8 veidi, kā atrast labākos saldētos ēdienus

Vai jums ir grūtības atrast labākos saldētos ēdienus savā vietējā veikalā? Nav liela problēma! Šajā rakstā jūs atradīsiet 8 noderīgus veidus, kā atrast un izvēlēties labākos saldētos ēdienus, kas atbilst jūsu vēlmēm un vajadzībām. Neatkarīgi no tā vai esat vegāns, meklējat veselīgas ēdienreizes vai vienkārši vēlaties iegūt labāko garšu par savu naudu – mēs esam sagatavojuši padomus un trikus, kas palīdzēs jums izvēlēties labākās saldētās ēdienreizes jūsu ēdienkartei. Ietaupiet laiku un naudu, izmantojot šos noderīgos padomus!

Kad steidzaties gatavoties darbam vai esat pārāk noguris, lai gatavotu vakariņas, nekas nav vieglāk kā paķert saldētu ēdienu. Galu galā sagatavošanas laiks ir nulle.

Bet kā pārliecināties, ka šīs ērtās maltītes nekaitē jūsu centieniem saglabāt veselību (un apgriezt)? Reģistrēta dietoloģe Anna Teilore, MS, RD, LD, CDCES, piedāvā astoņus padomus, kas jāpatur prātā, pārlūkojot saldētās pārtikas eju.

Kā atrast labākos saldētos ēdienus

Daudzas saldētas vakariņas ir pildītas ar tonnām sāls un piesātināto tauku, taču šīs nav jūsu vienīgās iespējas. Ir veidi, kā atrast veselīgas, ērtas saldētas maltītes sev un savai ģimenei!

1. Uzsveriet kvalitāti

“Vissvarīgākais, kas jāaplūko, ir sastāvdaļu saraksts,” saka Teilore. Ja varat atrast maltītes ar mazāk nekā septiņām sastāvdaļām, viņa saka, ka jūs, visticamāk, ēdat pilnvērtīgu pārtiku un mazāk ēdat piedevas un konservantus.

Viņa saka, ka sastāvdaļu kvalitāte ir svarīgāka par kaloriju daudzumu.

Tas, ka produkts tiek reklamēts kā “bioloģisks”, “dabisks” vai “vegāns”, vēl nenozīmē, ka tas ir veselīgs. Lai pārliecinātos, jums ir jāizlasa uzturvērtības marķējums un sastāvdaļu saraksts.

2. Noapaļojiet ēdienreizes

“Labākajās maltītēs ir jauka krāsainu dārzeņu daļa, liesa olbaltumvielu avots (piemēram, vistas gaļa, tītara gaļa, pupiņas vai zivis/jūras veltes) un veseli graudi vai cieti saturoši dārzeņi,” saka Teilore.

Ja trūkst kāda no šiem elementiem, pievienojiet to kā malu. “Mēģiniet apvienot vistas un saldo kartupeļu uzkodu ar salātiem vai noslēdziet maltīti ar neapstrādātiem dārzeņiem un humusu,” viņa atzīmē.

3. Izvēlieties veselus graudus

“Vislabākie ir ēdieni, kuros izmantoti 100% veseli graudi vai pat graudu alternatīvas, piemēram, pupiņu makaroni un ziedkāpostu rīsi,” saka Teilore.

Rafinētu graudu, piemēram, balto rīsu, atrašana saldētā maltītē “man ir darījuma pārkāpums,” viņa piebilst.

4. Saglabājiet to liesu

“Salīdzinot ar tradicionālajiem saldētajiem ēdieniem, “liesās” un “vieglās” šķirnes parasti noskuj ievērojamas kalorijas, piesātinātos taukus un nātriju,” atzīmē Teilore.

Šādas ēdienreizes parasti ir mazākas par 400 kalorijām — tas ir labs ierobežojums, ja vērojat savu svaru.

“Izvairieties no “sātīgām” vai “ģimenes izmēra” maltītēm, ja vien neplānojat tās dalīt,” viņa piebilst. Pat tad šajos produktos bieži ir daudz neveselīgu piesātināto tauku, nātrija, pievienoto cukuru un rafinētu graudu, tāpēc pievērsiet uzmanību marķējumam.

5. Dodiet priekšroku šķiedrām

Šķiedra ir uzturviela, kas trūkst lielākajā daļā pārstrādātu pārtikas produktu. Šķiedrvielas atvieglo gremošanu un palīdz justies paēdušam, lai nepārēstos.

“Ēdienu izvēle ar pupiņām, veseliem graudiem un dārzeņiem ir labs veids, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu,” saka Teilore. “Mērķējiet vismaz 25 līdz 35 gramus šķiedrvielu dienā.”

6. Saudzējiet cieti

Centieties izvairīties no saldētiem ēdieniem, kas satur tikai cieti, piemēram, makaronus un sieru, iesaka Teilors. Tā vietā izvēlieties sabalansētākas iespējas, kas satur arī liesās olbaltumvielas un dārzeņus.

“Ja jūs alkstat pēc cieti saturošas maltītes, apēdiet tikai pusi no ēdienreizes, pēc tam līdzsvarojiet maltīti ar olbaltumvielu avotu un dažiem dārzeņiem, piemēram, cieti vārītu olu un salātiem pie sāniem,” viņa saka. “Līdzsvars ir galvenais, lai atbalstītu jūsu vispārējo veselību un mazinātu ogļhidrātu un cukura tieksmi.”

7. Sāli un piesātinātos taukus lietojiet mērenībā

Saldēti ēdieni var saturēt daudz nātrija un piesātināto tauku. “Vissliktākajās saldētajās maltītēs ir vairāk nekā 700 grami nātrija un vairāk nekā 4 līdz 5 grami piesātināto tauku,” saka Teilore.

Vislabāk ir ierobežot nātrija daudzumu saldētajās maltītēs līdz 600 miligramiem vai mazāk un piesātināto tauku saturu līdz 3 gramiem vai mazāk.

8. Saki nē transtaukskābēm un cukuram

Izvairieties no ēdienreizēm, kas satur transtaukus, saka Teilors. FDA ir atzinusi to par nedrošu lietošanai pārtikā. Lūk, viņas padoms: “Skenējiet sastāvdaļu sarakstu, lai atrastu “daļēji hidrogenētas eļļas”, kas ir interesantāks termins transtaukskābēm.”

Teilors iesaka ierobežot arī pievienoto cukuru. Pievienoto cukuru dienas ierobežojums ir 25 grami sievietēm un 36 grami vīriešiem. “Daudziem saldētiem ēdieniem, kas apzīmēti ar uzrakstu “veselīgi”, ir daudz pievienotā cukura. Daži satur 12 gramus — tā ir vesela ēdamkarote!

Ēst veselīgi un ērti

Lielākajā daļā nedēļas dienu jūs vēlaties paļauties uz svaigām maltītēm vai garšīgiem pārpalikumiem. “Dienas beigās es ierobežoju saldētas maltītes ne vairāk kā divas reizes nedēļā,” atzīmē Teilore.

Bet, ja jums ir nepieciešams saldēta uzkoda ērtība, šie padomi var palīdzēt jūsu izvēlē.

Kopumā, ir daudz veidu, kā atrast labākos saldētos ēdienus. Svarīgi ir ņemt vērā gan sastāvdaļas, gan arī iepakojuma informāciju, lai izvēlētos augstas kvalitātes produkciju. Turklāt, iepazīstoties ar klientu atsauksmēm un uzņēmuma reputāciju, var atrast labākos piedāvājumus tirgū. Ir svarīgi arī ņemt vērā savas gaumes un vajadzības, lai atrastu tieši tos saldētos ēdienus, kas vislabāk apmierinās mūsu gaidas un prasības. Ar pareizu izvēli un uzmanību, noteikti var atrast labākos saldētos ēdienus, kas būs garšīgi un kvalitatīvi.