Apakšstilbu šinas: simptomi, cēloņi un ārstēšana

Apakšstilbu šinas izraisa asas sāpes un diskomfortu, liedzot mums pilnvērtīgi izbaudīt ikdienas aktivitātes. Šīs problēmas sākotnējie simptomi var būt viegli pārāk aizmirsti, tomēr, nepievēršot tam laicīgu uzmanību, tās var izvērsties par nopietnākiem veselības jautājumiem. Iepazīsimies ar apakšstilbu šinas visbiežākajiem cēloņiem, atpazīšanas pazīmēm un mūsdienīgām ārstēšanas metodēm, lai atgūtu pilnīgu kustību brīvību bez sāpēm.

Apakšstilba šinas ir bieži sastopama trauma. Šis ievainojums rodas, kad apakšstilba muskuļi un kauli velkas un kļūst kairināti. Sportistiem (īpaši skrējējiem), militārpersonām un cilvēkiem ar osteoporozi ir lielāks apakšstilbu šinu attīstības risks. Apakšstilba šinas var pārvērsties stresa lūzumos, tāpēc labāk ir mierīgi, kamēr tās dziedē.

Pārskats

Apakšstilbu šinas attiecas uz sāpēm jūsu apakšstilbu priekšējā daļā (apakšstilbos).

Kas ir apakšstilbu šinas?

Apakšstilbu šinas attiecas uz sāpēm jūsu apakšstilbu priekšējā daļā (apakšstilbos). Šīs sāpes rodas, kad muskuļi, cīpslas un audi ap apakšstilba kaulu (stilba kaulu) kļūst iekaisuši. Sportistiem bieži ir sāpes apakšstilbā, jo viņi atkārtoti noslogo apakšstilbu kaulus, muskuļus un saistaudus. Veselības aprūpes sniedzēji apakšstilbu šinas dažreiz sauc par mediālā stilba kaula stresa sindromu.

Apakšstilba šinas ir ļoti izplatīta pārslodzes trauma. Ar atpūtu un ledu lielākā daļa cilvēku atgūstas no apakšstilbu šinām bez ilgstošām veselības problēmām. Tomēr, ja apakšstilbu šinas neārstē, tās var attīstīties par stilba kaula stresa lūzumu.

Simptomi un cēloņi

Kādi ir apakšstilbu šinu simptomi?

Biežākais apakšstilbu šinu simptoms ir sāpes apakšstilbā. Sāpes var būt no vieglām līdz smagām, un jūsu apakšstilba kauls var būt jutīgs pret pieskārienu. Var rasties arī viegls pietūkums.

Kādas ir apakšstilbu šinas?

Sāpes no apakšstilbu šinām var:

• Parasti jūtama kājas iekšējā apakšējā daļā vai apakšstilba kaula priekšpusē.
• Sāciet kā diskomforts atnākšanas un aiziešanas laikā ar aktivitāti un progresējiet līdz vienmērīgām un nepārejošām sāpēm pat pēc aktivitātes beigām.
• Esiet asas vai blāvas sāpes.
• Pēc aktivitātes pasliktināsies.

Kas izraisa apakšstilbu šinas?

Apakšstilba šinas veidojas no atkārtotas slodzes uz apakšstilba kaulu, velkot un velkot apakšstilba muskuļus un saistaudus. Bieža, atkārtota skriešanas un lēkšanas spiediens var izraisīt jūsu apakšstilba kaula iekaisumu (pietūkumu vai kairinājumu) un novājināšanos. Ja kaulam nav laika dziedēt, bojājums var pasliktināties un izraisīt stipras sāpes. Šāds atkārtots stress var rasties daudzu iemeslu dēļ, tostarp, uzsākot jaunu vingrinājumu rutīnu vai pārāk ātri palielinot fiziskās aktivitātes līmeni.

Kurus ietekmē apakšstilbu šinas?

Lai gan ikviens var iegūt apakšstilbu šinas, dažiem cilvēkiem ir lielāka iespēja saslimt ar šo slimību. Grupas ar augstāku apakšstilbu šinu risku ietver:

• Skrējēji, īpaši tie, kas skrien pa nelīdzenām virsmām vai pēkšņi palielina skriešanas programmu.
• Sportisti, kuri nodarbojas ar spēcīgu sporta veidu, kas rada stresu viņu kājām.
• Dejotāji.
• Cilvēki, kuriem ir plakanas pēdas, augstas arkas vai ļoti stingras arkas. Šādās situācijās jūsu muskuļi un kauli var arī neuzņemt vai sadalīt spēku, ko rada trieciena un slodzes darbības.
• Militāristi un cilvēki, kas daudz soļo vai staigā.
• Cilvēki, kuri vingrošanas laikā valkā neatbalstošus apavus.
• Cilvēki, kuri staigā lielus attālumus.
• Ikviens, kam ir D vitamīna deficīts, ēšanas traucējumi vai normālas menstruācijas (mēnešreizes).
• Cilvēki ar osteopēniju vai osteoporozi, kuriem jau var būt vājāki kauli.

Kādas ir apakšstilbu šķelšanās komplikācijas?

Komplikācijas no apakšstilbu šinām ir reti. Ja turpināsit skriet vai sportot, neļaujot kājām dziedēt, apakšstilbu šinas var pāraugt stresa lūzumā. Stresa lūzums rodas, kad kaulā veidojas nelielas plaisas. Lai ārstētu stresa lūzumu, veselības aprūpes sniedzēji bieži iesaka izmantot kruķus vai valkāt pastaigu zābakus, līdz kauli sadzīst.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticētas apakšstilbu šinas?

Veselības aprūpes sniedzēji diagnosticē apakšstilbu šinas, uzzinot jūsu slimības vēsturi un veicot fizisko pārbaudi. Jūsu pakalpojumu sniedzējs apskatīs, kā jūs staigājat, un pārbaudīs jūsu apakšstilbu, potīti un pēdu. Pilnīga pārbaude ietvers potītes un pēdas pārvietošanu un jutīguma sajūtu gar kaulu. Stāvēšana uz sāpīgās kājas vai lēkšana uz šīs kājas var palīdzēt diagnosticēt apakšstilbu šinas vai stresa lūzumu.

Lai izslēgtu stresa lūzumu, jūsu pakalpojumu sniedzējs vispirms pasūtīs rentgenstaru, lai gan stresa lūzumi nav redzami aptuveni divās trešdaļās parasto rentgenstaru. Tādēļ, ja jūsu pakalpojumu sniedzējs ir noraizējies, viņi var pasūtīt magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (MRI) skenēšanu vai kaulu skenēšanu. Šīs pārbaudes ļauj jūsu pakalpojumu sniedzējam noskaidrot, vai apakšstilba šina ir kļuvusi par stresa lūzumu, jo tie atklāj traumu pirms rentgena.

Vadība un ārstēšana

Kā jūs ārstējat apakšstilbu šinas?

Lai atvieglotu simptomus, kauliem un muskuļiem jādod laiks dziedēt. Apakšstilba šinu ārstēšana parasti ietver šādu kombināciju:

• Atpūta: atpūtieties no sporta, skriešanas un citām aktivitātēm, lai sniegtu iespēju muskuļiem un kauliem atgūties. Jums var būt nepieciešams atpūsties un atpūsties dažas nedēļas vai ilgāk.
• Ledus: Uzklājiet aukstu kompresi uz apakšstilbiem ik pēc 10 līdz 20 minūtēm trīs līdz četras reizes dienā dažas dienas. Ledus palīdz mazināt pietūkumu un sāpes, ko rada apakšstilba šinas.
• Pretsāpju līdzekļi: Bezrecepšu (OTC) nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) var mazināt sāpes un pietūkumu.
• Papildinājumi: Var palīdzēt D3 vitamīna piedeva (1000 līdz 2000 SV dienā). Apspriediet uztura bagātinātājus ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
• Apakšstilba šina stiepjas: Var būt noderīga apakšstilbu muskuļu maiga izstiepšana un saliekšana.
• Lēna aktivitātes līmeņa paaugstināšanās: Kad atkal kļūstat aktīvs, sāciet lēnām. Pakāpeniski palieliniet aktivitātes, lai samazinātu apakšstilbu šinu atgriešanās risku.
• Atbalsta apavi un apavu ieliktņi: Cilvēkiem, kuriem ir plakanās pēdas, apavu ieliktņi (ortozes) var efektīvi mazināt sāpes, ko rada apakšstilba šinas. Ortozes atbalsta jūsu velves un samazina slodzi uz muskuļiem un kauliem apakšstilbos.
• Fizioterapija: Fizikālā terapija var palīdzēt jums atkal kustēties, nostiprinot kājas un samazinot atkārtotu traumu iespējamību.

Kādas ir apakšstilbu šinu ārstēšanas blakusparādības?

NPL blakusparādības ir retas, bet tās var rasties. Tie parasti notiek tikai pēc ilgstošas ​​​​zāles lietošanas. Lai samazinātu blakusparādības, jums jālieto mazākā deva pēc iespējas īsākā laikā.

NPL blakusparādības var ietvert:

• Grēmas, sāpes vēderā un (reti) kuņģa čūlas.
• Galvassāpes, reibonis un vieglprātība.
• Augsts asinsspiediens (hipertensija).

Profilakse

Kā jūs novēršat apakšstilbu šinas?

Lai gan jūs ne vienmēr varat novērst apakšstilbu šinas, jūs varat samazināt risku attīstīt šo stāvokli vai pasliktināt to. Lai samazinātu risku, varat:

• Vingrojot, valkājiet atbalstošus apavus. Skriešanas apavi jāmaina ik pēc 300 jūdzēm. Apsveriet iespēju valkāt ortotiskos ieliktņus, kas atbalsta jūsu arkas. Apmeklējiet un tērzējiet ar kādu skriešanas apavu veikalā, kur viņi var palīdzēt pielāgot jūsu pēdas tipu ar piemērotiem skriešanas apaviem vai ortozes. Varat arī apsvērt iespēju runāt ar pedortistu. Pedortists ir speciālists apavu un citu apavu izmantošanā, lai atrisinātu problēmas, kas saistītas ar jūsu apakšstilbiem un pēdām.
• Sāciet lēnām un laika gaitā palieliniet aktivitātes līmeni un intensitāti. Izvairieties no pēkšņas aktivitātes palielināšanās. Ievērojiet 10% noteikumu — nepalieliniet aktivitāti vairāk par 10% nedēļā. Piemēram, ja vienā nedēļā noskrienat 5 jūdzes (8 kilometrus), nākamās nedēļas kopējam nobraukumam vajadzētu pievienot tikai pusjūdzi (5,5 jūdzes vai 8,85 kilometrus kopā).
• Pirms vingrošanas izstiepiet muskuļus, lai tos sasildītu.
• Skriešanas laikā izvairieties no cietām, nelīdzenām vai kalnainām virsmām. Ja skrienat bieži, apsveriet iespēju savai vingrojumu programmai pievienot vājus vingrinājumus (piemēram, peldēšanu), lai jūsu kājas atbrīvotu no skriešanas radītā stresa. Apsveriet iespēju trenēties un izmantot brīvdienas.
• Atpūtieties starp aktivitātēm, lai muskuļi un kauli atveseļotos.
• Izmantojiet sāpes kā savu ceļvedi. Ja novērojat apakšstilbu sāpes, samaziniet aktivitātes līmeni, līdz tas uzlabojas. Nemēģiniet izspiest sāpes.

Perspektīva / Prognoze

Kādas ir cilvēku, kam ir apakšstilba šinas, perspektīvas?

Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir apakšstilba šinas, atveseļojas pēc brīvā laika no sporta un aktivitātēm. Apakšstilba šinas bieži izzūd, kad jūsu kājas ir sadzijušas, parasti trīs līdz četru nedēļu laikā. Lielākā daļa cilvēku var atsākt vingrojumu programmu pēc tam, kad viņu kājas ir sadzijušas. Atveseļošanās pēc stresa lūzuma prasa ilgāku laiku, tāpēc vislabāk ir ārstēt apakšstilbu šinas agri.

Cik ilgi kalpo apakšstilbu šinas?

Apakšstilba šinas nav pastāvīgas. Jums vajadzētu būt iespējai mazināt sāpes, ko rada apakšstilbu šinas, atpūšoties, mainot vingrinājumu apjomu un noteikti valkājot atbalstošus apavus. Ja jūsu apakšstilbu šinas nepazūd ilgākā laika periodā, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jums var būt nepieciešams pārbaudīt stresa lūzumus vai citus apstākļus, kas varētu izraisīt sāpes. Lai novērstu apakšstilbu šinu atgriešanos, var būt nepieciešams novērtēt jūsu apavus, izstiepšanos un elastību.

Dzīvo ar

Kad man vajadzētu redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju?

Jums jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja sāpes apakšstilbā ir stipras vai nepāriet pēc dažām atpūtas nedēļām. Zvaniet savam pakalpojumu sniedzējam, ja jūsu kājas ir ļoti pietūkušas, sarkanas vai sāpīgas. Šie simptomi var nozīmēt, ka Jums ir infekcija vai cits stāvoklis.

Kādi jautājumi man jāuzdod savam veselības aprūpes sniedzējam?

Jautājumi, kurus vēlaties uzdot pakalpojumu sniedzējam, ir šādi:

• Kā es dabūju apakšstilbu šinas?
• Kā es varu atbrīvoties no apakšstilbu šinām?
• Cik ilgi tās izturēs?
• Vai ir pareizi staigāt ar apakšstilbu šinām?
• Kā es varu novērst apakšstilbu šinas nākotnē?

Jūs skrienat pa koku ieskauto taku parkā, kā vienmēr. Vējš matos, melodijas tavās ausīs, spiežot sevi iet vēl mazliet tālāk. Pēkšņi jūtat asas sāpes kājā — iespējams, jums ir apakšstilba šina. Lai gan tas ir neērti, apakšstilbu šinas parasti nav nopietnas. Bet kādu laiku vajadzētu mierīgi, līdz tie izdziedinās. Lai izslēgtu stresa lūzuma iespēju, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja sāpes turpinās.

Apakšstilbu šinas ir izplatīta problēma, kas var ietekmēt dažāda vecuma un aktivitāšu līmeņa cilvēkus. Sāpes apakšstilbos var norādīt uz nepareizu slodzi, nepiemērotiem apaviem vai pat strukturālām ķermeņa nesakritībām. Ir svarīgi atpazīt simptomus agri un noskaidrot to cēloņus, lai izvēlētos piemērotu ārstēšanas metodi. Ārstēšana ietver atpūtu, ledus pielietošanu, pretiekaisuma medikamentus un dažkārt arī specifiskus vingrinājumus. Preventīvie pasākumi un pareiza slodze ir svarīgi ilgtermiņa veselības uzturēšanai.