9 padomi, kā saglabāt veselību garajos, aukstajos ziemas mēnešos

Vienkārši ziemas mēneši var būt grūti veselības ziņā, bet ir daži padomi, kas palīdzēs saglabāt labu veselību. No pareizas uztura līdz regulārai fiziskai aktivitātei – katrs solis ir svarīgs. Šajā rakstā atradīsiet deviņus noderīgus padomus, kas palīdzēs jums palikt veseliem un spēcīgiem pat visaukstākajās ziemas dienās. Šie padomi palielinās jūsu izturību un uzlabos jūsu kopējo veselības stāvokli.

Ziema nav viegla… un mēs nerunājam tikai par sniega šķūrēšanu no piebraucamā ceļa. Aukstā laika mēneši rada daudz veselības problēmu, sākot no gripas slimībām līdz sausai ādai un beidzot ar ziemas blūzu.

Taču ir dažas darbības, ko varat veikt, lai samazinātu problēmas un saglabātu veselību un prieku līdz pavasarim. (Papildu bonuss? Šīm darbībām nav nepieciešami sniega zābaki.)

Skūpsts sasprēgājušas lūpas ardievu

Ziema var būt skarba uz jūsu lūpām. Aukstais gaiss ārā un krāsnī izžāvētais gaiss darbojas tandēmā, lai izžāvētu jūsu lūpas, kā rezultātā tās var sāpīgi sasprēgāt un saplaisāt. Vai vēlaties izvairīties no šī pārbaudījuma? Sāciet ar šiem sešiem padomiem, lai aizsargātu jūsu lūpas no dermatologa Melissa Piliang, MD.

“Krēpes” bažas

Padomājiet par to, cik rūpīgi jūs izturaties pret kašmira džemperi. Izmantojiet to pašu maigo pieeju, rūpējoties par matiem ziemas mēnešos, saka dermatologe Vilma Bergfelde, MD. Maiga suku tīrīšana ir viens no daudzajiem padomiem, kā saglabāt muguriņas veselīgu.

Iegūstiet uzvaru savai ādai

Ziemas laikapstākļi var atstāt jūsu ādu niezošu, sarkanu un zvīņojošu. Tas var pārvērsties par LIELĀM sāpēm, ņemot vērā, ka mēs runājam par jūsu ķermeņa lielāko orgānu. Dermatoloģe Alehandra Estemalik, MD, iesaka šos septiņus padomus, lai justos ērtāk savā ādā.

Vieglāk elpot

Sausa ziemas gaisa šņaukšana var izžūt deguna blakusdobumu. Un, lai gan doma par mazāk lipīgu gļotu veidošanos deguna dobumos var šķist vilinoša, tā nav ideāla. Iemesls? Tas jūs aizsargā, notverot baktērijas, pirms tās jūs inficē.

Tas ir daļa no iemesla, kāpēc elpceļu slimības, piemēram, bronhīts, sinusīts un pat deguna asiņošana, ziemā ir tik izplatītas. Izmantojiet šos padomus, lai pasargātu sevi, saka ģimenes medicīnas ārsts Daniels Allans, MD.

Liela problēma var būt arī ziemas astma. Šeit ir septiņi veidi, kā to pārvaldīt, no pediatra Roopa Thakur, MD.

Burbuļo uz augšu

Roku mazgāšanas nozīme dažu pēdējo gadu laikā ir pieminēta Covid-19 gadījumā. Uzmini kas? Tā nav tikai laba ideja pandēmijas laikā. Laba roku higiēna var palīdzēt jums labāk izvairīties no visa, sākot no gripas līdz rozā acs, skaidro oftalmologs Rishi P. Singh, MD.

Vienkārši pievienojiet ūdeni

Vai ievērojat kopīgu tēmu visos iepriekšējos vienumos? Jā – tas ir sauss gaiss. Mitrinātāja darbināšana var palīdzēt atrisināt problēmu, kas paver durvis daudzām problēmām. Uzziniet, kā maksimāli izmantot mitrinātāju no pulmonoloģes Katrīnas Nikolakakis, MD.

Brīdinājums par alerģiju

Alerģijas neatņem ziemu. Ja aukstā laikā tiek turēts iekšā, tas var apgrūtināt dzīvi ikvienam, kam ir alerģija pret putekļu ērcītēm, pelējuma sēnītēm vai mājdzīvniekiem. Alerģiste Sandra Honga, MD, iesaka šo taktiku, lai samazinātu šķaudīšanu un acu niezi.

Svarīgs jautājums

Ziema nes svētkus… kas nes svētku salidojumus… kas nes ēdienu. Daudz, daudz ēdiena. Aukstākajos mēnešos ir ierasts uzņemt dažas mārciņas. Vai vēlaties to novērst? Turpiniet savu fitnesa rutīnu, uzzinot, kā droši palikt aktīvam aukstumā, izmantojot šos padomus no ortopēdiskā ķirurga Maikla J. Scarcella, MD.

Ziemas blūzs

Saules gaisma lielāko daļu ziemas parādās arvien retāk, kas var padarīt jūsu garastāvokli … nu, mazliet tumšu. Neignorējiet sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) simptomus, kas ietver miega traucējumus, enerģijas samazināšanos un motivācijas trūkumu.

Psihologs Ādams Borlands, PsyD, atzīmē, ka gaismas terapija ir viena no vairākām metodēm, ko var izmantot, lai padarītu gaišāku savu dienu. Pirms programmas uzsākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.

Kopumā var teikt, ka ir svarīgi rūpēties par savu veselību arī garajos, aukstajos ziemas mēnešos. Ievērojot deviņus padomus, kā saglabāt veselību, varēsiet novērst daudzas slimības un stiprināt savu imunitāti. Svarīgi ir regulāri ēst veselīgu pārtiku, nodrošināt pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kā arī nodrošināt sevi ar pietiekamu miegu un atpūtu. Izvairīties no uzslēptām vietām un regulāri vingrināties palīdzēs saglabāt ķermeņa veselību veselā stāvoklī visā ziemas sezonā.