Attiecību OCD pazīmes un kā tikt galā

Attiecības ir svarīgas mūsu dzīvē, bet dažreiz mēs varam izjust nevajadzīgu uztraukumu un neizpaužamu vajadzību pārbaudīt visu līdz pat perfekcionismam. Šīs ir attiecību obsesīvas-kompulsīvās traucējumu (OCD) pazīmes, kas var ietekmēt mūsu attiecības un pašsajūtu. Bet nav jābūt cietējam – ir veidi, kā tikt galā ar šiem simptomiem un atgriezties pie veselīgām attiecībām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā identificēt un risināt attiecību OCD pazīmes.

Ikvienam tas notiek ik pa laikam. Jūs satiekaties ar kādu cilvēku un pēkšņi jūs pārņem doma, ka viņi jūs krāpj. Varbūt jūs apšaubāt, vai jūs esat vai nē tiešām atrada “to vienu”. Vai varbūt jūs sapratāt, ka jūsu partnera smiekli ir, nu… mazliet rīvīgi. Tās ir neērtas domas, bet tās pāriet. Tu turpini savu dienu.

Vai nē.

Cilvēki, kas dzīvo ar attiecību obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (ROCD), dzīvo šajos neērtajos brīžos, tos atkal un atkal palielinot un atkārtojot. Ar šīm šaubām, nedrošību un kritiku pietiek, lai satricinātu pat visstingrākās partnerattiecības tās pamatā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ROCD pati par sevi nav diagnosticējams garīgās veselības traucējums. Vieglāk to uzskatīt par obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) izpausmi. “Esmu redzējis, ka šis termins bieži parādās sociālajos medijos un ziņās. Tagad tam tiek pievērsta uzmanība pētniecībā,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. “Tas ir noderīgs termins lietošanai. Nosaukuma piešķiršana — īpaši partneriem un personām, kas ar to cīnās — padara to vieglāk saprotamu.

Labā ziņa ir tā, ka tā ir ārstējama. Un palīdzības saņemšana varētu padarīt jūsu attiecības labākas nekā jebkad agrāk. Mēs runājām ar Dr Albers par to, kas ir ROCD, kāpēc tas notiek un kā tikt galā ar simptomiem.

Kas ir attiecību OCD?

ROCD ir obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD) veids. Cilvēkiem, kas dzīvo ar OKT, bieži rodas nevēlamas un uzmācīgas domas (tā ir obsesīvā daļa), kas liek viņiem veikt atkārtotu uzvedību. Piemēram, ja kāds nevar atbrīvoties no domas, ka viņš savā mājā nav drošs, viņš var atkārtoti aizslēgt un atslēgt durvis, lai pārliecinātos.

Daudziem cilvēkiem ar OCD šīs atkārtotās domas un darbības var kļūt novājinošas.

ROCD gadījumā domas un no tām izrietošās atkārtotās darbības ir raksturīgas viņu romantiskajām attiecībām. Piemēram, kāds, kurš cīnās ar uzmācīgu domu, piemēram, “X mani īsti nemīl”, var lūgt partnerim vairākas reizes dienā apstiprināt savas jūtas. “Ir normāli, ja jums ir daži jautājumi par attiecībām — dažreiz ir dažas bailes vai bažas,” atzīmē Dr. Albers. “Bet tas patiešām pārvēršas par nespēju to pārvarēt. Tu esi ļoti iestrēdzis savās domās. ”

“ROCD var būt patiešām toksisks un kaitēt attiecībām, it īpaši, ja esat kopā ar kādu, kas jums patiešām rūp,” viņa piebilst. “Tas patiešām ietekmē cilvēka ikdienas darbību. Viņus var paralizēt šīs uzmācīgas domas, kas var būt ļoti satraucošas un satraucošas.

Dr. Albers turpina: “Attiecību sākumā šī drošība un drošība nešķiet tāda, ka tā pastāv — pastāv šī pastāvīgā apšaubīšana. Tas nozīmē, ka jūs nevarat atpūsties, baudīt un iegrimt attiecībās. Ar to ir grūti sadzīvot, un tas ir grūti arī partnerim.

Kas izraisa attiecību OKT?

Attiecību OCD parasti nav pirmā garīgās veselības problēmu pazīme un gandrīz nekad nenotiek atsevišķi. Citiem vārdiem sakot: tas nav kaut kas tāds, kas var notikt ar ikvienu kāda iemesla dēļ.

“Parasti ir nosliece uz garīgās veselības traucējumiem, varbūt cita veida OKT,” skaidro Dr. Albers. Viņa arī atzīmē, ka ROCD var parādīties, reaģējot uz traumu.

“Tā ir grūtākā daļa. Mums bieži tiek mācīts ieklausīties savās zarnās. Un jūsu iekšas 24 stundas diennaktī stāsta jums šīs mulsinošās un apšaubāmās domas. Ir grūti zināt, vai tās ir patiesas bažas, vai arī runā OKT.

Attiecību OCD pazīmes un simptomi

Mēs visi savās attiecībās laiku pa laikam piedzīvojam šaubas, satraukumu un “ļodzību”. Cilvēkiem ar attiecību OCD šī pieredze tiek pastiprināta. Tik palielināti, ka tie ietekmē to, kā viņi dzīvo savu dzīvi un veido attiecības. Šeit ir dažas ROCD pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:

Atkārtotas domas un satraukums

Tālāk ir sniegti daži piemēri domām, kurās var iestrēgt persona ar ROCD:

• Vai es tiešām mīlu savu partneri/šīs attiecības? Vai viņi tiešām mīl mani/mūsu attiecības?
• Vai es pieļauju kļūdu, esot kopā ar savu partneri?
• Vai man nevajadzētu justies X, Y vai Z?
• Ja mēs šķirsimies, tas mani iznīcinās.
• Man nepatīk X par manu partneri.
• Es jūtos piesaistīts kādam, kas nav mans partneris. Vai tas nozīmē, ka es viņus nemīlu?
• Kā manas attiecības atšķiras ar X attiecībām?
• Vai mans partneris mani krāpj?
• Vai man vajadzētu šķirties no sava partnera?

Cilvēki ar ROCD var arī pieķerties kaut kam, kas ir “nepareizs” ar viņu partneri vai attiecībām. Trūkums varētu būt virspusējs — tas, kas ārpus ROCD konteksta nebūtu pelnījis pārdomāt.

Šīs obsesīvās domas un jautājumi noved pie obsesīvas uzvedības.

Meklē pārliecību

Persona, kas cīnās ar ROCD, meklēs pārliecību, ka viņu bažas ir nepamatotas. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka neesat “pietiekami labs”, lai būtu kopā ar savu partneri, varat atkārtoti pajautāt viņam (iespējams, vairākas reizes dienā), vai viņi uzskata, ka ir “pelnījuši labāk”, vai lūgt, lai viņi saki, ka tu ir patiesībā, pietiekami labi, lai būtu kopā ar viņiem. Jūs varat arī izjust vēlmi uzzināt draugu un ģimenes viedokli par šo tēmu.

Persona, kas saskaras ar ROCD, var meklēt arī citus apstiprināšanas veidus, sākot no tiešsaistes viktorīnām un pašpalīdzības grāmatu lasīšanas līdz scenāriju izveidei, kas “pārbauda” partnera pieķeršanos. “Viņi meklē pārliecību par to, kā viņi jūtas. Var būt noderīgi koncentrēties uz faktiem un vērtībām, ar kurām jūs dalāties, salīdzinot ar sajūtām, kuras var strauji mainīties katru brīdi,” norāda Dr. Albers.

Šī uzvedība, kad tā sasniegs paredzēto rezultātu, sniegs personai ar ROCD īslaicīgu atbrīvojumu no šaubām un apjukuma. Atslēgas vārds tur, protams, ir “pagaidu”.

Salīdzinājums

Cilvēki, kas dzīvo ar ROCD, parasti cenšas novērtēt sevi, savus partnerus, jūtas un attiecības ar citiem. Impulss veikt salīdzinājumus katram cilvēkam izskatīsies atšķirīgi, taču bieži sastopami šī domāšanas modeļa piemēri:

• Pašreizējā partnera salīdzināšana ar iepriekšējiem partneriem.
• Pašreizējo attiecību salīdzināšana ar citu cilvēku attiecībām, iepriekšējām attiecībām vai pat idealizētām attiecībām — tādām, par kurām lasām grāmatās vai redzam televīzijā.
• Rūpīgi pārbaudiet partnera mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.
• Sajūtu vai īpašību fiksēšana un to, kā tās mainās (vai nemainās).

Seksuālās grūtības

Ja jums ir šaubas vai satraukums, kas iet uz cilpu jūsu galvā — vai arī jūs nevarat nepieķerties lietām, ko jūs nepatīk par savu partneri — jūsu seksuālā dzīve, iespējams, nav tik piepildīta, kā varētu būt. Ja jums ir grūti izbaudīt vai būt klāt seksa laikā, tā var būt zīme, ka attiecības OKT ietekmē jūs.

Sociālo mediju uzvedība

Kā jūs varētu iedomāties, sociālie mediji var saasināt attiecību OCD simptomus. Faktiski obsesīva sociālo mediju izmantošana ir uzvedība, ko doktors Alberss visbiežāk redz cilvēkiem, kuri slimo ar ROCD. Daudzi no mums jūtas spiesti pārbaudīt sociālos tīklus visas dienas garumā. Uzvedība, par kuru runā ārsts Albers, ir nopietnāka.

“Tālu un tālu, tas ir vieglākais veids, kā man pateikt, ka tas notiek,” saka Dr. Albers. “Ja kāds atkārtoti pavada stundas savos sociālajos saziņas līdzekļos un šķetina, kāpēc viņa partnerim tas patika vai nepatika — kāpēc viņš ir draugi ar šo personu un kas viņam patika viņa profilā, tas varētu būt ROCD.”

Kāda ir attiecību OCD ārstēšana?

ROCD nav diagnosticējams medicīnisks stāvoklis, bet obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ir. Ja lasītais ir rezonējošs, ieteicams apmeklēt psihologu, lai noteiktu, vai jums ir OKT vai kāds cits diagnosticējams garīgās veselības stāvoklis. Šīs ir dažas no izplatītākajām attiecību OCD ārstēšanas metodēm:

• Terapijas metodes. Divi visizplatītākie attiecību OCD terapijas veidi ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un CBT, kas ietver iedarbību ar atbildes reakcijas profilakses terapiju (ERP). Cilvēki ar OKT izmanto šo paņēmienu, lai praktizētu reaģēt uz lietām vai situācijām, kas izraisa viņu trauksmi, un pretoties vēlmei iesaistīties kompulsīvā uzvedībā, lai to nomierinātu. Ja jums ir diagnosticēts pēctraumatiskā stresa traucējums vai ir noteikts, ka jūsu obsesīvi-kompulsīvās domas un uzvedību izraisījusi trauma, speciālists var ieteikt acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EDMR). Šī garīgās veselības terapijas forma izmanto adaptīvo informācijas apstrādi (AIP). AIP ir terapija, kas palīdz atjaunot neironu tīklus, kas uzglabā un apstrādā traumas, atvieglojot dziedināšanu.
• Dienasgrāmatas glabāšana. Dr Albers mudina cilvēkus ar ROCD rakstīt žurnālu. “Es viņiem lieku pierakstīt, kad un kas izraisa domas vai bailes, un vai tas ir saistīts ar OKT. Parasti notiek kāds ārējs stresa izraisītājs, kas, iespējams, ir saistīts ar šīm domām, ”viņa skaidro. “Var būt arī domu veida vai kompulsīvās uzvedības modelis.”
• Reģistrēšanās ar citiem. Var būt grūti atšķirt ROCD trauksmi un patiesas attiecību problēmas. Dr. Albers iesaka lūgt palīdzību kādam, kuram uzticaties un kurš izprot OKT dinamiku. “Citi cilvēki var vēlreiz pārbaudīt jūsu vietā, palīdzēt jums izlemt, vai šī doma ir OKT, vai arī tās ir dažas patiesas bažas, kurām jums vajadzētu pievērst uzmanību,” skaidro Dr. Albers. Persona, kas zina, kā OCD spēlējas viņu smadzenēs, atzīs, ka šīs bailes un domas ir OKT simptoms, nevis tipiskas attiecības.
• Medikamenti. Ja ar uzvedības iejaukšanos nepietiek, lai kontrolētu simptomus, jūsu pakalpojumu sniedzējs var vēlēties, lai jūs apsvērtu medikamentu lietošanu. “Tas būtībā palīdz smadzenēm pārstāt pievērsties tām pašām domām,” skaidro Dr. Albers.

Partneriem

Pēc Dr. Albersa teiktā, būt attiecībām ar personu, kurai ir ROCD, un atbalstīt to var būt grūti vairāku iemeslu dēļ:

• Jūs varat uztvert sava partnera uzmācīgās domas personīgi — it īpaši, ja viņi pievēršas jūsu trūkumiem.
• Jūsu partnera bailes var likt jums apšaubīt attiecības.
• Pastāvīga partnera pārliecināšana var būt emocionāli apgrūtinoša.
• Var tikt ietekmēta jūsu spēja iesaistīties un baudīt seksuālo tuvību.

Bet pie sirds! ROCD ir ārstējama, un, kā mums atgādina Dr. Albers, “ja persona ar ROCD spēj ierobežot un ārstēt obsesīvi-kompulsīvās domas un uzvedību, tad tas patiešām var radīt brīnumus jūsu attiecībām.”

Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt jums un jūsu partnerim orientēties ROCD:

• Izglītojiet sevi. Saskaņā ar Dr Albers teikto, jūsu partnera traucējumu izpratne ir pirmā un vissvarīgākā lieta, ko varat darīt. Tas ir tāpēc, ka tas ļauj vieglāk atpazīt, ka jūsu partnera bailes ir mazāk saistītas ar jums un vairāk par OKT. “Kad jums ir izglītība, jums ir ietvars, lai varētu teikt, ka tā nav īsta nedrošība — tas ir garīgās veselības problēmas simptoms. Spēja to nošķirt var palīdzēt jums aizsargāt savas jūtas, ”viņa skaidro.
• Nosakiet savas bažas. Ja uzņemsit partnera raizes, jūs varat apšaubīt attiecības. Tas ir noderīgi, lai identificētu jūsu bažas — mums visiem laiku pa laikam tās rodas — un saglabājiet tās konceptuāli atšķirīgas no jūsu partnera problēmām.
• Nosakiet pārliecības robežas. Robežas ir svarīga jebkura romantisku attiecību sastāvdaļa. Kad jūsu partneris dzīvo ar ROCD, bieži vien ir nepieciešams noteikt ierobežojumus un robežas, lai nodrošinātu pārliecību. Kā tas izskatās? Dr. Albers iesaka teikt, piemēram: “Es jūs nomierināšu X reizes dienā, un tad jums ir jāapmierina sevi vai jāmeklē palīdzība.”
• Jūtiet līdzi savam partnerim. ROCD ir grūti. Jūsu partneris nevēlas šādas domas. Un tie ir nogurdinoši daudzos līmeņos. Palīdzības saņemšana saistībā ar šo stāvokli var būt arī apgrūtinoša. “Padomājiet par to, cik grūti būtu piedzīvot obsesīvi-kompulsīvus traucējumus,” iesaka Dr. Albers, piebilstot, ka “empātija var palīdzēt attiecībās.”
• Apsveriet pāru terapiju. Pāru terapija piedāvā lielisku iespēju gan jums, gan jūsu partnerim labāk izprast ROCD, to, kā un kāpēc tas tiek aktivizēts, un visas emocionālās problēmas, kas to veicina. Tā ir arī droša vieta, kur apspriest visas tuvības problēmas, kas var rasties ROCD rezultātā.

Jums var būt veselīgas attiecības ar kādu, kam ir ROCD. Patiesībā viņu atbalstīšana sarežģītajā palīdzības saņemšanas procesā var pat stiprināt jūsu saikni.

Kā ar šķiršanos?

Tā ir dzīves patiesība: daudzas no mūsu romantiskajām attiecībām neilgst visu mūžu. Tātad, kas notiek ar personu, kas dzīvo ar ROCD, kad attiecības beidzas?

Dažiem ir grūti atlaist attiecības.

“Tas var būt apjomīgs process, lai varētu pārstāt domāt par attiecībām,” atzīmē Dr. Albers.

Bet bieži vien ir tā, ka obsesīvās domas pāriet uz kaut ko citu. “Fiksācija tiek pārnesta uz citām attiecībām vai kaut ko pilnīgi citu,” viņa saka.

Apakšējā līnija

Attiecību OCD ir obsesīvi-kompulsīvu traucējumu veids. ROCD gadījumā atkārtotas domas koncentrējas uz romantisku partneri vai attiecībām. Šīs bažas liek personai ar ROCD meklēt pārliecību, ka viņu partneris vai attiecības ir stabilas un “pareizas”.

Neārstēta ROCD var būt novājinoša, nemaz nerunājot par kaitējumu attiecībām, uz kurām tā ir vērsta. Par laimi, ir pieejamas daudzas ārstēšanas iespējas, un palīdzības saņemšanas process faktiski var padziļināt attiecības.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, attiecību OCD pazīmes var būt ļoti izaicinošas un sajauktas. Tomēr ir svarīgi atzīt un saprast šīs pazīmes, lai varētu veiksmīgi tikt galā ar šo traucējumu. Ir svarīgi meklēt atbalstu un palīdzību no profesionāļiem, lai izprastu savas domas un emocijas, kā arī apgūt vēsturisko ietekmi, kas var būt saistīta ar šo stāvokli. Ar pareizu atbalstu un izpratni, ir iespējams mācīties pārvaldīt šo traucējumu un atkal baudīt veselīgas attiecības ar tuviniekiem.