Ashwagandha priekšrocības un uzņemšana

Ashwagandha ir augs, kas tiek izmantots jau tūkstošiem gadu kā adaptogēns un dziednieks. To plaši pielieto Indijas tradicionālajā medicīnā, lai palīdzētu pret stresu, uzlabotu izturību un stiprinātu imūnsistēmu. Šis spēcīgais augu līdzeklis ir ieguvis popularitāti arī modernajā pasaulē, piesaistot uzmanību ar savām daudzajām veselības priekšrocībām. Bet kā pareizi lietot Ashwagandhu, lai iegūtu visas tās labvēlīgās īpašības? Šajā rakstā uzzināsiet visu, kas jums jāzina par Ashwagandhas priekšrocībām un uzņemšanu.

Ja esat nervozs vai saspringts tips, iespējams, kāds jums ir sniedzis nelielu sprediķi par ashwagandha brīnumiem.

Viņi droši vien jums ir teikuši, ka tas var darīt gandrīz visu, tostarp pagatavot vakariņas un nolikt bērnus gulēt. Bet, ja jūs esat skeptiski noskaņots pret augu izcelsmes zālēm, jūs, iespējams, neesat apsvēris iespēju izpētīt ashwagandha. Tas ir labi. Mēs paveiksim kāju darbu jūsu vietā.

Ar integratīvās medicīnas speciālista Yufang Lin (MD) palīdzību mēs apskatīsim ashwagandha lietošanas pamatus un dažus medicīniski pierādītus ieguvumus.

Kas ir ashwagandha?

Ašvagandha (Vitenija somnifera), kas pazīstams arī kā “Indijas ziemas ķirsis” vai Indijas žeņšeņs,” ir mūžzaļš krūms, kas sastopams Indijā, Āfrikā un dažviet Tuvo Austrumu.

Tātad, kam ir laba ashwagandha?

“Ashwagandha jau sen ir izmantota ājurvēdas medicīnā, lai palielinātu enerģiju, uzlabotu vispārējo veselību un mazinātu iekaisumu, sāpes un trauksmi,” saka Dr Lin.

Viņa piebilst, ka ājurvēdas medicīna ir tradicionālās medicīnas sistēma Indijā. Tā ir dziedināšanas tradīcija, kas izmanto uzturu, vingrojumus, apzinātības praksi un augus, lai veicinātu līdzsvaru starp ķermeni, prātu, garu un vidi.

Šķiet, ka Ashwagandha ir piemērota tiem, kas vairāku iemeslu dēļ dod priekšroku augu izcelsmes zālēm.

Mūsdienu dzīve ir pilna ar stresa izraisītājiem. Un šis stress veicina fiziskas un garīgas slimības. Stresa brīžos kortizola līmenis jūsu ķermenī kļūst paaugstināts, un tas liek jūsu sirdij sūknēt spēcīgāk un ātrāk. Jūs ātri elpojat, un jūsu ķermenis ģenerē vairāk glikozes, lai ātri iegūtu enerģijas uzliesmojumu. Jūsu prāts kļūst pārāk koncentrēts uz jebkādiem draudiem, un jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā. Kad stresa notikums ir beidzies, kortizola līmenis normalizējas un ar to saistītie simptomi izzūd.

“Diemžēl, ja draudi ir hroniski — vai tas ir stress no finansēm vai darba —, stresa reakcija arī kļūst hroniska,” saka Dr. Lins. “Laika gaitā ilgstošs stress var veicināt pastāvīgu iekaisumu un palielina risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, aptaukošanos, diabētu, hipertensiju, sirds slimībām, insultu, vēzi, osteoporozi un fibromialģiju.”

Ashwagandha priekšrocības

Tātad, ko dara Ashwagandha? Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt vairākos veidos:

• Normalizē kortizola līmeni, kas samazina stresa reakciju.
• Samazina iekaisumu.
• Samazina vēža risku.
• Uzlabo atmiņu.
• Uzlabo imūnsistēmu un pretnovecošanās īpašības.
• Atvieglo stresu un trauksmi.

“Cilvēki, kuri ir saspringti vai noraizējušies, vai cilvēki ar hroniskām slimībām var pievērsties ashwagandha, lai palīdzētu atvieglot viņu stāvokli,” saka Dr. Lin.

Cik daudz jāņem?

Ashwagandha ir dažādās formās. Tas ir pieejams gumijas, kapsulās, šķidros pilienos un pulveros, ko varat sajaukt dzērienos.

Tātad, cik daudz ashwagandha jums vajadzētu patērēt dienā? Neatkarīgi no izmantotās formas, Dr Lin saka, ka deva parasti ir 500 mg divas reizes dienā.

Bet vai ashwagandha ir droša? Dr Lin saka, ka tas galvenokārt ir atkarīgs no uztura bagātinātāju kvalitātes. Viņas ieteikums ir meklēt uztura bagātinātājus, kurus ir neatkarīgi pārbaudījis un pārbaudījis ārējs uzņēmums, piemēram, ConsumerLab, United States Pharmacopeia (USP) vai National Sanitation Foundation International (NSF International).

Ashwagandha blakusparādības

Lai gan ashwagandha blakusparādības ir minimālas, dažiem cilvēkiem var rasties:

• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi.
• Caureja.
• Vemšana un slikta dūša.

“Lielākā daļa cilvēku var lietot šo papildinājumu, lai gan vienmēr vislabāk to vispirms apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju,” saka Dr Lin.

Ja jums ir kādas problēmas ar vairogdziedzeri, Dr Lin stingri iesaka pirms ashwagandha lietošanas konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

“Ashwagandha var uzlabot vairogdziedzera darbību, palielinot mazāk spēcīga vairogdziedzera hormona T4 pārveidi par aktīvāku vairogdziedzera hormona formu T3,” saka Dr. Lins. “Tādējādi dažiem cilvēkiem tas var atbalstīt veselīgāku vairogdziedzera darbību. No otras puses, ja indivīda vairogdziedzeris jau ir hiperaktīvs, ashwagandha var veicināt atklātu hipertireozi.

Citi apstākļi, kas prasa piesardzību, lietojot ashwagandha, ietver, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vai ja jums ir autoimūna slimība. Šādos gadījumos Dr. Lin iesaka pirms jebkādas lietošanas konsultēties ar pakalpojumu sniedzēju. Viņa to uzsver grūtniecēm, jo ​​ashwagandha var izraisīt komplikācijas.

Kopumā ashwagandha var būt daļa no jūsu labsajūtas plāna, taču atcerieties, ka tas nav līdzeklis pret visu.

“Ashwagandha lietošana nepazudīs stresam, taču tā var palīdzēt mazināt simptomus, lai cilvēks justos vieglāk,” saka Dr. Lins. “Bet, ja veltīsit laiku, lai izstrādātu pārvarēšanas rīkus, lai palīdzētu pārvaldīt stresu nākotnē, tas ilgtermiņā ies daudz tālāk.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, Ashwagandha ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem līdzekļiem, kas palīdz mūsu ķermenim tikt galā ar stresu, uzlabo cilvēku garīgo un fizisko veiktspēju, un palīdz cīnīties pret dažādām slimībām. Lai gūtu vislielāko labumu no šīs augu medikamenta, ir svarīgi ievērot ieteicamo devu un konsultēties ar speciālistu, it īpaši, ja saslimuši ar kādu hronisku slimību vai lieto citus medikamentus. Ashwagandha var būt ļoti efektīvs līdzeklis, taču svarīgi ir atcerēties, ka katram cilvēkam var būt atšķirīga reakcija uz šo augu.