7 veidi, kā uzlabot savu veselību, praktizējot pateicību

Pateicība ir iecienīta prakse, kas var uzlabot ne tikai garīgo labsajūtu, bet arī fizisko veselību. Daži cilvēki var nepamanīt, cik liels ir pateicības ietekme uz veselību, bet šodien apskatīsim septiņus veidus, kā pateicība var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi. No psiholoģiskās labklājības līdz imūnsistēmas stiprināšanai – pateicība ir spēcīgs līdzeklis, kas var palīdzēt jums justies labāk gan emocionāli, gan fiziski. Ļaujiet pateicībai būt jūsu ikdienas pratībai, lai izbaudītu šo veselības un laimes sniegušo praksi.

Daudziem no mums brīvdienas iezīmē gada laiku, kad mēs svinam visas lietas, kuras dažreiz uzskatām par pašsaprotamām. Neatkarīgi no tā, vai mēs apsēžamies pie vakariņu galda, lai pateiktos, vai klusībā izvērtējam lietas, kas mums ir vissvarīgākās, šos mirkļus nosaka dziļa pateicības sajūta un silta, neskaidra kopības sajūta.

Bet pateicība nav darbība vai sajūta, ko vajadzētu rezervēt tikai dažām īpašām dienām gadā. Patiesībā psiholoģe Lorēna Aleksandra, PhD, saka, ka tas ir kaut kas tāds, ko mums vajadzētu censties iekļaut savā ikdienas dzīvē visu gadu — vai tas būtu mūsu draudzībā, mūsu attiecībās, mūsu fiziskajās aktivitātēs vai pat klusajos brīžos. laiks mums pašiem.

“Kad es runāju par pateicību ar pacientiem, es runāju par to, ka aktīvi un apzināti jāatzīst tās lietas, kas kaut kādā veidā padara mūsu dzīvi labāku,” saka Dr. Aleksandrs.

Šeit mēs pastāstīsim par daudzajiem veidiem, kā pateicība var būtiski ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, kā arī par mazām lietām, ko varat darīt katru dienu, lai praktizētu pateicību.

Pateicības ieguvumi veselībai

Pateicībā nav nekādu mīnusu. Tas ir tāpēc, ka mēs zinām, ka starp mūsu prātu un ķermeni ir cieša saikne.

Vispārīgi runājot, ja mēs saglabājam pozitīvu domāšanas veidu, mēs varam vairāk apzināti paļauties uz veselīgu pārvarēšanas stratēģiju pieņemšanu, veselīgāku ieradumu veidošanu un labāku pašsajūtu. Un visiem šiem garīgās veselības ieguvumiem ir tieša ietekme uz mūsu fizisko veselību.

“Ir veikti pētījumi, ka pateicības praktizēšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, palīdzēt veidot spēcīgāku imūnsistēmu un pat palīdzēt sasniegt noteiktus ārstēšanas rezultātus,” piebilst Dr. Aleksandrs.

Patiešām, ja mums ir pozitīva attieksme pret savu medicīnisko aprūpi, mēs, visticamāk, sasniegsim vēlamos rezultātus un atveseļojamies efektīvāk.

Tā piemēru var atrast sistemātiskā pārskatā par 19 pētījumiem, kuros no 2005. līdz 2023. gadam piedalījās gandrīz 3000 dalībnieku. Šajā pārskatā pētnieki atklāja, ka pateicība ne tikai veicina garīgo veselību un ilgtspējīgākus veselīgus ieradumus, bet arī uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas rezultātus. Tātad, ko tas nozīmē? Labi, laipnāka sirds ir veselīgāka sirds.

“Es visu laiku runāju par to, ka mēs esam apzināti ar cilvēkiem, jo ​​mēs dažreiz dzīvojam ļoti bez prāta un ne vienmēr esam apzināti attiecībā uz to, ko darām,” atzīmē Dr. Aleksandrs. “Bet, ja mēs varam pierast būt pateicīgiem katru dienu, pat par mazajām lietām, kas liek mums justies labi par sevi un apkārtējo pasauli, mēs varam izveidot sev labāku dzīvi.”

Mazie veidi, kā praktizēt pateicību katru dienu

Pateicības praktizēšana nenākas viegli ikvienam — it īpaši, ja jums nav paveicies vai jūs pārdzīvojat grūtus laikus. Neatkarīgi no tā, kas jūs esat un kurā dzīves posmā atrodaties, jūs varētu vēlēties koncentrēties uz šo mazo lietu veikšanu katru dienu, lai veidotu pateicības sajūtu:

1. Paaugstiniet savu pašcieņu, mainot skatījumu

Ja kādreiz esat bijis lidmašīnā, droši vien esat iepazinies ar padomu, ka ārkārtas situācijās pirms palīdzības sniegšanas citiem jāuzvelk skābekļa maska. Tā pati ideja attiecas arī uz jūsu garīgo veselību: jums ir jārūpējas par sevi, lai jūs varētu efektīvi rūpēties par citiem.

Pašaprūpes ceļojums bieži sākas ar jūsu pašapziņas paaugstināšanu, un jūs varat to izdarīt, mainot savu skatījumu. Ikreiz, kad saskaraties ar negatīvu situāciju vai ikreiz, kad jums vienkārši ir slikta diena, paaugstiniet savu pašapziņu, fokusējot savu skatījumu uz vienu labu lietu, kas ar jums ir noticis, vai pat uz mazākajām lietām, par kurām esat pateicīgs. Tā var būt jūsu veselība, darbs, jauka saruna ar bērniem vai vienkāršs fakts, ka esat dzīvs.

“Cilvēkiem ir ļoti grūti apstrādāt informāciju citādi, jo mēs iedzīvojamies ieradumos un turpinām iet pa ceļu, kas ir visplašāk nobraukts. Un, ja salīdzina to ar iešanu pa taku cauri savam pagalmam, ja turpināsi iet pa to pašu ceļu atkal un atkal, tava zāle galu galā izmirs,” saka Dr. Aleksandrs.

“Tātad, ejot pa citu ceļu, garīgi patiešām ir jāpieliek lielas tīšas pūles, lai pārietu uz virzienu, kur zāle joprojām aug. Var nebūt tik viegli tikt cauri. Bet, ja jūs turpināsit staigāt pa to, jūs sāksit veidot jaunus ceļus un jaunus domāšanas veidus.

2. Nostipriniet savas attiecības

Ir iemesls, kāpēc mēs pāris reizes gadā pulcējamies pie galda ar cilvēkiem, kurus mīlam. Tas liek mums justies labi par savu vietu citu cilvēku dzīvē, bet tas arī stiprina mūsu attiecības, kad mēs praktizējam pateicību viens ar otru.

To varat darīt kopā ar savu romantisko partneri, brāļiem un māsām, labākajiem draugiem un pat kolēģiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra piezīme, lai kāds zinātu, ka jūs viņu novērtējat, vai arī tas ir vairāk apzināts, sēdošs mirklis, ko dala pāris, ļaujot citiem uzzināt, cik daudz viņi jums nozīmē, veido jūsu attiecību uzturēšanas veidu. Un jautāt, par ko citi ir pateicīgi, ir laba iespēja redzēt lietas no jauna perspektīvas.

“Ja jums patiešām ir grūti būt pateicīgam vai atrast lietas, par kurām būt pateicīgam, jūs varētu vēlēties izmantot to kā iespēju sazināties ar citiem cilvēkiem,” iesaka Dr. Aleksandrs. “Varbūt pieaiciniet draugu vai dzīvesbiedru, lai palīdzētu jums redzēt dažas lietas, par kurām būt pateicīgam, un šī pieredze var būt abpusēji izdevīga.”

3. Veicināt veselīgus ieradumus

“Liela daļa no tā, kas attur cilvēkus no labākiem ieradumiem, ir tas, ka cilvēki attīsta idejas par to, kā viņi to dara vajadzētu sajust, kad viņi nodarbojas, piemēram, vingro vai ēd veselīgi, un, ja viņi tā nejūtas, tad viņi to nedara,” saka Dr. Aleksandrs.

“Tik liela daļa veselīgu paradumu ir saistīti ar pieņemšanu, ka jums var nebūt sajūtas, kas atbilst plānotajai darbībai.”

Tas nozīmē, ka nākamreiz, kad vēlēsities atteikties no jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas, varbūt pasperiet soli atpakaļ. Dziļi ieelpojiet un atzīstiet, ka varat izdarīt izvēli par to, ko un kā vēlaties darīt.

Pat šo mazo brīdi, lai būtu pateicīgs par iespēju izdarīt izvēli saistībā ar savu veselību, un šīs pateicības iepludināšana savās ikdienas aktivitātēs, piemēram, veselīgā ēdienā vai sportošanā, var būtiski mainīt motivāciju būt veselīgākam.

4. Palieciet apzināti

Sāciet vai pabeidziet savu dienu, pierakstot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.

“Varbūt jūs gūstat prieku, dodoties pastaigā pusdienas pārtraukumā, vai arī tas, ka dzirdat savu bērnu smejamies. Vai varbūt jūs vienkārši esat pateicīgs par labu miegu,” saka Dr. Aleksandrs.

Neatkarīgi no iemesla pierakstiet to pateicības žurnālā un izmantojiet to kā atsauci, pie kuras atgriežaties ikreiz, kad jums ir grūtības, vai arī jums vienkārši nepieciešams atgādinājums par to, kas jūs iedvesmo.

“Kad tu domā pie sevis, Mana dzīve nav bijusi pārāk labajūs varat atskatīties un objektīvi redzēt, ka jūsu dzīvē patiesībā ir bijis daudz labu lietu un ir daudz, par ko būt pateicīgam,” viņa piebilst.

5. Esiet aktīvs jautājumos, kas jums rūp visvairāk

Vai esat kādreiz pamanījis, ka pārlūkoji visu negatīvo informāciju savā sociālo mediju ziņu plūsmā, un pēc tam ir grūti atgūties no jaunāko katastrofu virsrakstiem? Ko jūs darāt ar visām smagajām jūtām, kas jums ir par tādiem svarīgiem jautājumiem kā klimata pārmaiņas vai pārtikas trūkums?

Ja meklējat izeju no šīm atgremotajām domām, varat praktizēt pateicību, brīvprātīgi piedaloties, lai palīdzētu citiem, kurus tieši skar problēmas, kas jums rūp visvairāk.

“Aktīvi iesaistoties, jūs jutīsities daudz labāk par savām bažām, un būs daudz patīkamāk sazināties ar citiem, kas kaut ko maina,” saka Dr. Aleksandrs.

6. Modelējiet labu uzvedību

Vecākiem, kuri vēlas ieaudzināt bērnos pateicību, iespējams, labākais veids ir modelēt šo uzvedību sarunās pie vakariņu galda, lūgšanā pirms gulētiešanas vai pat ikdienišķu darbību laikā, kas parādās visas dienas garumā.

“Izceliet to ikdienas sarunās — runājiet par to, cik pateicīgs esat par to, ka ledusskapis ir pilns ar pārtiku, vai par to, ka esat pateicīgs par paaugstinājumu darbā, vai par to, kā jūsu bērns palīdzēja draugam stundā, ” iesaka doktors Aleksandrs. “Mums ir svarīgi būt pateicīgiem par šīm lietām, un labākais veids, kā attīstīt šo attieksmi, ir skaļi pateikt viens otram.”

7. Paaugstiniet savu atzinību par savu pārdzīvoto pieredzi

Tik liela pateicība sakņojas apzinātībā. Dienas beigās, ja kaut ko darāt, mēģiniet būt klāt jebkurā situācijā un dariet visu iespējamo, lai saglabātu sevi zemā līmenī. Tas noteikti ne vienmēr ir viegli izdarāms aizņemtajā pasaulē. Bet, ja mēs apzināti visu darām, pat visvienkāršākā maltīte var būt pateicības pilna pieredze.

“Mūsu pieredze ar pārtiku ir labs piemērs, jo bieži vien mēs to vienkārši ieelpojam un nepavadām daudz laika, domājot par to,” saka Dr. Aleksandrs. “Taču apzināta ēšana var būt veids, kā attīstīt pateicību, pievēršot lielāku uzmanību smaržai, garšai un tekstūrai. Izkopjot uzmanīgāku attieksmi, mēs varam sākt būt pateicīgi par ēdienu, kas mums ir priekšā.

Kopumā, ieviešot pateicības praksi savā dzīvē, var iegūt daudz labumu veselībai. Pateicība palīdz mums uzlabot savu garīgo un emocionālo veselību, mazina stresu un veicina labu attiecību ar citiem cilvēkiem. Tāpat pateicība uzlabo miega kvalitāti, palielina enerģijas līmeni un veicina emocionālo līdzsvārību. Tā ir vienkārša prakse, bet var radīt būtiskas izmaiņas mūsu dzīvē un veselībā, tāpēc ir vērts iekļaut to savā ikdienas rutīnā.