Atgriešanās pie sporta vai vingrošanas pēc atveseļošanās no COVID-19

Pēc ciešanas no COVID-19, atgriešanās pie sporta vai vingrošanas var būt labākais veids, kā atjaunot savu fizisko un garīgo labklājību. Vingrošana palīdzēs uzlabot imūnsistēmu un atjaunot enerģiju, kas var būt zaudēta slimības laikā. Turklāt, sporta nodarbības var palīdzēt atbrīvoties no stresa un uzlabot garastāvokli. Attiecīgās atveselēšanās periodā ir īpaši svarīgi uzturēt aktīvu dzīvesveidu, lai atgūtu spēkus un vitalitāti. Tāpēc, atgriežoties pie sporta vai vingrošanas, varēsiet justies labāk gan ķermeniski, gan garīgi.

Neatkarīgi no tā, vai esat students sportists vai aktīvs pieaugušais, kurš ir atveseļojies no COVID-19, jums, visticamāk, ir vēlme atgriezties laukumā vai atsākt vingrot. Vai arī, ja jums nav simptomu vai slimība ir viegla, jums varētu rasties jautājums, kādas darbības varat veikt, gaidot infekciju.

Sporta medicīnas ārste Marija Šēfere, MD, apspriež jaunākos ieteikumus un vadlīnijas drošai fitnesa atgriešanai pēc Covid-19.

Daudzas ilgtermiņa sekas joprojām nav zināmas

Tagad mēs noteikti zinām vairāk nekā tad, kad sākās pandēmija, taču joprojām daudz kas nav zināms par COVID-19 ilgtermiņa ietekmi. Mēs zinām, ka vīruss var izraisīt sirds, smadzeņu, plaušu un nieru bojājumus, taču nav iespējams precīzi noteikt vai paredzēt, kas tieši būs šīs personas. Dažiem cilvēkiem var rasties arī ilgstoši simptomi, tostarp elpas trūkums, muskuļu sāpes, izturības zudums un izsīkums – tas viss ir sliktas ziņas, bet īpaši sportistiem un aktīviem cilvēkiem.

“Patiesība ir tāda, ka slimība var skart visus atšķirīgi,” saka Dr Schaefer. “Ikviens, tostarp jauni sportisti, var piedzīvot smagu gadījumu vai gūt ilgstošus bojājumus, tāpēc ir tik svarīgi to uztvert nopietni.”

Tas jo īpaši attiecas uz aktīviem indivīdiem, jo ​​var būt grūti pateikt, kādas ilgtermiņa sekas kādam būs pēc atveseļošanās no vīrusa. Dažiem cilvēkiem, iespējams, veiksies lieliski un viņi varēs atgriezties savā vecajā treniņu pulkā, savukārt citi atklās, ka viņu sportiskais sniegums vairs nav tāds, kāds tas bija.

Lielākajai daļai sportistu un aktīvu cilvēku atgriešanās pie aktivitātes, visticamāk, būs lēns process un prasīs pacietību. Jums jāsadarbojas ar veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka progresējat atbilstoši un uzraudzītu simptomus.

Vingrinājumu ierobežojumi izolācijā un karantīnā

Ja bijāt pakļauts Covid-19

Ja esat saskāries ar kādu ar Covid-19, jums būs jāiet karantīnā. Karantīna nodala un ierobežo cilvēku pārvietošanos, kuri ir bijuši pakļauti lipīgai slimībai, lai noskaidrotu, vai viņi nesaslimst. Sportisti un aktīvi cilvēki var vingrot karantīnā, ja vien spēj ievērot ierobežojumus. Ir beigusies došanās uz sporta zāli vai treniņu. Tā vietā meklējiet treniņus mājās. Ja sportistam karantīnā sāk justies slikti, viņam nekavējoties jāpārtrauc vingrošana.

Ja jums ir diagnosticēts COVID-19

Ja jums ir diagnosticēts COVID-19, jūs tiksiet izolēts. Izolācija atdala slimus cilvēkus ar lipīgu slimību no cilvēkiem, kuri nav slimi. Izolēti cilvēki nedrīkst atstāt savas mājas citu iemeslu dēļ, izņemot ārkārtas situāciju. Slimu locekli ieteicams izolēt vienā telpā un maskēt visus mājsaimniecības locekļus, lai palīdzētu novērst citu locekļu saslimšanu. Sportistiem, kuri atrodas izolācijā, jāatturas no jebkādiem vingrinājumiem, kamēr viņi nav atbrīvoti no izolācijas un veselības aprūpes sniedzējs viņus ir ļāvis atsākt aktivitātes.

Laika grafiki, kad jāatgriežas pie sporta vai fiziskās aktivitātes

Kamēr sportists vai aktīvs cilvēks ir slims ar Covid-19, viņiem nevajadzētu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un koncentrēties uz atpūtu, labu hidratāciju, pareizu uzturu un veselības aprūpes sniedzēju ieteikumu ievērošanu. Atgriešanās laika grafiku nosaka, cik viegls, vidēji smags vai smags bija gadījums.

Visiem sportistiem un cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kuru tests ir pozitīvs attiecībā uz Covid-19, neatkarīgi no simptomiem, ir jāatpūšas vismaz 10 dienas. Šajā 10 dienu laikā nevajadzētu būt fiziskām aktivitātēm vai treniņiem. Ja sportista tests ir pozitīvs, bet viņam nav simptomu, izolācijas datums sākas ar pozitīvā testa datumu. Ja tie ir simptomātiski, šis periods sākas simptomu rašanās datumā.

Ja sportistam ir tikai viegla slimība vai tests ir pozitīvs bez jebkādiem simptomiem, viņš var apsvērt iespēju atgriezties aktivitātē pēc 10 dienu izolācijas perioda. Kad šis 10 dienu periods ir pagājis, sportists var apsvērt iespēju pakāpeniski atgriezties pie fiziskās aktivitātes, taču viņam nedrīkst būt simptomi.

Ja sportistam ir bijusi vidēji smaga vai smaga slimība (vai viņš bija jā hospitalizē), veselības aprūpes sniedzējam tas ir jānovērtē pirms jebkāda veida vingrinājumu atsākšanas. Šiem cilvēkiem, iespējams, būs jāveic papildu testi, tostarp EKG, sirds attēlveidošana vai asins analīzes, pirms viņi tiek atbrīvoti, lai viņi varētu atgriezties aktivitātē.

Miokardīts sportistiem un aktīviem cilvēkiem

Miokardīts ir sirds iekaisuma reakcija, ko izraisa vīrusu infekcija, piemēram, COVID-19. Tas var izraisīt sirds muskuļa pietūkumu, padarot stingru darbību grūtāku un dažreiz pat nāvējošu.

“Miokardīts biežāk tiek atklāts cilvēkiem, kuriem ir bijis mērens vai smags vīrusa gadījums, bet tas var notikt ikvienam, kurš bija inficēts,” saka Dr. Šēfers.

Ņemot vērā šo paaugstināto iespējamo miokardīta risku, sportisti, kuri atgriežas pēc inficēšanās ar COVID-19, ir jāsaņem veselības aprūpes sniedzējam, kurš noteiks, vai ir nepieciešamas papildu pārbaudes. Miokardīta riska dēļ sportistiem un ikvienam, kas vingro, nedēļas laikā pakāpeniski jāatgriežas pie fiziskām aktivitātēm, lai uzraudzītu šīs nopietnās komplikācijas pazīmes un simptomus.

Studentu sportistiem un aktīviem pieaugušajiem pakāpeniska atgriešanās pie sporta

Studentiem sportistiem (un jebkuram aktīvam pieaugušajam) ir jāpabeidz uzraudzīta, pakāpeniska atgriešanās pie sporta progresa, kad viņi dodas atpakaļ uz praksi, apmācību vai vingrošanu. Šo progresu bieži dēvē par atgriešanos spēlē (RTP), un tā ietver septiņus posmus.

Sportistiem jāsāk pirmajā posmā un jāvirzās uz nākamajiem posmiem tikai tik ilgi, kamēr viņiem nav simptomu. Kad vien iespējams, jaunajiem sportistiem ir laba ideja, lai progresēšanu uzrauga un vada sporta treneris. Ja sporta treneris nav pieejams, apsveriet iespēju trenerim vai vecākiem uzraudzīt šo progresu, lai nodrošinātu drošību. Aktīviem pieaugušajiem noteikti novērojiet savus simptomus vai palūdziet draugam vai ģimenes loceklim jums sekot līdzi.

Ja sportistam progresēšanas mēģinājuma laikā rodas kāds no šiem sarkanā karoga simptomiem, viņam nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi:

• Sāpes krūtīs vai sirdsklauves.
• Slikta dūša.
• Galvassāpes.
• Augsts sirdsdarbības ātrums nav proporcionāls slodzes līmenim vai ilgstoša sirdsdarbības ātruma atjaunošanās.
• Apjukuma vai reiboņa sajūta.
• Elpas trūkums, apgrūtināta elpošana vai patoloģiska, ātra elpošana.
• Pārmērīgs noguruma līmenis.
• Pietūkums ekstremitātēs
• Sinkope (ģībonis).
• Tuneļa redze vai redzes zudums.

Ja simptomi izzūd, sportistam jāatpūšas 24 stundas un jāatgriežas iepriekšējā posmā. Viņi var turpināt progresēt, ja jūtas labi. Ja kādi simptomi saglabājas ilgāk par 24 līdz 48 stundām vai ja tie neizzūd pēc treniņa pārtraukšanas, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu ieteikumus par papildu novērtēšanu un testēšanu.

Izpildiet šos septiņus posmus, lai drošāk atgrieztos pie sporta vai fiziskās aktivitātes:

Atgriežoties fitnesā

Atgriešanās pie sporta un fiziskās aktivitātes pēc atveseļošanās no COVID-19 var būt lēns (un nomākts) process.

Dr. Šēfers sniedz papildu padomus fitnesa atjaunošanai:

• Klausieties savu ķermeni. Ja Jums rodas tādi simptomi kā sāpes krūtīs vai sirdsklauves, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Vingrojumi un kustība ir svarīgas vispārējai veselībai, taču Covid-19 gadījumā lietas var mainīties vienas nakts laikā, kad mēs uzzinām vairāk par vīrusu. Turpiniet uzraudzīt sevi un, ja jums šķiet, ka kaut kas vairāk nekā vienkārši nav formas, pārtrauciet vingrot un konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju (sarkanā karoga simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība, ir uzskaitīti iepriekš).
• Atslābinies. Nemēģiniet “izspiesties cauri” kā agrāk. Visu vecumu sportistiem ir jāveic pakāpeniska progresa, lai atgrieztos vingrošanā. Jums būs jāpalielina treniņu laiks un intensitāte. Sāciet ar lēnu pastaigu un, ja jūtaties labi, nākamajā dienā izmēģiniet ātru pastaigu. Pēc tam palieliniet staigāšanas laiku. Pakāpeniski attīstieties apmēram 1 līdz 2 nedēļas, pirms atgriežaties HIIT treniņā vai CrossFit nodarbībā, ar kuru nodarbojāties pirms COVID-19.
• Esi pacietīgs. Pat ja pirms inficēšanās trenējāties maratonam, jūs, iespējams, atklāsiet, ka jūsu ķermenis ir nedaudz mainījies, kas prasa īpašu piesardzību. Nespiediet pārāk spēcīgi uz ķermeni, kas joprojām cenšas atgūties.

Pēc atveseļošanās no COVID-19 svarīgi ir pakāpeniski atgriezties pie sporta vai vingrošanas, lai atjaunotu savu veselību un fizisko spēku. Pirms sākot intensīvus treniņus, jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no komplikācijām. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārspīlēt ar fiziskajiem slodzēm, lai ātri atgūtos un atgrieztos pie ikdienas aktivitātēm. Sporta un vingrošanas ieguvumi ir neprocami, tāpēc svarīgi ir palikt aktīvam un rūpēties par savu veselību arī pēc slimības.