9 veidi, kā palīdzēt pieradināt IBS

Vai ciešat no IBS (Irritābā zarnu sindroma)? Jūs noteikti neesat vienīgais! Tomēr, ir veidi, kā var palīdzēt mazināt šīs problēmas simptomus. Šajā rakstā mēs apskatīsim deviņus veidus, kā palīdzēt pieradināt IBS, ieskaitot izmaiņas uzturā, stress mazināšanas tehnikas, fiziskās aktivitātes un daudz ko citu. Ja jums ir IBS, šie padomi var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un mazināt simptomus, ļaujot jums baudīt ikdienu bez liekiem traucējumiem. Uzņemieties kontroli pār IBS un sāciet izbaudīt dzīvi pilnvērtīgāk!

Lai pārvaldītu kairinātu zarnu sindromu (IBS), ir nepieciešama prakse un disciplīna, taču, veicot dažas būtiskas izmaiņas savā dzīvesveidā, tas var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu. Bieži vien jūsu uztura paradumu maiņa, vingrošanas laiks un stresa pārvarēšana var atmaksāties ar simptomu smagumu un biežumu.

Sekojiet līdzi saviem izraisītājiem un simptomiem un pierakstiet, kad rodas diskomforts. Galu galā jūs varat sākt apkopot to, kas ietekmē un kas ne, kad runa ir par IBS pārvaldību un ārstēšanu.

Gastroenteroloģe Kristīne Lī, MD, sniedz deviņus padomus, lai mēģinātu veselīgas zarnas:

1. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu: Mēģiniet ēst olbaltumvielas katrā ēdienreizē, lai palīdzētu novērst cukura līmeņa asinīs nelīdzsvarotību, kas baro sliktās zarnu baktērijas. Izvēlieties ilgtspējīgi audzētas zivis, tītaru, vistu, riekstus, pupiņas, sēklas un tofu.
2. Dvies ar šķiedrvielām bagātu pārtiku: Izbaudiet veselus graudus, dārzeņus, riekstus, sēklas un augļus ar augstu šķiedrvielu saturu. Šajos ēdienos esošās šķiedrvielas ilgāk saglabās sāta sajūtu, taču tās ir arī labas zarnām.
3. Nebaidieties no taukiem: Izvēlieties veselīgas omega-3 taukskābes, piemēram, savvaļas lasi, sardīnes, linsēklas un jūraszāles. Varat arī mēģināt iekļaut ar zāli barotus bioloģiskos dzīvnieku izcelsmes produktus un veselīgas eļļas (piemēram, olīvas, sezama sēklas un riekstus). Jums vajadzētu izvairīties no jebkādiem hidrogenētiem taukiem, piemēram, margarīna, pārstrādātiem pārtikas produktiem, eļļām un konditorejas izstrādājumiem.
4. Iekļaujiet augļus un dārzeņus: Mērķējiet uz 8 līdz 10 porcijām krāsainu augļu un dārzeņu dienā. To vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas, barības vielas un antioksidanti palīdz cīnīties pret daudzām slimībām un stāvokļiem.
5. Nodod tālāk apstrādāto pārtiku: Neļaujiet nevēlamai pārtikai, gāzētiem dzērieniem, sulām un diētiskajiem dzērieniem ietekmēt jūsu cukura un lipīdu vielmaiņu. Šķidrā cukura kalorijas visvairāk veicina aptaukošanos, diabētu un sirds slimības.
6. Regulāri atpūtieties: Katru dienu savā grafikā iekļaujiet meditāciju, dziļu elpošanu un jogu. Stresa līmeņa pazemināšana var atvieglot un novērst IBS simptomu uzliesmojumu, kā arī daudzus citus veselības stāvokļus, kas rodas, kad mūsu ķermenis atrodas pastāvīgā stresa stāvoklī.
7. Koncentrējieties uz labu miegu: Miega zudums izraisa svara pieaugumu, depresiju, saasina sāpes un palielina sirds slimību, diabēta un daudzu citu problēmu risku. Padariet miegu par prioritāti savā dzīvē un mēģiniet gulēt 7 līdz 8 stundas naktī.
8. Padariet vingrinājumus par daļu no savas ikdienas: Ikdienas vingrinājumi (pat tikai 30 minūšu pastaigas) var palīdzēt novērst neskaitāmas veselības problēmas. Izaicinājumam izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) vai spēka treniņu, izmantojot svarus vai pretestības joslas.
9. Iet uz priekšu un izmēģiniet probiotikas: Barojiet savu gremošanas traktu ar dažādiem labo baktēriju celmiem, piemēram, lactobacillus, bifidobaktērijas un saccharomyces boulardii. Sāciet lēnām, lai redzētu, kā tie ietekmē jūsu zarnas, un pierakstiet, kā jūtaties. (Varat arī izmēģināt raudzētus ēdienus, piemēram, skābos kāpostus, jogurtu, miso vai kimchi.)

Ar nedaudz laika un pacietības jūs varat sākt noteikt, kādas stratēģijas palīdz novērst simptomus un ko jūs varat reāli iekļaut savā dzīvē. Ja jūs patiešām esat apmulsis, dietologs var sniegt vairāk norādījumu un padomus, kā veicināt zarnu veselību.

Kopumā ir vairāki veidi, kā palīdzēt pieradināt IBS. Šie ieteikumi ietver izmaiņas uzturā, fiziskās aktivitātes, stress mazināšanas tehnikas un zāles. Svarīgi ir arī ievērot regulāru ēšanu, izvairīties no pārmērīgas alkohola un kofeīna lietošanas, un uzturēt sabalansētu dzīvesveidu. Katram cilvēkam var būt atšķirīgi simptomi, tāpēc ir svarīgi meklēt individuālu pieeju savas veselības uzlabošanai. Ar pareizu ārstēšanu un dzīvesveida maiņām, iespējams uzlabot IBS simptomus un dzīvot komfortablāku dzīvi.