9 padomi vislabākajam rudenim

Ar rudeni sākam iepazīties ar siltākiem apģērbiem, dzelēm un svaigām rudenīgo gaisa smaržām. Lai izbaudītu šo gadalaiku pilnībā, šeit ir deviņi padomi, kā padarīt savu rudenī daudz labāku. Neatkarīgi no tā, vai jūs iesakāties uz jaunu pārzvejnieku, gatavojas siltam brīvdienām, vai vienkārši baudāt rudenīgās skaistuma, šie padomi būs noderīgi, lai sagatavotos rudenim.

Ir rudens, jūs! Neatkarīgi no tā, vai esat šausmīgi satraukti par spokaino sezonu, esat pilntiesīgs futbola svētku cienītājs vai vienkārši šeit, lai izbaudītu visas ķirbju garšvielas, šis ir gada laiks, kas saistīts ar prieku un nostalģiju. Diemžēl tas rada arī vairāk nekā dažas veselības problēmas.

Vai zini, kā šajā gadalaikā vislabāk parūpēties par sevi un savu ģimeni? No gripas sezonas un rudens alerģijām līdz sausai ādai un vasaras laika likstām, šeit ir dažas lietas, kas jums jāzina, lai bez raizēm izbaudītu rudeni.

Pareizi sagatavojies gripas sezonai

ASV rudens ir gripas sezonas sākums, un gripa var būt neparedzama un nopietna, pat ja esat vesels. Profilakse ir labākais veids, kā pasargāt sevi un savu ģimeni, tāpēc noteikti vakcinējieties pret gripu un palieciet mājās (vai atstājiet savus bērnus mājās), ja jums ir aizdomas par slimības pazīmēm.

“Gripa ir ļoti nopietna slimība, un parastā gripas sezonā no tās mirst aptuveni 40 000 vai vairāk cilvēku,” saka infekcijas slimību ārste Sjūzena Rema, MD. “Tātad ar jebkuru novēršamu slimību mums jādara viss iespējamais, lai sevi pasargātu.”

Neaizmirstiet par COVID-19

Ārsti un zinātnieki sagaida vēl vienu COVID-19 gadījumu pieaugumu šoruden un ziemā, tāpēc nepalaidiet garām savu informētību vai piesardzības pasākumus. Ja vēl neesat to izdarījis, saņemiet Covid-19 vakcīnu vai revakcināciju. Un, lai padarītu lietas īpaši vieglas, jūs pat varat to darīt vienlaikus (un tajā pašā rokā!), kad veicat vakcināciju pret gripu.

Sagatavojiet grābekļus

Šīs mainīgās lapas veido skaistu ainavu… un ellišķīgu zālienu. Pirms ķeraties pie koku gruvešiem, pārliecinieties, ka zināt, kā grābt lapas, nesabojājot muguru (tostarp iepriekš izstiepjot!), izmantojot chiropractor Andrew Bang, DC padomus.

Darbi pagalmā var arī noslogot jūsu sirdi un palielināt sirdslēkmes risku, tāpēc veiciet tempu un iemācieties ieklausīties savā ķermenī. “Darbs pagalmā ir treniņš. Un tāpat kā jebkura jauna treniņa uzsākšana, jūs vēlaties sākt lēnām,” saka kardiologs Nikolass Rūtmans, MD.

Cīnies ar rudens alerģijām

Lai cik skaists būtu rudens, tas var būt arī mokošs aptuveni 15% līdz 30% amerikāņu, kuriem ir nosliece uz sezonālām alerģijām. Alerģiskais rinīts (pazīstams arī kā siena drudzis) rodas, kad jūsu ķermeņa imūnsistēma reaģē uz putekšņiem gaisā. Bet jūs varat saglabāt savu sezonu pēc iespējas bez šņaukšanas, saka alerģists Marks Aronica, MD, veicot pasākumus, lai novērstu un pārvarētu rudens alerģiju.

Atvairīt SAD

Tā kā dienas kļūst īsākas, ir mazāk saules gaismas, ko baudīt. Un mazāk saules gaismas var izraisīt sezonālus afektīvus traucējumus (VAD), kas ir depresijas veids, ko izraisa gadalaiku maiņa. Tas parasti sākas vēlā rudenī, taču ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai to novērstu.

Piemēram, gaismas terapija var uzlabot miegu un palīdzēt cīnīties ar depresiju.

“Īpaši ziemā mūsu ķermeņi reaģē uz pelēko, auksto laiku un dabiskās saules gaismas trūkumu,” skaidro psihologs Ādams Borlands, PsyD. “Tas, ko dara gaismas terapija, kompensē ekspozīcijas trūkumu, ko iegūstam no dabiskās saules gaismas.”

Neļaujiet vasaras laika periodam jūs sagraut

Rudens vidū vasaras laiks var izraisīt spēku izsīkumu, niknumu un kašķīgumu. Palīdziet savam ķermenim pielāgoties laika izmaiņām, iepriekš pārveidojot savu miega grafiku un pēc tam pieturoties pie grafika, sakot nē snaudām un izvairoties no kofeīna, līdz esat iedzīvojies jaunajā normā.

Iededziet to (protams, droši)

Sākot ar kempingiem un beidzot ar zefīru cepšanu, ugunskuri vienmēr ir bijuši populārs rudens sezonas baudīšanas veids, taču tie var būt arī riskanti. Pediatre Purva Grovera, MD, paskaidro, kā jūs varat nodrošināt, ka visa jūsu ģimene, īpaši bērni un pusaudži, zina, kā praktizēt pareizu ugunsdrošību, lai izvairītos no apdegumiem un dūmu ieelpošanas.

Iedarbiniet mitrinātāju

Auksts gaiss ir sauss, jo tas satur mazāk mitruma nekā silts gaiss, un auksta, sausa gaisa elpošana var izraisīt elpceļu slimības, piemēram, astmu, bronhītu, sinusītu un deguna asiņošanu. “Kad gaiss ir sauss, jūsu elpošanas sistēma vienkārši nav apmierināta,” saka pulmonoloģe Katrīna Nikolakakisa, MD. “Pat ja jums vispār nav medicīnisku problēmu, jūs varat ciest.”

Viņa paskaidro, kā mitrinātājs var palīdzēt uzlabot jūsu elpošanu, samazināt plaušu problēmas un vienkārši padarīt līdzāspastāvēšanu aukstā laikā vēl ērtāku.

Saglabājiet ādu maigu

Sauss gaiss nozīmē arī sausu ādu un matus. Pirms patiešām vēsas temperatūras to nosaka, ievērojiet dermatologa Alehandras Estemalikas (MD) ieteikumus un sāciet parādīt savai ādai papildu mīlestību, izvēloties labu mitrinātāju (un regulāri to lietojot!). Rūpējieties arī par saviem matiem, maigi iztīrot tos, izvairoties no saspringtiem matiem un uzturot tos kondicionētus, lai cīnītos pret aukstumu.

Ši deviņi padomi ir lielisks ceļvedis, kā sagatavoties un baudīt rudenī. Svarīgi atcerēties par siltu apģērbu, veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu. Noziedzējdarbībai arī ir jābūt piesardzīgiem un jāapsver dažādi rūpīgi plānojami aktīvās darbības. Tāpat ir tik svarīgi baudīt rudenī, izbaudot krāsainās lapas, gardēžus un svaigus gaisa elpas. Tāpēc sekojiet šiem padomiem un izbaudiet rudenī visu, ko tas var piedāvāt!