Alektorofobija (bailes no vistām vai vistām): kā pārvarēt

Alektorofobija ir visizplatītākā putnu bailēm saistītā fobija, kas var ievērojami ierobežot dzīvi un radīt emocionālu nelabumu. Tomēr ir iespējams pārvarēt šo bailes un atgūt kontroli pār savu dzīvi. Šajā rakstā apspriedīsim dažādas tehnikas un padomus, kā pārvarēt alektorofobiju un atbrīvoties no šīs kaitinošās bailēm. Ar pareizu pieeju un atbalstu, jūs varat atgriezties pie pilnvērtīgas un priecīgas dzīves, neatkarīgi no baiļu izraisītāja.

Pārskats

Kas ir alektorofobija?

Alektorofobija ir intensīvas, nekontrolējamas bailes no vistām. Cilvēkiem ar alektorofobiju ir pārmērīgas bailes un trauksme ap gaiļiem vai vistām. Viņi nejūt bailes ap citiem dzīvniekiem vai putniem (ornitofobija). Termins cēlies no grieķu vārdiem “phobos”, kas nozīmē bailes, un “alektor”, kas nozīmē gailis.

Bailes no vistām ir īpaša fobija. Tāpat kā visas specifiskās fobijas, fobijas fokuss nerada reālus draudus. Daudzi cilvēki ar fobijām zina, ka bailes nav racionālas, taču viņiem ir grūti kontrolēt simptomus.

Cik izplatīta ir alektorofobija?

Ir grūti precīzi zināt, cik daudziem cilvēkiem ir noteikta fobija, piemēram, alektorofobija (bailes no vistām). Daudzi cilvēki šīs bailes var paturēt pie sevis vai arī neatzīt, ka viņiem tās ir. Mēs zinām, ka aptuveni 1 no 10 amerikāņu pieaugušajiem un 1 no 5 pusaudžiem kādā dzīves posmā saskarsies ar specifiskiem fobijas traucējumiem.

Kurš var saslimt ar alektorofobiju?

Daži cilvēki baidās no vistām bez zināma iemesla. Bet jums var būt lielāka iespēja attīstīt alektorofobiju, ja:

• Ir jaunāki par 10.
• Pieredzējis vai pieredzējis traumatisku notikumu ar vistu.
• Uzaudzis vai dzīvojis lauku apvidū.
• Lai jūsu ģimenē ir kāds cits, kurš baidās no vistām.
• Ģimenes anamnēzē ir citi trauksmes traucējumi.

Simptomi un cēloņi

Kas izraisa alektorofobiju?

Eksperti ne vienmēr var noteikt galveno fobijas cēloni. Pētnieki joprojām uzzina vairāk par fobijām. Var būt ģenētisks faktors. Dažreiz jūs varat saistīt savas bailes ar kādu negatīvu pieredzi pagātnē.

Ja jums ir negatīva vai biedējoša pieredze, jūsu smadzeņu daļa, ko sauc par amigdalu, reģistrē jūsu jūtas par šo pieredzi. Kad kaut kas atgādina jums par šo pieredzi, piemēram, redzot vistu, jūsu amigdala atgādina par to, kā jūs jutāties.

Kādi ir alektorofobijas simptomi?

Fobijas var izraisīt gan fiziskus, gan psiholoģiskus simptomus. Simptomi var būt no viegla diskomforta līdz smagām panikas lēkmēm. Panikas lēkme ir pēkšņa intensīva terora vai baiļu sajūta, kas izraisa fizisku reakciju.

Ja jums ir fiziski simptomi, tas parasti ir tāpēc, ka jūtamās bailes izraisa adrenalīna palielināšanos. Jūsu ķermenis atbrīvo šo hormonu, kad esat stresa stāvoklī.

Jūsu ķermenim ir “cīnies vai bēgt” reakcija. Jums var rasties:

• Drebuļi.
• Reibonis un vieglprātība.
• Pārmērīga svīšana (hiperhidroze).
• Sirds sirdsklauves.
• Slikta dūša.
• Elpas trūkums (aizdusa).
• Trīce vai trīce.
• Kuņģa darbības traucējumi vai gremošanas traucējumi (dispepsija).

Alektorofobijas psiholoģiskie simptomi var ietvert:

• Izvairīšanās no cāļiem vai to attēliem.
• Baidās no domas redzēt vai sazināties ar vistu.
• Vainas vai kauna sajūta par bailēm no vistām.

Bērni, kuriem ir bail no vistām, vistām vai gaiļiem, var arī:

• Pieķerties vecākiem.
• Raudiet nevaldāmi.
• Izmest dusmu lēkmes.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēta alektorofobija?

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var uzdot jums jautājumus, lai noteiktu, vai bailes, ko izjūtat ap cāļiem, ir īpaša fobija. Dažreiz fiziski simptomi var būt saistīti ar citu trauksmes stāvokli.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jautāt, ja Jums rodas:

• Ārkārtīga izvairīšanās redzēt vai pat domāt par cāļiem.
• Bailes vai trauksme, kas ilgst sešus mēnešus vai ilgāk.
• Panikas sajūta, kas ir ārkārtēja salīdzinājumā ar faktiskajiem draudiem, ko var radīt vista vai cita vista.
• Tūlītējas bailes vai panika, domājot par vistas ieraudzīšanu.
• Simptomi, kas traucē jūsu ikdienas rutīnai vai ierastajai darbībai.
• Pastiprinās trauksme, ja zināt, ka varētu redzēt vistu.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēta alektorofobija?

Alektorofobijas ārstēšana bieži ietver pieeju kombināciju. Vispārējais mērķis ir palīdzēt jums dzīvot augstāku dzīves kvalitāti bez traucējumiem. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt:

• Ekspozīcijas terapija bieži vien ir pirmā konkrētas fobijas ārstēšana. Jūs iemācāties pārvaldīt trauksmi vai bailes, pakāpeniski ieviešot konkrētas bailes savā dzīvē. Piemēram, varat vingrināties skatīties cāļu attēlus, skatīties video vai domāt par vistām. Ekspozīcijas terapija mazina simptomus lielākajai daļai cilvēku, kuri to dara uzticīgi. Bieži vien tā ir vienīgā ārstēšana, kas cilvēkiem nepieciešama specifisku fobiju gadījumā.
• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ietver sarunu ar terapeitu par jūsu simptomiem. Jūs iemācāties precīzi noteikt domas, kas var būt biedējošas, un trenējieties aizstāt šīs domas ar racionālākām. Jūs varat veikt CBT kā atsevišķu ārstēšanu vai ar ekspozīcijas terapiju.
• Medikamenti ir retāk sastopama fobiju ārstēšana, taču tie var palīdzēt jums pārvarēt situāciju vai notikumu, kurā jūs zināt, ka redzēsit cāļus.

Kā es varu pārvarēt bailes no vistām?

Ar pareizu ārstēšanu daudziem cilvēkiem ir mazāk un retāk simptomi. Daži cilvēki var pārvarēt bailes no vistām, savukārt citi var ilgstoši tikt galā ar simptomiem.

Mijiedarbojoties ar vistu vai vistu vai saskaroties ar to, jūs varat mazināt trauksmes simptomus:

• Veicot aerobos vingrinājumus, piemēram, skrienot uz vietas vai lecot ar domkratiem.
• Apzināti elpojiet, piemēram, skaitot līdz četriem katrā ieelpā un izelpā.
• Meditācija vai vadītu attēlu praktizēšana.

Aprūpe Klīvlendas klīnikā Garīgās veselības aprūpe Pierakstiet tikšanos

Profilakse

Kā es varu novērst alektorofobiju?

Nav garantēta veida, kā novērst konkrētas fobijas. Jūs varat samazināt simptomu intensitāti vai biežumu, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat:

• Ēdiet diētu, kas pilna ar liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un veselīgiem taukiem.
• Vingrojiet vismaz 150 minūtes nedēļā.
• Novērsiet dehidratāciju, dzerot daudz ūdens un ierobežojot kofeīna un alkohola lietošanu.
• Katru nakti guliet vismaz septiņas līdz astoņas stundas.
• Bieži runājiet ar mīļajiem, lai samazinātu sociālās izolācijas risku.

Perspektīva / Prognoze

Vai alektorofobijai ir ilgtermiņa ietekme?

Par laimi, lielākajai daļai cilvēku ārstēšanas laikā simptomi uzlabojas. Neārstēta alektorofobija var palielināt risku:

• Garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija vai trauksme.
• Fiziskā izolācija.
• Vielu lietošanas traucējumi, tostarp problēmas ar alkoholu vai narkotikām.

Dzīvo ar

Kas vēl man jājautā savam ārstam?

Varat arī jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam:

• Kāds ir visticamākais iemesls bailēm no vistām?
• Vai ir kādi paņēmieni, ar kuriem es varu sevi nomierināt, ieraugot vistu?
• Kad es varu sagaidīt simptomu uzlabošanos?
• Vai bailes no vistām kādreiz pilnībā pāries?

Alektorofobija ir intensīvas bailes no vistām, gaiļiem vai vistām. Tas ir specifiskas fobijas veids. Cilvēki ar alektorofobiju bieži atzīst, ka intensīvās bailes nav proporcionālas reālajiem cāļu draudiem. Tomēr ir grūti kontrolēt simptomus. Ārstēšana var ietvert ekspozīcijas terapiju, kognitīvās uzvedības terapiju vai medikamentus. Daži cilvēki pārvar bailes no vistām, savukārt citi var ilgstoši pārvaldīt simptomus.

Alektorofobija ir reāla un ietekmīga fobija, kas var ievērojami traucēt ikdienas dzīvi tiem, kas to cieš. Tomēr ir svarīgi saprast, ka šīs bailes var tikt pārvarētas ar atbilstošu terapiju un atbalstu no ģimenes un draugiem. Ir daudzas metodes, kā samazināt šīs bailes, piemēram, terapeitiska izturēšanās terapija vai pakāpeniska eksponēšanās. Neļaujiet alektorofobijai kontrolēt savu dzīvi – meklējiet palīdzību, lai varētu pārvarēt šīs bailes un izbaudīt pilnvērtīgu dzīvi bez ierobežojumiem.