Arahnofobija (bailes no zirnekļiem): pārskats un ārstēšana

Vai tu cieši no bailes no zirnekļiem? Ja jā, tad šis raksts ir domāts tieši tev. Arahnofobija ir izplatīta fobija, kas saistīta ar nepamatotu baili no zirnekļiem. Tas var ietekmēt dzīves kvalitāti, izraisot nemieru un izvairīšanos no noteiktiem vietām vai situācijām. Šajā rakstā mēs apskatīsim arahnofobijas simptomus, iemeslus un ārstēšanas iespējas, lai palīdzētu tev pārvarēt šo baili un atgrieztu dzīves prieku bez liekas nelaimības.

Bailes no zirnekļiem kļūst par fobiju, ja tās patērē jūsu domas, traucē ikdienas aktivitātēm un neļauj jums sazināties ar ģimeni un draugiem. Arahnofobijas simptomi ir svīšana vai trīce un sasprindzinājums krūtīs vai ātra sirdsdarbība. Galvenās ārstēšanas iespējas ir uzvedības terapija, kā arī relaksācijas un elpošanas vingrinājumi.

Pārskats

Kas ir arahnofobija?

Arahnofobija ir intensīvas bailes no zirnekļiem.

Daudzas bailes šķiet pamatotas. Mēs visi cenšamies izvairīties no lietām, kas liek mums justies neērti. Atšķirība starp bailēm un fobiju ir tāda, ka fobija ir intensīvas un neracionālas bailes no vienas vai vairākām lietām vai situācijām. Turklāt ar fobijām jūsu baiļu līmenis neatbilst faktiskajām briesmām, ko rada objekts vai situācija, no kuras baidāties.

Fobijas kļūst par veselības problēmu, ja bailes traucē jūsu spēju veikt ikdienas darbības. Fobijas var ierobežot jūsu spēju strādāt efektīvi, var radīt spriedzi jūsu attiecībām un samazināt jūsu pašcieņu. Šādā gadījumā, piemēram, jūs varat apzināti izvairīties no aktivitātēm brīvā dabā (pārgājieni, pikniki, braukšana ar velosipēdu) vai sezonālām aktivitātēm (Helovīns) kopā ar ģimeni vai draugiem, jo ​​baidāties no zirnekļu klātbūtnes.

Kādas situācijas var izraisīt arahnofobiju?

Parastie aktivizētāji ietver:

• Zirnekļa redze (personīgi vai attēlos).
• Zirnekļa tīkla redze (personīgi vai attēlos).
• Domas/gaidīšanas par zirnekļiem vai zirnekļu tīkliem.
• Runājot par zirnekļiem vai zirnekļu tīkliem.

Kāda ir arahnofobijas sajūta?

Ja jums ir arahnofobija:

• Jūs jūtaties noraizējies, redzot vai domājot par zirnekļiem vai zirnekļu tīkliem. Jūsu nemiers saasinās, tuvojoties tikšanās brīdim.
• Jums ir problēmas ar koncentrēšanos un funkcionēšanu. Jūs pārņem domas par zirnekļiem. Šīs domas liek jums nomodā naktī.

Cik izplatīta ir arahnofobija?

Aptuveni 3% līdz 15% iedzīvotāju ir arahnofobija.

Kurš saslimst ar arahnofobiju?

Arahnofobija biežāk sastopama sievietēm nekā vīriešiem. Lai gan ikviens jebkurā vecumā var attīstīt īpašu fobiju, piemēram, arahnofobiju, lielākā daļa attīstās bērnībā un pusaudža gados.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir arahnofobijas simptomi?

Arahnofobijas simptomi ir līdzīgi trauksmes un panikas lēkmes simptomiem. Jums var rasties:

Fiziskie simptomi

• Svīšana vai trīce.
• Sasprindzinājums krūtīs vai ātra sirdsdarbība.
• Apgrūtināta elpošana vai ātra elpošana.
• Drebuļi vai pietvīkums (sarkana, karsta seja).
• Aizrīšanās sajūta.
• Kuņģa darbības traucējumi vai “tauriņu” sajūta vēderā.
• Reibonis, vājuma vai reiboņa sajūta.
• Sausa mute.
• Raudāšana, dusmu lēkmes, sasalšana vai pieķeršanās (īpašas fobijas simptomi bērniem, lai gan arī pieaugušie var izjust šos simptomus).

Kā parasti rīkojas cilvēks ar arahnofobiju?

Ja jums ir arahnofobija, jūs varat:

• Izvairieties no vietām vai situācijām, kurās jūs varētu saskarties ar zirnekli vai zirnekļa tīklu vai redzēt to attēlus.
• Izvēlieties palikt tur, kur jūtaties visērtāk, un atsakieties no sabiedriskām aktivitātēm vai ģimenes un draugu pulcēšanās baiļu dēļ.
• Kliedziet, skrieniet vai raudiet, ja redzat zirnekli.
• Sastingst savā vietā savu baiļu dēļ.

Kas izraisa arahnofobiju?

Kas izraisa arahnofobiju, nav pilnībā izprotams. Pētnieki uzskata, ka iemesli var būt:

• Traumatiska pagātnes pieredze ar zirnekli.
• Bērnībā pakļauta vecāku arahnofobijai. Jums var attīstīties arahnofobija, ja jutāt satraukumu, ko kāds no jūsu vecākiem reaģē uz zirnekļiem.
• Trauksmes traucējumu ģimenes anamnēzē. Tas var palielināt jūsu iespēju attīstīt fobiju, piemēram, arahnofobiju.

Tehniski zinātnieki uzskata, ka neiroķīmiskās vielas baiļu klātbūtnē pārmērīgi stimulē jūsu smadzeņu apgabalu – jūsu amigdalu. Pastāv arī doma, ka viena ģenētiska mutācija var palielināt arahnofobijas risku, ja jums ir šis gēna defekts.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēta arahnofobija?

Ja jums ir arahnofobija, jūs zināt, ka jums ir bail no zirnekļiem un zināt, ka tā ir problēma, jo rīkojaties ļoti piesardzīgi, izvairoties no situācijām, kurās jūs varētu saskarties ar zirnekli.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vēlēsies apstiprināt, ka jūsu bailes ir fobija pret normālu baiļu līmeni un ka tās nav veselības stāvokļa vai psihisku traucējumu rezultāts. Fobijas būtiski traucē jūsu spēju dzīvot normālu dzīvi. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var sniegt jums anketu, lai aizpildītu vai tieši uzdotu jums jautājumu, kā jūsu arahnofobija ir ietekmējusi jūsu ikdienas dzīvi, cik spēcīgas ir jūsu bailes un cik bieži tās jūtat. Viņi var arī jautāt, kā jūs tiekat galā.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs noteiks arahnofobijas diagnozi, ja jums ir visi šie:

• Jūsu bailes no zirnekļiem ir spēcīgas un pastāv sešus mēnešus vai ilgāk.
• Jūsu bailes vai trauksme ir saistīta ar konkrētu situāciju vai objektu – šajā gadījumā zirnekļiem.
• Jūsu bailes un satraukums gandrīz vienmēr rodas, tiklīdz jūs sastopaties ar zirnekli vai domājat par zirnekļiem.
• Jūs izvairāties no vietām, kurās, jūsuprāt, ir zirnekļi, vai izturat to ar spēcīgām bailēm vai trauksmi.
• Jūsu bailes ir nesamērīgas ar faktiskajām briesmām.
• Jūsu bailes rada jums ievērojamas ciešanas vai ievērojami apgrūtina jūsu spēju darboties.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēta arahnofobija?

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un ekspozīcijas terapija ir divas galvenās arahnofobijas ārstēšanas metodes.

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT): Šāda veida psihoterapija (sarunu terapija) ir vērsta uz jūsu fobijas pārvaldību, mainot veidu, kā jūs domājat, jūtaties un uzvedaties.

CBT laikā jūs:

• Pārrunājiet savus simptomus un aprakstiet, kā jūtaties.
• Izpētiet savu fobiju dziļāk, lai gūtu ieskatu par to, kā reaģēt.
• Uzziniet, kā atpazīt, pārvērtēt un mainīt savu domāšanu.
• Izmantojiet problēmu risināšanas prasmes, lai uzzinātu, kā tikt galā.
• Saskarieties ar savu fobiju, nevis izvairieties no tās.
• Uzziniet, kā saglabāt savu prātu un ķermeni mierīgu.

Ekspozīcijas terapija (saukta arī par desensibilizācijas terapiju): Šāda veida psihoterapijā jūs pakāpeniski tiekat pakļauts savai bailīgajai situācijai. Pakāpeniskas, atkārtotas iedarbības mērķis ir, lai jūs justos ērti, saskaroties ar savu baidīto situāciju, un šajā gadījumā apzināties, ka zirnekļi nav bīstami (ja vien jūs nedzīvojat valsts daļās, kas ir zināmas ar bīstamiem zirnekļiem).

Ekspozīcijas terapija var ietvert:

• Atgādinot un aprakstot savu baidīto pieredzi.
• Skatieties uz attēliem vai izmantojiet virtuālo realitāti, lai tuvotos reālajai pieredzei, no kuras baidāties, tomēr atrastos drošā vidē.
• Saskarieties ar savu baidīto fobiju tieši, reālajā dzīvē.

Ekspozīcijas terapiju var veikt vairākos veidos. Terapija ietver arī relaksācijas un elpošanas vingrinājumus. Jūsu psihologs izstrādās jums unikālu plānu, pamatojoties uz jūsu simptomu nopietnību.

CBT un ekspozīcijas terapiju bieži izmanto kopā vienā ārstēšanas plānā. CBT palīdz jums gūt ieskatu jūsu bailēs, pēc tam ekspozīcijas terapija palīdz desensibilizēt jūsu ķermeņa reakciju uz zirnekļiem “cīnies vai bēgt”.

Vai zāles lieto arahnofobijas ārstēšanai?

Medikamenti neārstē arahnofobiju, bet dažreiz tiek izrakstīti uz īsu laiku, lai ārstētu trauksmi, ko izraisa jūsu bailes no zirnekļiem. Medikamenti, ja tos lieto, parasti ir daļa no kopējā psihoterapijas ārstēšanas plāna. Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs uzskata, ka jums ir nepieciešami medikamenti, visbiežāk izrakstītās zāļu klases ir:

• Benzodiazepīni, piemēram, prettrauksmes zāles alprazolāms (Xanax®), klonazepāms (Klonopin®) un diazepāms (Valium®).
• Selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, antidepresanti paroksetīns (Paxil®) vai escitaloprams (Lexapro®).
• Citas zāļu iespējas var ietvert sedatīvus, trankvilizatorus un beta blokatorus.

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Garīgās veselības aprūpe Pierakstiet tikšanos

Profilakse

Ko es varu darīt, lai labāk tiktu galā ar arahnofobiju?

Papildus tam, ka apmeklējat savu primāro veselības aprūpes sniedzēju vai psihologu, varat izmēģināt kādu no šīm darbībām, kas liek jums justies ērti:

• Apgūstiet stratēģijas, kā atpūsties: Izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus (lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu, trīs sekundes turiet, lēnām izelpojiet caur muti), meditāciju, apzinātību, progresīvu muskuļu relaksāciju (muskuļu grupu sasprindzināšana un atslābināšana) un citas metodes, kā atslābināties. Vizualizējiet un koncentrējiet savu uzmanību uz kaut ko, kas liek jums nomierināties.
• Parūpējies par sevi: Ēdiet sabalansētu uzturu, ievērojiet labus miega ieradumus un vingrojiet 30 minūtes vismaz piecas dienas nedēļā. Veselīga dzīvesveida izvēle var mazināt jūsu trauksmi.
• Pievienojieties atbalsta grupai personām ar fobijām: Atbalsta grupas var būt ļoti noderīgas, lai uzzinātu, ka neesat viens, un dalītos ar padomiem un padomiem.

Perspektīva / Prognoze

Ko es varu sagaidīt, ja man ir diagnosticēta arahnofobija?

Bez ārstēšanas fobija var ilgt visu mūžu un izolēt jūs no cilvēkiem un sociālajām aktivitātēm.

Par laimi, fobijas ir ļoti ārstējamas. Psihoterapija — jo īpaši iedarbības terapija — palīdz pat 90% cilvēku, kuri ir apņēmušies praktizēt apgūto terapiju. Jūs varat pamanīt uzlabojumus dažu nedēļu līdz dažu mēnešu laikā.

Dzīvo ar

Kā es varu zināt, kurā brīdī man ir jādodas pie ārsta arahnofobijas dēļ?

Iespējams, ir pienācis laiks vērsties pie sava veselības aprūpes sniedzēja, ja jūs ļoti baidāties no zirnekļiem:

• Traucē jūsu ikdienas aktivitātes.
• Attur jūs no āra aktivitātēm vai īpašiem pasākumiem ģimenes un draugu lokā.
• Lielāko daļu laika patērē jūsu domas.
• Uztur jūs naktī.

Var būt iepriecinoši apziņa, ka daudziem cilvēkiem ir fobijas. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir gatavs jums palīdzēt. Labā ziņa ir tā, ka arahnofobija ir ārstējams stāvoklis. Izmantojot ārstēšanu un apņemšanos praktizēt terapijā apgūtās metodes, jūs varat iemācīties pārvaldīt savas bailes no zirnekļiem un baudīt dzīvi.

Arahnofobija ir diezgan izplatīta fobija, kas rada bailes no zirnekļiem. Šīs bailes var būt ļoti ietekmīgas un traucējošas ikdienas dzīvē. Tomēr ar atbilstošu ārstēšanu, cilvēki ar arahnofobiju var mācīties pārvarēt savas bailes un dzīvot normālu dzīvi. Ārstēšanas veidi var ietvert terapiju, eksponēšanos zirnekļiem un medikamentu lietošanu. Ir svarīgi meklēt palīdzību no profesionāļiem, lai pārvarētu arahnofobiju un atgrieztu sev normālu dzīvi bez nevajadzīgām bažām par zirnekļiem.