8 padomi vingrošanai brīvā dabā ar astmu

8 padomi vingrošanai brīvā dabā ar astmu

Daudzi cilvēki ar astmu baidās sportot brīvā dabā, jo uztraucas par astmas lēkmju saasināšanos. Tomēr, vingrošana svaigā gaisā var būt ļoti veselīga, īpaši cilvēkiem ar astmu. Izmantojiet šos 8 padomus, lai baudītu drošu un patīkamu sportošanu brīvā dabā:

1. Konsultējieties ar ārstu. Pirms sākat sportot brīvā dabā, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš var palīdzēt jums izvēlēties piemērotu sporta veidu un sniegt padomus astmas kontrolēšanai.
2. Izvēlieties piemērotu laiku un vietu. Izvairieties no sportošanas karstā un mitrā laikā, kā arī vietās ar augstu putekļu un ziedputekšņu koncentrāciju.
3. Uzsildiet un atsildieties. Pirms un pēc treniņa vienmēr izpildiet iesildīšanās un atsildīšanās vingrojumus.
4. Nēsājiet līdzi inhalatoru. Vienmēr nēsājiet līdzi inhalatoru astmas lēkmes gadījumā.
5. Neuztraucieties pārāk daudz. Ja jūtat, ka elpa kļūst aizdusa, samaziniet tempu vai apstājieties pavisam.
6. Izbaudiet to! Sportošana brīvā dabā var būt ļoti patīkama un atsvaidzinoša. Izbaudiet svaigo gaisu un apkārtējo dabu.
7. Ieklausieties savā ķermenī. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, apstājieties un atpūtieties.
8. Esiet pacietīgs. Tas var aizņemt kādu laiku, lai atrastu sev piemērotu treniņu režīmu. Esiet pacietīgs un turpiniet trenēties, un jūs drīz vien redzēsiet rezultātus.

Izmantojot šos padomus, jūs varat droši un patīkami sportot brīvā dabā ar astmu. Svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes uzlabos jūsu pašsajūtu un palīdzēs kontrolēt astmas simptomus.

Doties ārā skriet šortos un T-kreklā ir viens no lielākajiem vasaras priekiem, vai ne? Tomēr cilvēkiem ar astmu šis attiecību statuss ir nedaudz sarežģītāks.

Kā jūs varat droši vingrot vasaras saulē, ja jums ir astma? Pulmonoloģe Emīlija Peningtone, MD, sniedz padomus, kā izmantot sezonas priekšrocības.

Vai vingrinājumi ir noderīgi astmai?

Vingrinājumi palīdz astmai divos veidos, saka Dr Pennington. Tas palielinās:

• Izturība: “Vingrojumi uzlabo jūsu plaušu veselību un spēju veikt ikdienas darbības, kas parasti izraisa elpas trūkumu, piemēram, ejot lielu attālumu vai pa kāpnēm,” viņa skaidro.
• Muskuļu spēks: Spēcīgāki muskuļi padara jūsu ķermeni efektīvāku, lai jūs varētu vieglāk elpot un veikt darbības, kuras vēlaties, viņa piebilst.

Bet, lai gan vingrinājumi palīdz uzlabot astmu, tas var arī izraisīt simptomus. Un, ja nav izstrādāts plāns, vingrinājumi var ātri pasliktināties.

Ievadiet vingrinājumu izraisītu astmu, kas ir tad, kad fiziskās aktivitātes izraisa elpceļu sašaurināšanos plaušās. Simptomi parasti sākas no 5 līdz 20 minūtēm pēc aktivitātes uzsākšanas.

“Ir lietas, ko mēs varam darīt, lai mazinātu vai novērstu simptomus, lai jūs varētu vieglāk vingrot,” saka Dr. Penningtons. “Runājiet ar savu ārstu, lai izveidotu plānu, kā droši vingrot.”

Vingrojiet ārā ar astmu

Šeit ir daži citi veidi, kā gudri spēlēt un novērst slodzes izraisītu astmu:

Pārbaudiet laikapstākļu brīdinājumus. “Dažiem pacientiem ekstremālas temperatūras – karstas vai aukstas – apgrūtina elpošanu,” skaidro Dr. Penningtons. “Un dažreiz ātrā temperatūras maiņa, atstājot gaisa kondicionētāju, lai izietu ārā karstumā, apgrūtina elpošanu.”

Karsts, mitrs laiks var arī palielināt gaisa piesārņojuma daudzumu, kas var saasināt astmas simptomus. Tāpēc, plānojot āra vingrinājumus, ievērojiet prognozi un gaisa kvalitātes indeksu.

Izpētiet ziedputekšņu skaitu. Ir arī tāda lieta kā alerģijas izraisīta astma. Tāpēc palieciet iekšā, ja jums ir sezonāla alerģija un ziedputekšņu skaits ir augsts.

Neaizmirstiet par savu aprīkojumu. “Jūsu glābšanas inhalators ir bezjēdzīgs, sēžot mājās, kamēr jūs veicat piecu jūdžu skrējienu,” saka Dr. Penningtons. “Pārliecinieties, ka jums tas ir, lai vajadzības gadījumā varētu to izmantot.”

Viņa iesaka izmantot glābšanas inhalatoru 15 minūtes pirms aktivitātes uzsākšanas. Ja vingrošanas laikā jūtat elpas trūkumu, veiciet dažus uzpūtienus, lai 10 līdz 15 minūšu laikā gūtu atvieglojumu.

“Un, ja jums ir izrakstīts kontrolieris inhalators, pārliecinieties, ka izmantojat to, kā norādīts,” viņa uzsver. “Tas palīdzēs samazināt iekaisumu plaušās, kas izraisa simptomus.”

Ņem to lēni. Nesāciet skriet vai braukt ar velosipēdu ar pilnu jaudu. Vispirms iesildieties. Veltiet laiku, lai pielāgotu savu ķermeni karstai temperatūrai, it īpaši, ja esat no vides ar gaisa kondicionētāju.

Laiks ir viss. Plānojiet vingrot agri no rīta vai vēlu vakarā, kad ārā ir vēsāks.

Hidrēt, hidratēt, hidratēt. Astma vai nē, vienmēr pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz H2O. “Tu esi ārā. Jūs svīdat vairāk. Tas ir karsts. Pārliecinieties, ka nesaņemat dehidratāciju,” uzsver Dr. Penningtons.

Ziniet savas robežas. Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, dariet to. “Silts laiks prasa vairāk enerģijas, jo jūsu āda mēģina jūs atvēsināt un jūsu muskuļi smagi strādā,” viņa skaidro. “Tā pati darbība, ko jūs varētu veikt iekšā bez problēmām, varētu būt grūtāka ārpusē.”

Drošība pirmajā vietā. Paņemiet līdzi tālruni. Vingrojiet kopā ar draugu. Palieciet tuvu mājām. Ja ir ārkārtas situācija, vēlaties ātri saņemt palīdzību.

Dr Pennington iesaka vingrot tik daudz, cik jūtas ērti. “Ja jūsu astma ir labi kontrolēta, tad ieteikumi ir vienādi visiem: 150 minūtes vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu katru nedēļu,” viņa saka.

Bet, ja jums ir vairāk simptomātisku, sāciet ar mazāku mērķi vingrot vienu vai divas reizes nedēļā. “Kad jūs un jūsu ārsts būsiet labāk kontrolējuši astmu, varēsit vingrot biežāk,” viņa saka.

Ko darīt, ja Jums ir slodzes izraisīta astmas lēkme

Dr. Penningtons uzsver, cik svarīgi ir izstrādāt rīcības plānu, ja iekļūstat bīstamajā zonā. Klepus fiziskās slodzes laikā vai pēc tās ir viena no fiziskās slodzes izraisītas astmas lēkmes pazīmēm.

Citi simptomi ir sēkšana, elpas trūkums un sasprindzinājuma sajūta krūtīs. Ja novērojat vienu vai vairākas no šīm pazīmēm, Dr. Penningtons iesaka veikt šīs darbības, lai saglabātu drošību:

1. Pārtrauciet darbību. Dodiet sev dažas minūtes, lai atvilktu elpu.
2. Ievelciet divas reizes no glābšanas inhalatora.
3. Ja tas nepalīdz, 15 līdz 20 minūtes pēc pirmās devas ievadiet vēl divas reizes.
4. Ja jums joprojām ir simptomi, meklējiet palīdzību vai zvaniet 911.

Noslēgumā

Izmantojot šos padomus, jūs varat izbaudīt vingrošanu brīvā dabā ar astmu. Atcerieties konsultēties ar ārstu, pirms sākat jaunu vingrošanas programmu. Esiet informēti par savu ķermeni un apstājieties, ja jūtaties slikti. Izmantojot piesardzību un plānošanu, jūs varat droši un veselīgi baudīt laiku ārpus telpām.

Atcerieties, ka vingrošana brīvā dabā ar astmu var būt patīkama un droša, ievērojot nepieciešamos piesardzības pasākumus.