9 iemesli, kāpēc jūs vienmēr jūtaties noguris

Vai jums vienmēr ir sajūta, ka jūs nekad nevarat atgūt enerģiju, pat ja gulējāt pietiekami daudz? Nogurums var būt izplatīts un ietekmēt jūsu veselību un darbaspēju. No nepietiekamas miega līdz nepiedodamajiem darba pienākumiem, ir daudz faktoru, kas var iedarboties uz jūsu ikdienas enerģijas līmeni. Šajā rakstā apspriedīsim deviņus galvenos iemeslus, kāpēc jūs varat jūties noguris un sniegsim padomus, kā atgūt vitalitāti un dzīvesprieku.

Vai jūtaties nomākts pēc tā, ko uzskatāt par labu miegu? Vai līdz pusdienlaikam sasniedzat trešo kafijas tasi, lai turpinātu? Protams, mēs visi dažādos dzīves posmos jūtamies noguruši.

Bet, ja jūs vienmēr jūtaties noguris, tas var būt vairāk nekā tikai nepietiekama gulēšana. Noguruma sajūtu var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, miega apnoja, depresija, diabēts vai hroniska nieru slimība.

Ģimenes medicīnas speciālists Jared Ankerman, MD, apspriež dažādus iemeslus, kāpēc jūs varētu justies tik noguris.

Kas tev liek būt tik nogurušam?

Vai nogurums un noguruma sajūta ir viens un tas pats? Jā un nē, saka Dr Ankerman.

“Mūsdienās mēs šos terminus lietojam aizvietojami, kas nav pareizi,” viņš saka. “Nogurums ir kaut kas dabisks. Iespējams, esat noguris pēc saspringtas dienas darbā vai vingrojot. Tas ir normāli, un lielākā daļa cilvēku to piedzīvo.

No otras puses, nogurums ir daudz intensīvāks nekā tikai nogurums.

“Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs atpūšaties vai cik maz jūs darāt, jums joprojām ir tāda sajūta, ka jums nav daudz enerģijas vai spējas paveikt daudz,” saka Dr. Ankermans. “Tā dažreiz var liecināt par kaut ko nopietnāku.”

Tātad, kas varētu izraisīt nogurumu vai nogurumu? Šeit ir daži iemesli.

Anēmija

Ja jums ir dzelzs deficīts, kas pazīstams kā anēmija, jūs neražojat pietiekami daudz sarkano asins šūnu. Šīs šūnas ir nepieciešamas, lai nodrošinātu jūsu ķermeni ar pareizo skābekļa daudzumu, lai orgāni darbotos pareizi. Tas var likt jums justies nomāktam un izsmeltam.

Anēmija ir visizplatītākā asins slimība ASV, kas skar aptuveni 3 miljonus amerikāņu.

Miega apnoja

Vai tu mosties visu nakti? Jums var būt miega apnoja, miega traucējumi, kad miega laikā tiek pārtraukta elpošana.

Lai gan miega apnoja var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, diabētu un sirdslēkmes, tā var arī izraisīt lielāku nogurumu nekā parasti.

“Nepietiekams miegs vai neregulārs miegs var veicināt nogurumu,” saka Dr Ankerman. “Daudziem cilvēkiem ir hronisks miega trūkums. Es iesaku pieaugušajiem mēģināt gulēt vismaz astoņas stundas.

Grūtniecība

Ir loģiski, ka, ja esat stāvoklī, jūs varētu būt vairāk nogurusi nekā parasti.

“Tā ir slodze jūsu ķermenim,” saka Dr Ankerman. “Jūs savā ķermenī audzējat citu cilvēku. Jūsu ķermenis strādā, lai atbalstītu jūs un augli ar asins plūsmu un enerģiju.

Īpaši pirmajā trimestrī jūs ražojat vairāk progesterona, hormona, kas var izraisīt nogurumu.

Diabēts

Cilvēkiem ar cukura diabētu noguruma sajūta ir viens no galvenajiem simptomiem.

“Ja cilvēki slikti kontrolē savu diabētu, viņi redzēs strauju cukura līmeni asinīs,” saka Dr Ankerman. “Šīs tapas faktiski var nedaudz dehidrēt jūs, un tas var izraisīt nogurumu.”

Depresija

Saruna ar savu ārstu par to, kā esat noguris, ir labs sākumpunkts, lai noteiktu, vai ir kādi pamatcēloņi, saka Dr Ankerman. Jūsu ārsts sāks ar jūsu slimības vēsturi, veiks fizisko pārbaudi un, iespējams, pieprasīs asins analīzi.

“Ja tas viss ir normāli un mēs nevaram atrast nekādu noguruma vai noguruma cēloni, mēs sāksim meklēt garastāvokļa traucējumus,” saka Dr Ankerman.

Depresija var izraisīt mazu interesi par ikdienas aktivitātēm, kas var izraisīt nogurumu, kā arī ietekmēt jūsu ēšanas un gulēšanas paradumus.

Nepietiekama vairogdziedzera darbība

Hipotireoze, stāvoklis, kad vairogdziedzeris (mazs, tauriņa formas orgāns, kas atrodas netālu no kakla priekšpuses) neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Jūsu vielmaiņa sāk palēnināt, un tas var izraisīt nogurumu.

“Kad jūs runājat ar savu ārstu, viņi, visticamāk, pasūtīs dažus vairogdziedzera testus, lai noteiktu, vai jums ir vairogdziedzera problēmas,” saka Dr Ankerman.

Hroniska nieru slimība

Nieru darbības samazināšanās var izraisīt toksīnu un piemaisījumu uzkrāšanos asinīs, kas var izraisīt nogurumu un vājumu. Vēl viens riska faktors? Jums var attīstīties anēmija, kas var arī izskaidrot jūsu nogurumu.

“Īpaši pacientiem ar nieru slimību beigu stadijā vai tiem, kuriem tiek veikta dialīze, viņiem var būt noguruma problēmas,” saka Dr. Ankermans.

Baktēriju vai vīrusu infekcija

Jums ir saaukstēšanās vai gripa. Jūs jūtaties noguris un noguris. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis cīnās ar infekciju, un tas noslogo jūsu imūnsistēmu.

“Nopietnākas baktēriju un vīrusu infekcijas var mijiedarboties ar dažādām orgānu sistēmām, kas var izraisīt nogurumu,” saka Dr Ankerman.

Tādas infekcijas kā mononukleoze un COVID-19 var izraisīt pat ilgstošu nogurumu.

Uztura trūkumi

Vai nesaņemat pietiekami daudz vitamīna B12 vai D vitamīna? Tas var izraisīt arī noguruma sajūtu.

“Es parasti meklēju noteiktus uzturvērtības trūkumus,” saka Dr Ankerman. “Vitamīna deficīts var izraisīt noguruma problēmas.”

Ja ārsts konstatē, ka jums ir vitamīna deficīts, viņš var ieteikt izmaiņas uzturā vai lietot uztura bagātinātājus.

Atšķirība starp noguruma sajūtu un hronisku nogurumu

Ja jums ir pastāvīgs, kropļojošs nogurums, kas ilgst 6 mēnešus vai ilgāk, jums var būt hronisks noguruma sindroms.

“Hroniskā noguruma sindroms ir vairāk pētīts pēdējo piecu līdz 10 gadu laikā,” saka Dr. Ankerman. “Pirms tika uzskatīts, ka tā vairāk ir psihiatriskā diagnoze.”

Cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu var rasties šādi simptomi:

• Muskuļu sāpes.
• Grūtības aizmigt.
• Gripai līdzīgi simptomi, tostarp locītavu sāpes un limfmezglu pietūkums.
• Uzmanības un atmiņas problēmas.

“Tas var būt novājinoši,” saka Dr Ankerman.

Lai gan hronisku noguruma sindromu nevar izārstēt, to var pārvaldīt ar kognitīvās uzvedības terapiju un medikamentiem, piemēram, miega līdzekļiem.

“Ir ļoti svarīgi runāt ar savu ārstu, ja jums ir simptomi,” saka Dr Ankerman. “Ja jūs uztraucaties, ka tas varētu būt kaut kas vairāk nekā tikai nogurums, viņi var palīdzēt.”

Šajā rakstā esmu aprakstījis deviņus iemeslus, kāpēc cilvēki bieži izjūt nogurumu. Ir svarīgi saprast, ka nogurums var būt rezultāts dažādu iemeslu kombinācijas, tostarp stresa, miega trūkuma, nepiemērotas diētas vai fiziskās aktivitātes trūkuma. Lai uzlabotu savu veselību un enerģiju, svarīgi ir rūpēties par sevi un savu labklājību. Ieteicams pievērst uzmanību miega grafikam, uzturam, fiziskajai aktivitātei un stresa pārvaldībai. Tādējādi varēsiet izvairīties no pastāvīgas noguruma sajūtas un baudīt pilnvērtīgu un aktīvu dzīvesveidu.