdens uzņemšanu var būt efektīvs veids, kā novērst šīs problēmas un saglabāt labu veselību.