Alternatīva depresijas ārstēšana: iespējas un līdzekļi

Depresija ir nopietns izaicinājums, kas skar daudzus cilvēkus mūsdienu sabiedrībā. Tradicionālas terapijas bieži nesniedz cerētos rezultātus, tāpēc arvien aktuālāki kļūst alternatīvi ārstēšanas veidi. Šajā rakstā mēs aplūkosim inovatīvas pieejas un dabiskus līdzekļus, kas var piedāvāt cerību un atbrīvojumu tiem, kuri meklē efektīvākus veidus, kā cīnīties ar depresiju. Atklāsim, kā alternatīvā medicīna var papildināt vai aizstāt tradicionālās metodes, nodrošinot jaunu dzīves kvalitātes līmeni.

Rietumu medicīnā klīnisko depresiju parasti ārstē ar psihoterapiju un medikamentiem. Ja šīs ārstēšanas metodes nedarbojas, iespējams, ir pienācis laiks izmēģināt alternatīvas terapijas. Zinātniekiem vēl ir jāvienojas par augu piedevu, akupunktūras un citu ārstēšanas metožu efektivitāti, taču daudzi pacienti ar depresiju apgalvo, ka tie ir noderīgi.

Pārskats

Kas ir alternatīvās terapijas?

Veselības aprūpe, kas nav klasificēta kā standarta Rietumu medicīnas prakse, tiek saukta par “alternatīvu” vai “papildinošu” vai “integrējošu”. Alternatīvā terapija ietver dažādas disciplīnas, kas ietver visu, sākot no diētas un fiziskām aktivitātēm līdz garīgajai sagatavotībai un dzīvesveidam. Alternatīvo terapiju piemēri ir:

• Augu izcelsmes līdzekļi.
• Akupunktūra.
• Refleksoloģija.
• Vingrinājums.
• Meditācija.
• Masāža.
• Vadīti attēli.
• Joga.

Kas ir depresija?

“Smaga” vai “klīniska” depresija ir garīgās veselības traucējumi, ko raksturo intensīva un nerimstoša bezcerības, bezvērtības, tukšuma un/vai izmisuma sajūta. Klīniskā depresija traucē strādāt, ēst, gulēt un citus dzīves aspektus. To var izraisīt viens vai vairāki faktori, tostarp ķīmiskā nelīdzsvarotība, augsts stresa līmenis, traumatiska pieredze, dzīves pārmaiņas un citi. Aptuveni 10% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no depresijas.

Divi visizplatītākie klīniskās depresijas ārstēšanas veidi Rietumu medicīnā ir psihoterapija un medikamenti. Terapeits sniedz konsultācijas (sarunu terapija), un ģimenes veselības aprūpes sniedzējs vai psihiatrs nodrošina zāles (piemēram, SSAI, selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus). Šīs ārstēšanas metodes var būt ļoti efektīvas. Tomēr, ja jūs uz tiem nereaģējat vai vēlaties papildināt ārstēšanu, iespējams, vēlēsities apsvērt alternatīvas terapijas iespējas.

Kādas alternatīvās terapijas ir ieteicamas depresijas ārstēšanai?

Neviena alternatīva terapija negarantē izārstēt depresiju, taču to pašu var teikt par vairākām Rietumu zālēm un psihoterapijām. Lai būtu droši, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms izmēģināt vienu vai vairākas no šīm ieteicamajām terapijām:

• Augu izcelsmes līdzekļi: Augu izcelsmes līdzekļus gatavo no augiem. No plašā pieejamo ārstniecības augu klāsta depresijas ārstēšanai visbiežāk izmanto asinszāli un ginkgo biloba.
• Akupunktūra: Akupunktūra ir sena ķīniešu dziedināšanas metode, kas novērš un ārstē noteiktas slimības un stāvokļus.
• Refleksoloģija: Lai veiktu šo ārstēšanu, refleksologs izdara spiedienu uz dažādiem spiediena punktiem uz kājām, rokām, ausīm un sejas.
• Vingrinājums: Kopumā vingrošana ir drošs un vienkāršs veids, kā uzlabot pašsajūtu.
• Meditācija: Meditācija ir relaksācijas un introspekcijas veids.
• Masāža: Masāža izmanto pieskārienus, lai veicinātu relaksāciju, vienlaikus mazinot spriedzi un stresu.
• Vadīti attēli: vadīti attēli ir koncentrētas relaksācijas veids, kas palīdz radīt harmoniju starp prātu un ķermeni.
• Joga: Joga ir vingrošanas un garīgās prakses veids.
• Dziļa elpošana: lēni, dziļi ieelpojiet, pēc tam lēnām izelpojiet, kamēr jūsu prāts koncentrējas uz elpu.

Procedūras detaļas

Kā darbojas alternatīvā depresijas terapija?

Katra alternatīvā terapija ir unikāla. Daži no tiem ir saistīti ar kustību, citi ir saistīti ar nekustīgumu utt. Lūk, kā katra terapija darbojas:

• Augu izcelsmes līdzekļi: asinszāli medicīniskiem nolūkiem izmanto jau tūkstošiem gadu, neskatoties uz to, ka nav zinātniski pierādīts, ka tā spēj ārstēt vidēji smagu vai smagu depresiju. Tiek uzskatīts, ka ginkgo biloba uzlabo atmiņu un citas intelektuālās funkcijas, lai gan pierādījumi nav konsekventi. Augu izcelsmes līdzekļus lieto iekšķīgi.
• Akupunktūra: Akupunktūra ietver ļoti smalku, cietu adatu ieduršanu noteiktos ķermeņa punktos. Tas stimulē ķermeņa spēju pretoties vai pārvarēt slimības, koriģējot nelīdzsvarotību. Tas arī mudina ķermeni ražot ķīmiskas vielas, kas samazina vai novērš sāpīgas sajūtas.
• Refleksoloģija: Roku un pēdu nervi ir saistīti ar dažādām ķermeņa daļām. Refleksologi uzskata, ka dzīšanas procesu stimulē, izdarot spiedienu uz konkrētiem ķermeņa punktiem.
• Vingrinājums: Ir pierādīts, ka pastaigas, skriešana, peldēšana utt. samazina depresijas simptomus. Nesen veikts pētījums liecina, ka 150 minūtes nedēļā vidēji smagas slodzes samazina trauksmes un depresijas simptomus.
• Meditācija: Kamēr ķermenis atpūšas, prāts tiek attīrīts, koncentrējoties uz vienu domu, kas varētu būt vārds, frāze vai konkrēta ainava. Meditācija parasti tiek praktizēta regulāri – vismaz 10 minūtes katru dienu.
• Masāža: Masāžas terapeiti izmanto rokas, lai berzētu jūsu ķermeni. Masāža atbalsta prāta un ķermeņa saikni, ļaujot labāk apzināties, kas notiek mūsu ķermenī. Dažas masāžas variācijas, kas var atbalstīt prāta-ķermeņa savienojumu un vispārējo relaksāciju, ir zviedru masāžas tehnikas, Reiki, aromterapija un kraniosakrālās terapijas.
• Vadīti attēli: vadīti attēli palīdz jums radīt mierīgus, mierpilnus attēlus jūsu prātā — “garīga bēgšana” terapeitiskos nolūkos. Tā var būt spēcīga psiholoģiska stratēģija, lai uzlabotu personas pārvarēšanas prasmes.
• Joga: Praktizējot jogu, jūs iemācīsit elpošanas paņēmienus, kas var dot enerģiju, kad jūtaties nomākts, vai nomierināt, kad jūtat trauksmi. Elpa ir saikne starp jūsu prātu un ķermeni. Elpas maiņa var palīdzēt jums justies labāk garīgi un fiziski.
• Dziļa elpošana: Kad mēs jūtamies saspringti, mēs bieži ātri ieelpojam vai mums ir grūti atvilkt elpu. Kad jūs lēni, dziļi ieelpojat, jūsu plaušas piepildīsies ar skābekli, kas palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu. Koncentrējot savu prātu uz elpošanas procesu, mēs novirzām uzmanību no tā, kas izraisa stresu.

Riski / ieguvumi

Kādi ir depresijas alternatīvās terapijas ieguvumi un riski?

Alternatīvās terapijas risks palielinās, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, kādas terapijas jums ir drošas.

• Augu izcelsmes līdzekļi: Pirms sākat lietot augu izcelsmes līdzekli, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka nav zāļu mijiedarbības ar antidepresantiem vai citām zālēm.
• Akupunktūra: Nesenā klīniskajā pētījumā akupunktūra ir pierādīta efektīva depresijas mazināšanā trīs mēnešu laikā, salīdzinot ar parasto aprūpi. Cilvēkiem, kuri cieš gan no sāpēm, gan no depresijas, akupunktūra var būt labāka par konsultācijām un standarta aprūpi, lai mazinātu abus.
• Refleksoloģija: Tiek uzskatīts, ka refleksoloģija uzlabo garastāvokli, palīdz aizmigt un mazina spriedzi.
• Vingrinājums: Dažādi vingrinājumu veidi var mazināt stresu, depresiju un palielināt enerģijas līmeni, līdzsvaru, elastību un spēju atpūsties.
• Meditācija: Meditācijai ir daudz priekšrocību, tostarp palīdzot jums pārvarēt stresu un trauksmi un iekļūt klusuma un miera vietā.
• Masāža: Serotonīna un dopamīna izdalīšanās un kortizola līmeņa pazemināšanās masāžas laikā var palīdzēt uzlabot depresijas simptomus, mazināt sāpes un uzlabot miegu.
• Vadīti attēli: Tas var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar un, iespējams, pārvarēt stresu, dusmas, sāpes, depresiju un bezmiegu ar vai bez saistītām fiziskām slimībām.
• Joga: Jogas pozas un kustības māca jums noturēt ķermeni tā, lai jūs justos spēcīgāks, labāk varētu elpot un funkcionēt, kā arī radīt labāku vispārējās labklājības sajūtu.
• Dziļa elpošana: Koncentrēšanās uz lēnu, dziļu elpu, skaitot devu, ieelpojot, pēc tam skaitot līdz pieci, izelpojot, palīdz depresijai gan fiziski, gan garīgi.

Atkopšana un Outlook

Kāda ir prognoze (perspektīva) cilvēkiem, kuri izmanto alternatīvas depresijas terapijas?

Zinātniekiem vēl ir jāvienojas par šeit uzskaitīto alternatīvo terapiju efektivitāti. Ir grūti paredzēt prognozi. Daļa no alternatīvo terapiju izmantošanas ceļa ir tāda, ka jums būs jāveic daži eksperimenti, lai noskaidrotu, kas jums darbojas un kas nedarbojas. Dažiem cilvēkiem, kuri ir izmantojuši alternatīvās terapijas, ir bijuši panākumi, bet citiem nav. Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kamēr lietojat šīs terapijas.

Kad zvanīt ārstam

Kad man jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju?

Nekavējoties sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums rodas domas par pašnāvību, savainot sevi vai nodarot pāri citiem. Atcerieties, ka jums vienmēr jāievēro veselības aprūpes sniedzēja norādījumi. Nekad nepārtrauciet lietot medikamentus vai nesāciet alternatīvu terapiju bez apstiprinājuma un uzraudzības.

Papildu informācija

Vai apdrošināšana sedz alternatīvas depresijas terapijas?

Daudzas alternatīvas terapijas nav apdrošinātas. Iespējams, jums būs jāmaksā no savas kabatas. Tomēr ir bezmaksas resursi, kuros varat uzzināt par jogu un meditāciju, kā arī vingrot patstāvīgi (sava ​​veselības aprūpes sniedzēja uzraudzībā). Veiciet nelielu izpēti par resursiem savā kopienā un lūdziet savam veselības aprūpes sniedzējam ieteikumus.

Secinot, alternatīvās depresijas ārstēšanas metodes var piedāvāt vērtīgus resursus tiem, kuri meklē papildu atbalstu tradicionālo terapiju blakus. No fiziskām aktivitātēm un meditācijas līdz uztura pielāgojumiem un augu izcelsmes preparātiem – šīs iespējas var uzlabot kopējo labsajūtu un palīdzēt samazināt depresijas simptomus. Tomēr vienmēr ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu, ka izvēlētās metodes ir drošas un piemērotas individuālajām vajadzībām.