Ankilozējošais spondilīts: stiepšanās un vingrinājumi

Ankilozējošais spondilīts (AS) ir hroniska iekaisīga slimība, kas galvenokārt skar mugurkaulu un iegurņa locītavas. Simptomi var ietvert sāpes, stīvumu un pietūkumu. Stiepšanās un vingrinājumi ir svarīgi AS ārstēšanā, jo tie var mazināt sāpes, uzlabot kustību diapazonu un novērst stājas izmaiņas.

Pēdējais, ko vēlaties darīt, kad jūtaties stīvs un sāpīgs, ir kustēties. Bet vingrinājumi ir tieši tas, kas palīdzēs jums justies labāk, ja jums ir ankilozējošais spondilīts (AS), iekaisīgs artrīts, kas ietekmē mugurkaulu un locītavas.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir galvenā AS ārstēšanas sastāvdaļa, saka reimatologs un sporta medicīnas eksperts Ahmeds Elghawy, DO. Tas novērš sāpes un stīvumu muguras lejasdaļā. Tas arī palīdz saglabāt jūsu kustību diapazonu, tāpēc AS neierobežo jūsu spēju veikt ikdienas darbības.

Dr. Elghawy dalās ar labākajiem vingrinājumiem ankilozējošā spondilīta ārstēšanai un kā rīkoties, ja Jums ir AS uzliesmojums.

Kā vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu?

Vingrojumi ir AS ārstēšanas stūrakmens, un tam ir vairākas priekšrocības. Mēģiniet iekļaut dažādus vingrinājumus, lai uzlabotu savu:

• Pamata spēks. Muskuļi jūsu rumpī (vai pamata zonā) palīdz noturēt mugurkaulu līdzenu. Spēcīgs kodols var arī samazināt sāpes muguras lejasdaļā, saka Dr Elghawy. “Kribu loks stabilizē muguras augšdaļu, bet muguras lejasdaļai nav šāda atbalsta. Un tieši tur cilvēki bieži izjūt visvairāk sāpju. Koncentrējieties uz vēdera muskuļu nostiprināšanu, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti muguras lejasdaļā.
• Mugurkaula elastība. Ja AS progresē, locītavas muguras lejasdaļā var savienoties vai saplūst kopā. Kad tas notiek, tas ierobežo jūsu kustību. Stiepšanās vingrinājumi palīdz saglabāt mugurkaula elastību un palīdz nodrošināt labu stāju.
• Līdzsvars. Daži cilvēki ar AS ilgstoši lieto steroīdus medikamentus. Tas palielina jūsu osteoporozes vai kaulu pavājināšanās iespēju, kas var izraisīt lūzumu. Līdzsvara saglabāšana palīdz izvairīties no kritieniem, kas salauž kaulus.
• Sirds veselība. Autoimūnas slimības, piemēram, AS, izraisa pastāvīgu iekaisumu. Iekaisums palielina sirds slimību attīstības risku. Lai to novērstu, iekļaujiet aerobos vingrinājumus savā treniņu rutīnā. Tas uzlabo sirds un plaušu darbību. Bonuss? Tas var arī mazināt sāpes un uzlabot garastāvokli.

Kādi vingrinājumi ir piemēroti ankilozējošajam spondilītam?

Labākais AS vingrinājums ir tas, kas jums patīk. Tā kā ir tik daudz iespēju, jums nav jāuzņemas kaut kas, kas jūs garlaiko.

Piemēram, staigāt ir viegli un bez maksas, un jūs varat to darīt dažādos iestatījumos. Varat izvēlēties vingrot viens pats, grupas nodarbībā vai kopā ar draugu vai kaimiņu — neatkarīgi no tā, kas jūs iepriecina.

“Atrodiet vingrojumu režīmu, kas jums patīk, lai būtu vieglāk to ievērot,” iesaka Dr. Elgavijs. “Izmēģiniet dažas dažādas aktivitātes, lai redzētu, kas jums patīk visvairāk.”

Šeit ir dažas iespējas, kas ir īpaši izdevīgas AS:

Fizioterapijas vingrinājumi

Veselības aprūpes sniedzēji bieži iesaka fizikālo terapiju ankilozējošā spondilīta mazināšanai. Fizioterapeits jūs uzrauga, kamēr veicat konkrētus vingrinājumus.

Kustības var būt vērstas uz jūsu krūškurvja sienu papildus mugurkaulam. AS dažkārt var padarīt jūsu ribu stīvumu, apgrūtinot dziļu elpu. Fiziskā terapija ir lieliska, lai apgūtu stiepes, kas saglabā mugurkaula elastību, krūškurvja paplašināšanos un veselīgu plaušu darbību, saka Dr. Elghawy.

Pilates

Pilates ir vingrinājumu veids, kas koncentrējas uz ķermeņa spēka palielināšanu lēnā un kontrolētā veidā.

“Tas apvieno daudzu veidu vingrinājumus vienā rutīnā,” atzīmē Dr. Elghawy. “Tā ir laba elastības treniņu, pamata un stājas vingrinājumu kombinācija. Pilates vingrinājumi ir noderīgi AS, jo tiem ir mazs trieciens, tāpēc tas ir drošs locītavām.

Citas zemas ietekmes muskuļu veidošanas aktivitātes ietver jogu, tai chi un svara treniņus.

Stiepšanās vingrinājumi

Pārliecinieties, ka jūsu treniņā ir iekļauti stiepšanās vingrinājumi, lai palīdzētu AS, saka Dr Elghawy. Piemēram, varat praktizēt vingrinājumus, ko apguvāt fizikālajā terapijā, vai nodarboties ar lēnas plūsmas jogu, kurā ilgāk turat pozas. Vēl viens variants? Tradicionālie izstiepumi, kas paredzēti jūsu kaklam un mugurai.

Kakla vingrinājumi

Dr Elghawy saka, ka AS kakla vingrinājumu mērķis ir palielināt jūsu kustību diapazonu. Izmēģiniet šīs kustības, lai maigi izstieptu kaklu:

• Pievelciet zodu pie krūtīm.
• Pārvietojiet ausi uz plecu.
• Lēnām pagrieziet galvu.

Vingrinājumi mugurai

Spēcīgi muskuļi palīdz uzturēt pareizu stāju, kas ir būtiski, ja Jums ir AS. Muguras un pamata vingrinājumi AS ietver:

• Siena sēž. Nostājieties pret sienu un pēc tam nolaidieties sēdus stāvoklī.
• Dēļi. Iegūstiet pozīciju, kas līdzinās tam, kā sākat atspiešanos, un turiet pozīciju.
• Tilts. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz grīdas. Sākot ar iegurni, lēnām paceliet muguras lejasdaļu uz augšu un turiet.

Hidroterapija

Ūdenī varat veikt daudzas tradicionālās vingrošanas kustības. Ūdens vai hidroterapijas priekšrocība ankilozējošā spondilīta gadījumā ir tā, ka tā ir saudzīga jūsu locītavām.

“Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuriem nav tik daudz spēka,” saka Dr. Elgavijs. “Kad ūdens vingrinājumi kļūst viegli, jūs tos veicat uz sauszemes.”

Vai vingrinājumi var pasliktināt AS?

Vingrošana ir obligāta, lai mazinātu AS simptomus un saglabātu mobilitāti. Bet fiziskās aktivitātes, ar kurām jūs varat rīkoties, ir atkarīgas no jūsu AS stadijas un vispārējās veselības.

“Vingrojot jūs varat sagaidīt sāpes,” saka Dr Elghawy. “Taču sāpes ir signāls apstāties un var būt AS uzliesmojuma pazīme, kad slimība nonāk aktīvajā fāzē un simptomi pasliktinās. Turiet darbību, līdz redzat savu veselības aprūpes sniedzēju. Izskaidrojiet sāpes, kas jums ir. Kopā jūs varat noteikt, vai varat droši veikt šo vingrinājumu.

No kādām kustībām vajadzētu izvairīties, lietojot AS?

Ja jums ir AS, izvairieties no intensīviem, ātri kustīgiem, spēcīgiem vingrinājumiem, piemēram, cīņas mākslas un kontakta sporta veidiem. Apsveriet arī, kā slimība ir ietekmējusi jūsu mobilitāti un līdzsvaru, pirms izmēģināt jaunu fizisko aktivitāti, kas ir īpaši izaicinoša.

Vingrojumi var papildināt jūsu medicīnisko AS ārstēšanu. Tas ir dabisks veids, kā mazināt AS simptomus, piemēram, sāpes, stīvumu un nogurumu. Tas arī palīdz jūsu ķermenim palikt spēcīgam un elastīgam. Un tas var pat novērst iekaisumu, kas pasliktina slimību.

Secinājums: jūs nevarat atļauties būt par dīvānu, ja jums ir AS. Un, tiklīdz jūs sāksit kustēties un sajutīsiet priekšrocības, jūs vairs nevēlēsities atmest.

Noslēgumā var secināt, ka stiepšanās vingrinājumi un vingrošana ir efektīvi anilozējošā spondilīta simptomu novēršanā. Stiepšanās palīdz mazināt stīvumu un sāpes, savukārt vingrošana nostiprina muskuļus un uzlabo kustību diapazonu. Regulāri veicot šos vingrinājumus, pacienti ar anilozējošo spondilītu var ievērojami uzlabot savu dzīves kvalitāti, samazinot simptomu smagumu un uzlabojot vispārējo pašsajūtu.