8 toksiskas darba vides pazīmes

Darba vide ir vieta, kurā pavadam lielāko daļu savas dienas, tāpēc ir svarīgi, lai tā būtu veselīga un droša. Tomēr dažreiz darba apstākļi var kļūt toksiski un negatīvi ietekmēt mūsu veselību un labsajūtu. No nepietiekamas ventilācijas un putekļainas vides līdz ķīmiskām vielām un troksnim – ir vairākas pazīmes, kas liecina par toksisku darba vidi. Ir svarīgi atzīt šīs pazīmes un rīkoties, lai nodrošinātu drošu un veselīgu darba vidi visiem iesaistītajiem.

Vai jūsu kolēģi vienmēr cīnās tā, it kā viņi būtu sērijā “Marijs”? Vai jūsu priekšnieka balss skaņa liek jums sarauties? Vai jūs baidāties doties uz biroju vai katru rītu pieteikties darbā tiešsaistē? Varbūt katras dienas beigās jūtaties izsmelts, taču nevarat izslēgt savas domas par visām grūtajām lietām, kas jums jādara vai jāsaskaras darbā. Ja tie izklausās pazīstami vai jūtaties pārguris un izjūtat pastiprinātas fiziskas vai emocionālas reakcijas uz savu darba vietu, iespējams, atrodaties toksiskā darba vidē.

Klīniskās veselības psiholoģe Eimija Salivana, PsyD, stāsta mums, kā pamanīt toksiskas vides pazīmes, kā labāk pārvaldīt simptomus un kad ir pienācis laiks doties prom.

Kas ir toksiska darba vide?

No sistēmiskām problēmām līdz jūsu priekšnieka un kolēģu agresīvai rīcībai daudzas lietas veicina toksisku darba vidi. Taču doktors Salivans norāda, ka visu to detaļu analīze, kas padara vietu toksisku, ne tuvu nav tik svarīga kā tas, ko jūtat savās zarnās.

“Toksiska darba vide ir sajūta un ne vienmēr ir kontrolsaraksts,” saka Dr. Salivans. “Cilvēki zina, kad viņi atrodas toksiskā darba vidē, jo jūs pievēršat uzmanību tam, ko jūsu zarnas dalās ar jums, kā arī jebkurai fiziskai reakcijai.”

Lai noteiktu, vai atrodaties toksiskā darba vidē, vispirms uzdodiet sev vienkāršu jautājumu: “Vai mana darba vieta atbilst manai vērtību sistēmai?”

“Jūsu vērtību sistēma pamatā ir jūsu galvenie uzskati, pamatvērtības, lietas, kas ir ļoti svarīgas tam, kāds jūs esat kā personība,” saka Dr. Salivans. “Tas ir tas, uz ko jūs karājat cepuri personības, uzvedības un uzskatu ziņā. Pamata pārliecība ir spēcīgas vērtības, no kurām jūs nevēlaties atkāpties.

Pazīmes, ka atrodaties toksiskā vidē

Ja jūsu kolēģi dara lietas, kas neatbilst jūsu vērtībām, vai ja jūsu darba vietā tiek ievērota prakse, kas nesaskan ar to, kam jūs ticat, jūs varētu sākt izjust spriedzi. Pastāvīgs stress var izraisīt fiziskas vai psiholoģiskas reakcijas. Šeit ir dažas norādes, ka atrodaties sliktā darba vidē.

Jūsu zarnu reakcijas liek jums justies nelabumam

Protams, tas izklausās ļoti virspusēji, taču patiesībā ir ļoti svarīgi klausīties, ko saka jūsu zarnas.

“Jūsu zarnu reakcija ir intuitīva, taču tā ir arī sajūta: “Man šobrīd kaut kas nepatīk. Vai nu tā, kā ar mani runā, vai arī tā, kā es netieku iekļauta,” stāsta Dr. Salivans.

Kad izjūtat šo nepatīkamo sajūtu, dodieties pastaigā, ieelpojiet svaigu gaisu un izņemiet emocijas, aplūkojot abas situācijas puses. Ja jums joprojām ir slikta dūša vai regulāri rodas nepatīkama sajūta, iespējams, jūs saskaraties ar toksisku situāciju.

Jums ir problēmas ar miegu, jo nevarat izslēgt savas smadzenes

Diemžēl mēs ne vienmēr varam atstāt darbu pie durvīm. Bezmiegs ir milzīgs sarkans karogs, ka kaut kas nav kārtībā, it īpaši, ja jūs ejat gulēt noguris, bet nevarat beigt domāt par situācijām, kas notikušas darbā, vai arī jums ir bažas par atgriešanos darbā nākamajā dienā (vai kāds pieminēja svētdienas bailes?) .

“Miegs ir atjaunojošs. Tas palīdz mūsu ķermenim atjaunoties un atjaunoties. Ja mums nav šīs spējas, mēs nevaram domāt un tāpēc dienas laikā reaģēt,” saka Dr. Salivans. Šis bezmiegs var rasties arī mūsu pašu rūpju dēļ. Ja esat nomodā vēlu un domājat: “Ko darīt, ja problēma ir manī?” iespējams, tas var būt kaut kas cits.

“Mēs pastāvīgi skatāmies uz sevi tā, it kā tā būtu mūsu problēma, nevis domātu, ka varbūt problēma ir ar vidi,” skaidro Dr. Salivans.

Jūs jūtat sasprindzinājumu muskuļos, jums ir sāpes locītavās vai migrēna

Šī visa ķermeņa spriedzes sajūta muskuļos, mugurā un locītavās var būt reāla problēma. Ja tas netiek pārbaudīts, šī spriedze var pārvērsties par dažādām citām problēmām. “Muskuļu sasprindzinājums var izraisīt hroniskas sāpes, migrēnas un citas sajūtas, kas nejūtas lieliski,” saka Dr. Salivans.

Mikroagresijas bieži notiek darba vietā

Toksiska darba vide ne vienmēr izpaužas fiziskās izpausmēs. Dažreiz to ir grūti pateikt, un tas var izpausties mikroagresiju veidā. Mikroagresijas ir smalka mijiedarbība vai uzvedība, kas norāda uz sava veida aizspriedumiem pret vēsturiski marginalizētām grupām, īpaši pret dažāda dzimuma, rases, etniskās piederības vai seksuālās izvēles grupām.

“Vēsturiski marginalizētās grupas, visticamāk, tiks diskriminētas, un ir patiešām svarīgi, lai mēs īpašu uzmanību pievērstu tam, cik dažādas populācijas var justies vidē, lai tās tiktu sadzirdētas un, pats galvenais, ka mēs rūpējamies viens par otru,” saka Dr. Salivans.

Pateicības attieksmes vietā ir tiesību attieksme

Vienmēr ir iespējami uzlabojumi, taču, ja jūs neciena vai neuzklausa un jūs netiek novērtēts par paveikto darbu un nesaņem taisnīgu atlīdzību — vai nu finansiāli, emocionāli vai citādi — vai arī jūsu kā darbinieka vajadzības netiek ievērotas. tiekoties, jums var būt darīšana ar pilnvarotu vadību. Dr. Salivans saka, ka šī tiesību sajūta liek darbiniekiem justies neievērotiem un nenovērtētiem.

Trūkst entuziasma un izaugsmes iespēju

Ir dabiski piedzīvot uztraukuma bēgumus un bēgumus, kas saistīti ar darbu. Bet, ja esat nokļuvis pozīcijā, ja jums trūkst mobilitātes uz augšu vai jūtat, ka neattīstāties savā lomā, iespējams, vēlēsities samazināt savus zaudējumus.

“Jums ir jāspēj sazināties ar savām administratīvajām komandām vai citiem, kas ir augstāk par jums, un jāgūst iespaids par to, ko jūs darāt labi, un, iespējams, par dažām jomām, kas būtu jāvirza izaugsmei. Tāpat sniedziet viņiem priekšstatu par savu nākotni. Jūs vēlaties justies sadzirdēts un vēlaties justies kā jūsu darbs tiek novērtēts,” iesaka Dr. Salivans.

Cerības no vadības ir nepamatotas

Vēlās naktis katru vakaru? Strādāt nedēļas nogalēs bez atlīdzības? Šīs ir stresa situācijas, kurās jūsu priekšnieks var jūs izmantot savā labā.

“Toksiska darba vide ir vide, kurā nav saziņas un kur jūsu vadītājs neciena un nereaģē uz jūsu vajadzībām,” saka Dr. Salivans. “Es domāju, ka mums ir jāspēj sazināties. Mums ir jāspēj lūgt palīdzību.” Un, ja palīdzība netiek piedāvāta, tā ir milzīga zīme, ka kaut kas ir ļoti nepareizi.

Jums ir liela darba un privātās dzīves nelīdzsvarotība

Šis ir sīksts. Daudziem no mums, kuriem ir nācies pāriet uz darbu no mājām, robežas starp darbu un mūsu ikdienas dzīvi ir kļuvušas plānākas. Taču tas var attiekties uz dažādām situācijām, kurās jūs vienkārši izjūtat vairākus fiziskus stresa simptomus, pat ja nestrādājat.

“Kad mēs domājam par to, kā notiek toksiska darba vide, tā ietekmē cilvēkus, par kuriem jūs rūpējāties visvairāk, un galu galā tā ietekmē arī jūsu veselību, kas ilgtermiņā ietekmēs tos pašus cilvēkus,” saka Dr. Salivans.

Padomi, kā tikt galā ar toksisku darba vidi

Toksiska darba vide ir bīstama vieta gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Taču ir dažas lietas, ko varat darīt šobrīd, kas var palīdzēt jums pārvaldīt dažus simptomus, kas jums rodas, līdz izkļūt no situācijas.

Atrodiet atbalstošu kolēģu tīklu

Pirmkārt, ir svarīgi apvienoties. Paļaujieties uz draudzības starp saviem vienaudžiem; ja jums rodas daži no šiem simptomiem, iespējams, jūs neesat viens.

Ir neticami svarīgi būt sabiedrotajam tiem, kuri piedzīvo mikroagresijas, kad tās notiek, vai pat nodibināt draudzību ar cilvēkiem, kuri rūpējas par jums, kad uzņēmums kopumā vai daži vadītāji var nē.

“Ja jums uzticaties sabiedrotais vai darba draugs, jūs jūtaties saistīti, atbalstīti un nebūt vientuļi,” saka Dr. Salivans.

Izmēģiniet darbinieku apmācības programmu

Daži uzņēmumi piedāvā darbinieku koučus, izmantojot cilvēkresursus, un, ja viņi to nedara, ir iespējams nolīgt vienu uz vienu vai divām sesijām, lai saprastu, kas patiesībā notiek.

“Ir treneri, kas palīdzēs jums analizēt lietas un redzēt, kā jūs sniedzat ieguldījumu vides saglabāšanā un kā jūs varat mainīt savu domāšanu un, iespējams, izvirzīt mērķus. Ir labi novērtēt to, ko piedzīvojat ar objektīvu cilvēku,” skaidro Dr. Salivans.

Velti laiku sev

Un, protams, jums ir jāatrod veidi, kā atgūties, kad atteicaties, darot kaut ko, kas jums patīk. Tas var notikt dažādos pašapkalpošanās rituālos, projektos vai vienkārši dodot sev vietu, lai visu izslēgtu un mēģinātu atpūsties. Tas ne tikai palīdz uzlabot darba un privātās dzīves līdzsvaru, bet arī dod iespēju darīt kaut ko, kas nav saistīts ar jūsu tūlītējiem stresa faktoriem.

“Vienmēr dodieties uz savu prieku,” saka Dr Salivan. “Es nevaru to pietiekami uzsvērt.”

Jūs zināt, kad ir pienācis laiks doties

Ak, jā, kā teiktu Teilore Svifta: “Kad vakariņas ir aukstas un pļāpāšana kļūst veca, jūs lūdzat cilni.”

Bieži sazinieties ar sevi un pievērsiet uzmanību šīm intuitīvajām zarnu reakcijām. Ja esat mēģinājis atrisināt dažas problēmas, ar kurām saskaraties, bet nekas nav mainījies un esat gatavs pamest darbu, veiciet nelielus soļus, lai to panāktu.

“Nesamierinieties ar toksisku darba vidi. Tas nav jūsu fiziskās vai psiholoģiskās veselības vai jūsu svarīgo attiecību vērts,” saka Dr Salivan. “Ir veidi, kā pārvaldīt savas emocijas, bet, ja jūs neciena, noteikti nav pareizi pastāvīgi uzturēties šajā vidē.”

Kopumā, ir svarīgi uzmanīgi novērtēt un risināt toksiskas darba vides pazīmes. Darbinieku veselība un drošība ir galvenais prioritāte, un jebkura toksiska iedarbība var būt nopietna un ilgstoša. Darba devējiem ir jāievēro un jāievēro visi preventīvie pasākumi, lai aizsargātu darbiniekus no potenciāli kaitīgām vielām un iedarbībām. Regulāra apmācība un pārraudzība ir obligāta, lai nodrošinātu drošu un veselīgu darba vidi visiem iesaistītajiem.