Aizcietējums: 6 padomi, kas palīdzēs atgriezties pie regulārām zarnu kustībām

Vai jums bieži sastopas problēmas ar zarnu kustībām? Ja jūsu dzīvē pastāv aizcietējums, tas var radīt neērtības un diskomfortu. Tomēr nav iemesla panikai – ir daudz veidu, kā atgriezties pie regulārām zarnu kustībām. Šajā rakstā es sniegšu jums sešus noderīgus padomus, kā uzlabot savu gremošanas sistēmu un tikt vaļā no aizcietējuma. Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums justies labāk un atgūt kontroli pār savu veselību.

Jūs esat uzpampis un bloķēts. Tu sasprindzinies tualetē, bet… nekā. Jums ir aizcietējums.

Aizcietējums ir izplatīts. Dažiem cilvēkiem tas ir hronisks stāvoklis. Citiem tas ir īslaicīgs notikums, ko izraisa stress, zāles, nepareizs uzturs, dzīvesveida izvēle vai veselības stāvoklis vai operācija, saka kolorektālais ķirurgs Massarat Zutshi, MD.

Bet neatkarīgi no iemesla, jūs varat atrast atvieglojumu — jautājums ir tikai par to, kā.

Dažreiz risinājums ir vienkāršs

Vairums akūtu aizcietējumu gadījumu rodas tāpēc, ka jūs neēdat pietiekami daudz pareizo pārtiku (vai pareizajos daudzumos), nedzerat pietiekami daudz ūdens vai pietiekami daudz sportojat. Tāpēc labojumi ir vienkārši: kustieties vairāk, dzeriet vairāk ūdens un pievienojiet savai diētai šķiedrvielas (vai izmantojiet to kā papildinājumu), lai palielinātu izkārnījumu daudzumu.

Daži cilvēki veiksmīgi lieto arī probiotikas, kas var mainīt baktēriju sastāvu zarnās.

Veltiet laiku zarnu kustībai

Mēģiniet pamosties agrāk, lai paēstu brokastis, un tad izkustiniet zarnas. Ēdiens var veicināt nepieciešamību doties ceļā, un jūs, iespējams, jūtaties visvieglāk savā mājas vannas istabā.

Bet nesaņem arī atpūties tur — jo vairāk laika pavadīsi tualetē, jo lielāka iespējamība, ka izkārnīsies vēdera izeja. “Neņemiet līdzi savu mobilo tālruni vannas istabā, nestrādājiet ar datoru vai nelasiet grāmatu,” iesaka Dr. Zutshi.

Un, ja jūtat vēlmi doties prom, kad esat ārā, neizvairieties no publiskās tualetes izmantošanas. Zarnu kustības aizkavēšana faktiski var pasliktināt aizcietējumus.

Kas ir uz tava šķīvja?

Vai esat nesen mainījis savu diētu? Dažreiz krasas izmaiņas tajā, ko ēdat, var izraisīt aizcietējumus.

Piemēram, ja pēkšņi no uztura izņemat visus taukus, ir viegli tikt bloķēta. Jūs nevēlaties pārspīlēt taukus, bet jums ir nepieciešams nedaudz, lai pārvietotu lietas caur jūsu zarnām.

Šķiedra ne vienmēr ir atbilde

Ja šķiedrvielu pievienošana diētai pārtikas vai uztura bagātinātāju veidā padara jūs uzpūstāku un bloķētāku nekā iepriekš, ir vairāki iespējamie iemesli. Piemēram, “lēnas tranzīta aizcietējums” ir stāvoklis, kad zarnas ātri nepārvietojas, šķiedrvielas atrodas zarnās un var pasliktināt pašsajūtu.

Īss stāsts: ja šķiedra padara jūs sliktāku, nepievienojiet tikai vairāk. Apmeklējiet savu ārstu.

Ziniet, kad jādodas pie ārsta

Dažreiz ar vienkāršām izmaiņām nepietiek. Ja jūsu aizcietējums nereaģē uz ārstēšanu vai izmaiņām jūsu uzturā un ja tas ilgst nedēļas vai mēnešus, Dr Zutshi iesaka pārbaudīt sevi, lai izslēgtu nopietnākus medicīniskus iemeslus.

Īpaši svarīgi ir vērsties pie speciālista, ja jums ir citi simptomi, piemēram, reibonis, nogurums, krampji vai spazmas.

Hronisks aizcietējums var liecināt par tādiem stāvokļiem kā:

• Hipertireoze
• Hiperkalciēmija
• Celiakija
• Kairinātu zarnu sindroms (IBS)

Dr. Zutshi saka, ka opioīdu izraisīts aizcietējums ir patstāvīgs raksturs, un tas arī jāārstē ārstam.

Nopietnu aizcietējumu gadījumā ir iespējas

Ja jūsu aizcietējums ir smags un neuzlabojas, mainot diētu un dzīvesveidu, var būt citas iespējas, kuras varat apspriest ar savu ārstu. Operācija ir pēdējā iespēja.

Ir pieejams plašs caurejas līdzekļu klāsts, kā arī ir zāles, kas veicina kustīgumu, ko ārsts var izrakstīt. Dažreiz atvieglojumus var sniegt arī mājas aizsardzības līdzekļi, piemēram, diētiskā augu eļļa vai minerāleļļa zarnu eļļošanai.

Lūk, galvenais: vispirms izmēģiniet vienkāršus labojumus, bet, ja tie neizdodas, necietieties bezjēdzīgi. Ja uzskatāt, ka jūsu zarnu kustība nav tā, ko jūs uzskatītu par normālu, vispirms apspriediet to ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš var runāt ar jums par ārstēšanu vai novirzīt jūs pie speciālista, kurš var palīdzēt atjaunot zarnu kustību.

Galvenais ir saprast, ka aizcietējumi ir ļoti izplatīta problēma, bet ar pareizu dzīvesveidu un uzturu to var kontrolēt. Ievērojot šos sešus padomus, jūs varat uzlabot savu zarnu veselību un atgriezties pie regulārām zarnu kustībām. Svarīgi ir dzert daudz ūdens, ēst šķiedrvielas un kustēties regulāri. Ja problems turpina pasliktināties, nekautrējieties vērsties pie medicīnas speciālista. Veselīgas zarnas ir svarīgas visa ķermeņa labklājībai, tāpēc rūpējieties par tām un sekojiet padomiem, lai izvairītos no aizcietējumiem.